O vércsoportú fehérjeszükséglet

kapcsolódó cikkek

A Dr. Peter D’Adamo által kifejlesztett vércsoport-diéta arra ösztönzi az O-típusú vércsoportú embereket, hogy főleg húst fogyasszanak, de kerüljék a gabonákat és a tejtermékeket. A New York-i Egyetem Langone Orvosi Központja szerint azonban az étrend módosítása vércsoportja alapján nem ajánlott, és nem támasztják alá tudományos bizonyítékok. Fehérjeszükségletét olyan tényezők határozzák meg, mint a nem, az életkor és az aktivitási szint, nem pedig a vércsoportja.

típusú

Fehérje RDA

Az ajánlott táplálékfogyasztási ráta vagy RDA a fehérjére nézve olyan követelmény, amely becslések szerint kielégíti a legtöbb ember szükségletét minden életkorban és nemben. Az O típusú vérű és minden más vércsoportú emberek RDA-ja napi 46 gramm, férfiaknál 56 gramm és 71 gramm fehérje terhesség és szoptatás alatt az Orvostudományi Intézet szerint. A „Jelenlegi vélemény a klinikai táplálkozás és anyagcsere-gondozás területén” című, 2010. évi kiadásban megjelent áttekintés szerint a tényleges fehérjeszükséglet magasabb lehet, mint azt a jelenlegi RDA-k javasolják. Ezért a fehérje RDA-kat kezelje minimális napi követelményként.

Aktív felnőttek

Ha rendszeresen sportol, a fehérjeszükséglete valószínűleg magasabb, mint a nem aktív egyéneknél. A „Journal of the International Society of Sports Nutrition” 2010-es kiadásában megjelent beszámoló arról számol be, hogy az egyéneknek napi 1,4–2,0 gramm fehérjére van szükségük testtömeg-kilogrammonként, vagy 0,64–0,91 gramm fehérjére/testtömeg-fontra naponta. . Például egy 165 kilós, aktív férfinak napi 106-150 gramm fehérjére van szüksége, az edzés intenzitásától függően.

Idősebb felnőttek

Az idősebb felnőttek, akik több fehérjét fogyasztanak, mint az RDA, javíthatják az izomtömeget, a funkciókat és az erőt - derül ki a „Klinikai táplálkozás” 2008-as kiadásában közzétett áttekintésből. A felülvizsgálat szerzői szerint az idős emberek napi 1,5 gramm fehérjét fogyasztanak testtömeg-kilogrammonként, vagy körülbelül 0,68 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy egy 150 kilós idősebb felnőttnek naponta 102 gramm fehérjére kell törekednie.

Fehérje az élelmiszerekben

A napi fehérjeszükséglet kielégítéséhez különféle egészséges ételek közül választhat. A magas fehérjetartalmú ételek közé tartoznak a sovány húsok, tenger gyümölcsei, tojásfehérje, bőr nélküli baromfi, szójatermékek, seitan, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, diófélék, magvak és hüvelyesek. Például 1 csésze alacsony zsírtartalmú túró 28 gramm fehérjét tartalmaz, 3 uncia csirke 27 grammot, 2 evőkanál mogyoróvaj pedig 8 gramm fehérjét tartalmaz - jegyzi meg a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.