2 nagy ok, amiért a csalás-étkezés rosszabb, mint Darth Vader

- Veszek két óriási perecet, óóó és azt a makarónit és sajtot is. Aaand veszek két szelet mélytálas pizzát, egy tucat disznót egy takaróban, egy csirkepaprikás almát és egy magas Sam Adams-t. Ne aggódj, ez az én csalásnapom! "

Folyamatosan kérdeznek az étkezési szokásaimról… KÜLÖNÖSEN, amikor éppen barátokkal vagyok vagy egy Nerd Fitness találkozón vagyok. Azon gondolkodnak, vajon jeges vízzel szedem-e a csirkét és a brokkolit, és gyakran kíváncsiak, amikor a várt normán kívül tévedek. Gondolatuk szerint ez valószínűleg olyan, mintha egy Jedit néznének a Fénytől eltévelyedve és az ágyúgolyót a Sötét Oldalra.

Ha a Csillagok háborújáról beszélünk ... mi lenne azzal a Force Awakens trailerrel? Szent szar.

De megemésztem (értem ?!).

Egyébként néhányan rám néznek, a Nerd Fitness vezetőjére, és megkérdezik, hogy mi az indoklásom az étkezési választásom mögött. Mi az? Eltévedtem a Paleo diétától, és úgy döntöttem, hogy megeszek egy szalonnás sajtburgert krumplival? Látom, hogy az elméjük megpróbálja kiszámítani: „Hogyan eszel meg olyan szemetet, aztán megfordulhatsz, és elmondhatod az embereknek, hogyan kell egészségesnek lenni? Nem álszent? ”

Mások, akik tudják, hogy fitneszoldalt működtetek, mondhatnának ilyet: "Ó, ez a te csalásod napja?" vagy „Csalétkezik? Amit igazán kérdeznek, az az: "Hadd tippeljek, egész héten nagyon jól ettél, majd jutalmazd meg magad egy egészségtelen nappal, amikor mindent megeszel, amit csak akarsz ... más néven egy csaló napot."

Szóval mondom nekik: Nem csalás volt. Valójában soha nem használom a „cheat meal” vagy a „cheat day” kifejezést. Azt hiszem, mindannyiunknak abba kellene hagynia ennek a kifejezésnek a használatát!

Ahogyan a Sötét Oldal is megjelenhet az összes probléma megoldásában (Vess villámokat az ujjakból? Csinálj erőszakot? Bármilyen módon jobban nézek ki feketében), a csalás-étkezés is ártalmatlan módszernek tűnhet a „célon maradáshoz”. A Sötét Oldalnak azonban megvan a maga erőteljes menetrendje, finoman munkálkodva a színfalak mögött gonoszságával, hogy átvegye az agyadat, és a "csalás" szabotálhatja az egészség megőrzésére irányuló erőfeszítéseidet is, ha hagyod, hogy átvegye az irányítást.

A csalás rossz!

Kisgyerekkorunk óta tanítják, hogy a csalás rossz.

Ne csalja meg a tesztjeit, ne csalja meg a barátját, ne csalja meg a feleségét, ne csatlakozzon a Sötét Oldalhoz. A csalók vesztesek. A csalás jellemhiba, és ezért rossz ember vagy, ha megcsalsz. Valójában ugyanezt találtam igaznak, amikor a csalétkeztetés ötletére gondolok - más néven: "ha csaléteket fogok enni, akkor rossz ember vagyok."

Rendben, igazából nincs tudatkrízisem, ha pizzát eszek, de rengeteg embert ismerek, akik óriási mértékben aggódnak, amikor csalási napjaikban valami egészségtelen dolgot esznek. Végül is ez a „csalás” az étrendjükön: egy dolgot esznek, és olyan érzés, mintha egész napjukat tönkretették volna. Nyilvánvaló, hogy a „csalás” szó hatással lehet a döntéshozatali folyamatra.

Gondoljon a következő dolgokra, amelyeket valószínűleg tettünk, mondtunk vagy hallottunk:

Ha megeszi a brokkoliját, akkor desszertet fogyaszthat.
Ha erre az aerobic órára jár, akkor tortával ünnepelhet.
Ha ma éhezteti magát, akkor holnap megehet egy villanássütött bivalyt.
Ha ez a csalásod napja, akkor azt ehetsz, AMIT AKARsz!

Mindegyik esetben megvan az a mentalitásunk, hogy amit csinálunk, az ROSSZ (de ohhhhh olyan jó), hogy megcsaljuk az étrendünket, amikor csalétkezést eszünk, és hogy ez jutalomként jár az elkészítéséért a kemény, egészséges döntések hosszú sorának végéig, amelyek eleve nem tetszenek nekünk.

