Könnyű módszerek a gyümölcsök és zöldségek hozzáadásához a napodhoz

Hozzáadás a listához Megosztás

A tányérod fele. Minden étkezésnél és snacknél töltse fel a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Adj hozzá többet. Adjon hozzá további gyümölcsöket és zöldségeket az ételekhez, még akkor is, ha már tartalmazzák/kérik őket a receptben.
Helyettes. Helyettesítsen gyümölcsöt és zöldséget bármilyen étkezés során - alacsonyabb a kalóriatartalma, mint sok más ételnél.
Maradjon raktáron. A gyors ételkészítéshez mindig készítsen fagyasztott és konzerv gyümölcsöket és zöldségeket. Válasszon konzerv gyümölcsöt és zöldséget hozzáadott cukor, szirup, tejszínes szószok vagy egyéb, kalóriát adó összetevők nélkül.
Gőz és íz. A párolt zöldségek nagyszerű oldalakat kínálnak. Ízesítsen alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú öntetekkel, valamint gyógynövényekkel és fűszerekkel.
Fogd és menj. Mindig legyen friss gyümölcs és zöldség könnyen megfogható helyeken (gyümölcstál, hűtőben szeletelve, nyomkeverék)

Helyettesítsen spenótot, hagymát vagy gombát a reggeli omlett egyik tojásának vagy a sajt felének. Ez növeli a mennyiséget, de csökkenti a zsírt!
Adj gyümölcsöt a teljes kiőrlésű gabonához, töltsön rá zsírszegény tejet, és ragadjon meg egy üveg zöldséglevet az útra.
Keljen fel 10 perccel korábban, vagy tervezzen egy útközbeni tápláló reggelit (gyümölcsökkel és zöldségekkel együtt) előző este.
Készítsen egy vastag zabpelyhet egy bögrébe, amely elfér az autó konzolján. A tetejét dióval, magvakkal vagy szárított gyümölcsökkel tegyük fel.
Készítsen egy gofrit vagy palacsintát előző este (tegyen bele áfonyát és szórjon búzacsírát a tésztába), majd töltse be a kenyérpirítóba, mielőtt reggel elindulna.

Csökkentse a hús vagy a sajt mennyiségét egy szendvicsen ½-gyel, és helyettesítse zöldségekkel.
Csirke vagy tonhal saláta - adjon hozzá azonos mennyiségű apróra vágott gyümölcsöt vagy zöldséget, például zellert, reszelt sárgarépát, uborkát, almát, szőlőt, ananászt vagy szárított áfonyát.
Adjon ½ szeletelt banánt vagy 1 szeletelt almát egy mogyoróvajas szendvicshez, és csökkentse a felére a mogyoróvaj mennyiségét.
Cserélje ki a tésztát a levesekben zöldségekkel.
Ha étkezik, válasszon vegetáriánus ételeket, amelyek sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak.

Csökkentse a hús adagját étkezéskor, és fogyasszon egy extra zöldséget vagy salátát
A fél tészta adagot cserélje le szószos zöldségekkel
Keverje meg a zöldségeket csirkével más keményítőtartalmú ételek helyett
Készítsen chilit úgy, hogy a hús fele bab és zöldség helyett legyen
Készítsen portabella gombás vagy fekete babos hamburgert a hagyományos hamburger helyett

1 csésze egész eper ÉS 1 csésze sárgarépa 1/4 csésze alacsony kalóriatartalmú mártással
Pattanjon be néhány epret, áfonyát, sárgarépát, brokkolit, vagy bármilyen más „eldobható” gyümölcsöt és zöldséget; remek lehetőségek a snackre
Készítsen gyümölcs kabobot vagy gyümölcsös popsiklit
Próbálja ki a hummust sárgarépával, zellerrel, karfiollal vagy más zöldségekkel
Guacamole! Ez a szív egészséges és finom
Almák. DYK? 1 uzsonna méretű zsák kukoricadarab (1 oz) ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy kis alma