Nyílt levél a hagyományos bölcsességhez: harapj meg!

Kedves Hagyományos Bölcsesség!

Évtizedek óta olyan szabályokat ad nekünk, amelyek alapján élhetünk az „egészségesebb életért”. Megértem, hogy úgy gondolja, hogy komoly segítséget nyújt nekünk ezekkel a tippekkel, de Ön öreg és kissé szenilis.

Oké, nagyon öreg és nagyon szenilis.

Ha most olyan lennél, mint a szomszédban lévő kedves öregember, aki a park fáira kiabál, nem bánnám - ártalmatlan. De valamilyen oknál fogva az emberek nem veszik észre, hogy nem teljes paklival játszol ... ezért felhasználták a tanácsodat, hogy kövérebb, lassabb és boldogtalanabb legyen. Tudom, hogy jól gondolod, de amikor az általad elmondott dolgok haszontalanok vagy veszélyesek az egészségünkre, meg kell húznom a határt.

Itt az ideje, hogy legeltesselek, gramps.

Itt, a Nerd Fitness-nél mindent megteszünk, hogy mindent megtámadjunk (a szabályaink szerint élni kell). Megértjük, hogy csak azért, mert valaki azt mondta nekünk, hogy igaz, nem teszi ezt így; hogy gyakran ellentétes azzal, amit pontosan az ellenkezőjével mondasz, az az eredmény elérésének módja.

Tudom, hogy a lakosság túlnyomó többségének meg van mosva az agya, ezért az alábbi sok kvalifikációm akár meg is ronthatja az újabb Nerd Fitness lázadókat. Ezzel jól vagyok - mint Neo a Mátrixban, őket is fel kell ébreszteni. Vessünk egy pillantást néhány kirívóbb bűncselekményére, és állítsuk fel a rekordot.

Olyan, mint Donkey Kong.

(ps - a tartályok már kaphatók az üzletben. Rendeljen itt, vagy a végén további részleteket kaphat!)

A zsír fogyasztása kövér lesz

Ez biztos elég könnyű volt számodra. eszik zsírt = hízik ... igaz?

Hogy merészeled uram.

Azóta az 50-es évek óta dobod ezt, ezért manapság minden étel alacsony zsírtartalmú változatban készül! Sajnos az alacsony zsírtartalmú változatok szinte mindig kevésbé egészségesek az Ön számára, mint a szokásos verziók. Miért? Mert csak a zsírt helyettesítik cukorral, sóval vagy más kémiai vegyülettel ... és ez az a dolog, ami meghízza az embereket.

Zsírt tévesen vádolták meg, és azért vagyok itt, hogy megmentem.

A zsír, mint táplálék-vegyület, valóban hihetetlenül hasznos testünk sokféle funkciójának! Valójában nincs szégyen az egészséges zsírokból származó kalória többségében (50-60%) (természetesen elkerülve a transz-zsírokat). Tudomásul veszem, hogy azt mondja az embereknek, hogy minimalizálják a zsírtartalmat, és töltsék fel a "szív egészséges, teljes kiőrlésű gabonákat" - de ezek a szemek, cukor és más feldolgozott szénhidrátok teszik kövérvé az embereket!

Gary Taubes e cikkében a New York-i időkben nagyjából a helyére kerül itt. A pokolba, még egy egész könyvet is írt róla, amelyet teljes szívvel ajánlok elolvasni mindenkinek, akit érdekel ez a dolog - sokkal könnyebb átvészelni, mint hihetetlenül kutatott, de nehezen elkészíthető jó kalóriákat, rossz kalóriákat.

Megállíthatjuk-e az „alacsony zsírtartalmú” baromságokkal, és az embereket arra koncentrálhatjuk, hogy valódi ételeket fogyasszanak?

A koleszterin fogyasztása szívrohamot okoz

Újabb softball a középen.

Amikor az emberek szívrohamban és eltömődött artériákban halnak meg, artériájuk falát koleszterinből álló vegyület szegélyezi. Tehát elég egyszerű következtetés volt arra, hogy levonja, hogy a túl sok koleszterin fogyasztása ezeket a problémákat okozza a vér koleszterinszintjében, és elzáródott artériákhoz vezet. A gyógyszerészeti közösség tényezője, amely 50 éves kor felett mindenkire rákényszeríti a koleszterinszint-csökkentő gyógyszert, és könnyen belátható, hogy ez az ötlet olyan széles körben elterjedt.

Azt mondja nekünk, hogy minél alacsonyabb a koleszterinszintünk, annál egészségesebbek vagyunk (állítólag) ...

És ebben az ételben van koleszterin, amely növeli a véráramunk koleszterinszintjét ...

Ami azt jelenti, hogy ha kevesebb koleszterint eszünk az étrendünkben, akkor egészségesebbek leszünk!