"Ha csak átvészelem ezt a szar hetet, hogy megfosztom magam a félelmetes ételektől, akkor a hétvégén megcsalhatok és rossz ételeket fogyaszthatok." Aka "Megcsalom az étrendemet, amit semmiképp sem rajongok." Ez nemcsak a túlzásba vételre késztet minket, hanem aláássa az egészséges táplálkozással kapcsolatos döntéseinket is, amelyeket igyekszünk mindennapi status quo-ként felállítani, ami könnyedén megoldható!

Olyan ez, mintha azt mondanám: „Csak időnként megcsalom a férjemet, de amúgy sem vagyok nagy rajongója. És ha meg fogok csalni, akkor akár be is megyek. "

Ha hosszú távú sikereid lesznek, és egész életedben egészséges maradsz - és már tudjuk, hogy a fogyókúra nem működik -, akkor azt akarom, hogy kezdd azzal, hogy eltávolítod a „csalás” kifejezést a szókincsedből. Addig nem veszed el magadtól a diétát, amíg diétázol, amíg meg nem csalhatsz a hétvégén.

Ehelyett tudatosan döntesz magad kezeléséről:

De bűntudatmentesen cselekszel, akárcsak Tom és Donna a fenti videóban. A szavak hihetetlenül erősek, amint arra a Dragonborn: A szavak veszélyes ereje című cikkünkben rámutattunk:

Egy kutatási tanulmány két csoportra osztotta az embereket: az egyik csoportnak azt mondták, hogy minden egyes alkalommal, amikor kísértésbe kerülnek, azt mondják maguknak, hogy "NEM TUDOM X-et csinálni". Például, amikor fagylalttal csábítják, azt mondják: „Nem ehetek fagylaltot”. A második csoportnak azt mondták, hogy "NEM TEGYEM X". Például, amikor fagyival megkísértik, azt mondják: "Nem eszek fagylaltot".

Amikor minden hallgató kiment a szobából, és leadta válaszlapját, ingyenes csemegét kínáltak nekik. A diák választhatott egy csokoládé vagy egy egészségcsésze között. Amint a hallgató elsétált, a kutató megjelölte snack választását a válaszlapon.

Azok a diákok, akik azt mondták maguknak, hogy „nem tudok X-et enni”, úgy döntöttek, hogy az esetek 61% -ában megeszik a csokoládét. Eközben a diákok, akik azt mondták maguknak, hogy „nem eszem X-et”, úgy döntöttek, hogy csak az esetek 36% -ában eszik a csokoládés cukorkákat.

Szinte állandóan egészséges ételeket választok, mert szeretem őket, és segítenek elérni a céljaimat. Nem a végdátum szem előtt tartásával történik. Nyaralásig nem fogyókúrázom. Fürdőruhás időjárásig nem fogyókúrázom. Eszem, ahogy eszem. És időnként KIVÁLASZTAM az egészségtelen ételek fogyasztását, és ezt mosolyogva az arcomon teszem. Nincs fogyókúra vagy csalás, nincs éhezés és falatozás, nincs hűség, majd csalás. Szeretem a szokásos, többnyire egészséges ételekből álló rutinomat, amelyek szintén ízletesek. Szeretek alkalmanként enni valami nem olyan egészségeset is.

És ez normális. Nincs szükség sötét oldalra.

Ne jutalmazd a jót A rosszal

A fenti mentalitáson kívül nem szeretem, hogy a csaló étkezések arra ösztönzik Önt, hogy egészségtelen magatartással jutalmazza az egészséges viselkedést.

Ez egyenértékű lenne a Jedi-edzés elvégzésével, csak felfedezni, hogy a megszerzett fénykard 20% -kal kevésbé hatékony, mint az előző. Szar! Néhány lépés előrelépés csak azért, hogy ennek eredményeként néhány lépést hátralépjen.

A jutalmak, mint ösztönzők láthatatlan ereje hihetetlen. Csak kérdezze meg Pavlovot. Ne tegyen egy láthatatlan akadályt az ön és az egészséges táplálkozás közé.

A mai naptól azt akarom, hogy hagyja abba a jó, unalmas viselkedését („diétázását”) rossz, izgalmas jutalmakkal („falatozás”). Ehelyett alapvető változásokat akarunk elérni az étellel való kapcsolatunkban. Fitt lehet, anélkül, hogy MINDEN diétázna, de ez azzal kezdődik, hogy leállítja a diéta/falatozás, egészséges/csaló mentalitás fellendülés/mellszobor ciklusát.

Ez azt jelenti, hogy át kell gondolni az étrend kifejezést és azt, hogy hogyan viszonyul az ételhez:

NE fogyasszon el diétát 30 napig, majd térjen vissza a régi étkezési módokhoz, ha elveszíti X fontját.
Kezdjen el állandó, apró változtatásokat végrehajtani, amelyekkel következetesen együtt tud élni.
NE jutalmazza magát rossz étellel a jó viselkedésért.
Alkalmanként fogyasszon rossz ételt bűntudattól, de tegye élvezetessé, és ne kapcsolódjon a jó viselkedéshez.
NE mondja azt, hogy "csak csatlakozom a Sötét Oldalhoz, amíg meg nem kapom, amit akarok"
Ne törekedjen arra, hogy egyensúlyt teremtsen az Erőben az élet minden területén.

