A különbség a Tabata és a HIIT között

módszer

A Tabata eredete

A Tabata valójában annak a professzornak a vezetékneve, aki azt a kutatást végezte, amely valóban felrobbantotta a Tabata mozgalmat. Izumi Tabata professzor japán tudós volt, aki megbízást kapott arra, hogy a japán olimpiai korcsolyázók optimális teljesítményt és életük legjobb formáját hozzák létre.

A képzés minden formáját tanulmányozta, hogy kitalálja, mi a legjobb. Tehát amit Tabata professzor tett, az megvizsgálta a HIIT-et, az intervallumot és a HIIT-képzés formáit a Tabata rendszer fejlesztése érdekében.

Tanulmányozta mind a HIIT edzést, mind az egyensúlyi állapotú aerob edzést (bármit, ahol a pulzusát alapvetően állandó, következetes, a maximális pulzus 50, 60% -án tartja fenn). Időközök voltak, ahol az élsportolókat a kapacitás közelébe vitte, majd egészen a maximális képességükig. Azt találta, hogy nulla százalékkal nőtt az általános erőnlét, amikor ezeket az élsportolókat képezte egyensúlyi állapotú aerob kondicionálás alkalmazásával. Azt találta, hogy hihetetlenül megnőtt az általános alkalmasságuk, mind aerob, mind anaerob (oxigén nélkül) időközönként.

Maxért megyek

Azt találta, hogy azok a sportolók, akik nagy időközönként edzettek (például szinte erőfeszítésektől fogva) sokkal jobb eredményeket értek el. Aztán elkezdte játszani, melyik intervallum adta a legjobb eredményt. Számokkal kezdett játszani. Először három perc be- és egy perc pihenőt edzett. Ezután egy perc kemény és 3 perc szabadság. Addig játszott ezekkel az intervallumokkal, amíg felfedezte, hogy az abszolút legjobb eredmény a max. 20 másodperces teljesítésből származik. Hallasz? Max intenzitás! A legtöbb ember nem tudja, hogy max mit érez.

Az emberek azt gondolják, hogy 20 másodpercig keményen mennek, de nem tudják keményen! Max halálnak érzi magát. Van különbség a 20 másodpercig tartó kemény munka között.

Mindenféle felszereléssel felkínálta sportolóit pulzusuk és oxigénfogyasztásuk mérésére. Nagyjából mindent annak megállapítására, hogy a lehető leggyorsabban ezen a maximális pulzuson vannak-e. Mert gondold át. Ha van 20 másodperced, és csinálsz valamit, ami egy percig tart, mire belefér, akkor már 10 másodpercet fújtál belőle. 20 másodperc múlik gyorsan. Tehát nincs túl sok olyan gyakorlat, amely valójában azonnal elérné a maximális anaerob küszöböt. Mire odaérsz, lejár az idő!

A matematikai megoldás

Azonban a sportolók 20 másodperces időközönként, 20 másodperc bekapcsolásával, 10 másodperces kikapcsolásával, majd ezt a sorrendet 8-szor megismételve (összesen 4 percig) megszületett a varázsegyenlet. Alapvetően 20 másodpercig, míg zihálásig, majd 10 másodperces gyors pihenéssel (8-szor) a sportolók 13% -kal javultak. Ez az általános alkalmasság magában foglalja: erőt, rugalmasságot, aerob és anaerob kapacitást. Tartsa szem előtt a nulla százalékos növekedést, miután ugyanazt a vizsgálatot elvégezte egy órás egyensúlyi állapotú aerob kondicionálás, futás, kerékpározás stb.

Azt is megállapította, hogy anaerob erőnlétük 28% -kal nőtt. Ezt a tanulmányt 1996-ban bízták meg. Izumi Tabata professzor még mindig él és ma is rúgja kutatásait. És ezek a tanulmányok még mindig tartanak! Rengetegen próbálták megsemmisíteni őket, de a tanulmányok mégis megjelennek. Ezenkívül az összes sportoló esetében megnőtt az edzés utáni oxigénfogyasztás szintje. Az mit jelent? Az edzés után is javultak. A Tabata-munkamenet után 12 órán keresztül nagyobb arányban égettek kalóriákat.