HIBÁS!

Amint azt a Framingham-tanulmány megállapította (ami jogosan szomorúvá tette a kutatókat, mert nagyon megkívánták a korrelációt): "Nincs jel arra, hogy összefüggés lenne az étrendi koleszterin és a szérum koleszterinszint között." Annak ellenére, hogy nincs bizonyíték, amely összekapcsolná a kettőt; a vizsgálatot felügyelő orvos nem volt hajlandó elhinni - „helytelen ezt a megállapítást úgy értelmezni, hogy az étrendnek nincs kapcsolata a vér koleszterinnel”.

Úgy tűnik, hogy valaki a Valentin, a hagyományos bölcsességed akar lenni - nem hajlandó elhinni mást, csak amit mondasz!

Itt van az igazi:

A koleszterin, akárcsak a zsír, valójában testünknek a túléléshez szükséges, ezért a májunk napi 1400 mg-ot indít el belőle. Igen, azokat a dolgokat, amelyeket annyira kétségbeesetten próbálunk elkerülni az ételeinkben, a testünk állítja elő, hogy megbizonyosodjunk a túlélésről! Ráadásul testünk elég okos, ami azt jelenti, hogy ha több koleszterint eszünk ... a testünk úgy szabályozza magát, hogy kevesebbet termel, és fordítva.

Ráadásul, ha a véráramban lévő koleszterinről van szó, kiderül, hogy különböző típusú koleszterin létezik - HDL, a jó fajta és az LDL (amelynek valójában különböző típusai vannak - nagy hullámos LDL és kicsi sűrű LDL). A kicsi, sűrű LDL-k okozzák a gyulladást, és elindítják az embereket az érelmeszesedés és a szívproblémák felé.

Szeretné tudni, mi járul hozzá leginkább a kicsi, sűrű LDL számának növekedéséhez? Cukor és egyszerű szénhidrátok!

Folytathatnám a koleszterinszintet, amíg kék nem vagyok az arcon, de itt az ideje a továbblépésnek. Tehát hagyom, hogy Mark Sisson vegye át az irányítást, aki hihetetlenül átfogó cikket írt a koleszterinről, beleértve azt is, hogy miért csúfolták meg.

Felhívjuk figyelmét, hogy nem az orvos rendeléseinek figyelmen kívül hagyását javasolom, hanem egy komoly beszélgetést folytatok vele a koleszterinszintjéről - ha továbbra is javasolja a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek alkalmazását (és ne feledje, hogy ennél több van, nem csak a szám ...), végezzen vérmunkát a jobb étrend 30 napja előtt és után, majd megbeszélje vele a dolgokat.

Ne feledje, kérdezzen meg mindent!

A fogyáshoz kardióra van szükség

Nem titok errefelé, hogy nem vagyok nagy rajongója az unalmas kardiónak.

Ahogy Vic barátom elmondja: „A futópadok hörcsögöknek készültek.”

De megértem, hogy ez miért olyan elterjedt.

Az élet egy egyszerű matematikai egyenlet, igaz? "Több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, és fogyni fog."

Ez azt jelenti, hogy ha valaki fogyni akar, akkor csak annyit kell tennie, hogy naponta több időt tölt egy futópadon, és lefogy. Tehát naponta 1-2 órát töltenek minden nap futópadon, ellipszis vagy evezőgépen, vagy Zumba vagy step aerobic órákon, és megkínozzák magukat, hogy lefogyjanak.

E blogger szerény véleménye szerint csak két oka van annak, hogy órákig tartó kardiózást végezzen:

Jogosan élvezi a tevékenységet. Ha boldoggá tesz, tedd meg!
Javítani akarja állóképességét/szív- és érrendszeri egészségét.

Figyelje meg, hogy a fogyás nem tartozik ezen okok közé.

A szarnak, CW-nek köszönhetően, minden nap meg kell győznöm az embereket arról, hogy hacsak nem szeretik a tevékenységet, a kardió csak ennyire elviheti őket. Ha a tiszta fogyás a cél, sokkal jobb megoldás az, ha az étrendjük megtisztítására összpontosítunk. Vagy még ennél is jobb - kombinálja az erőedzést egy szórakoztató mobil tevékenységgel ÉS a tiszta étkezéssel!

Ez a tanulmány feltárta, hogy egy év alatt 185 extra kardióóra minimális súlycsökkenést eredményezett egy csoportban ahhoz képest, aki egyáltalán nem gyakorolt. Órákig tartó kardiózás arra készteti a szervezetet, hogy éppen azokra az ételekre vágyjon, amelyek híznak és híznak: szénhidrátok! Ezért a Time Magazine cikke pontosan rámutatott arra, hogy a testmozgás önmagában nem elegendő változás a fogyáshoz (annak ellenére, hogy a média ellopta őket ezért ... igaz). A „testmozgást” azonban a „krónikus kardióval” kellett volna felváltaniuk.