Fogyókúra helyett (rohadtul utálom ezt a szót), tudatosan döntsön az egész héten egészségesebb döntésekről. Lehet olyan egyszerű, mint egy kevesebb szóda, egy extra zöldség. De szándékos döntés az Ön részéről, hogy igazítsa az agyát ahhoz, hogy valójában hogyan néz ki a „normális”. Ahogy az alkalmazkodási elv tanít minket, drasztikusan megváltoztathatjuk testünk normálisnak tekintését, ha megfelelő időn keresztül következetes változást kapunk.

Ha Luke megtanulhat robot kézzel élni, megtanulhat egészségesebb döntésekkel élni. ígérem.

Az új normális életmódod éppen az, hogyan eszel a héten. Esetleg úgy dönthet, hogy hétvégén kezeli magát, vagy a hét közepén véletlenszerűen étkezik, és megesz valamit, amit nem szokott megenni. Ez nem rossz. Ez nem csalás. Ez nem a Sötét Oldal viselkedése. De bizonyára nem jó jutalommal reagál a jó viselkedésére (az egész héten betartja a diétát).

Ahogy Yoda mester mondta: „Egyél vagy ne egyél. Nincs diéta. ” Meh… elég közel.

Ha van valami, jutalmazza jó viselkedését több olyan dologgal, amely arra készteti, hogy továbbra is jobb legyen:

Remek új jedi köntös, egy hüvelyk túl szoros ahhoz, hogy beleférjen egy újabb hónapos edzés után.
Egy olyan osztály/tanfolyam, amelyet mindig is szeretett volna elvégezni, amely arra ösztönzi, hogy fejlessze tovább önmagát.
Utazás egy erőemelő találkozóra, amely arra ösztönöz, hogy még jobb formába akarjon kerülni.

Tehát nincs többé jó a rossz. Továbbra is dönthet úgy, hogy többnyire jól étkezik, alkalmi étkezésekkel, amelyek eltérnek a szokásos rendezési szokásoktól ... de ez nem semmi jutalom - csak az, ami. És ha meg akarja jutalmazni önmagát az egészségért, tegye egészséges jutalommá.

A Momentum erőteljes - használja ki előnyére!

Maradj a célnál

Igen, igen, hallom, "De Steve, ha rossz ételekkel jutalmazom magam, lehetővé teszi, hogy a hét folyamán magamat viselkedjek, tudva, hogy a hétvégén mindenre képes vagyok!" vagy „De olvastam egy tanulmányt, amely megmutatta [beilleszteni az okot, amely lehetővé teszi, hogy azt tegyem, amit akarok].”

Hallom, amit mondasz. Még mindig nem értek egyet.

Ne feledje, hogy hosszú távú változásokon vagyunk. Változások, amelyekkel végleg élhetsz, és amelyek nem érzik úgy, hogy korlátoznád magad. Olyan változások, amelyek miatt nem érzed hetente a Sötét Oldal csábítását. Változások, amelyek egészséges kapcsolatot teremtenek azzal, ahogyan táplálja testét. Változások után állunk, amelyek felizgatják Önt új életmódjával kapcsolatban. És az agyunkkal kezdődik; ép elmére van szükségünk, hogy egyensúlyt teremtsünk testünkben.

Az ételnek nem kell olyannak lennie, amit elviselünk, amíg egészségtelen baromságokba nem tudunk belekötni. Az étel olyan dolog, amellyel pozitív kapcsolatban állhatunk, és amely segít elérni céljainkat, és szabadságot ad arra is, hogy alkalmanként döntsünk egy párt vagy társadalmi funkció mellett.

Ha aggódik a csalási nap elvesztése miatt, tegye ezt inkább:

Soha ne hagyjon ki két ételt egymás után.

Ha ebédre a normán felüli ételt eszel, akkor tegye egészségessé a vacsorát. Ha egészségtelen szombat estéd van, tedd egészségessé a vasárnapot. Soha ne hozz két olyan döntést egymás után, amelyek nem felelnek meg céljaidnak, és nem gondolják túl. Néhány hét elteltével, ha nem a megfelelő irányba halad, itt az ideje egy további rossz döntést egy további jóra cserélni, majd újra értékelni.

Örülnék, ha erről hallanék:

Csalétkeztetést alkalmaz? Van csalásnapod? Szerinted teljesen tévedek? Sith Lord vagy?

Halljuk meg!

-Steve

PS: Ha az NF e-mail listáján szerepel, figyelje, hogy ezen a csütörtökön egy szuper különleges e-mailt kapok-e tőlem. Hirdetek egy projektet, amin három éve dolgozom. Alig várom, hogy megosszam veled 🙂

PPS: Komolyan. Az a Star Wars trailer. Már tízszer néztem meg.