Egyedül élni? A tökéletes reggeli

Néhány hete elindítottuk a nyolc hetes fitnesz programot.

Minden hétre diétás/testmozgási rendszert írtunk elő nyolc héten keresztül. Ha gondosan betartja ezt a programot, akár hét kg-ot is fogyhat.!

Sokan kételkedhettek abban, hogy helyesen követik-e a programot. Tehát július 18-án élő beszélgetést szerveztünk Brinda Sapat fitneszedzővel, aki megtervezte a programot.

Azoknak, akik lemaradtak a csevegésről, íme az átirat.

Brinda Sapat azt mondja: Szia! Jó estét mindenkinek! Kész vagyok válaszolni a kérdéseire

fmanish megkérdezte: a magasságom 177 cm. javasoljuk ideális reggelit egy vegetáriánusnak

Brinda Sapat válaszol: Â Zöldséges reggeli: Â egy tál gabonapelyhek tejjel, gyümölcs ésВ teljes kiőrlésű pirítós, alacsony zsírtartalmú sajtos kenettel. В

a fitnessfreak megkérdezte: Szia, 40 körül vagyok, ht. 166, tömeg 80, napi 20 percet biciklizek, de nem szabadulok meg a pofámtól. Milyen más gyakorlatot kell tennem, hogy fitt maradjak ?

Brinda Sapat válaszol: Â A kerékpározás időtartamát minden héten fokozatosan meg kell növelni. Â A héten növelje 30 percre, és fokozatosan haladjon felfelé. Néhány súlyzós edzést is el kell végeznie. Javaslom, hogy látogasson el egy edzőterembe

keret megkérdezte: Szia, én 6'5 magas vagyok és 90 kg-os vagyok. 30 éves vagyok. Surya namskara-t csinálok, 3 készlet hasi ropogtatást és 10 percig kocogást. Ez rendben van, vagy csatlakoznia kell egy edzőterembe

Brinda Sapat válaszol: Igen, a test más izmainak megterheléséhez csatlakoznia kell egy edzőterembe, és a testmozgás során különféle gyakorlatokat kell beillesztenie a jobb és gyorsabb eredmények elérése érdekében.

Rohit megkérdezte: Szia, 28 éves férfi vagyok, 5'10 ", közepes test és 58 kg. Látom a hat csomagomat, de még mindig van egy kis ütésem. Hogyan lehet megszabadulni az ütéstől?

Brinda Sapat válaszol: Hé, ott! Az ütés a legnagyobb férfi probléma. Az ütés alapvetően kövér, így a kardió is! Kezdésként heti három-négyВ nap.

Rakhi megkérdezte: - Rakhi vagyok, 5'3 éves vagyok, 31 éves vagyok, és a súlyom 70 kg-ra nőtt 6 hónap alatt, mit tegyek, hogy lefogyjak.
В
Brinda Sapat válaszol: Szia Rakhi! Kövesse a nyolc hetes tervet egy karcsúbbra, amelyet közzétett a rediff webhelyén. Minden válaszod meglesz. В

Willie megkérdezte: Szia, 32 éves vagyok, 5.4. Minden nap tornaterembe járok. tökéletes testem van, és meg akarom tartani. tudsz-e utasítani, hogy milyen étrendet kell tartanom mindennap. A súlyom most 62 kg. focizok, így nincs hasam. Lapos. Kérem, engedje meg, hogy tudjam a diétát, hogy fitt legyek, és jó állóképességem és kitartásom legyen.

Brinda Sapat válaszol: Szia! Reggelire fogyasszon gabonaféléket, tojást (csak fehéret), teljes kiőrlésű pirítóst és gyümölcsöt. Zöldség és roti dalsal és némi salátával ebédre. Vacsorára próbáljon meg enni több fehérjét, azaz halat/csirkét/tésztát/lencsét és zöldséget. Uzsonnát diófélékből/gyümölcsökből is étkezés közben

Zaina megkérdezte: Szia, én 23 éves vagyok, 151 cm és 56 kg. közös családban élek, így a diéta ellenőrzése nem lehetséges, egy hónap óta heti 3-4 alkalommal sétáltam a futópadon, de mindössze 1 kg-ot fogytam, mit tehetek még a fogyás érdekében. házi feleség vagyok. edzőterembe sem lehet menni. és a magasságomhoz képest mekkora az ideális súly?