Nem csinálok hagyományos kardiót. Valaha.

Mert nem élvezem. Tehát NEM TEGYEM

Erősen edzek nagy súlyokkal és megerőltető testtömeg-gyakorlatokkal, ami a szívemnek helluva edzést ad. Annak ellenére, hogy soha nem csináltam kardiózást, még mindig tudtam felszállni és öt mérföldet futni, észrevétlenül, káros hatások nélkül. A kardióm az erősítő edzésemből, a sprintekből, a frizbi dobálásából és az alkalmi kosárlabda játékból származik, amikor a bátyámhoz látogatok.

Itt van a legjobb cikk, amit valaha olvastam, és egy nagyon nagyszerű esetet készítettem a krónikus kardióval szemben.

Tehát, kérem, kezdje el mondani az embereknek, hogy a nagyobb kardió nem teszi őket soványabbá, és hogy inkább takarítsák meg étrendjüket és válasszanak olyan tevékenységeket, amelyek boldoggá teszik.

Köszönöm, oké, kész vagyok veled.

Csak viccel. Határozottan nem.

Három óránként kell enni a fogyáshoz

Oké, CW.

Be kell vallanom, még a Nerd Fitness kezdeteiben ... még én is erre estem.

És ez elég meggyőző érv - ahhoz, hogy az anyagcserénk maximális hatékonysággal működhessen, folyamatosan működnie kell ... ezért az egész „három óránként fogyókúra fogyásért” dolog.

Sajnos ez nem igazán működik így - anyagcserénk nem olyan fényes! Szeretné megtudni a valódi okot, amiért három óránként eszik, segít az embereknek a fogyásban? Ez azért van, mert megakadályozza, hogy a tényleges étkezés során túlfogyasszák őket. Például a reggeli elfogyasztása nem a világ vége ... hacsak nem ebédidőig olyan őrületbe hozza magát, hogy 3000 kalóriát eszik.

Ez nem szabad, hogy visszatartsa azokat az embereket, akiknek csak napi két étkezésre van idejük, feltéve, hogy képesek kontrollálni vágyaikat és EGÉSZSÉGES ételeket fogyasztani. Hiszen mindebben az ételek minősége játszik szerepet a mennyiség mellett.

Ráadásul testünk képes alkalmazkodni ahhoz, hogy időszakosan ne essen étkezést, ami zsírvesztéshez vezethet. Gyerünk, szerinted a barlanglakók három óránként egyenletesen étkeztek?

Most, CW ... egyetértek veled abban, hogy a háromórás étkezés valóban hasznos lehet ... azoknak a sovány majmoknak, akik tömegesen szeretnének. Mivel a tömeg és az izomtömeg növelése érdekében túlterhelniük kell testüket kalóriákkal, könnyebb és néhány óránként néhány száz kalóriával túlfogyasztaniuk, mint két étkezéskor 1000 kalóriával.

Tehát ezt most azonnal leállíthatja.

Komolyan, hagyd abba.

A gépek biztonságosabbak, mint a szabad súlyok

A szájába csapok ezért, te büdös kalózprofi.

A gépek az ördögök, és egy nap robotok veszik át a világot ... ha a zombik nem először teszik meg.

Őszintén szólva nem tudok elképzelni egy haszontalanabb/potenciálisan veszélyes találmányt az edzéstörténetben, mint a súlygépek. Furcsa szögekbe helyezik a testet, elvégzik az izmok összes stabilizálási munkáját (ami egyensúlyhiányhoz és sérülésekhez vezet), és elősegítik az izolációs mozgásokat, nem pedig az összetett mozgásokat, amelyek nem tanítják meg a tested.

Tudom, hogy meg akarja győzni az embereket arról, hogy a gépek jobbak, mert a szabad súly felvétele félelmetes, és a gépeket könnyebb elindítani ... vagy valami ilyesmi. Ami csak baromság.

Szeretném, ha az emberek így gondolkodnának rajta: Első alkalommal beülni egy autó volánjába és 6 sávos forgalomban haladni 80 km/h sebességgel. Szánjon időt arra, hogy megtanulja a dolgok működését, tanulmányozzon, gyakoroljon, ismételjen, és akkor magabiztosan csapjon le a nagy sávokra.

Hová megyek ezzel a történettel? A súlygépek használata olyan, mintha MINDIG más lenne az autóban, aki a kerékhez is ragaszkodik, és magával vezeti az autót, ezzel kifejezve a meg nem érdemelt túlzott önbizalom és másra való támaszkodás érzetét. Ha így tanítanak és csak így edzenek, akkor az első önálló kirándulás a nagyvilágba balesetet eredményez.

