Zöldségsaláta: alacsony kalóriatartalmú !

Bevezetés: Zöldségsaláta: alacsony kalóriatartalmú !


A saláta remek módja annak, hogy figyelje a kalóriákat, és ellátja testét rostokkal és vitaminokkal. A saláta kalóriája attól függ, hogy mit tesz a salátába.

kalóriatartalmú

A jobb saláta építése a saláta alapjaival kezdődik: a zöldekkel. A zöldek alacsony kalóriatartalmúak és nagy mennyiségű vitamint szállítanak. Minél sötétebbek a levelek, annál több vitamin és ásványi anyag van bennük.

A zöldségek kiválasztásakor tegye a salátát a lehető legszínesebbé. Mindegyik szín (zöld, piros, sárga, narancs, lila) más és más hasznos tápanyag-választékot képvisel. A nyers zöldségekben alacsony a kalóriatartalom, ezért nyugodtan töltse fel őket.

Sokszor az egészséges saláta nem annyira egészséges a salátaöntet miatt. Öltözködéséhez használjon alacsony kalóriatartalmat, és mérje meg, mit használ a pontos számláláshoz.

Tartson távol a szalonnadaraboktól, a sajttól és a krutontól, mivel ezek valóban a kalóriákat tartalmazzák.

Soha nem voltam túl nagy saláta rajongó, de egyszer csak a mérlegem azt mondta, hogy ezt be kell illesztenem az étrendembe. Csak egy nagy tál a szokásos étkezésemmel megmutatta nekem a különbséget mindössze 2 hét alatt. Segít abban, hogy jóllakjak és alacsony kalóriatartalmú. Ez egy
"bármikor" étkezés nekem most, és ezzel elkezdődött a kísérletezés folyamata.

1. lépés: Összetevők és kellékek !

1nos. Közepes uborka
1nos. Kis hagyma
1/2 cékla
1/2 paprika
1/2 tál kukoricamag
3-4 közepes saláta levél
3 teáskanál zöld és fekete olajbogyó (szeletelve vagy egészben)
1/2 tál sovány/zsírmentes joghurt vagy Laban (sovány választható. Teljes zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú joghurt is használható)
Só bors

Megjegyzés: Az összes fenti összetevő alacsony kalóriatartalmú és rostban gazdag. Ezért az összetevők mennyiségét mindig növelni vagy csökkenteni lehet a kedvencek vagy szükség szerint.

Csak az alapvetőre van szükség.

Kés
Vágódeszka
Mikrohullámú sütő/tűzhely

2. lépés: Ideje vágni !


Távolítsa el a kést és a vágódeszkát, és támadjon.

Hagyma, uborka és paprika apró vagy közepes méretű darabokra.

A salátaleveleket kézzel apróra lehet törni.

Ha szükséges, öblítse le az olajbogyót.

Dobja be az egészet a kedvenc edényébe.

3. lépés: A cékla- és kukoricamagokat párolni kell.

Ha főzőlapot használ, párolja meg a kukoricát és a céklát. Ha elkészült, vágja fel a répát és tegye a tálba.

Nos, én inkább a mikrohullámú sütőt használom. Apróra vágja a céklát, és vízzel együtt adja hozzá a kukoricához. Friss zöldségekre van lehetőségem a mikrómon, de 2 perc magasnak kell elvégeznie a munkát. Ha ez megtörtént, tegye a tálba. (ne dobja el a vizet. b szép vöröses színű lesz. adjon hozzá sót, friss borsot és igyon. magas a tápértéke)