A ginseng jó a fogyáshoz? Amit a tudomány mond

A hagyományos kínai orvoslás számos növényi gyógyszert, valamint az elme és a test gyakorlatait alkalmazza a különféle rendellenességek gyógyítására.

Az egyik ilyen gyógynövény a ginzeng.

Ennek a növénynek a gyökereit gyógyászati ​​célokra használják.

A természetes száraz ginzenget fehér ginzengnek hívják, és a friss gyökerek párolása vörös ginzenget eredményez.

A túlzott gőzölés, amely a bioaktív vegyületek magas koncentrációjához vezet, fekete ginsenget eredményez.

A ginsenozidok a ginzeng gyökereiben található fontos hatóanyagok. Egyéb szerves vegyületek és poliszacharidok is vannak a gyökerekben.

11 fajta ginzeng áll rendelkezésre, amelyek a „Panax” nemzetségbe tartoznak. A szibériai ginzeng azonban nem igazi ginzeng, mivel nem tartozik a „Panax” nemzetségbe.

Két tág osztályozás az ázsiai és az amerikai ginzeng.

Tartalomjegyzék

Ginseng és fogyás

A ginzeng híres arról, hogy fokozza az energiát, javítja a kognitív teljesítményt, megakadályozza a rák kialakulását, sőt segít a fogyásban is.

Derítsük ki, hogyan.

A ginzeng az anyagcsere serkentése mellett energiát biztosít, és különféle tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hozzájárulhatnak a súlycsökkentéshez.

1. Elhízásellenes tulajdonsággal rendelkezik

Egy klinikai vizsgálat arról számolt be, hogy a koreai vörös ginzenget kapó, elhízott nőknél a testtömeg, a BMI, a derék-csípő arány és az ételbevitel jelentősen csökkent a placebót kapó csoporthoz képest (hasonló, de hamis kezelés). [1]

A ginzeng-kiegészítés jelentősen javította az önkéntesek életminőségét.

Állatmodelleken végzett vizsgálatok arról számolnak be, hogy a koreai vörös ginzeng elhízásellenes hatást fejt ki:
Manipulálja a lipid anyagcserében részt vevő géneket. [2] [3] [4]

Az olyan hormonok, mint a leptin, az inzulin és az adiponektin, amelyek szerepet játszanak a zsír és koleszterin anyagcserében, csökkentik a zsírszövetet, de gátolják az angiogenezist (az erek fejlődése; a vérellátás létfontosságú a szövet túlélése és növekedése szempontjából)

A kínai ginzeng kivonat megakadályozza az elhízást azáltal, hogy stimulálja a zsírok oxidációját, és ezáltal csökkenti a testzsírt, javítja az inzulin- és glükózszintet és megakadályozza a magas vérnyomást. [5]

Az erjesztett vörös ginzeng megakadályozza a súlygyarapodást és csökkenti a testzsírt azáltal, hogy csökkenti a koleszterinszintet, a vércukorszintet, a leptinszintet és az étkezés mennyiségét. [6]

A ginzengben jelen lévő ginsenozidok elhízásellenes hatást fejtenek ki, molekuláris szintű mechanizmusokra hatva, amelyek csökkentett táplálékfelvételhez, alacsonyabb vércukorszinthez és alacsonyabb lipidszinthez vezetnek. [7] [8] [9] [10] [11]

Az érintett mechanizmusok közül kevés a kolecisztokinin (a bélben kiválasztódó hormon a zsírok és a fehérjék emésztéséhez; szabályozza az étvágyat és a testsúlyt) növekedése és a biokémiai utak aktiválása, például az AMP-aktivált protein-kináz aktivitás (egy enzim, amely serkenti a lebontást és megakadályozza a zsírlerakódást).

Állatkísérletekben kimutatták, hogy a ginzeng szőlőmagolaj-kivonata elhízásellenes tulajdonságokkal rendelkezik. [12]

Csökkenti a testtömeget, a zsigeri zsírt, a vér lipidjeit és a zsírszövetet azáltal, hogy befolyásolja a zsírok anyagcseréjét szabályozó PPAR fehérje aktivitást.

