Pajzsmirigy étrend fogyás elleni pajzsmirigy alulműködéshez Ételek indiai fogyás tippek blog - Seema Joshi

Egy klinikán alapuló vizsgálatban a 800 gyermek 79% -ánál diagnosztizálták a pajzsmirigy betegségének különböző formáit. Két nagy betegség,

Pajzsmirigy alulműködés: Ez a pajzsmirigyhormonok elégtelen mennyiségének termelődése miatt következik be. Ebben a problémában a TSH jelentés magas számot mutat a tartományban.

Általában a TSH tartománya 0,4–4, és 3 évvel ezelőtt a TSH-m 74 éves volt, igen, ez túl sok. Most a TSH-m tartományban van, és 28 kilót fogytam. Tehát ne aggódjon, és olvassa tovább.

Tünetek: Fáradtság, száraz bőr, székrekedés, depresszió, hidegség, ízületi fájdalmak, nőknél elhúzódó menstruációs vérzés és súlygyarapodás.

Pajzsmirigy túlműködés: Ez ellentétben a pajzsmirigyhormonok túlzott termelésének köszönhető. Szerencsére ez az állapot ritkább, mint az előbbi.

Tünetek: Az anyagcsere sebességének növekedése, idegesség, fokozott izzadás, koncentrációs problémák, fogyás és hőérzékenység.

Mint tudjuk, a hypothyreosis többnyire nincs állandó kezeléssel, egész életen át szájon át kell bevenni a pajzsmirigy-gyógyszert (ami egy pajzsmirigyhormon).

Nincs ilyen állandó kezelés, de természetesen a pajzsmirigy alulműködése kontrollálható. Ez rendszeres gyógyszerbevitel és egyéb kulcsfontosságú dolgok révén érhető el, amelyeket tovább fogunk tárgyalni.

Hogyan növeli a pajzsmirigy alulműködés a súlyt:

A pajzsmirigyhormonok szabályozzák az anyagcserét (BMR) emberben, sőt állatokban is. Hypotireoid állapotban a pajzsmirigy kevesebb hormont termel, ami csökkenti az anyagcserét. Az alacsony anyagcsere azt jelenti, hogy testünk kevesebb energiát (kalóriát) használ fel, mint az élelmiszerek által kapott energia (kalória). Ezeket az extra kalóriákat zsírként tároljuk a szervezetünkben, ami azt jelenti, hogy elkezdünk hízni.

Ezért a lassú anyagcsere az egyik fő oka a súlygyarapodásnak hipotireózis esetén. Most meg kell jegyeznünk, hogy a pajzsmirigyhormon feleslege sem ideális állapot. Végül a hypothyreosis nővérével járhat - igen, ez a pajzsmirigy túlműködés! És hirtelen fogyást okoz.

Csökkenő anyagcserével a hypothyreosis csökkenti a pulzusát, fáradtnak, depressziósnak érzi magát és ezek a tünetek felgyorsítják a súlygyarapodást.

Alaptudomány

Hogyan csökkenthető a súlya pajzsmirigy alulműködés esetén?

Most, mint tudjuk, a pajzsmirigy csökkenti az anyagcserét, ezért célunk az anyagcserénk fokozása az anyagcserét fokozó ételek hozzáadásával, kiegészítve néhány életmódbeli változtatással és gyakorlattal. Így testünk több kalóriát égethet el és fogyhat.

Ezzel csökkenteni fogjuk a kalóriabevitelt is, mivel a negatív energiamérleg elősegíti a tárolt zsír elégetését, ami súlycsökkenést eredményez.

Mi a negatív energiamérleg? - Ha a kalóriabevitel alacsonyabb, mint a test követelményei, akkor a test hajlamos a tárolt zsírt elégetni és energiává alakítani, hogy kompenzálja a szükségletét.

Itt az alacsony kalóriatartalmú táplálkozási kalóriatartalmú étrend kb. 1200-1500 kalória naponta, de ne menjen 1200 kalória diéta alá.

Ezzel a pajzsmirigybetegségek orvoslásához naponta kell gyógyszert szedni, és kerülni kell a goitrogén ételek fogyasztását.

A goitrogén táplálék goitrogénekkel rendelkezik, amelyek megzavarják a pajzsmirigyhormon termelését, súlyosbítva ezzel a pajzsmirigybetegek állapotát.

