Táplálkozási sarok

A fehérje ereje

Töltse fel a fehérje bevitelét

Miért olyan fontos tápanyag a fehérje?

Fenntartja és helyettesíti a szöveteket a testében
A szervek, az izmok és sok hormon fehérjéből áll
Hemoglobin előállításához szükséges, amely oxigént szállít a szervezetébe
Antitesteket állít elő a fertőzések elleni küzdelem és az immunrendszer javítása érdekében
Energiaforrás

Mi a kiváló minőségű fehérje?

Kiváló minőségű fehérje található az állati termékekben (sovány marhahús, sertés, hal és baromfi), az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és a tojásokban. A kiváló minőségű fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek és energikus maradjon. A fehérjében gazdag ételek fogyasztása megakadályozhatja az étkezések közötti nassolást. A kutatások azt mutatják, hogy a jó minőségű fehérje hozzájárulhat az izomerő növeléséhez és az izomvesztés megelőzéséhez.

Mi a tejsavófehérje?

A tejsavófehérje kiváló minőségű fehérjepor tehéntejből. Gyakran úgy hívják, hogy "Arany standard" fehérje, mivel ez a rendelkezésre álló legtáplálóbb fehérje. A tejsavófehérje nagyon könnyen emészthető fehérje. Gyorsan bejut a testbe, hogy biztosítsa az izmok és más testszövetek táplálásához szükséges fontos esszenciális aminosavakat. A fehérje, különösen a tejsavófehérje fogyasztása edzés után nagyszerű módja annak, hogy a testmozgásból a legtöbb hasznot hozza. Egy adag tejsavófehérje és szénhidrát fogyasztása elősegíti a fehérje mozgását a véráramban az izmokba is. Az edzés után próbáljon meg egy fehérje turmixot keverni 100% tejsavóporral, 8 uncia sovány tejjel és 1/4 csésze bogyóval.

Miért olyan fontos a fehérje fogyasztása a bariatrikus műtét után?

A cél az, hogy naponta 60-80 gramm kiváló minőségű fehérjét kapjunk. A nem elegendő fehérje fogyasztása hajhulláshoz, izomvesztéshez és rossz bőrszínhez vezethet. Az étkezés során először mindig fehérjében gazdag ételeket fogyasszon. Minden uncia húsban 7 gramm fehérje van. A tejsavófehérje-izolátum-kiegészítők szintén kiváló fehérjeforrások, és a műtét után könnyebben emészthetők és többek lehetnek. Kiváló fehérjeforrás és a műtét után könnyebben emészthetőek és könnyebben felszívódnak a szervezetben

A fehérjebevitel növelése érdekében próbálja ki ezeket a tippeket

Fontos tudni, hogy egyetlen gombóc fehérjepor általában körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz. Naponta egy gombóc elegendő lehet az Ön igényeinek kielégítéséhez.

Táplálkozási tippek

Kezdje el a jobb adagkontroll érdekében!

Figyeljen, amikor eszik. Könnyű túlzásba vinni, ha eszméletlen vagy, hogy mennyit veszel be. Ne egyél ész nélkül a televízió, a számítógép vagy az autó előtt. Mielőtt tudna róla, lehet, hogy megevett egy egész zacskó chipset vagy sütit.

Egyél 10% -kal kevesebbet….a nyers vagy párolt zöldségek és a friss gyümölcs kivételével.

Tanuljon meg mérsékelten enni. A magas zsírtartalmú és a magas kalóriatartalmú ételek időnként becsúszhatnak - csak ne vigyük túlzásba az adagokat.

Egyél kevesebbet és élvezz többet. Nincs ok arra, hogy egyes ételeket teljesen túllépjenek a korlátokon. Például, ha csokoládéra vágyik, akkor az új étkezési terve nem tarthat sokáig, ha megtiltja magának, hogy megegye. Egy tiltott ételből olyan válhat, amellyel falatozik. Próbálja ki mindennap csak egy kis ízelítőt, ha az jó úton halad.

Ne aggódjon az élelmiszer pazarlása miatt. Ellentétben azzal, amit édesanyádtól hallottál felnőttkorodban, rendben van, ha ételt hagysz a tányérodon. Egyes szakértők még azt is mondják, hogy kis mennyiségű étel otthagyása a tányérján szimbolikus jelenség, hogy kontrollálhatjuk az ételt.

