Cathe Friedrich

Ha nem jelent kihívást, akkor nem változtat meg

Kétségtelen, hogy hallottad már az „erős az új sovány” szlogenet. Évek óta a nők a fogyásra koncentráltak, néha egészségtelen technikákat alkalmaztak, például extrém kalóriakorlátozást, túlzott aerob testmozgást és fogyókúrás kiegészítőket. Az ár úgy tűnik, hogy megfordul, mivel egyre több nő fedezi fel az erőnléti edzésnek a testét és az elméjét. Ahelyett, hogy megfosztanák magukat, egész ételekkel táplálják testüket, amelyek erős, meghatározott izmokat építenek. Miért jó ez? Itt van öt ok, amiért az erős jobb, mint a sovány.

Az Erős a funkcionális erősségről szól

Az erő nem csak meghatározott bicepsz és comb építéséről szól, hanem az olyan erő fejlesztéséről, amelyre szükség van a mindennapi dolgokhoz, például a bútorok mozgatásához, a súlyos terhek cipeléséhez és a hó biztonságos és hatékonyabb lapátolásához. Ez megkönnyíti mindazt, amit csinál. Hogyan éred el ezt? Az erőnléti edzés integrált megközelítésével - összetett gyakorlatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megdolgoznak, testtömeg-gyakorlatok és olyan gyakorlatok, amelyek utánozzák a mindennapi életben végzett mozdulatokat. Magában foglalja magában a magjának, annak a részének a megerősítését is, ahonnan a hatalmának legnagyobb része származik.

Az „erős” javítja az életedet, és funkcionálisan fittebbé és képességesebbé tesz. A „sovány”, ha kalóriakorlátozásból, alultápláltságból és túl sok aerob testmozgásból fakad, gyengébbé teszi és kevésbé képes elvégezni mindennapi tevékenységeit anélkül, hogy kimerülne. Természetesen vannak olyan emberek, akik természetesen vékonyak, de még természetesen vékony emberek is profitálhatnak az erőnléti edzésből.

A sovány nem azt jelenti, hogy feszes

Valószínűleg ismeri a „sovány-kövér” kifejezést. Normális vagy alacsony testtömegű, magas zsír és izom arányú emberek leírására szolgál. Ha ebbe a kategóriába tartozik, akkor is nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek, annak ellenére, hogy nincs túlsúlyos. Itt válik érdekessé. A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tanulmány szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők, akiknek testtömege alacsonyabb vagy ideális, nagyobb a kockázata annak, hogy meghalnak a cukorbetegségben.

Ezzel szemben a kutatások azt mutatják, hogy az ellenállóképzés nemcsak erőt épít - növeli az inzulinérzékenységet és javítja a vércukorszint-szabályozást. Egy tanulmány kimutatta, hogy a férfiak legalább heti 150 percen át edzettek és 35% és 50% között csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A sovány nem feltétlenül javítja a vércukorszintet, de az erősítő edzés igen.

A sovány nem garantálja az egészséget

Egy közelmúltban végzett tanulmány kimutatta, hogy az alacsony testsúlyú embereknek ugyanolyan nagy a halálozás veszélye, mint az elhízottaknak. Ez a következtetés 51 különféle tanulmány meta-elemzésén alapult. Azoknál az embereknél, akiknek a BMI-je 18,5 alatt volt, 1,8-szor nagyobb volt a halálozás kockázata, mint a normál testsúlyú embereknél. Ez a megállapítás akkor is fennmaradt, miután a kutatók kontrollálták a dohányzást és a krónikus betegségeket. Az extrém kalóriakorlátozás és a túlzott aerob edzés a soványsághoz szintén kockázatot jelent. Az ebbe a kategóriába tartozó nőknél az ösztrogén csökkenése csontritkuláshoz és meddőséghez vezethet. A skála megtévesztő lehet. Ez nem az egészség mércéje.

Az Erős segít jobban öregedni

Az életkor előrehaladtával, ha nem edz erőt, a sovány törékennyé válik. 30 éves korára kezdi el elveszíteni az izomtömegét, és a veszteség 50 után nagy mértékben felgyorsul. Ettől kezdve továbbra is csökken az ereje és az izomtömege. Az erő és az izomtömeg csökkenésével együtt elveszíti a funkcionális erőt is. Ez azt jelenti, hogy nem tudja megtenni azokat a dolgokat, amelyeket egyszer könnyedén megtehetett. Az izom nem az egyetlen, amit elveszít. Te is elveszíted a csontsűrűséget. Az esések és törések kockázata nő - beleértve a legsúlyosabb töréstípust is - a csípőtáji törések kockázata.

Az erőnléti edzésen keresztül érkező „erős” lassítja az izomvesztést és segít megőrizni a csontsűrűséget. Még akkor is, ha még mindig a 20-as éveiben jár, az erőnléti edzés segít maximalizálni a csontsűrűséget, így később jobban védhet az oszteoporózis ellen.

Önbecsülés

Az ellenállóképzés építi az önbecsülést. Ha erős vagy, akkor jobban érzed magad a testeddel, és pozitívabb az önképed. Ez átkerül az életed minden területére. Magabiztosabb a munkában és a kapcsolatokban. Az erőnléti edzés és az ebből fakadó magabiztosság javítja életének minden aspektusát.

A McMaster Egyetemen végzett egyik tanulmány szerint a tizenkét hetes erőnléti edzés jelentősen javította a résztvevők (férfiak és nők) testének szemléletét. Az erő és a sovány testtömeg növekedésével együtt javultak az önértékelés és a testkép. Ebben a tanulmányban a nők érezték a legnagyobb elégedettséget azzal, hogy tudták, hogy nehezebben emelhetnek és több ismétlést végezhetnek edzésük eredményeként. Az „erős” megváltoztatja a kinézetét és a gondolkodását.

Alsó vonal?

Az Strongnak számos olyan előnye van, amely sovány nem - még akkor sem, ha természetesen vékony vagy. Az életkor olyan változásokat hoz, amelyek miatt a „sovány” nehéz fenntartani. Még ha sikerül is fenntartania, az életkor előrehaladtával nő a testzsír és csökken az izomtömeg. Ez a vékony zsír extrémebb formájához vezet - a szarkopéniához. A szarkopénia, vagy az életkorral összefüggő izomtömeg-csökkenés az egyik legsúlyosabb probléma, amellyel az idősebb emberek szembesülnek, mert növeli a halálozás kockázatát. Az „erős” segíthet elkerülni.

Referenciák:

Science Daily. "Alacsony testsúlyú emberek, akiknek ugyanolyan nagy a halálozás kockázata, mint az elhízottaknak, új tanulmány szerint"

JAMA. 2012. augusztus 8.; 308 (6): 581-90.

Diabetes Care 2006. augusztus vol. 29. sz. 8, 1933-1941.

„Az ellenállóképzés pszichológiai vonatkozásai” Michael H. Stone, Meg Stone és William A. Sands

Body Image, 2005. december: 2. kötet: 363-372.