Morbidan elhízott fogyás terve műtét nélkül

Ha kórosan elhízott, akkor ez a cikk megmutatja, hogyan lehet fogyni műtét nélkül.

A legtöbb fogyókúrás tanácsadás az interneten nem vonatkozik kórosan elhízott emberekre. Az edzésprogramokat olyan emberek számára tervezték, akik 10-50 fontot akarnak leadni. És a diéták is túl korlátozóak. Valójában egészségügyi problémákat okozhatnak egy kórosan elhízott ember számára.

Szüksége van testreszabott étrendre és edzéstervre, ha kórosan elhízott. De mielőtt megvizsgálnánk az Ön számára legmegfelelőbb testedzési és étrend-tervet, nézzük meg, hogy kórosan elhízott-e.

Morbidan elhízott?

Valaki betegesen elhízottnak tekinthető, ha 100 font (45 kg) túlsúlyos vagy 40-nél magasabb a BMI. A BMI alapvetően a testzsírodat a magasságod és a súlyod alapján méri. Itt számolja ki BMI-jét.

A kóros elhízás növeli a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az epekövek, az ízületi gyulladás, a rák, a szívbetegségek és a korai halálozás kockázatát. Ez akadályozza a rendszeres tevékenységek, például a futás és a gyaloglás képességét is.

A túlevés és az inaktivitás a kóros elhízás legnépszerűbb okai. De a genetika, a stressz, a pajzsmirigy alulműködés és a stressz szintén hozzájárulnak a tényezőkhöz.

A kóros elhízás figyelmeztető jelei

Lehet betegesen elhízni anélkül, hogy észrevennéd. Tehát vigyázzon ezekre a figyelmeztető jelekre.

Osteoarthritis: Ez egy ízületi és csontbetegség, amely fájdalmat és merevséget okoz a csípőben, a térdben és más ízületekben. Az extra súly viselése a porc (ízületi kötőszövet) gyorsabb kopását okozza.
Szívbetegség: A kóros elhízás csökkenti a vérkeringés hatékonyságát, ami a szív keményebb munkára kényszeríti. Ez következésképpen növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
Magas vérnyomás: A kóros elhízás növeli a vérnyomást, és ettől folyamatosan fáradt lehet. Megnehezíti a nagy energiájú feladatok elvégzését is.
Depresszió: A depresszió gyakori a túlsúlyos emberek körében. Ennek oka részben a társadalom és az egészségügyi intézmények diszkriminációja.
Cukorbetegség:A kutatások azt mutatják, hogy a kóros elhízás inzulinrezisztenciát okoz, ami növeli a II. Típusú cukorbetegség kockázatát.

Kóros elhízás képek

Itt vannak képek egy betegesen elhízott férfiról és nőről.

Morbid elhízott nő

Morbid elhízott ember

Diétás terv kórosan elhízott

A legtöbb ember rosszul táplálkozik a helytelen étrend miatt. Több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek, és ennek eredményeként híznak. Meg kell változtatnia étrendjét, hogy elveszítse a túlsúlyt.

A tabletták vagy az étvágycsökkentők szedése nem jelent megoldást. Át kell váltania egy teljes étel alapú étrendre. Ez elsőre kihívást jelenthet, de kivitelezhető. Itt vannak az étrend módosításai, amelyeket meg kell változtatnia.

Fenntartani a kalóriahiányt

A legtöbb ember számára a kalóriahiány éhezést jelent. De fenntarthatja a kalóriahiányt anélkül, hogy állandóan éhes lenne. Így tarthatja fenn a kalóriadeficitet anélkül, hogy éheztetné magát.

Csökkentse a magas kalóriatartalmú csemegéket

Esélyes, hogy magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, amelyek nem növelik a jóllakottságot. Csökkentheti az összes napi kalóriabevitelt azáltal, hogy csökkenti a szódavíz, a szósz, a fagylalt és a sütemények mennyiségét. Tudom, hogy ezekből az ételekből való leszokás nem könnyű, használja ezeket a tippeket a vágyak visszaszorítására.

Ne feledje, hogy egy evőkanál majonéz 57 kalóriát ad hozzá az étkezéshez. És fél liter (16 uncia) koksz 200 kalóriát és 44 gramm cukrot tartalmaz. Ezek a kalóriák nem tűnnek soknak, de gyorsan összeadódnak.