A fenti pontok figyelembevételével elkészítettem egy fogyókúrás táblázatot a hozzám hasonló hypothyreos betegek számára.

Hypothyreosis fogyás étrend diagram

Az extra kilók leadása kihívást jelenthet, különösen akkor, ha pajzsmirigy alulműködése van. Ennek a megpróbáltatásnak a megkönnyítése érdekében nézze meg a pajzsmirigy-barát étrendet, amelyet követve jó súlyt fogyhat, mint ahogy én tettem J

Reggel

Amint felébred, vegye be a pajzsmirigy tablettát 1 pohár vízzel és 1 óra múlva.

reggel 7: Igyon citrom- és méz-/almaecetet meleg vízben, üres gyomorra, vagy tekintse meg a további méregtelenítő italok lehetőségét.

8–9: Banán és gránátalma mag saláta/Almás banán chia mag turmix + 1 tál hajtás vagy főtt hüvelyes. További reggeli ételek lehetőségeit itt tekintheti meg.

10.30: Vastag, alacsony zsírtartalmú túró - 1/2 csésze + gránátalma mag/Socked chia mag - 1 teáskanál + friss levelek a díszítéshez

Ebéd:

13:00 - 14:00: 1 tál zab/ 2 többszemű chapattis + 1 tál daal/túrós rizs/leves + főtt zöldség

Egy óra múlva: Író/zöld tea

Snackek:

16:00: Száraz gyümölcs/csíra chaat, További egészséges táplálkozási snackeket itt talál.

Vacsora:

18.30: 1 tányér zöldségsaláta (vacsora előtt 30 perccel)

19: 00-20: 00: Lencseleves/Dalia/tál paner 1 chappati/1 tál barna rizzsel. További egészséges vacsora ételek ötleteit itt tekintheti meg.

Lefekvés előtt (30 perccel előtte) ihat egy csésze meleg citromos vizet.

Ha több étel lehetőségre vágyik, akkor megtekintheti egy másik pajzsmirigy-barát, vegetáriánus fogyókúrás étrendemet indiai ételekkel, amelyet hónapokig használtam és jó eredményeket értem el.

Jegyzet: Ezt az étrendet az indiai vegetáriánus konyhának megfelelően alakítottam ki, könnyen elérhető és egyszerű összetevőkkel.

Csatolja fel és vegye kihívásnak ezt az étrend-tervet, a következő tippekkel együtt a végeredmények javítása érdekében.

Tippek, amelyeket követnie kell a sikeres fogyáshoz

A maximális előnyök érdekében néhány életmódbeli módosítást is el kell végeznie. Ahogy mondják: „Mindenért, amit nyer, elveszít valamit”. Tehát nézzük meg néhány kulcsfontosságú célt, ugye?

Hypothyreosisban fogyasztható ételek fogyni

Néhány nagy tempójú edzésen kívül ez a feltétel is javítható a magas fehérje- és tápanyagbevitel mellett. Van néhány olyan tényező, amelyet nem lehet kezelni a pajzsmirigy alulműködés kezelésében, mint például a családtörténet. A másik oldalon ott van a legfontosabb szempont, amelyet vasököllel lehet irányítani, és ezt eszi!

Az anyagcsere fokozásához megfelelő mennyiségű vas-, magnézium-, jód-, szelén-, Omega-3-, cink- és b-12-vitamin táplálékra van szükséged. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az indiai ételeket, amelyek fokozhatják az anyagcserét:

Egyél jó zsírt - Noha étrendünkben szükségünk van omega 6 zsírokra, az omega 3 zsírok magasabb tartománya segít megelőzni a gyulladásokat. Az olívaolaj, a szerves kókuszolaj, a dió, például a dió, a mandula, az extra szűz olaj stb. Jó forrás, megegyezik a keto étkezési tervvel.

Növelje a magas rosttartalmú ételeket: A rost segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és könnyebben kezelje a székrekedést. A magas rosttartalmú étrend a vércukorszint egyensúlyban tartásában, valamint a fogyásban is segít. Naponta ajánlott 25 gramm rostot (oldható vagy oldhatatlan) bevenni.

Válasszon borsót, sárgarépát, lencsét, fekete babot, almát, banánt, burgonyát, sötét színű zöldségeket stb.

