12 Omega-3 zsírsavban gazdag étel

A halolaj-kiegészítők olyan kritikus omega-3 zsírsavakat szállítanak, amelyek fokozzák a szervezet dopaminszintézisét, amely neurotranszmitter hiányzik az ADHD agyából. De a tabletták sem az egyetlen lehetőség, sem az egyetlen természetes gyógymód az ADHD ellen. Integrálja ezt a 12 természetes, ízletes omega-3 ételt az ADHD étrendjébe és kezelési tervébe.

Cikk megosztása menü

Ételek omega-3 zsírsavakkal

A következő ételek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, az ADHD és az ADD tüneteinek természetes kezelését:

Halak (különösen hidegvizes zsíros halak, például lazac, makréla és szardella)
Dió
Lenmag
Bazsalikom
Tojás
kelbimbó
Hínár
Szójabab
Spenót
Repceolaj
Brokkoli
Kesudió

Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogy ez a 12 omega-3 forrás hogyan fokozhatja a szervezet dopaminszintézisét, az ADHD-agyban hiányzó neurotranszmitter.

Hal az omega-3 zsírsavakért

Nem meglepő, hogy a halak - különösen a hidegvizes zsíros halak, mint a lazac, a makréla és a szardella - gazdag omega-3 zsírsavakban és az ADHD egyik legnépszerűbb természetes gyógymódjában. Halolajnak hívják okkal, igaz? A makréla például adagonként több mint 3300 mg omega-3-ot tartalmazhat - ez meghaladja az egészséges felnőttek napi ajánlott adagjának 6-szorosát.

Nem egy hatalmas halértő? Próbáljon ki néhány gyors és egyszerű receptet a Főzés halakkal, mint egy profi (#CommissionsEarned) című, hozzáférhető halrecept-gyűjteményben, amely minden ízhez megfelel.

Dió omega-3 zsírsavakhoz

A dió tele van egészséges zsírokkal - beleértve az omega-3-okat - és rengeteg más tápanyagot is tartalmaz, például magnéziumot, biotint és E-vitamint. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a dió fogyasztása javítja az általános ADHD-tüneteket, mint a munkamemória, a tanulási képesség és a motor fejlődés. 1 A dió sokoldalú is - próbálja ki friss vagy szárított gyümölcsökkel, salátákba vagy desszertekbe sütve.

Kezdje el ezeket a banán dió gofrit - kókuszcukorból és cukrozatlan mandula tejből.

Lenmag Omega-3 zsírsavakra

Ez a radar alatti gabona táplálkozási erőmű - és az omega-3 alfa-linolénsav (ALA) egyik leghatékonyabb forrása. Szórja meg a lenmagot a reggeli zabpehelyre a kellemes diós íz érdekében, vagy keverje össze gyümölcs turmixokkal, hogy kielégítse az ADHD-vel rendelkező étkezőket. További ötletekre van szüksége? Nézze meg a Lenmag receptkönyvet (#CommissionsEarned), egy könnyen követhető útmutató a lenmag hozzáadásához kedvenc leveseihez, salátáihoz és főételekhez.

Bazsalikom az omega-3 zsírsavakhoz

A bazsalikom - ízes és könnyen megtalálható gyógynövény - erős omega-3 zsírsavforrás. Mivel a bazsalikomot elsősorban ízesítőként használják, valószínűleg nem kap egész napos omega-3 mennyiséget egy szokásos adagból. A legjobb eredmény elérése érdekében egész bazsalikomlevelet használjon, és étkezésének főzési ideje vége felé adja hozzá a növény tápanyagainak megőrzése érdekében. Az omega-3-ok leadása mellett a bazsalikomos teák, például a Buddha Tea Organic Holy Basil Tea (#CommissionsEarned) is elősegítik a nyugalmat és csökkentik a sejtgyulladást.

Tojás az omega-3 zsírsavakhoz

Ha a csirke omega-3-tartalmú étrendet fogyaszt - például lenmagot és más tápanyagban sűrű gabonát -, akkor a tojásait az ilyen zsírsavak magasabb szintje gazdagítja. Ha megengedhet magának egy kis többletköltséget, keressen olyan omega-3-dúsított tojásokat humánan nevelt csirkékből, amelyek szabadon barangolnak és takarmányként szolgálnak a rovarok és növények számára, amelyek még több tápanyagot és egészséget jelentenek a tojások számára.

Sok táplálkozási szakember a fehérjét ajánlja az ADHD étrendjének kritikus összetevőjeként - a tojás pedig kiváló, könnyű forrás.

Kelbimbó omega-3 zsírsavakhoz

A kelbimbó egy keresztesvirágú zöldség, amely tele van K-vitaminnal, C-vitaminnal és egészséges adag omega-3 zsírsavval. Erős ízével és illatával azonban nem mindig szeretik (sőt nem is tolerálják) ADHD-s gyermekek vagy felnőttek. Ha valaki a házában csírát tart az ellenségnek, próbálja ki ezt a receptet - a méz, az áfonya és a parmezán sajt édes és sós ízt ad ezeknek a kelbimbóknak, amelyeket még a válogatósok is szeretnek.

