3 lépés a hasi zsír elvesztéséhez

Egy barátnak küldeni

Barátod neve *:

A barátod e-mail címe *:

Megjegyzések/Üzenet a barátodnak:

Jól sportolsz és étkezel, de még mindig makacs a hasad? Míg az egészségünk érdekében szükségünk van némi zsírra a testünkön, a túl sok zsír a középső szakasz körül egészségtelen. A középszakasz súlya különösen nemkívánatos az egészség szempontjából, összehasonlítva a csípő és a comb súlyával. A cél az legyen, hogy a derékvonal kevesebb legyen, mint a magasság fele hüvelykben.

Ha már egészségesen táplálkozik és testmozgást végez, de úgy tűnik, hogy a középső része mágnesként tartja magát az utolsó tíz fonton, kövesse ezt a három tippet, hogy a stressz mélyére érjen, kitisztítsa fő anyagcsereszervét és elveszítse makacs hasi zsírját.

1. Csökkentse a stresszt
Stressz esetén a mellékvese kortizolt termel, amely hormon segít a stressz kezelésében. A szint természetesen reggel a legmagasabb, hogy elinduljon és energiát nyújtson. Egészséges egyéneknél a szint fokozatosan csökken a nap folyamán, amíg el nem alszunk.

Azok, akik napközben stresszt tapasztalnak (vagy túl későn mozognak éjszaka), túl későn tapasztalhatják meg a magas kortizolszintet. Ez lepukkant érzéshez, rossz hangulathoz, alvászavarhoz és extra súlyhoz vezethet, különösen a középső szakasz körül.

Sokan már felismerték a stressz és az extra súly közötti kapcsolatot a közepén, és ezzel együtt bólogatnak. A kortizol azonban nem minden rossz. Feladata a stressz alatt álló idegek védelme, mint az olaj a motorhoz. Hosszan tartó stressz esetén azonban a túl sok kortizol visszaüthet és negatív hatásokat okozhat.

A tápanyagok, a pantetin és az acetil-L-karnitin segítik a máj anyagcseréjét, és kétszer olyan fontos tápanyagok, mint a stressztűrés és a mentális tisztaság. Kimutatták, hogy a foszfatidil-szerin (PS) egyensúlyba hozza a kortizol-választ az agyban, és megakadályozza, hogy a mellékvese túl sokat termeljen a stresszre adott válaszként. A PS egész nap vagy edzés előtt használható a kortizolfelesleg hatásainak ellensúlyozására. A mellékvese támogatása adaptogén gyógynövényekkel az egészséges kortizol-válasz támogatásának másik módja. Ezek a gyógynövények segítenek a testnek alkalmazkodni a stressz igényeihez.

2. Alakítsa meg a máját
Az ételt könnyen metabolizáló tiszta máj kulcsfontosságú a lapos has kialakulásában. A zsíranyagcsere megfelelő működésének megőrzése érdekében elengedhetetlen a Leptin-étrend 5 szabályának betartása.

1. szabály: Soha ne egyél vacsora után: Hagyj 11-12 órát vacsora és reggeli között, és fejezd be a vacsorát legalább három órával lefekvés előtt.
2. szabály: Egyél három ételt naponta, nassolás nélkül: Hagyjon 5-6 órát étkezései között snack nélkül. Állítólag snacket kell kapnia az étkezések között - de ennek a májából kell származnia.
3. szabály: Ne egyél nagy ételt: Mindig próbáljon befejezni egy étkezést, ha valamivel kevesebb, mint jóllakott.
4. szabály: Fogyasszon fehérjét tartalmazó reggelit: A fehérje az egyetlen legfontosabb kalória, amely befolyásolja az anyagcserét. A magas fehérjetartalmú reggeli akár 30 százalékkal is növelheti az anyagcserét 12 órán keresztül!
5. szabály: Csökkentse az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét: Mindaddig, amíg állandó szénhidrátellátás van, a test inkább szénhidrátokat éget el.

A Leptin-étrend öt szabályának betartása elősegíti a máj zsírégetését. A máj, a fő anyagcsere-szerv, folyamatosan bontja a zsírokat. A májat nagyban befolyásolja a stressz. A túl sok kortizol csökkentheti a máj HES1 nevű fehérjét, amely aktiválja a zsírt lebontó enzimeket. Tudjon meg többet arról, hogyan lehet eltávolítani a májat a hasi zsír elvesztése érdekében.

3. Jobb alvás
Az alvás optimális zsírégetési idő. Még akkor is, ha elkezdett egészségesebb táplálkozást és testmozgást indítani, a 7-8 óránál rövidebb alvás komolyan aláássa a fogyás erőfeszítéseit. Amikor a tested alváshiányos, tudatalatti étkezési késztetéssel energiát keres az inzulin egyensúlyhiánya miatt. Ráadásul az alváshiány emeli a kortizol szintjét. Amikor a májban a zsírégetést a felesleges kortizol és az étkezési késztetés együttesen kikapcsolja, ez a tökéletes recept a közepén lévő súlygyarapodáshoz.

Ha fokozni szeretné a fogyás erőfeszítéseit a mély, helyreállító alvás támogatásával, számos tápanyag javíthatja pihentető neurotranszmittereit és elősegítheti a pihentetőbb alvást. A magnézium az egyik legfontosabb tápanyag, amely elősegíti a relaxációt és a mély alvást. A GABA-t, az egyik neurotranszmitterünket, amely elősegíti az egészséges alvási ritmust és kikapcsolódást, magnézium, valamint l-theanin, passió virág kivonat és citromfű aktiválja. A relaxáló aminosavak, a glicin és a taurin hasznosak a relaxáció további fokozásában. A melatonin egy olyan hormon, amely elősegíti az álmosságot, és sok ember számára hasznos, ha lefekvés előtt veszik be.

Ha sportoltál és egészségesen táplálkoztál, de a középsõ részed még mindig aggodalomra ad okot, akkor kövesd ezt a 3 könnyed lépést, hogy segítsd a testednek hasi zsírégetést! A stresszkezelési technikák, például a jóga, a gyaloglás, az ima vagy a meditáció, valamint a stresszkezelő kiegészítők beépítése segít a testfelépítésnek a következő szintre emelésében. Csak a hasi zsír veszít!