Jódban gazdag ételek –Ha hallott a pajzsmirigy alulműködéséről, ezt elsősorban a jódhiány okozza. Tehát a jódban gazdag ételek befogadása biztonságos fogadás. Használjon jódozott sót, édesköményt, tehéntejet és mazsolát, amelyek nagyszerű jódforrást jelentenek.

Tirozinban gazdag ételek- A pajzsmirigy alulműködésének másik oka a tirozin aminosav. A tirozint tökmagokban, banánban, tejtermékekben, leveles zöldségekben és mandulában találhatja.

Gyulladáscsökkentő ételek - a gyulladás az autoimmun betegségek szinonimája, és annak első jeleitől kezdve meg kell akadályozni a progressziót. Ha ezek az állapotok krónikussá válnak, más súlyos betegségekhez, például elhízáshoz, cukorbetegséghez és szívbetegségekhez vezethet.
Gyulladáscsökkentő ételek, például gyógyteák, friss gyümölcsök, leveles zöldségfélék, sótlan diófélék és cukrozatlan joghurt fogyasztásával megakadályozhatja, hogy áldozatul essen ilyen körülményeknek.

Nem goitrogén zöldségek- A goitrogének megzavarják a pajzsmirigy normális működését, amelynek számos negatív hatása van. Ezt elkerülheti azzal, hogy az étrendbe beleteszi a tököt, paradicsomot, paprikát, zöldbabot, borsót, uborkát, padlizsánt, sárgarépát, zellert stb.

Nem goitrogén gyümölcsök -Hasonlóképpen rendelkeznie kell olyan gyümölcsökkel, amelyekben magas a C-vitamin tartalma, például mangó, citrusfélék, sötét héjú szőlő, gránátalma, guava, barack, alma és ananász.

Most, hogy ismerjük, mit kell enni, a problémák elkerülése érdekében itt az ideje tudni, hogy mit ne együnk:

A pajzsmirigyben kerülendő ételek

Jó hír, hogy nincs sok olyan étel, amelyet el kellene távolítania a kötelező vagyonköteles listájáról, ha hypothyreosisban szenved. Mondanom sem kell, hogy a jól megtervezett étrend kiemelkedő szerepet játszik a test működésének szabályozásában anélkül, hogy beavatkozna a gyógyszerbe.

1. Csökkentse a glutén bevitelét- Talán találkozhatott a „gluténmentessé válás” kifejezéssel, valaha is gondolta, mi ez. Nos, a glutén nem más, mint fehérje, amely olyan szemekben található meg, mint az árpa, a rozs és a búza.

Számomra a búza alapú ételek, például kenyér, rizs stb. Feladása meglehetősen nagy kihívást jelentett, de ez csak addig történt, amíg rájöttem, mennyire negatív lehet a hypothyreosisban. Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása és lisztérzékenysége a legrosszabb eset, ha gluténban gazdag étrendet követ.

2. Korlátozza a goitrogén ételeket: Egy másik elem a goitrogen, mivel csökkenti a pajzsmirigyhormon termelést és gátolja a pajzsmirigy normális működését.

Goitrogént tartalmaznak olyan ételek, mint a szójaételek, káposzta, karfiol, kelkáposzta, keményítőtartalmú növények és gyümölcsök, például őszibarack, eper, körte, édesburgonya. A dióféléket, például a mogyorót, szintén le kell tiltani a csemegézési listáról.

Ez azonban valódi probléma lehet a jódhiányos emberek vagy azok számára, akik nagy mennyiségű goitrogént szoktak enni.

3. Licitáljon adieu-t a hasonló kiegészítőkre szelén hacsak orvosa nem írja elő.

4. Amint azt korábban tárgyaltuk, szójaételek mint a tofu, a szójatej sem ajánlott. De ha a jódbevitel ellenőrzése alatt áll, akkor nem kell aggódnia.

5. Cukortermékek: Az anyagcsere lelassulásának egyik fő oka a magas cukros ételek fogyasztása. Egy idő alatt tartózkodtam attól, hogy alattomos legyek és kipróbáljam a kedvenc desszertjeimet. Nem teljesen, de az alkalmi falatozás teljesen rendben van.

6. Szintén szigorú nem-nem mustár (Sarso), retek (Muli), Rutabagas (Saljam)

"A lényeg az, hogy a testmozgás által vezérelt súlycsökkentő erőfeszítésekkel nem fog hatékonyan fogyni, ha étkezési szokásai mérséklik az inzulintermelést." - Mark Sisson, Fitness író/blogger

Tehát a trükk itt a mértékletesség! Kerülje el ezeknek az ételeknek a túlzott elfogyasztását, és a pajzsmirigy-gyógyszer bevétele után tartson legalább 6-8 órás rést.