Egyél magas fehérjetartalmú reggelit

A kutatások azt mutatják, hogy a növekvő fehérjebevitel segíthet kevesebbet enni. Ez a tanulmány azt találta, hogy azok a nők, akik az összes kalória 15-30 százalékáról növelték a fehérjebevitelt, napi 441 kalóriával kevesebbet ettek. Három hónap alatt 11 kilót fogyott.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli csökkenti az éhséget és segít kevesebbet enni a nap későbbi részében.

A magas fehérjetartalmú reggeli ételek közé tartozik a rántotta, az omlett, a görög joghurt, a tejsavófehérje és a tofu. A reggeli egészséges zsírokat és zöldségeket is tartalmazhat.

Növelje a növényi eredetű élelmiszerek bevitelét

Nem azt mondom, hogy vegánnak kellene lenned. De több zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát kell enned. Ezek az ételek tápanyagokban sűrűek és alacsony kalóriatartalmúak. Rosttartalma is magas, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig jóllaknak.

A növényi étrend szintén bebizonyosodott, hogy alacsonyabb a cukorbetegség és a magas vérnyomás, a betegesen elhízott embereknél gyakori állapotok.

Kerülje az étkezést

Az éttermek általában nagy adagokban tartalmaznak magas kalóriatartalmú ételeket. Kerülje a lehető legtöbb étkezést. És rendeljen fél adagot, amikor kint kell étkeznie.

Igyon vizet étkezés előtt

A kutatások azt mutatják, hogy az étkezés előtti vízivás növeli a jóllakottságot és alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet. Ebben a tanulmányban azok a résztvevők, akik fél liter vizet fogyasztottak étkezés előtt, 13 százalékkal csökkentették a kalóriabevitelt.

Rágd lassan

Sok bizonyíték azt mutatja, hogy a lassú rágás segít a gyors teljesedésben. Ne feledje tehát minden falatot alaposan megrágni.

Mit kell enni?

Kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Szerezzen be elég komplex szénhidrátot, egészséges zsírokat és fehérjét.

Összetett szénhidrátok: Édesburgonya, zabpehely, barna rizs, burgonya, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér és így tovább.
Fehérje: Tojás, vadon kifogott hal, csirke, bab, fűvel táplált marhahús, bab, lencse, csicseriborsó, joghurt és így tovább.
Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj, zsíros hal, dió stb.
Gyümölcsök és zöldségek: Narancs, spenót, brokkoli, banán, görögdinnye, uborka, sárgarépa és így tovább.

Számolnia kell-e a kalóriákat?

Vannak, akik úgy fogynak, hogy nem számolják a kalóriákat, míg másoknak a fogyáshoz kell számolniuk. Személy szerint nem ajánlom, mert étkezési rendellenességgé válhat, amint ez a tanulmány mutatja. Ráadásul időigényes.

Csak hozzávetőlegesen kell becsülnie a teljes napi kalóriabevitelt. Ezt úgy teszi, hogy ismeri a rendszeresen elfogyasztott ételek kalóriáinak számát. Írja le a mindennap elfogyasztott ételeket, majd térjen át a kalóriákra, és ellenőrizze azok kalóriatartalmát.

Néhányan azt állíthatják, hogy ez kalóriát számít, de nem az. A cél nem az, hogy ezeket a kalóriákat összeadjuk a nap végén. Körülbelül becsülni kell a teljes napi kalóriabevitelt.

Ezzel elkerülheti a túlevést anélkül, hogy az étkezések naplózása hektikus feladat lenne. Őszintén szólva nem kell nyomon követnie a kalóriákat, ha betartja a fenti kalóriahiányt.

Hogyan változtathatja meg étrendjét

Most, hogy ismeri a legfontosabb diétás szabályokat, vizsgáljuk meg, hogyan lehet megváltoztatni az étrendet.

Távolítson el minden szemetet a házból: Ez az első és legfontosabb lépés. Nehéz ellenőrizni a süti utáni vágyakat, amikor a sütik csak néhány lépésre vannak tőled. Távolítson el minden cukros és magas kalóriatartalmú ételt a házból.

Készítsen új bevásárló listát: Cserélje ki ezeket az egészségtelen ételeket egészségesekre. Most a listára felvett ételek az Ön preferenciáitól függenek. Csak győződjön meg arról, hogy ezek nem feldolgozott élelmiszerek. Íme az élelmiszerek felsorolása: 34 rosttartalmú étel, 39 egészséges fehérje, 50 zsírégető étel, 20 egészséges zsír.

