heiden-logó

Az életkor előrehaladtával a tápanyagokkal teli egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása a test és a csontok egészségének kritikus része. Bizonyos ételek és kiegészítők segíthetnek megelőzni a csontritkulást, valamint rengeteg egyéb egészségügyi előnyöket. Az étrend vitaminokban gazdag ételekkel történő fokozása segít a legjobban kinézni és érezni magát.

étrend

A legjobb élelmiszerek a csontritkulás ellen

A kalcium, a C-vitamin és a D-vitamin szerves részét képezik az oszteoporózis megelőzésének. Azokban a vitaminokban és tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása elősegíti a csontok egészségét, és az életkor előrehaladtával csökkenti számos más betegség kockázatát. Az alábbiakban bemutatjuk a csontok egészségének legjobb ételeit.

Tejtermékek

Az egészséges kalcium- és zsírforrások fontosak a csontok egészsége szempontjából. A tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt tele vannak kalciummal. Napi néhány adag növeli a kalcium bevitelét.

Gyümölcsök és zöldségek

A termékfolyosó tele van jó tápanyagokkal. A csontritkulás megelőzésére szolgáló legjobb gyümölcsök és zöldségek közé tartozik:

  • A leveles zöldek, mint a kelkáposzta, a gallér zöldek, a spenót és a mustár zöldek
  • Ábrák
  • Brokkoli
  • Narancs
  • Gomba

Készítse elő a gyümölcsöket és zöldségeket kedvére való módon, és fogyasszon el naponta néhány adagot, hogy szervezetének biztosítsa azokat a tápanyagokat, amelyek a csontok egészségének és erősségének megőrzéséhez szükségesek.

Sovány fehérje

A lazacban és a tonhalban különösen magas a D-vitamin mennyisége, amely segíti a szervezetet a kalcium feldolgozásában. A bőr nélküli csirke és más sovány hús egészséges dózisú fehérjét is biztosít a csontsűrűség és a szövetek növekedésének támogatására.

A tojás a D-vitamin másik nagy forrása. Különösen a tojássárgája van tele D-vitaminnal, de koleszterint is tartalmaz. Fogyasszon mértékkel tojást különféle egyéb D-vitaminban gazdag ételekkel.

Sokféle dió jó egészséges zsír-, fehérje- és tápanyagforrás, például kalcium és magnézium. Néhány csontritkulás megelőzésére ideális dió a mandula, a napraforgómag vagy a pisztácia. Fogyasszon minden nap egy marékot snackként a csontok egészségének elősegítése érdekében.

Dúsított élelmiszerek

Bizonyos ételeket extra tápanyagokkal dúsítanak. Néhány reggeli müzli, narancslé, kenyér és még sok más hozzáadott kalciumot vagy D-vitamint segített az extra tápanyagok fogyasztásában. Ha laktóz-intoleráns vagy nem szeret bizonyos más tápanyagban gazdag ételeket, a dúsított ételek jó alternatíva lehet.

Milyen más módszerekkel lehet megelőzni a csontritkulást?

A diéta nem az egyetlen módja az osteoporosis megelőzésének és az erős csontok ösztönzésének. Bizonyos kiegészítők növelhetik a vitaminfogyasztást, és biztosak lehetnek abban, hogy az ajánlott napi mennyiségeket kapják. Tudjon meg többet az ajánlott kiegészítőkről és arról, hogy miként segíthetik a csontritkulás megelőzését.

A csontritkulásnak erős genetikai összetevője van, és még azok is, akik robusztus csont-egészségügyi étrenddel rendelkeznek, még mindig hajlamosak lehetnek az állapot kialakulására. Fontos megválasztani a csontsűrűség-vizsgálatokat, más néven DEXA-vizsgálatokat, hogy elemezzük a csontszerkezetet, és figyeljük a sűrűség csökkenését. Tudjon meg többet arról, hogyan működik a DEXA szkennelés és milyen gyakran kell fogadnia őket, ha elolvassa a blogunkat.

Forduljon a Heiden ortopédiához az oszteoporózis megelőzéséhez

A csontritkulás megelőzése az öregedés fontos része, és néhány egyszerű étrendi változás, valamint a rendszeres csontsűrűség-vizsgálat segíthet abban, hogy boldog és egészséges maradjon az elkövetkező években. A Heiden ortopédia az Ön erőforrása a csontok egészségéhez, ezért konzultáljon velünk még ma, hogy elkezdhesse a megelőző ellátást, a csontsűrűség vizsgálatát vagy más kezeléseket.