Alga az omega-3 zsírsavakhoz

A legtöbb vegán omega-3 étrend-kiegészítő tengeri moszatból készül, amely mind az EPA, mind a DHA nagyon kevés növényi forrása. Ha inkább kihagyja a tablettákat, az igazi omega-3 -okat, valamint K-vitamint, C-vitamint, niacint, folátot és kolint biztosít. A hínár fogyasztható nyersen (keresse meg a helyi bio- vagy ázsiai piacon) vagy szárítva - próbálja ki Annie Chun Organic Seaweed Snackjét (#CommissionsEarned), amely külön csomagokban kerül forgalomba, és többféle ízesítésben kapható.

Szójabab omega-3 zsírsavakhoz

A szója rossz rap-et kaphat - és valóban problémákat okozhat bizonyos ételérzékenységgel rendelkező emberek számára -, de ez a finom bab az egyik leghatékonyabb (és sokoldalúbb) módszer az omega-3 hozzáadására az étrendbe. A teljes szójabab (más néven edamame) a vegetáriánusok kedvenc fehérjetartalmú snackje; több feldolgozott forma (beleértve a tofut, a szójatejet és a szójabab alapú étolajat) végtelenül hozzáférhetőbbé teszi a szóját. Néhány ötletért nézze meg az 1998-as klasszikus The Whole Soy Cookbook (#CommissionsEarned) című cikket, amely felvázolja, hogyan kell főzni szójaalapú termékekkel, a miso-tól a tempehig és azon túl.

Spenót az omega-3 zsírsavakhoz

A legtöbb leveles zöldségfélében jelentős mennyiségű omega-3 található, a spenót sem kivétel. Gonosz hírneve ellenére a nyers spenótnak enyhe íze van, így ideális alap salátákhoz vagy a szendvicsek ropogós hozzáadásához. Sokan adnak spenótot tojáshoz, leveshez vagy tésztaételhez anélkül, hogy befolyásolnák az ízt. Ha azonban egy különösen válogatós étellel van dolgod, próbáld ki néhány receptet Jessica Seinfeld Megtévesztően finom (#CommissionsEarned) című cikkében - spenót- és sárgarépafenékje ízletes, egészséges és csokoládéval tölthető!

Repceolaj omega-3 zsírsavakhoz

A repceolaj tele van omega-3-okkal, kevésbé telített zsírral rendelkezik, mint a leggyakrabban kapható olajok, és az egyik legenyhébb kóstolási lehetőség, így ideális mindennapi használatra. További jó lehetőségek a dióolaj, a lenmagolaj és az olívaolaj - mindegyik egészséges omega-3 adaggal rendelkezik, és ideális a különböző receptek és főzési módszerek számára.

Brokkoli az omega-3 zsírsavakhoz

A többi levélzöld társaihoz hasonlóan a brokkoli is az ALA erőteljes forrása, az egyik omega-3 zsírsav, amelyre a testének szüksége van (de önmagában nem képes előállítani). A brokkoli szintén tartalmaz sok rostot, cinket és - meglepő módon - fehérjét, ami minden ADHD agy számára elengedhetetlen. Ha Ön vagy gyermeke nem szereti a brokkolit, próbálja meg párosítani sajtos mártással, vagy sütni tater tot formákba - kezdje el ezt az egyszerű receptet.

Kesudió omega-3 zsírsavakhoz

A kesudió sokoldalú, krémes dió, amelyet önmagában falatként fogyasztanak, vagy sok vegán sajtpótló alapjául szolgál. Az RXBAR, amely egészséges alternatívája a szokásos cukortartalmú snackbárnak, kesudiót használ számos ízfajtájához. És olyan finom (és gyerekbarát!) Ízekkel, mint a mézeskalács, a csokoládé chips vagy a „Berry Blast”, ezek a bárok ízletes módja annak, hogy további kesudiót adjunk minden étrendhez.

Hivatkozások

1 Muthaiyah, Balu és mtsai. "A dió étrend-kiegészítése javítja az Alzheimer-kór transzgenikus egérmodelljének memóriahiányát és tanulási készségeit." Journal of Alzheimer Disease, vol. 42. sz. 2014. 2014. 4., 1397–1405.

#CommissionsEarned Amazon társult tagként az ADDitude jutalékot kap az ADDitude olvasók által az általunk megosztott kapcsolt linkeken végzett minősített vásárlásokért. Azonban az ADDitude Store-ban linkelt összes terméket szerkesztõink függetlenül választották és/vagy olvasóink ajánlották. Az árak pontosak és a cikkek a közzététel időpontjában raktáron vannak.