Testsúlycsökkentő tippek azoknak, akik nem tudnak diétázni és mozogni

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2019. október 10., 17:00 IST

01/8 A fogyás nehéz

A formában maradás vágya minden lehetséges dolgot kipróbál! A gyors ígéretes étrendektől kezdve a nagy intenzitású edzéseken át a furcsa csapkodásokig a forma megőrzésének szeretete megmozgathatja a hegyeket.

02/8 Kísérleteink és hibáink

Legtöbben több étrendet próbálunk ki, és ennyi mindent kizárunk az étrendből. Sajnos, minden édes áldozat ellenére, amikor ezen extra tömeg elvesztése nehézzé válik, akkor kell kissé tapintatosan megtervezni a fogyás rendjét, mivel ez tovább segíti a fogyást fenntartható módon! Ezért arra gondoltunk, hogy megosztunk néhány gyors tippet a hatékony fogyáshoz anélkül, hogy merev tervet kellene készítenünk. Íme néhány tipp, amely néhány egyszerű gyakorlattal párosulva segít hatékonyan lefogyni.

03/8 Csökkentse az olajbevitelt

Nos, ennek kell lennie az első dolognak, amikor kiméri a fogyás tervét. Kiváló ötlet lehet az olaj egészséges pótlása. Egy teáskanál olaj vagy ghee körülbelül 135 kalóriát tartalmaz, ami még mindig kezelhető, hogy fenntartható módon csökkentsék a súlyt, és napi 1200 kalóriát kell fenntartani az egészséges egyensúlyban. A saláta szokásos olaj alapú öntetét gyümölcslével, csirke vagy zöldséglevessel cserélheti.

04/8 Menj barna rizsért

Nem számít, mennyire szeretjük a fehér rizs ízét, nem jó ötlet ezt bevinni az étrendbe, ha fogyást tervez. A barna rizs helyett inkább szép ötlet lehet, mivel körülbelül 133 kalóriát tartalmaz fél csészében, míg a fehér rizst körülbelül 266 kalóriát. A barna rizs a korpa jelenléte miatt jól érzi magát. Ráadásul alacsony a glikémiás indexe, összehasonlítva a fehér rizzsel.

05/8 Részkontroll

Egy másik fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani, miközben a testsúlycsökkentési rend megtervezése során az adagkontrollnak kell lennie. Megfigyelhette, hogy amikor korlátozza magát az Ön által kedvelt ételektől, akkor gyakran hajlamos túlságosan zabálni őket a csalás napjain, ami végül elrontja minden kemény munkáját. Ezért mindig ajánlatos ellenőrizni az adagot a nem kívánt kalóriák visszaszorítása érdekében.

06/8 Egészséges reggeli

A reggeli kihagyása, hogy formában maradjon, rossz ötlet, mivel puffadáshoz és kényelmetlenséghez vezet. Az egészséges reggeli rendszer követése érdekében jobb, ha táplálkozással teli reggelire megy. A zabpehely kellemes és tápláló reggelit kínál. Valójában hosszabb ideig jóllaknak és fékezik a vágyakat.

07/8 Tervezze meg étkezését

Oszd meg figyelmesen ételeidet, hogy fenntartható fogyáshoz menj, ahelyett, hogy naponta kétszer vagy háromszor étkeznél, és mindent elzabálsz! Igen, ez vezet az elhízáshoz. Ezért érdemes ötleteket felosztani napi legalább hat étkezésre, ellenőrzött adaggal.

08/8 Snack it right!

Ki mondja, hogy a fogyáshoz el kell hagynia kedvenc harapnivalóit. Nos, ahelyett, hogy sütnénk őket, süssük meg vagy süssük meg levegőn. Egészséges rágcsálnivalók is fogyaszthatók, például nyomkeverékek, földimogyoró, sült finomságok. Rengeteg lehetőség közül választhat! És ha nem akar semmilyen feldolgozott snackre menni, akkor a legjobb, ha friss gyümölcsöket választ, mivel ezek a legjobbak a súly hatékony kezelésére.

Nézd meg: Hogyan készítsünk vegán és finomított cukormentes almás pitét

Figyelem: Ételek, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást

Nézd meg: 5 téli recept hideg napokra

Nézze meg: Hogyan készítsünk Kasmiri Kahwa teát

Nézd meg: Hogyan készítsd el a Burani Raitát

Nézd meg: Hogyan készítsünk keverési sütés Moringa leveleket

Nézd meg: Hogyan készítsünk Rabri felvételeket

Nézd: Hogyan készítsük a Paradicsom Rasamot

Nézd meg: Egyedülálló pizza receptek - 4 módon

Nézd meg: Hogyan készítsem Pina Coladát

Nézd: Hogyan készítsem Rose Shrikhand-t

Nézd meg: Hogyan készítsük az Oreo tortát

Nézd meg: Hogyan készítsd el a Spagetti al Pomodoro-t

Nézd meg: Hogyan készítsem Seviyaan Rabri Katori-t

Nézd: Hogyan készítsünk túrót és ananásznyársat

Nézd meg: Hogyan készítsünk sajttal töltött kukoricadarabokat

Nézd: H.E Vincenzo de Luca olasz nagykövet az Olasz Konyha Világhete megünneplésén

Figyelem: Egyél ezeket a fűszereket az immunitás növelése érdekében a téli szezonban

Nézze meg: Élelmiszer-előírások és mit nem szabad a COVID-betegek számára