Hízhat-e, ha a szükséges napi mennyiségnél több fehérjét eszik?

kapcsolódó cikkek

A fehérje turmixokat, étrend-kiegészítőket és más termékeket gyakran fogyássegítőként emlegetik, de bizonyosan ellenkező hatást is eredményezhetnek. Bármely kalóriát tartalmazó étel megkönnyítheti a súlygyarapodást, ha azt feleslegesen fogyasztja, ezért fontos, hogy figyelje az adagok méretét, és tartsa be az ajánlott tápanyagmennyiséget, ha súlya aggasztó.

fehérjét

Ajánlások

Az egy nap szükséges fehérje mennyiség olyan tényezőktől függ, mint a testsúly, az életkor és az aktivitás szintje. Általában a Rice Egyetem azt javasolja, hogy az ülő felnőttek 0,4 gramm fehérjét fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként, és az aktívabb felnőttek akár 0,6 grammot fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként. Egy 150 kilós felnőtt számára ez azt jelenti, hogy napi 60-90 gramm fehérjét kell megcélozni. Alkalmanként ennél többet enni ritkán ártalmas, de ha ezt hosszú távon teszi meg, növelheti a napi kalóriabevitelt, valamint a szívbetegségek, emésztési és vesebetegségek kockázatát.

Kalóriaszabályozás

A sok fehérje elfogyasztása nem hízik meg, de sok kalória fogyasztása igen - és gyakran van összefüggés a kettő között, mert egyes magas fehérjetartalmú ételek általában magas kalóriatartalmúak és zsírosak is. Ha magas fehérjetartalmú étrendet folytat, és nem akar hízni, győződjön meg arról, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, részletes ételtanulmány vezetésével és rendszeres testmozgással. Egy online kalóriaszámláló és testmozgás kalkulátor segítségével megtudhatja, hogy mennyi kalóriát éget el a tipikus napi tevékenységekkel.

Élelmiszer-irányelvek

Az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú ételekhez való ragaszkodás szintén segíthet a testsúly kordában tartásában. Az USDA főként hal, sovány fehér hús, extra sovány őrölt marhahús, bab, borsó, hüvelyesek, diófélék és szójatermékek fogyasztását javasolja. Válasszon olyan tejtermékeket, amelyek alacsony zsírtartalmú, zsírmentes vagy zsírmentes címkével vannak ellátva. Ha magas fehérjetartalmú étrendet követ és fehérje-kiegészítőket szed vagy shake-eket fogyaszt, alkalmanként használja az étkezés helyettesítőjeként, amelyek egy jól átfogó étrend részét képezik, ami nagyobb súlycsökkenést eredményezhet.

Megfontolások

Mindig kérjen jóváhagyást orvosától vagy regisztrált dietetikustól, mielőtt bármilyen jelentős módosítást végezne az étkezési tervében, különösen, ha egészségi állapota van. A magas fehérjetartalmú étrend követése valóban hatékony módszer lehet a súlygyarapodás visszaszorítására vagy az egyenletes fogyás elérésére, de a legjobb testsúly-szabályozási terv az, amely különféle egészséges életmódbeli változásokat tartalmaz, amelyek biztosak abban, hogy hosszú távon is folytathatja kifejezés.

Carly Schuna wisconsini székhelyű hivatásos író, szerkesztő és másolatszerkesztő/lektor. Több száz szépirodalommal, szépirodalommal, gyermekirodalommal, kiemelt történetekkel és vállalati tartalommal dolgozott. Az élelmiszer-, főzés-, táplálkozási és fitnesz-információkkal kapcsolatos szakértelme az 1. szintű személyi edzés tanúsításából és évekig tartó mélyreható tanulmányból származik.