12 megjegyzés

Szia,
Köszönjük a rendkívül informatív forrásokat az oszteoporózis megelőzésére. Kíváncsi vagyok, hogy nem ajánlott-e olyan testmozgást, amely kifejezetten megelőzi vagy csökkenti az oszteoporózist.
A bal térdemben az elmúlt 18 év óta csontritkulás van. A gyakorlatom tartalmaz fekvőtámaszokat, félúton való felüléseket stb.
Nagyra értékelöm, ha olyan gyakorlattal áll elő, amely csökkentheti a bal térd csontritkulását. A jobb térdem tökéletes.
Üdvözlettel,
Ahtasham

Ahtasham,
Köszönöm kérdésed. Van egy másik blogbejegyzésünk ebben a témában, amely hivatkozik a gyakorlatra és külső támogatási linkekkel rendelkezik. Nézze meg itt: https://heidenortho.com/best-osteoporosis-diet-exercises/
Ezenkívül, ha testre szabott testedzési programot keres a térd erősségéhez és az oszteoporózis enyhítéséhez, azt javasoljuk, hogy forduljon fizikoterapeutához. Remélem ez segít!

74 éves nő vagyok, és január végén DHS-t ültettek be egy hajszálrepedés miatt, amelyet kutyasétáltatás során a járdaszélre botlás okozott. Egészen addig mozgékony voltam. Olyan szörnyű fájdalmat szenvedtem a heg területén, hogy képtelen voltam elmozdítani a lábam, és ezt nekem kellett mozgatnom. 5 hónap telt el azóta, és továbbra is szenvedem a botot segítő járás fájdalmait, és most úgy döntöttem, hogy nem tudom tovább venni a fájdalmat, és szeretném, ha az implantátumokat eltávolítanák. A sebészem azt mondja nekem, hogy a csontom össze fog omlani, ha ezt megtette, így nem marad más lehetőségem, mint elviselni a fájdalmat. Opiát intoleráns vagyok, és a fájdalomcsillapítók nagyon rosszul érzik magam. Nagyon szeretném, ha az implantátumok kiszabadulnának, ha a testem, és nem tudom a továbbjutást. Ez az epizód az életemben odáig hatott, hogy nem akarok tovább élni, és nem akarom életem végéig élni ezzel a fájdalommal anélkül, hogy képes lennék visszanyerni mozgékonyságomat. Kérem, tudna nekem tanácsot adni? Köszönöm

Mag,
Nagyon sajnálom, hogy hallottam a fájdalmáról és sérüléséről. Azt javaslom, hogy szerezzen be egy második véleményt. Nehéz tanácsot adni anélkül, hogy személyesen átnéznénk az orvosi nyilvántartást. A második vélemény ütemezése egy másik orvossal lehetőséget ad nekik arra, hogy átnézzék a nyilvántartásaikat, és lehetőségeket nyújtsanak Önnek. Ha nehezen talál másik orvost, vagy tudja, hogy melyik úton forduljon, fontolja meg fizikoterapeuta felkeresését. A PT áttekintheti állapotát, és szükség esetén segítséget nyújthat a testület által hitelesített ortopéd sebészhez. Remélem, hogy ez az információ segít. Ha további segítségre van szüksége, ne habozzon visszalépni. Örömmel segítünk bármilyen módon. Minden jót!

26 éves férfi vagyok, és aktív játékosa voltam a krikett csapatnak, balkezes gyorsgöndör. Később a jobb lábam bokájában hajszálrepedéses repedés volt utazásom során, amelynek eredményeként Aug'16-ban műtöttem a lábamat, főleg a sípcsontot. Ez az állapot osteoid osteomának bizonyult a csontomban. Azóta folyamatosan küzdök, hogy újra és újra fitt legyek, és elkezdtem tücsökben tekézni, mivel nagy szenvedélyem van iránta. Különböző orvosoknál jártam és több véleményt is megfogalmaztam, de úgy tűnik, semmi sem működik nálam. A csontom nem gyógyul, 4 éve. Még tejet és egészséges étrendet is szedtem naponta. Bár a lábam rendben van, amikor sétálok, de amint megterhelem a súlyát, elkezd fájni, és utána nem tudok ellenállni a fájdalomnak. Az orvos azt mondja, amíg és amíg ez a fájdalom teljesen elmúlik, és akkor sem érzem, amikor futok, amikor csak tálat tudok tenni! És ez csak a mai napig történik. 😔 Kérem, mondjon valami nyomot, mit tegyek, kérem, segítsen nekem. És imádkozzatok!