Próbálja ki az étkezés előkészítését: Miután egészséges ételt vásárolt, itt az ideje eldönteni, hogyan főzze. Főzhet minden étkezést egyenként, vagy több napra előkészítheti az étkezéseket. Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb lehetőséget. Íme az ételkészítés receptjei, amelyeket kipróbálhat.

Állítson be súlycsökkenési célt: Döntse el, mennyit szeretne fogyni hetente. Szerény, heti 2-3 font célt ajánlanék. Vegye figyelembe, hogy a rendkívüli kalóriadeficit az izomtömeg csökkenéséhez vezethet.

Kalóriahiány fenntartása: A fenti tippek segítenek fenntartani a kalóriahiányt éhségérzet nélkül. Állítsa be folyamatosan a kalóriabevitelt a fogyás előrehaladásától függően.

Gyakorlási terv kórosan elhízott

A kóros elhízás olyan mozgásproblémákat jelent, amelyek megnehezítik az általánosan ajánlott gyakorlatok, például guggolás és fekvőtámaszok végrehajtását. De ne csüggedjen, ha nem tudja végrehajtani ezeket a gyakorlatokat, vannak olyan gyakorlatok, amelyek működhetnek az Ön számára.

Nem minden alábbi gyakorlat ajánlott az Ön számára. Tehát konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene. Figyelnie kell a testére is - ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek csont- vagy ízületi fájdalmat okoznak.

Kezdje el edzeni hetente 3-szor, majd haladjon heti 5-6 napra, amint feljavul. Az ötlet az, hogy minden nap egyre aktívabbá váljon.

A legjobb gyakorlatok a kórosan elhízottak számára

Hula karika: A hula karika segít sok kalória elégetésében és javíthatja a csípő rugalmasságát.

Gyaloglás: A kalóriaégetésen kívül a gyaloglásnak számos más előnye is van. Kezdheti a napi 10 perc járást, majd további perceket adhat hozzá, amint feljavul.

Evezés: Az evezés jó teljes testű kardió edzést nyújt. Emellett karokat, lábakat és magerősséget is épít.

Felső kar taps: Egyszerűen emelje fel a kezét, és tapsolja meg a fején, lehozza, majd emelje fel újra és tapsoljon. Próbálja meg növelni a tapsokat az egyes edzéseken. Ez a gyakorlat kalóriákat éget és javítja a szív egészségét.

Úszás: Az úszás remek gyakorlat, mert nem gyakorol nyomást az ízületekre. Ússzon legalább 30 percig.

Nyújtás: Kezdje el nyújtózni, ha túlsúlyos a járáshoz. Nyújthatsz ülve vagy állva.

Végezzen térderősítő gyakorlatokat: A túlsúly nagy nyomást gyakorol a térdre. Tehát meg kell erősítenie a térdeit, hogy nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokat hajtson végre, mint például a kerékpározás. Próbálja ki ezeket a térderősítő gyakorlatokat.

Fali fekvőtámaszok: Álljon egy lépésre az úttól. Helyezze a kezét a falra, majd végezzen fekvőtámaszt ebből a helyzetből.

Kórosan elhízott fogyás sikertörténetek

Nagyon sok erőfeszítést és időt igényel a több mint 100 font leadása. De teljesen kivitelezhető, ha következetes maradsz. Íme két inspiráló történet, amelyek tovább tartanak, ha kedvet kaptál abbahagyni.

Nézze meg Jesse Shand történetét, aki több mint 350 fontot fogyott
"alt =" ">
Érdemes megnézni Shannon történetét is, aki valamikor több mint 350 fontot nyomott. Megosztja azokat a kihívásokat, amelyekkel kórosan elhízott nőként szembesült.

Végszó

Több mint 300 fontot fogyhat műtét nélkül. Sokan megtették, és te is meg tudod csinálni. Csak meg kell találnia azt, ami Önnek megfelel, és következetesnek kell maradnia. Hosszú távú megközelítést alkalmaz, ahelyett, hogy gyors megoldást keresne.

Ha műtétet fontolgat, először próbálkozzon a fenti diétával és testmozgással. Olyan jól működhetnek, hogy nem lesz szükség műtétre.

Morbidan elhízott? Mi a legnagyobb kihívásod?