A pajzsmirigy-depresszió kezelésének 5 módja

Az egészségügy általánosan figyelmen kívül hagyott probléma a pajzsmirigy depressziója, különösen a pajzsmirigy alulműködése, az úgynevezett „hipotireózis”. Manapság nagyon gyakori, és különféle vizsgálatok szerint 42 millió ember szenved ilyen állapotban Indiában, és én is közéjük tartozom.

A legrosszabb a pajzsmirigydepresszió kíméletlenül növekvő súlya, vagy 45% -kal csökkenti a fogyókúra hatását.

Hogyan? Nos, a depresszió általában alacsonyra csökkenti az akaratodat, ami elkerülhetetlen étvágyat eredményez.

Vizsgáljunk meg néhány olyan tünetet, amelyet pajzsmirigy-depresszióban szenvedhet:

Az élet iránti lelkesedés hiánya
Érdeklődés hiánya bármilyen kapcsolat iránt
Szokatlan düh
Súlygyarapodás
Lenyűgözött érzés
Üldözési mánia
Álmatlanság
Magas szintű szorongás stb.

Ilyenkor antidepresszánsokat keresnek. Szélsőséges körülmények között feltétlenül konzultáljon orvosával, de ha a kezdeti stádiumban van, ez egyszerű terápiával kezelhető.

Itt van az öt ígéretes módszer a pajzsmirigy depresszió kezelésére:

1. Ellenőrizze a mellékvese kimerültségét: A pajzsmirigy és a mellékvese annyira kéz a kézben jár, hogy lehetetlen megszólítani az egyiket a másik nélkül. A mellékvese elengedhetetlen ahhoz, hogy megbirkózzon a mindennapi stresszel, ezért ellenőrizze, ha még kétségei vannak.

2. Aludj eleget: Próbáljon legalább 6-7 órát aludni a további rossz hatások csökkentése érdekében. Minél jobban ellazul a tested, annál inkább megújul.

3. A vércukorszint fenntartása: A vércukorszint kordában tartása a pajzsmirigy egészséges működését jelenti. A tanulmányok azt állítják, hogy az ismételt inzulinlöketek növelhetik a pajzsmirigy gyulladását, ezért nagyon ajánlott a cukorszint fenntartása.

4. A B12-vitamin és a D-vitamin jelentősége: A B12-vitamin az a tápanyag, amely segít megtartani a Hashimoto-hoz hasonló körülményeket. Hasonlóképpen, a D-vitamin, amelyet természetes forrásból kapunk - igaz - a naptól, fontos az agyban a jó közérzetű hormonok, más néven dopamin és szerotonin növelése érdekében.

5. A vasbevitel kötelező: A vas segíti az oxigén szállítását az egész testben, és segít abban, hogy félelmetesnek érezze magát. Tehát gyakorlatilag hiánya azt jelenti, hogy minden nem működik. Kerülje ezt úgy, hogy a vasban gazdag ételeket, például spenótot, gabonaféléket, lencsét, kesudió mazsolát, sajtot, tejet, brokkolit stb.

Emellett a pajzsmirigy nagyon érzékeny és kivételesen reagál a stresszre. Gyakoroljon relaxációt meditációval, légzőgyakorlatokkal vagy jógával, hogy elkerülje az egyéb negatív hatásokat.

Gyakorlatok, amelyek fokozzák az anyagcserét

Mint tudjuk, a pajzsmirigy alulműködés lassítja az anyagcserét. Fogyókúrával az ígéretes edzésprogram határozottan megállíthatja a gyorsaságot.

Az egészséges edzés nemcsak felpörgeti az energiáját, hanem az anyagcsere fokozásában is segít azáltal, hogy csökkenti a vércukorszintet és egyensúlyba hozza a leptin nevű súlycsökkentő hormont. Sikerült betartanom az egészséges táplálkozási tervet, valamint néhány hatékony testmozgási rutint az anyagcsere-aktivitás fokozása érdekében.

A trükk itt az edzés optimalizálása, valamint annak ismerete, hogy milyen típusú gyakorlatokat és technikákat lehet alkalmazni a pajzsmirigy problémájával történő zsírégetéshez.