Brinda Sapat válaszol: Szia Zaina! Növelje a járási időt hetente öt perccel. Növelje a futópad lejtését, növelje sebességét. Kezdjen el néhány súlyzós edzést otthon is. Ezeket a gyakorlatokat megtalálhatja a rediff nyolc hét tervében. Ne aggódjon a magasság és a súly aránya miatt.

wingsvino megkérdezte: - Szia, 25 éves vagyok, 5'9 "magas és 93 kg. A derekam mérete 4" -el nőtt az elmúlt 2 évben. Készen állok arra, hogy edzőterembe járjak, de nem tudtam kordában tartani az étkezési szokásaimat. Le kell csökkentenem a súlyomat. Ezért javasoljon néhány ötletet a súlyának csökkentésére és a fittségre.

Brinda Sapat válaszol: Szia wingsvino! Amikor edzőterembe jár, mondja el edzőjének céljait, és ennek alapján állítsa össze az edzéstervet. Ezenkívül próbálja megkerülni az étkezési szokásait, különben az eredmények eltartanak.

kérdezte ankur: szia 20 éves vagyok . 5ft 8 hüvelyk magas vagyok . tudsz nekem mondani néhány gyakorlatot, hogy magasabb lehessek?

Brinda Sapat válaszol: Hé Ankur! Sajnos egyetlen testmozgás sem segít a magasság növelésében, és ha valaki ezt mondja neked, ne feledd, hogy ez egy mítosz. A testmozgás csak a testtartás javításában segít abban, hogy kissé magasabbnak tűnjön.

Rohit megkérdezte: - A hátad egyenesen tartásán kívül vannak-e óvintézkedések a normál, az emelkedett és a gyémánt fekvőtámaszok során? Köszönöm.

Brinda Sapat válaszol: Igen, Rohit, győződjön meg arról, hogy a könyökét nem zárja le, amikor feljön. Arra is ügyeljen, hogy a karjait tágra tartsa, hogy valóban bekapcsolja a mellizmokat, ezáltal hatékonyabbá téve a felnyomást. Az ujjaknak előre kell mutatniuk!

- kérdezte Varun. - Szia, 19 éves srác vagyok. a magasságom 5,5, a súlyom pedig csak 48. kérlek, vezess. hogyan lehet egészséges testtömeg? van-e valamilyen módszer a magasság növelésére (a jóga révén)? bármilyen speciális étrend?

Brinda Sapat válaszol: Szia Varun. Egyél több szénhidrátot és fehérjét a vacsorád során: В hal/csirke/paner/szója és rizs/roti/kenyér vagy tészta stb. Kezdd el a súlyzós edzéseket is. A magasság nem változtatható. De mivel 19 éves vagy, még egy vagy két éved lehet arra, hogy magasabbra nőj!

sandeep megkérdezte: Szia brinda, sandeep vagyok 32 és 32 kg túlsúlyos, ahogy az oktatóm elmondta. Pls mondja el a rutin tornaterem mellett, mit kell tennem a mindennapi életemben, hogy könnyebbé tegyem a súlyvesztést

Brinda Sapat válaszol: Hé Sandeep. Próbáld megváltoztatni az edzőterem edzéseit. Kérjen edzőt, hogy adjon neked néhány új gyakorlatot. Vegyen részt valamilyen sportban, például fociban/teniszben stb. Figyelje étkezési szokásait is. Maradjon távol a sült ételektől és az édességektől.

Yogesh megkérdezte: Szia 23 m 5'6 1/2 és 78 kg. meg tudja mondani, hogy mely edzések csökkenthetik a hasizmaimat, és a napi testedzés hány órája nélkülözhetetlen a tökéletes test érdekében.

Brinda Sapat válaszol: Szia Yogesh. A héten három-négy napon kardióznia kell. Vagy futópad/ciklus, vagy aerobik óra/gyaloglás. Kezdje 30 perccel, és haladjon úgy, hogy minden héten öt percet ad hozzá. Heti két-három alkalommal kezdje el a súlyzós edzéseket is.

aishwarya megkérdezte: Szia, 16 éves vagyok. a magasságom 150 cm, a súlyom pedig 46 kg. Van-e esély arra, hogy ebben a korban magasabb legyek?

Brinda Sapat válaszol: Hé Aishwarya! Biztos van még két-három éved, hogy legalább magasabb legyél.

- kérdezte manish: - a magasságom 177 cm. Pls javasoljuk ideális reggelit egy vegetáriánusnak

Brinda Sapat válaszol: „Zöldséges reggeli:” tál gabonafélék tejjel, gyümölcs és teljes kiőrlésű pirítós, alacsony zsírtartalmú sajtos kenettel. В

- kérdezte Zishan: - Szia! brinda, tücsök vagyok, és korábban 3-4 km-t futottam jó sebességgel. de miután épp felépültem a maláriából, még 15 nappal a felépülés után sem vagyok képes annyira futni, 70 kg körüli, egészséges ember vagyok és a magasságom 6 láb. 16 éves vagyok. kérlek, mondd meg, miért nem reagál jól az erőnlétem.

