No-Mayo, magas fehérjetartalmú tonhal saláta görög joghurttal és avokádóval

2016. szeptember 8

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el a közzétételi irányelvemet

Ez az egészséges, majonéz nélküli tonhal saláta recept görög joghurttal és avokádóval készül. Magas fehérjetartalom, egészséges zsír- és rosttartalom - valamint kiváló íz!

Egészséges tonhal saláta ötletet keres ebédre? Ez a sima görög joghurttal, avokádóval, uborkával, olajbogyóval, friss kaporral, citrommal és fokhagymával készült No-Mayo tonhal saláta lehet csak a kívánt recept!

A tonhalas salátás szendvicsek egyike azoknak a klasszikus, kényelmi ételeknek, amelyekre időnként vágyom. Sajnos sok tonhal saláta kereskedelmi majonézzel készül, és magas lehet egészségtelen zsírokban, cukorban és egyéb adalékokban. Noha alkalmanként használok néhány kiváló minőségű majmot, táplálkozás szempontjából keveset kínálnak.

Ez azt mondta - a majom helyettesítésére két kedvenc összetevőm a sima görög joghurt és az avokádó. Ezek a cserék egészséges zsírokkal, rostokkal, fehérjével és más mikrotápanyagokkal vannak töltve, ugyanakkor hasonló textúrát és finom ízt kapnak!

PS. Ha élvezi ezt a majonéz nélküli tonhal salátát, akkor ezt az avokádó tojásos saláta szendvicset is kedvelheti!

Hogyan készítsünk nem Mayo tonhal salátát

Ennek az egészséges, nem mayo tonhalas salátának elkészítése mindössze 10 percet vesz igénybe!

Kezdje úgy, hogy felkockázza az uborkát, és apróra vágja az olajbogyót és a kaprot. Tegye félre ezeket az összetevőket, és egy érett avokádót pépesítsen egy nagy tálba.

Miután az avokádót pépesítettük, keverjünk hozzá sima görög joghurtot, az apróra vágott uborkát, olajbogyót, kaprot, citromlevet, fokhagymapor, sót és borsot. Ez az!

Tejmentes verziót keres? Egyszerűen cserélje le a görög joghurtot több avokádóval!

Mit kell párosítani a tonhal salátával

Ez a mayo nélküli tonhal saláta szuper sokoldalú, és sok mindenhez párosul! Néhány ötlet? Próbálja meg hozzáadni a következőhöz:

saláta pakolások
saláták
szendvicsek
pirítósokat
teljes kiőrlésű pita

Receptek tárolására vonatkozó megjegyzések

Ennek a tonhal salátának a maradékát légmentesen lezárt edényben kell tárolni a hűtőszekrényben. 1-2 napig megmarad.

Konzerv tonhal táplálkozási tények

Az egyik kedvenc éléskamrám - a tonhalkonzerv kényelmes és egészséges összetevő, amelyet a konyhában tarthat!

A tonhalkonzerv kiváló forrása:

teljes fehérje, amely segít felépíteni és helyrehozni mindent a bőrétől, a hajától, a körmétől, a csontjaitól, az izmaitól és a vérsejtjeitől.
mikrotápanyagok, mint szelén, vas, magnézium, foszfor, és B-vitaminok.
omega-3 zsírsavak, amelyek szerepet játszanak az agy és a szív egészségében, valamint az egész test gyulladásának csökkentésében. Számos egészségügyi ügynökség javasolja, hogy hetente legalább 2 adag halat fogyasszon!

Mivel a tonhal higanyforrást jelenthet, azt javasolnám, hogy válasszon egyfajta halat, és válasszon „konzerv LIGHT tonhalat”, amely alacsonyabb higanytartalommal rendelkezik, mint más fajok.

Görög joghurt táplálkozási tények

16 gramm fehérje 3/4 csésze adagban a görög joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a szokásos joghurt.

A görög joghurt szintén nagyszerű mikroelemek forrása kalcium, kálium, A-vitamin, és B12-vitamin.

Mi több - a görög joghurtot tartalmaz probiotikus baktériumok ismert, hogy támogatja mind a beledet, mind az egészségi állapotodat!

Nagyon ajánlom, hogy válasszon sima görög joghurtot az ízesített fajták helyett, amelyek gyakran cukorral vannak tele.

Avokádó táplálkozási tények

Az avokádó gazdag szív-egészségben egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyekről ismert, hogy segítenek a koleszterinszint csökkentésében.

Sokan nem gondoljuk az avokádót mint forrást rost, de kiválóak! Tudta, hogy 1 csésze avokádó biztosítja a napi rostigény 40% -át?!

Az avokádó nagyszerű forrása más mikrotápanyagoknak E, K, C, B6 vitamin, magnézium, kálium, és folsav, is.

Mint látható, ez az egészséges tonhal saláta recept olyan tápanyagokkal, mint fehérje, egészséges zsírok és rostok vannak csomagolva. Ez a kombináció kulcsfontosságú ahhoz, hogy teljes és elégedett legyen.

További konzerv tenger gyümölcsei receptötletek

Te adtad ezt No-Mayo tonhal saláta próba? Mondja meg, hogy egy megjegyzést és receptértéket hagy alább!

Ha mégis elkészíted ezt a receptet, ne felejts el címkézni Instagram vagy Pinterest - az alkotásait látva mindig napom lesz. Te is iratkozzon fel az e-mail listámra hogy soha ne hagyjon ki egy új receptet vagy táplálkozási oktatást!