Zahq,
Sajnálattal hallom, hogy küzd az Ön számára megfelelő kezelés megtalálásáért.
Azt javaslom, hogy jöjjön be hivatalos értékelésre. Az osteoid osteoma egy jóindulatú csontdaganat, amely általában megszűnik az életkor előrehaladtával vagy olyan eljárásokkal, mint a rádiófrekvenciás abláció (kíváncsi lennék arra, hogy mit tettél érte a nap folyamán). Előfordulhat, hogy fejlettebb képalkotásra, például MRI/CT-re van szükség a boka további értékeléséhez, mivel nem gyakori, hogy az osteoid osteoma-ban szenvedő beteg nem tudja folytatni a korábbi aktivitási szintet. Remélem, hogy ez az információ segít! -Dr. Feria

Szia,
lehetséges-e egy 51 éves nőstény előrehaladott osteoporosisban szenvedő T-pontszám -2,8 csípő és -2,4 gerincoszlopban, hogy addig javítsa a csontsűrűségét, hogy műtétet végezhessen a háta közepén lévő görbe kijavítására? a közelmúltban megkezdte a csontritkulás kezelését, február óta, tymlosnak (napi injekció).
mélyen hálás minden segítségért.

Igen. Az étrend, a D-vitamin és a Ca ++, valamint az ásványi anyagok felszívódását fokozó gyógyszerek javíthatják a csontok minőségét a műtét előkészítése során. Annak érdekében, hogy a csavarok megmaradjanak a csontban (deformitás-korrekció), a csavarokat be lehet kötni a csigolya csontjába, és gondosan oda kell figyelni a szomszédos szintekre, hogy ne törjenek el idő előtt. A szabály több rögzítési pont. Remélem ez segít. -Dr. Zipnick

74 éves vagyok, gerincemben csontritkulás van. 2019 áprilisában hiányzott egy alsó lépés. Nekem is van 2 gyomorfekélyem, és a csontgyógyszer megöli a gyomromat. 2020 januárjában volt egy olyan lövésem, amely hasonló a fosamaxhoz és egy másik gyógyszerhez. Azóta szedek savkötőt. 2020 márciusában kipróbáltam a napi Forteo injekciókat. Allergiás reakcióm volt, heves viszketés az egész. A gerincem csonttörései mellett a gerincferdülésem kifejezettebb, és merevítőt kell viselnem, amikor sétálok és főzök, mert az állva fájdalmas. Van-e olyan enyhe csontépítő gyógyszer, amelyet kipróbálhatnék, és nem fogja zavarni a gyomromat. Többször szedek extra erős Tylenolt. egy nap. Minden javaslat hasznos lehet.

Kathy,
Sajnos a gyomorrontás és a gyomorégés a csontok sokaságának/csontritkulás elleni gyógyszerének és kiegészítésének gyakori mellékhatása. Anélkül, hogy hivatalosan átnézném az orvosi nyilvántartását, nem tudok gyógyszereket adni vagy kiegészítéseket ajánlani.
A leggyakrabban előírt osteoporosis gyógyszerek a biszfoszfonátok (például a fosamax); és a biszfoszfonátok intravénás formái nem okoznak gyomorrontást, de vannak más mellékhatásaik. Vannak más, a Forteo-hoz hasonló gyógyszerek is, amelyeket orvosa megbeszélhet Önnel, például a Tymlos és az Evenity.
Javaslom a lehetőségek megbeszélését egy endokrinológussal. A kezelés megkezdése előtt fontos megbeszélni orvosával az új gyógyszereket és kiegészítőket. Remélem ez segít!

Apám 50 körüli, méhnyakproblémája van, a nyaka és a dereka annyira fáj, hogy még aludni sem képes rendesen. Csupán rendesen alszik. Csontjai recsegnek, amikor ül és áll. Csontjai egyre gyengülnek. Nem iszik és nem dohányzik, étrendje is jó. Kérem, mondja meg, mit vegyek bele az étrendjébe, hogy csontja erősebb legyen

Shruti,
Azt javaslom, hogy keressen fel egy csont-egészségügyi rendelőt az apja számára. Számos klinika foglalkozik a csontok megerősítésével és a megfelelő kiegészítők vagy gyógyszerek esetenkénti felírásával. Az ebben a blogbejegyzésben felsorolt ​​élelmiszereken kívül nehéz lenne konkrét étrend-változtatásokat ajánlani alapos értékelés nélkül. A Csont Egészségügyi Klinikán kívül azt is javasoljuk, hogy vigye apját egy csípő- vagy gerinc ortopéd szakorvoshoz, ha állandó fájdalmai vannak. Mindenkinek a legjobbakat kívánva.