Brinda Sapat válaszol: Szia Zishan. Ha a test betegségben szenved, elveszíti edzéshatásait. Fokozatosan újra be kell vezetnie testét a testmozgáshoz. Tehát kezdje csak egy kis testmozgással, és lassan épüljön fel. Ne aggódjon, hogy visszatér a normális állapotba. Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot fogyaszt.

VINODJI megkérdezte: A TUMMY NAGYON KIJÖTT KI, MINT 8 HÓNAPOS TERHESSÉG. MIT KELLENE TENNEM?

Brinda Sapat válaszol: - Rendben, így a has valóban a nagy dilemma. - Kardio kardio! Heti három-négy napВ minimum 30 percig. Dobjon be néhány összeütést és hátgyakorlatot. Tartson távol sült ételektől, édességektől és sörtől!

Aloke megkérdezte: Hajlamos vagyok zsírozódni. a hadseregben nagyon fitt voltam. 30 kg-ot hízó poszt. mit tegyek, hogy legalább 4-5 kg-ot csökkentsek havonta.

Brinda Sapat válaszol: Hé! Kövesse a nyolc héten átívelő fitnesztervet a rediff.com oldalon

thomas megkérdezte: hi szia, 41 éves vagyok, 6 ", 85 kg. BPO-szervezetnél dolgozom. Tehát van éjszakai munkám (alternatív hét), jó éjszakai munkám után úszni és lefeküdni. vagy mi a legjobb gyakorlat, amit javasolsz?

Brinda Sapat válaszol: Hé Thomas. Az úszás nagyon jó gyakorlat. Ügyeljen arra, hogy legalább 30 percig megállás nélkül ússzon. Végezzen néhány súlyzós edzést is.

gauri80 megkérdezte: HI HI 25 éves vagyok, és egy profi szakember vagyok, ami miatt 7-8 órát, vagy néha 12 órát ülök a székben. Valamilyen gyakorlatot végzek, mint a suryanamaskar, és néhányat, de nem használok. Nem vagyok képes csökkenteni a hasi gumiabroncsokat. Képtelen vagyok időt találni más edzések elvégzésére is. tudsz nekem mondani olyan könnyű edzéseket, amelyek csökkentik a hasamat.
В
Brinda Sapat válaszol: Szia Gauri. Ha nem sikerül megtenni semmilyen gyakorlatot, akkor a séta a legjobb megoldás. Próbáljon meg szorítani egy 30 perces gyors sétát, amikor csak talál rá időt és figyeli az ételt!

kérdezte manish: 32 éves vagyok, 78 kg, még nem csináltam semmilyen gyakorlatot, szeretném most elkezdeni, meg tudnád mondani az ideális súlyt, és napi 30 perc gyors séta segít csökkenteni.

Brinda Sapat válaszol: Hé Manish. A gyors séták tökéletesek! Ne aggódjon az ideális súly miatt. Végezzen súlyzós edzéseket is

- kérdezte shubsukh. - Szia Brinda, 45 éves férfi vagyok, 6 láb magas és 81 kg. Már több mint 10 éve magas vérnyomásban szenved, de gyógyszerekkel jól kontrollálható. Rendeljen párat és szerelje meg a fogantyúkat (a derék mérete 38–39 hüvelyk). Képes vagyok erőnként sétálni alkalmi kocogással anélkül, hogy lélegzetvisszafojtás lenne. Ha azonban kocogok, aznap éjjel enyhe fájdalom jelentkezik a térdemben. Milyen testmozgást/diétát javasolna az ütés/szerelem fogantyúim/a koleszterinszint szabályozásához? Shubsukh

Brinda Sapat válaszol: Szia! Kérjük, ne kocogjon, ha kellemetlenséget okoz. Ragaszkodjon a gyors járáshoz. Ez segít csökkenteni a pocakját, és a koleszterinszintjét is csökkenti. Ne egyen sült/olajos ételeket. Próbálja meg enni a gabonaféléket - ez segít csökkenteni a koleszterinszintet.

Holnap: az átirat II. Része

Brinda Sapat fitneszedző, jelenleg a Nap's Sea Road-i Gold's tornateremben tart osztályokat. A Training Zone & Progressive Fitness (USA) tanúsítvánnyal rendelkezik, és az elmúlt kilenc évben csoportos edző volt.