Mit csinálsz?

Első, tudnia kell, mit jelent maximális kapacitása. Ha 20 másodpercig csinál valamit, az nem egyenlő a Tabata edzésével. Ugró emelőt 20 másodpercig csinálni nem Tabata. Tudsz egy percig ugrani? Ha a válasz igen, akkor ez nem Tabata.

Az intenzitásának olyan magasnak kell lennie, hogy 20 másodpercnél tovább nem teheti meg. Világosak vagyunk? A másik igazán érdekes adat az, hogy az emberek valójában további kalóriákat égetnek el akár 12 órán keresztül! Ez igaz nemcsak a Tabata edzésekre, hanem a HIIT edzésekre is. Tehát itt játszik szerepet a HIIT képzés is. (A különbségeket egy másodperc alatt elmagyarázzuk). De, senki sem, a Tabata edzés uralkodik. Thje problémája az, hogy a legtöbb ember egyszerűen nem tudja, hogyan lehet odaérni. A legtöbb ember 20 másodperces és 10 másodperces kikapcsolást végez a maximális pulzus elérése nélkül. Tehát nem tekinthető Tabatának. Egyszerűen intervallumnak számít.

Túl sok a jó dolog?

Oké, tehát tudjuk, hogy a Tabata felsőbbrendű, akkor miért ne csinálnánk minden nap a Tabatát? Nos, egyesek képesek, és ha igen, akkor valószínűleg nem megfelelően csinálják, és nem olyan eredményeket érnek el, mint amilyet szeretnének. Ha egy Tabatát csinálsz teljesen, és a testedet és az összes rendszert maximális stressz alá helyezed, akkor lehetetlen ezt naponta megtenni és javítani annyit, hogy eredményeket érj el.

A testmozgás stressz, de egészséges pihenés mellett egészséges stressz. Tehát ahhoz, hogy a testet annyival megadóztassa, amennyire valóban szüksége van egy törvényes Tabata-edzéshez, ez azt jelenti, hogy megfelelő pihenésre van szüksége 24 és 48 óra között.

Az optimális eredmények elérése érdekében a Tabatát nem szabad hetente kettőnél többet, esetleg hetente háromszor csinálni, mindaddig, amíg megfelelő pihenés van köztük. Tudna valaki másnaponta csinálni egy Tabatát? Esetleg. Most, ha csak a hét hét napján vered meg magad, folyamatosan verni fogod magad, és elgondolkodhatsz azon, hogy "hogyan tudnék még nehezebben menni?" És az az igazság, hogy amire valóban szüksége van, az több pihenés. Több helyreállító edzésre van szüksége.

A PiYo fantasztikus példa az egyensúlyi állapot kondicionálására. A PiYo-ban nem dolgozunk időközönként, kivéve néhány edzést, de az edzések többségét állandó állapotú testtömeg-edzésnek tekintjük. Most Izumi Tabata professzor 1996-ban tanult edzései csak álló kerékpáron közlekedtek, így gépekhez tudta őket kötni. De számtalan tanulmányt végzett a testtömeg-edzés és a felszerelések felhasználásával, és az eredmények továbbra is magukért beszéltek. A módszertan nagyon megfogott!

HIIT & Tabata különbség

A különbség a Tabata és a HIIT edzés között a következő: A Tabata egy nagyon meghatározott, maximális intenzitású, rövid pihenőidővel rendelkező forma. A HIIT edzés nem teljes a maximálisan, és az időszakok rugalmasak. Például végezhet egy perc fekvőtámaszt, majd egy perc levegő emelést, majd 2 percig felépül. Nem minden HIIT edzés épül fel egyformán. Egyes HIIT edzések hatékonyabbak, mint mások. A lényeg: mi a célod? Remélem, hogy ez hosszú élettartam, boldogabbnak, kedvesebbnek, kedvesebbnek érezni magam és tovább élni.