Egyél három ételt naponta. Ez stabilabbá teszi a vércukorszintet és a hangulatot. Ez megakadályozza azokat a „mélypontokat”, amelyek az étkezés elhagyásának túlzott éhség miatt étkezéshez és falatozáshoz vezethetnek.

Fejlessze ki az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételek ízét. Egyél annyit, amennyit csak akar, a legtöbb zöldségből, feltéve, hogy nem sült, nem krémes vagy vajban fojtott. Néhány hétbe telhet, mire az ízlelőbimbói megszokják az étrend kevesebb zsírt, de néhány hét múlva a zsírosabb ételek túl zsírosak lesznek.

Ne féljen a húsevéstől. A sovány hús sok egészséges tápanyagot tartalmaz. Csak vegyen kis segítséget, vágja le a zsírt, és ne legyen minden étkezéskor.

Állítsa be magát a sikerhez! Célmeghatározás

Fontolja meg ezt a beszélgetést az Alice Csodaországban című meséből:

Alice: "Melyik utat kell mennem?"
Macska: "Ez attól függ, hová mész."
Alice: "Nem tudom, merre tartok."
Macska: "Akkor nem mindegy, melyik utat haladod."

- Lewis Carroll, 1872, a szemüvegen keresztül

Bármely út első lépése - ideértve a jobb egészséghez vezető utat is - a cél világos jövőképével kezdődik. Hogyan vagy hol akarsz lenni és mikor? Konkrét cél nélkül az ember hajlamos a part mentén valódi szándék nélkül. Csak egy jól meghatározott célt szem előtt tartva kezdheti el megtervezni az odaérkezéshez szükséges lépéseket.

Tehát mi a legjobb módszer a cél kitűzésére? Használja a „SMART” formátumot!

Ssajátos, Msimogatható, Aelérhető, Realisztikus, és Timely

Különleges:
Egy konkrét cél sokkal nagyobb eséllyel valósul meg, mint egy általános cél, mert elegendő részletességgel szolgál ahhoz, hogy ne legyen határozatlanság, hogy pontosan mit kell tennie. Általános cél lehet: „A zöldségfogyasztás növelése”. Míg egy konkrét cél a következő lenne: "Növelje a zöldségfogyasztást úgy, hogy a következő héten legalább 3 napig napi egy étkezéshez ad egy adagot."

Mérhető:
A célnak mérhető haladással kell rendelkeznie, így láthatja a változást, amint bekövetkezik. A mérhető célnak olyan eredménye van, amelyet csúszó skálán (1-10), találatként vagy elmaradásként, vagy sikerként vagy kudarcként értékelhetünk. „Növelje a zöldségfogyasztást úgy, hogy a következő héten legalább 3 napon át napi egy étkezéshez ad egy adagot” mérhető, mert meg tudja mérni, hogy egy adag ételt fogyasztottak-e egy étkezés közben a hét legalább 3 napján.

Elérhető:
Az elérendő célnak reális eredménye van, figyelembe véve jelenlegi társadalmi, gazdasági vagy kulturális erőforrásait és rendelkezésre álló idejét. Ha a célod a jelenlegi helyzeted alapján nem lehetséges, az nem elérhető cél. A „Növelje a zöldségfogyasztást úgy, hogy a következő héten legalább 3 napon át napi egy adaghoz ad egy adagot egy étkezéshez” példa lehetséges az ön élelmiszer-költségvetése vagy az elkészítésre rendelkezésre álló idő alapján? Ha nem, akkor érdemes újra meghatározni a célt.

Reális:
Álmodj nagyot, de kezdd kicsiben! Kezdjen egy kis céllal, hogy megtapasztalja az elérésének izgalmát, és tovább haladjon. Bár kezdetben azt szeretné mondani, hogy a hét minden napján egy étkezéshez hozzáad egy adag zöldséget, reálisabb fokozatosan növelni a cél intenzitását az idő előrehaladtával.

Időszerű:
Adja meg a cél időkeretét: legyen az jövő hét, egy hónap vagy három hónap múlva. A cél végpontjának meghatározása egyértelmű célpontot ad a cél elérésére. A példában: „Növelje a zöldségfogyasztást úgy, hogy a következő héten legalább 3 napig napi egy adagot ad hozzá egy étkezéshez.”.

Bariatric Advantage E Store

Rendelje meg online a fehérje turmixokat és a vitamin-kiegészítőket

Spark People

Szerezzen be minden eszközt, erőforrást és támogatást, amelyre szüksége van a fogyás céljainak eléréséhez