Testsúlycsökkenési tippek: Üres gyomorra kell edzeni? Tudja meg, hogy előnyös-e

Súlycsökkenés: Kayla Itsines, a Celeb fitnesz edzője szerint az edzés előtti evés vagy nem evés teljesen attól függ, hogyan érzi magát az edzés előtt. Amit edzés előtt eszel, meghatározhatja az edzés teljesítményét.

A történet kiemeli

Edzés előtti ételek: Amit az edzés előtt eszel, befolyásolhatja az edzés teljesítményét és az energiaszintet az edzés során. Néhány ember számára azonban az időhiány miatt az edzés előtti étkezés nem lehetséges. Másrészt sokan inkább nem esznek semmit edzés előtt, azt gondolva, hogy ez elősegítheti a gyors fogyást. De vajon egészséges gyakorlat-e ez? Ebben a cikkben megtudhatjuk, hogy az éhgyomorra való edzés jó szokás-e vagy sem.

testsúlycsökkentő

Edzés előtti ételek: edzés éhgyomorra - egészséges-e?

Nos, ez teljesen attól függ, hogy mit érez, mielőtt az edzőterembe indul, vagy készen áll a testmozgásra. Ideális esetben jól hidratáltnak kell lennie, és sem túl telt, sem pedig nem éhezik. Az ötlet az, hogy úgy érezzük, hogy fel van töltve és nagy energiával vannak ellátva ahhoz, hogy képesek legyünk a gyakorlatokra.

Az edzés előtt úgy kell éreznie, hogy fel van töltve és tele van energiával
Fotóhitel: iStock

Az celeb egyik legutóbbi Instagram-bejegyzésében Kayla Itsines, a celeb fitneszedző azt írja, hogy egyes nők jól érzik magukat, ha éhgyomorra edzenek, míg mások rosszul érezhetik magukat, vagy képtelenek jól végrehajtani a gyakorlatokat. "Mindenkinek, aki azt tervezi, hogy a nap folyamán vagy a délután folyamán edz, akkor mindig azt javasoljuk, hogy az ételeit és harapnivalóit is a szokásos módon fogyassza el. Ha azonban reggeli ember vagy, aki reggeli előtt szeretne edzeni, akkor az sem baj. . Ha munka után vagy este edz, akkor mindig azt javaslom, hogy várjon másfél órát étkezés után, mielőtt edz "- javasolja Kayla hozzászólásában.

Az edzés előtti étkezés közötti kellő résen kívül arról is gondoskodnia kell, hogy megfelelő ételeket fogyasszon.

"A legfontosabb dolog, amit figyelembe kell venni, hogy mi érzi jól magát és a testedet. Nincs annál rosszabb, mint egy edzés befejezése és rossz közérzet, ezért tedd azt, amitől boldognak, magabiztosnak és erősnek érzed magad" - írja tovább Kayla.

Abban az esetben, ha puffadtnak, gázosnak, savasnak, fáradtnak vagy álmosnak érzed magad az edzés előtt, akkor valószínűleg sült vagy feldolgozott ételek, szénsavas italok és cukros ételek okozzák, amelyeket előző este vagy az edzés előtti utolsó étkezéskor fogyasztott.

Edzés előtti étkezési lehetőségek

Az edzés előtti egészséges ételek fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni. Ha reggel edz, akkor megkóstolhat egy maroknyi diót, valamint gyógyteát vagy uborkát/ajwain/jeera vizet. Üzemanyagra van szüksége a testmozgáshoz, és az ilyen tápláló és fehérjében gazdag ételek csodákra képesek az edzés teljesítményének javítása érdekében.

A fehérjében gazdag ételek nagyszerű edzés előtti ételeket kínálhatnak
Fotóhitel: iStock

Itt vannak más népszerű edzés előtti ételek, amelyekkel bankot tölthet be:

  • Diófélék és magvak
  • Gyümölcs turmixok
  • Sült fekete chana
  • Pörkölt mogyoró
  • Makhanas
  • Kihajt saláta
  • Házi fehérje turmixok
  • Joghurt
  • Tojás
  • Házi zöldséglé

Ezeket az ételeket megfelelő mennyiségben kell fogyasztani. Csak annyiban szabad őket fogyasztani, amely betölti Önt és kielégíti az éhségét. Az edzés előtt nem érezheti magát túl teltnek vagy duzzadtnak.

Az elegendő vízbevitel egy másik fontos lépés, amely elősegítheti az edzés közbeni jó teljesítményt. A jó hidratálás fontos az optimális energia és erő érzéséhez edzés közben.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.