Mit is jelent ez? A ginseng elősegíti a fogyást azáltal, hogy szabályozza az étvágyat szabályozó hormonokat és enzimeket, és megakadályozza a zsírlerakódást. A koreai vörös ginzeng kedvező súlycsökkenési eredményt mutatott humán klinikai vizsgálatok során.

fogyáshoz

2. Vércukorszint-szabályozó

16 klinikai vizsgálat metaanalízise arra a következtetésre vezetett, hogy a ginzeng mindenképpen csökkenti a vércukorszintet cukorbetegségben szenvedőknél vagy anélkül. [13]

A ginzeng gyökérfrakciói bizonyítottan az étkezés után 120 perccel csökkentik az étkezés utáni glükózszintet. [14]

Nem inzulinfüggő cukorbetegeknél alkalmazott 8 hetes ginzengterápia a vércukorszint csökkenéséről és testtömeg-csökkenésről számolt be. [15]

Állatkísérletek szerint a Panax ginseng bogyó kivonat csökkenti a vércukorszintet és a testsúlyt. [16] A Ginsam, a Panax ginseng ecetkivonata, csökkenti a testtömeget, kedvezően befolyásolva a glükóz anyagcserét. [17]

A ginsenozidok szabályozzák a vércukorszintet a glükózfelvétel növelésével és az inzulin- és leptinérzékenységet javító biokémiai utak aktiválásával. [18] [19] [20]

Összességében ez a testtömeg csökkenéséhez vezet.

Mit jelent? A ginzeng gyökérkivonatok és a bogyós gyümölcsök szabályozzák a vércukorszintet, amely szabályozza az étvágyat és csökkenti a későbbi kalóriabevitelt.

3. Javítja az inzulinérzékenységet

A Panax ginseng az inzulinérzékenység javításával súlycsökkenést, különösen zsírtömeg-csökkentést vált ki. [21] [22]

A ginsenozidok az inzulinérzékenység javításával és a glükózfelvétel elősegítésével megakadályozzák a zsírlerakódást is. [23] [24]

A PPAR-y útvonal aktiválásában szerepet játszó egyik mechanizmus. A PPAR egy olyan fehérjetípus, amely szabályozza a lipidek, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjét, és aktivitásának modulálása segíthet a cukorbetegség és az elhízás kezelésében.

Érdekes módon egy klinikai vizsgálat eredményei azt sugallják, hogy az orális ginzeng vagy a ginsenozid terápia nem javítja az elhízott egyének inzulinérzékenységét. [25]

A kutatók szerint azonban a vegyületek gyenge biohasznosulása felelős lehet ezért.

Mit jelent? A ginzenget a cukorbetegség kezelésében használják, mert fokozza az inzulin aktivitását és javítja a glükóz anyagcseréjét. A szénhidrátok, ha nem energiaként használják őket, súlygyarapodáshoz vezethetnek.

4. Javítja az emésztést

Bélünk egészséges mikroorganizmusokat tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést.

Az elhízott egyének belében található mikrobák maximális energiát nyernek az étrendből, és aktiválják azokat az utakat, amelyek támogatják a zsír felhalmozódását a szövetekben és a vérben.

A jelen lévő mikroflóra fajtája befolyásolhatja az egyén testtömegét és anyagcseréjét. [26]

A Panax ginseng kivonat elhízás elleni hatásának értékelésére irányuló klinikai vizsgálat arról számolt be, hogy a 8 hétig elfogyasztott Panax ginseng kivonat jelentős súlycsökkenést váltott ki, a bél mikroflórájának kedvező változásaival. [27]

A fekete ginzeng kivonat leküzdi a magas zsírok okozta elhízást azáltal, hogy megakadályozza a zsírok emésztését és elősegíti a zsír kiválasztódását a testből.

A tanulmány feltárta, hogy ez a hatás csökkentette a testzsír szintjét, és gátolta a lipidek felhalmozódását a vérben és a májban. [28]

A koreai fehér ginzeng elősegíti a fogyást azáltal is, hogy késlelteti a zsírok felszívódását a belekben és csökkenti a leptinszintet, valamint csökkenti a zsírlerakódást támogató gének aktivitását. [29]

Mit jelent? Egy másik technika, amellyel a ginseng elősegíti a fogyást, az a bél mikroflóra javítása, amely megakadályozza a zsír felszívódását az étrendből.