Szóval, azt mondom az embereknek, hogy szívják be, megtanulják a megfelelő formát szabad súlyokkal. Ezeknek a kezdőknek szuperkönnyűnek kell lenniük, és meg kell dolgozniuk formájukat. Megkérhetik egy hozzáértő edzőt is, hogy ellenőrizze formáját a guggoláson, a holtemelésen és a felső présen. A jó edzőnek képesnek kell lennie arra, hogy megfelelő formát tanítson csak egy-két ülés alatt.

Volt egy srácom, aki néhány hónapja e-mailt küldött nekem, és azt mondta: "Tudom, hogy nem szereted a gépeket, de félek a szabad súlyoktól. Tervezhet nekem egy edzést gépekkel? Mondtam neki, hogy ezt tiszta lelkiismerettel nem tehetem meg, és máshova kell keresnie, ha nem tud kipróbálni súlyokat. Soha többé nem hallottam róla.

Lehet, hogy megmosta az agyát annak a fickónak, CW-nek, de a közösség többi tagjának nem!

(gyors megjegyzés: az egyetlen gép, amit el tudok engedni, a kábelgépek, mivel ezek még mindig teljes mozgástartományt tesznek lehetővé, de még ezekre sem szabad összpontosítani a jó óhajtású szabad súlyok vagy a testsúlyos edzés rovására)

A nehéz súlyok megemelésével terjedelmes lesz

Rosszul érzem magam a világ összes nője iránt, akiket erről meggyőztél.

Rájössz, hogy milyen kárt tettél? LEHETETLEN, HOGY NŐ NEM SÚLYOZHAT A SÚLY MEGHATÁROZÁSÁVAL, hacsak nem esznek túlzottan, kiváló genetikával rendelkeznek, kiegészítőket szednek, és aktívan edzenek, keményen dolgoznak és próbálkoznak az ömlesztettség érdekében.

Szégyen, uram.

Ezt a haszontalan bölcsesség egyik másik gyöngyszemével csoportosítom: "emeljen könnyű súlyokat sok ismétlésért, hogy megkapja azt a tónusú megjelenést, amelyet minden nő szeretne."

NEM. ÁLLJON MEG. HIBÁS. A rózsaszín súlyzók felvétele és 50 bicepszgöndörítés SEMMIT nem fog okozni egy nő karjainak, és 50 lábprés ismétlés sem 25 font.

Alacsonyabb súlyú magasabb ismétlés izomállóképességet fejleszt, de nem tesz semmit a kívánt megjelenés megteremtéséért.

Ha a nők "tónusúnak" akarnak tűnni, akkor tudomásul kell venniük, hogy nagy a súly az alacsony ismétléshez olyan dolgokon, mint a guggolás, a holtpontosítás és a préselés egy tiszta étrenddel kombinálva, ami meghozza számukra az eredményeket, amelyek után járnak.

Működik. Kérdezd meg Stacit.

Lehet, hogy megtévesztette a legtöbb női önéletrajzot, és még azok közül is, akiknek többet kellene tudniuk - de a Nerd Fitness nőit nem! A múlt héten kaptam egy e-mailt egy nőtől, aki azt mondta, hogy "az edzőteremben lévő edzők azt mondták, hogy a lányoknak nincs szükségük holtpontra! Szerencsére okosabb náluk, ezért segítségük nélkül fog tanulni.

Ja, és ez nem csak a hölgyekre vonatkozik - azok a srácok, akik erősen edzenek és jól étkeznek, elégetik a zsírt, de megtartják az izmaikat.

És ez még nem minden

Ez a hat legnagyobb bűncselekmény a fitnesz közösség ellen, amelyet elkövettél, de vannak még ilyenek.

Például. a drágább és nehezebb párnázott cipők NEM teszik kevésbé valószínűvé az embereket, hogy futás közben megsérüljenek. A jobb futástechnika és a megfelelő edzés távol tartja a sérüléseket.

Ja, és több felülés nem mutat hat csomagot. Ne mondd ezt el az embereknek! Saint barátom és hasizma támogatni fog engem.

Igen. A „szív egészséges teljes kiőrlésű gabonák” sem teszik őket egészségessé. Még mindig szemek és rengeteg szénhidrát.

Nos, ez minden, ami ma van számodra - rájövök, hogy öreg vagy, és valószínűleg legalább kétszer elaludtál a Mr. CW-s röhögés közben, de próbáld összeszedni magad és segíteni itt. Biztos vagyok benne, hogy még 30 évbe telik, mire felzárkózik, de tegye meg.

Ja, és azt mondhatod a feleségednek: „Öreg feleségek meséje”, hogy menjen a pokolba is!

Szeretettel,

Steve

[PS - NF Reader, ha esetleg még néhány hagyományos bölcsességi tévedésed van, amit szeretnél kitenni, kérlek, oszd meg velük a megjegyzéseket!]