Hosszútávú célok

Remélem, hogy nem az a célja, hogy mindenki másnál jobban nézzen ki. Vagy hogy nem gondolja, hogy a testzsír elvesztésével valahogy jobb emberré válik. Talán boldogabb ember leszel, de nem a tested miatt. Azért lesz, mert vigyázol magadra és megmutatod a számodra fontos világot. Elképesztő dolgok történnek, amikor megtalál egy edzést, amelyet szeretsz! De a fogyás nem tesz boldoggá.

Találkozz valakivel, aki étkezési rendellenességgel küzd, és elmondják neked, hogy a fogyás nem tesz boldoggá. Nem tesz jobbá vagy szimpatikusabbá, vagy szórakoztatóbbá a közelben lenni. A magadra való vigyázás az, ami boldogabbá tesz, ami jobb emberré tesz, ami jobb anyukává tesz, ami jobbá tesz mindennel. De ha úgy teszel, hogy jobban nézel ki, mint bárki más, vagy az emberek méltónak látják, mert végre láthatod a hasizmaidat, üresnek érzed magad. Tudja, hogy egy átlagos nőnek milyen alacsony zsírtartalmú a testzsírja annak érdekében, hogy lássa hasizmait? Olyan alacsony, hogy kockáztatja a menstruációs képesség elvesztését.

Az összefoglaló

Tabata = intervallum edzés, amelyet Izumi Tabata professzor fejlesztett ki Japánban, és amelyet 1996-ban bíztak meg az Elite olimpiai korcsolyázók minél optimálisabb fitneszszint elérése érdekében. Növelte általános kondíciójukat azzal, hogy napi négy percet tett a legmagasabb maximális edzésintervallumokkal. 20 másodperc maximális kapacitás mellett, 10 másodperc pihenés, nyolcszor ismételve. Ez összesen négy perc.

13% -kal növelték általános kondíciójukat. A vizsgálatot számtalanszor megismételték (nézd meg a YouTube-ot!). Még mindig a laborban tanul. Ez növeli az anaerob küszöböt, ami 28% -kal növeli az aerob küszöböt. Ez őrültség! És itt szeretem a Tabata edzéseket ... ha épp most tér vissza a fitneszhez, vagy kevés az ideje (aki nem az), bárki elfér 4 perc alatt. A kérdés az, hogy elég nehéz lesz-e abban a 20 másodpercben, hogy jogszerűen Tabatának lehessen tekinteni? Ez a kérdés.

A következő elvitel az, hogy mindig változtasson rajta. Nem lehet minden nap Tabatát csinálni. A testednek pihenésre van szüksége. A pihenés javítja a testet. Amikor haladunk. Nem lépünk előre, miközben önmagunkat verjük fel. Csak a pihenési szakaszban haladunk. Néha pihenhet, és még mindig gyakorolhat. Lassú kerékpározás fekvő kerékpáron, miközben ellenőrzi a közösségi média csatornáit!

Nagyon alacsony intenzitású PiYo vagy jóga, vagy bármilyen edzés nagyon alacsony intenzitással csak azért, hogy kitisztítsa az agyát, számít a helyreállításra. Vegyél ki egy napot! Sétáljon egy barátjával. Tudod, néha az élet csak egy szabadnapot szolgál ki, amikor nem számítasz rá. Ne haragudj miatta. Mondd, ó, jó, Isten így mondja: „Haladj ma némi haladással, mert amikor szabadnapot veszel, előrelépsz.” Csak annyit mondjon: „Köszönöm Istennek, hogy tönkretette a mai gyakorlási terveimet. Tudnia kell, hogy pihenésre van szükségem. Mindig tudja, mi a legjobb neked. Köszönöm, hogy itt vagy, köszönöm, hogy kibírsz. Szeretlek titeket srácok. Isten áldjon!