5. Növeli a testmozgást és az állóképességet

A ginzeng kivonat sok energiaitalban megtalálható, és a vállalatok azt állítják, hogy a ginzeng kivonat növeli az állóképességet. Vegyes válaszok állnak rendelkezésre ezzel az ötlettel kapcsolatban. [30]

A kutatások szerint a ginzeng talán ergogén segédanyag (az atlétikai teljesítményt fokozó gyógyszerek), de a korábbi klinikai vizsgálatok kialakításának hiányosságai megakadályozzák a kutatókat abban, hogy megerősítsék ezt az elképzelést.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a ginseng önmagában vagy nagy dózisú koffeinnel kombinálva javítja az egyének állóképességét, állóképességét és edzőképességét. [31] [32] [33]

A szójabab-peptidekből, a taurinból, a Pueraria izoflavonból és a ginzeng-szaponin-komplexből álló szabadalmaztatott kiegészítő bizonyítottan növeli az állóképességet és a kimerültséget, valamint elősegíti a zsírok felhasználását az emberekben. [34]

Míg egyes kísérleti eredmények azt mutatják, hogy a ginzeng kiegészítés, különösen a thai ginzeng, nincs hatással az edzés teljesítményére. [35] [36]

Az ilyen egyértelmű eredmények kétségbe vonnak bennünket, de a negatív eredmények a vegyületek biológiai hozzáférhetőségének hiányából származhatnak a testben.

Mit is jelent ez? A fokozott testmozgás a ginzeng fogyasztásával kalóriák elégetéséhez vezet.

A ginzeng egyéb egészségügyi előnyei

A ginzenget különféle rendellenességek kezelésére használják különböző gyógyászati ​​tulajdonságai miatt, amelyek közül néhányat az alábbiakban sorolunk fel:

  • Fokozza az immunitást.
  • Gyulladáscsökkentő, antioxidáns és antimikrobiális aktivitással rendelkezik.
  • Javítja a kognitív funkciókat és enyhíti a depressziót, a szorongást és az agyval kapcsolatos rendellenességeket.
  • Antidiabetikus és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik.
  • Ez jót tesz a szív- és érrendszer egészségének.
  • Energiát ad és megakadályozza a fáradtságot.

Hogyan szedjünk ginsenget fogyáshoz?

A súlycsökkenéshez nem írtak elő szokásos ginzeng adagot.

Friss vagy szárított gyökerek, tinktúrák, folyadékkivonatok és standardizált kiegészítők kapszulák formájában állnak rendelkezésre.

Napi 200mg standardizált ginzengkivonat fogyasztása ajánlott. Gyökerek esetén 0,5–2 gramm szárított gyökeret lehet venni tea formájában vagy naponta rágni. [37]

Célszerű 2 vagy 3 hétig szedni, majd két hét szünetet tartani, mielőtt újra elfogyasztaná. [38]

Ha ázsiai ginseng-ellenőrzést keres a Panax, a vörös vagy a koreai ginzeng ellen, az amerikai ginzeng esetében vásároljon Panax quinquefolius-t, és az Eleutherococcus senticosust szibériai ginzengnek hívják. [39]

Az ázsiai ginzeng a legjobb választás.

Óvintézkedések

A Panax ginseng jól tolerálható. Nagy dózisban alkalmazva álmatlanságot és idegességet okozhat. [40]

Ritka mellékhatások a gyomor-bélrendszeri zavarok, fejfájás, magas vérnyomás, álmatlanság, hüvelyi vérzés stb.
A ginzenget el kell kerülni, ha valaki szed [41]:

  • Antidepresszánsok
  • Vércukorszint-csökkentő gyógyszerek
  • Szív- vagy vérnyomáscsökkentő gyógyszerek
  • Vérhígító szerek

Terhesség és szoptatás esetén kerülni kell a ginzenget.

A gyermekeknek nem szabad ginsenget adni. Alacsony vércukorszintben, magas vérnyomásban, autoimmun betegségekben, bipoláris rendellenességekben szenvedő egyéneknek kerülniük kell a ginzenget.

Zavar esetén a legjobb megközelítés az lenne, ha orvoshoz fordulna a ginzeng-kiegészítők szedése előtt.

Következtetés

A ginzenggel kapcsolatos vizsgálatok többségét állatmodelleken végzik.

Ezek alapján a ginseng súlycsökkenést okozhat, ha hosszabb ideig fogyasztják testmozgással és alacsony kalóriatartalmú étrenddel együtt.