Osteoporosis: kalcium és magnézium

Kalciumban gazdag ételek fogyasztásával növelheti a kalcium bevitelét is. A magas kalciumtartalmú élelmiszer-források a következők:

kalcium

  • Hínár
  • Fehérrépa
  • káposzta Zöldek
  • Tejtermékek

Sokkal több étel tartalmaz kalciumot, amely elősegíti a csontok egészségét és megelőzi az oszteoporózist. Töltse ki a SpineUniverse Osteoporosis Food Quiz-et, hogy megismerje a csontok legjobb ételeit. Megtanulja azokat az ételeket is, amelyek valóban megnehezítik a csontnövekedést.

Magnézium

A magnézium olyan ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik az egészséges csontok megőrzésében. Hozzájárul a megnövekedett csontsűrűséghez és segít megelőzni a csontritkulás kialakulását. A legtöbb ember nem kap elegendő magnéziumot étrendjében, különösen, ha nagy mennyiségű olyan feldolgozott ételt eszik, amelyben a magnézium nagy része eltávolításra kerül.

Mivel a magnézium szorosan együttműködik a kalciummal, fontos, hogy mindkét ásványi anyag megfelelő arányban rendelkezzen a hatékonyságuk érdekében. Jó ökölszabály a kalcium/magnézium arány 2: 1. Például, ha 1000mg kalciumot szed, akkor 500mg magnéziumot is vegyen be.

Az ajánlott magnéziummennyiség napi 300mg - 500mg. A kalciumhoz hasonlóan a magnézium kelát formáit is a szervezet szívja fel a legjobban. Magnézium-oxid is rendelkezésre áll, és gyakran olcsóbb, de a szervezet gyengén felszívódik. Mivel a magas dózisú magnézium hasmenést okozhat, ossza el az adagokat, és egész nap étkezés közben vegye be őket.

A magnézium bevitelét növelheti magnéziumban gazdag ételek fogyasztásával is. A magas magnéziumtartalmú élelmiszer-források a következők:

  • barna rizs
  • Hajdina
  • Kukorica
  • Pitypang zöldek
  • Sötétzöld zöldségek
  • Hüvelyesek
  • Diófélék (mandula, kesudió, brazil)
  • Rozs
  • Magok (napraforgó, szezám, tök)
  • Búzacsíra/korpa
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék