Legyen boldog több gyümölcsöt és zöldséget!

Hozzáadás a listához Megosztás

növény

Emily Parent, RD, LD - szupermarketbe bejegyzett dietetikus Szenvedélyes regisztrált dietetikus, változatos diétás háttérrel a klinikai, kiskereskedelmi, magángyakorlatokban és iskolai táplálkozásban. Lelkes vezető, erős…

Fogja szarvanként ezeket az újévi egészségügyi állásfoglalásokat! Akár fogyni, csökkenteni a vérnyomást, javítani a vércukorszintet, akár csak enni, egészségesebb és boldogabb életet szeretne, 5 egyszerű tippem van, amelyek segítenek elérni a 2020-as céljait.!

Az emberek gyakran kérdezik tőlem, hogy mi a legjobb méregtelenítés vagy diéta. Ha őszinte vagyok, akkor sem rajongok egyikért sem. Általában valamivel válaszolok, táplálóbb ételeket fogyasztva és a testet hallgatva. Úgy tűnik, hogy a válaszom soha nem éri el a remélt reakciót; nem akarják-e az emberek, hogy elmondják nekik, hogy VALÓS ételt ehetnek a végtelen rizs sütemények és turmixok helyett, amelyek soha nem elégítik ki az éhséget?

Mivel manapság minden kéznél van, úgy tűnik, hogy a gyors javítás mindig karnyújtásnyira van. Sajnálom, hogy megismertem veled, de a gyors javítások a táplálkozás, különösen a súlykontroll terén soha nem úgy alakulnak, ahogy reméljük. Az az elméletem, hogy életmódbeli változtatásokat kell végrehajtanunk ahhoz, hogy az étkezési szokások fenntarthatóak legyenek. A kicsi, EGYSZERŰ változások hatalmas hatással lehetnek egészségére és befolyásolhatják az ön érzését! Beszéljünk 4 kedvenc egyszerű javításomról, amelyek egészségesebbnek és boldogabbnak érzik magukat!

1. Felejtsd el a kalóriaszámlálást

Csak a kalóriákra való összpontosítás egészségtelen szokásokhoz vezethet, például elvonhatja a figyelmet az általános táplálkozásról. Ha figyeli a testsúlyát, keressen más módszereket annak biztosítására, hogy teste megkapja a szükséges táplálékot. Kedvenc módom kétféleképpen?

  • Próbáljon gyümölcsöt és/vagy zöldséget hozzáadni minden étkezéshez és snackhez! Ez nem csak segít elérni az ajánlott napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, hanem fantasztikus módon táplálja testét és növeli a jóllakottságot.
  • Intuitív étkezés. Étkezés előtt, közben és után is ellenőrizze testének természetes éhségjelzéseit.
    • Használhatja az 1-től 10-ig terjedő skálát, 1-et, amelyet egész nap nem evett, és 10-et úgy érez, mintha csak hálaadással vacsorázott volna.
    • A cél mindig 3 és 6 között maradni.
    • Azért eszel, mert valóban éhes vagy, unatkozol, stresszel vagy, vagy szomorú vagy boldog? Gyakorlatra van szükség, de minél jobban megkapja az étkezést annak alapján, amit a teste mond, annál kevesebbet eszik túl.

2. Ne hagyja ki az étkezéseket

  • Az étkezés elhagyása elősegítheti a túlevést a nap későbbi részében, ami súlygyarapodást eredményezhet.
  • Ha naponta legalább 3 ételt eszel, akkor nagyobb eséllyel tud koncentrálni az éhségjelzéseire, egyensúlyban tartva a vércukorszintet.
  • Próbáljon meg mindent megtenni reggelivel vagy egy kis harapnivalóval reggelire, beleértve gyümölcsöt és/vagy zöldséget. Ez biztosítja azt az energiát, amelyre szükséged van, hogy jól kezdd a szabadnapod!

3. Ne egyen unalmas ételt

  • Az emberek gyakran társítják az egészségeset az unalmas salátákhoz, az oldalsó öltözködéshez. Büszkén mondom, hogy ez nem így van!
  • Fogyassza el a gyümölcsét és a zöldségét, de készítse elő őket úgy, hogy élvezze! Dobja őket a sütőbe vagy a grillre egy csepegtető olívaolajjal. Most ez egy játékváltó!
  • Keresse meg az Ön számára megfelelő táplálóbb döntéseket. Ígérem, hogy az egészséges étkezés jó ízű lehet!

4. Rúgja be a hozzáadott cukrot

  • Kézzel lefelé, a hozzáadott cukor az egyik legproblémásabb étel, ha súlygyarapodásról, magas vércukorszintről és magas trigliceridszintről van szó. A hozzáadott cukrok anélkül kalóriát adnak az étrendhez, hogy jelentős táplálékot adnának hozzá.
  • Az Amerikai Szívszövetség azt javasolja, hogy a férfiak legfeljebb 36 grammot, a nők pedig legfeljebb 24 gramm hozzáadott cukrot fogyasszanak naponta… körülbelül 1 doboz szódában.
  • Beszéljük meg a természetes és a hozzáadott cukor különbségét:
    • A természetesen előforduló cukrok, például a laktóz (tejcukor) és a fruktóz (gyümölcscukor) teljesen természetesek, és nem okozhatnak gondot a legtöbb ember számára.
    • A szacharózt (méz, nádcukor stb.) Édesség (hozzáadott cukor) hozzáadására használják olyan ételekhez, mint sütemények, sütemények, salátaöntetek, tésztaszószok és sok más gyakran fogyasztott termék.
  • Vegyen be több étrendbe olyan ételt, amely természetesen tartalmaz cukrot, például tejterméket, gyümölcsöt és zöldséget!
  • Keressen olyan termékeket, amelyekben kevés vagy egyáltalán nincs hozzáadott cukor.