Emlékezik, míg az általános edzéseket az Ön kényelmének megfelelően lehet testre szabni, legalább egy órát intenzívebb edzésre van szüksége, ha a hipotireózis problémája a fogyás célja.

Vizsgáljuk meg azokat a végső gyakorlatokat, amelyekkel mini kutatásom során találkoztam:

1. Gyaloglás/Kerékpározás:

A gyaloglás, a szív- és érrendszeri edzés hatékony része, a könnyebb fogyás és az anyagcsere felgyorsítása. Anyagcserénk égeti a kalóriákat, azaz a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírokat, hogy fenntartsuk az energiaszintet, amíg Ön jár.

Gyors tipp: Körülbelül egy órás gyors séta jó eredményeket mutathat.

Hasonlóképpen a kerékpározás szintén lenyűgöző eredményeket kínál. Annak érdekében, hogy ez jobb ajánlat legyen, kezdje el cserélni a vezetést a lovaglással a maximális előnyök elérése érdekében. A kerékpározás az ízületeire is jó, mivel a futással ellentétben kisebb vagy semmilyen nyomás nincs, ami meglehetősen kimerítő lehet.

Gyors tipp: Jó 30 perc - 45 perc reggel kerékpározással csodákat tehet nemcsak a testével és az életmóddal, hanem a környezettel is.

2. Jóga erősítő edzés:

Ezek a jógapózok segítenek a pajzsmirigy csökkentésében, és határozottan fokozzák az anyagcserét, miközben a fiatalok épek maradnak benned.

Surya Namaskar vagy napüdvözlet: A legnépszerűbb, Surya Namaskar a pozitív változásokról szól. Segít a cukorszint szabályozásában, a test méregtelenítésében és az emésztés javításában, tonizálja testét, leadja a felesleges fontokat és fokozza a rugalmasságot.
Shalabasana vagy Locust Pose: Az emésztés javítása érdekében erősítse a nyakat, vállakat, karokat és hátat, tónusítsa a hasi szerveket; erre a pózra esküdni kell.
Vrksasanaor fa póz: Ez a póz segít megerősíteni a hasadat, a lábadat, a farizmaidat, valamint a koncentráció erejét. Nyugalmat és nyugalmat is kelt.
Sarvangasana vagy vállállvány: Ez kissé kihívást jelenthet, de ha felveszi a testtartást, akkor a következő előnyökkel jár: a gerinc rugalmassága, a vese és a máj támogatása, a pajzsmirigy stimulálása és a vérkeringés javítása.
Naukasana vagy csónak póz: Ez a póz segít a hasnyálmirigy szabályozásában, a cukorszint fenntartásában, ezáltal elősegíti az emésztést és felgyorsítja a vérkeringést. A legjobb az, hogy az is ismert, hogy hat pack abs-t fejlesztenek ki. Most ez klassz, nem igaz?

3. Akupresszúra:

Ha más megkülönböztető módszereket keres, akkor az akupresszúrának érdekes lehetőségnek kell lennie. Igen, jól hallottad! Ez a hagyományos kínai terápia növeli a létfontosságú élet áramlását, vagy amit úgy hívnak, hogy „qi”, lehetővé téve a szervei számára, hogy hatékonyabban működjenek, és a legjobb eredményeket hozzák ki attól, amit eszel.

A megfelelő nyomáspontok megnyomása és tartása élénkíti a szerveket, ami valószínűleg a kiegészítő fogyáson kívül más gyorsabb anyagcserét eredményez.

4. T-Tapp edzés

Találkoztam ezzel az egyedülálló terápiával, amely már jó ideje híreket hoz. Kutatásom szerint a T-Tapp (az alapító Teresa Tapp nevéhez fűződik) az erőnlét fizikai megközelítése, amely biztosítja az izomsűrűséget.

Az összetett izommozgásokról van szó, amelyeket egy meghatározott szekvenciában hajtanak végre, amely magában foglalja a neuro-kinetikus áramlást, az izometriát és a lineáris beállítást nyirokstimulációval kombinálva. Minden gyakorlat az izom mindkét kötődését foglalja magában, nem csak egyet.

Előnyök: Enyhíti a puffadást, javítja a rendszerességet és az emésztést, karcsú izmokat épít, jelentős hüvelykes veszteséget okoz és csökkenti a vállfeszültséget.