Diéta a bőröd számára: Mit kell enni (és kerülni), ha ekcéma van

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

Az ekcéma, más néven atópiás dermatitis, viszkető és gyakran fájdalmas kiütés, amelyet vörös, repedezett bőrfoltok kategorizálnak. A csecsemők és gyermekek körülbelül 10-20 százaléka, a felnőttek körülbelül 1-3 százaléka érintett.

Az ekcéma általában az arcon, a test gyűrődéseiben és a nyakán jelenik meg. Az ekcémás felnőtteknél a kiütés a test bármely pontján tapasztalható, de általában a bőr redők között, valamint a kezeken, lábakon és fejbőrön található.

A gyakori ekcéma kiváltó okai közé tartozik a magas stressz, a fizikai inaktivitás, az elhízás, a száraz bőr és a száraz éghajlat (különösen télen).

Az ekcéma családi kórtörténetén túl az okok ismeretlenek. A kutatók azonban számos összefüggést találtak az étrenddel kapcsolatban.

Az étrend megelőzésként a terhesség alatt

Minden, amit anyu eszik, baba eszik. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a szoptató anyáknál, akiknek családjában előfordult atópiás dermatitis, alacsonyabb az atópiás dermatitisz előfordulása, ha a tehéntej fogyasztását megszüntették.

Azoknál a csecsemőknél, akik az első három hónapban kizárólag szoptatnak, szintén kisebb az esély az ekcéma kialakulására.

Ételallergia és ekcéma

Az ekcéma és az ételallergia egyaránt gyakori. A különböző ételek azonban kiváltják az ekcémát a különböző emberek számára, így a vétkes ételt nehéz pontosan meghatározni. Ha arra gyanakszik, hogy egyes ételek kiváltják vagy súlyosbítják az ekcémát, konzultáljon orvosával.

Az ekcémához kapcsolódó leggyakoribb élelmiszerek a következők:

tojás
tejtermék (különösen tehéntej)
kagylófélék
fa dió
mogyoró
glutén

Bár fontos tudni, mely ételeket kerülje el, ugyanolyan fontos tudni, milyen ételeket kell beépíteni a napi étrendbe.

Ezek a gyulladáscsökkentő ételek segíthetnek a tünetek enyhítésében és a jövőbeni fellángolások elhárításában.

Zsíros hal

Az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a szervezet gyulladását. Általában a tenger gyümölcseiben és a növényekben találhatók meg. Az emberek nem termelnek természetes módon omega-3 zsírsavat.

A halak és bizonyos, természetesen omega-3-ban gazdag tenger gyümölcsei a következők:

makréla
lazac
germon tonhal
csukamájolaj
hering
kagyló
szardínia
szardella
kaviár

Bár fontos megjegyezni, hogy a terhes nőknek és a kisgyermekeknek korlátozniuk kell a fentiek némelyikének fogyasztását a nehézfém szennyeződés miatt. Mindig a legjobb konzultálni orvosával.

Ha a tenger gyümölcsei nem a te dolgod, akkor kipróbálhatod ezeket a növényi eredetű omega-3 forrásokat:

lenmagot
chia mag
dió
szójabab
spenót
kelbimbó

Beszélhet orvosával arról is, hogy egy omega-3-kiegészítést adjon a napi rutinjához. A halolaj népszerű, de vannak vegán alternatívák is.

Kvercetint tartalmazó ételek

Anélkül, hogy ezt a hangot úgy adná ki, mint a középiskolai kémiaóra, a kvercetin a növényekben található flavonoid. Erőteljes antioxidáns és antihisztamin tulajdonságai gyulladást és hisztamint juttatnak a szervezetbe, segítenek megelőzni az ekcéma fellángolását.

Néhány lehetőség a következőket tartalmazza:

leveles zöldségek
lilahagyma
almák
paprika
brokkoli
fekete és zöld tea
Áfonya
vörösbor (jaj!)
nektarin

Ezeknek az ételeknek az étrendbe történő beépítésével együtt érdemes beszélnie orvosával a kvercetin-kiegészítő bevételéről.

Probiotikumok

A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak. Ezek a szeretett emésztési segédeszközök nemcsak kordában tartják a bél egészségét, de segíthetik az ekcéma fellángolását is.

Íme néhány alapanyag, amelyet az étrendbe be kell venni:

joghurt
tempeh
Miso leves
kefir
kombucha
savanyú káposzta
pácolt zöldség
kimcsi

Ha az erjesztett étel nem a te dolgod, próbálj meg probiotikumokat kapszula formájában adni.

Van már ismert ételallergiája, de továbbra is eszi? Ez kiválthatja ekcémáját. Vagy talán ismeretlen ételintoleranciája van. A gyakori allergiák a következők:

tejtermék
tojás
glutén
búza
paradicsom
fa dió
mogyoró
citrusfélék
szója

A mesterséges összetevők és a feldolgozott ételek szintén súlyosbíthatják az ekcémát. Ezek tartalmazzák:

mesterséges színezék
MSG
magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
transzzsírok
mesterséges édesítőszerek

Ezek az adalékok felboríthatják az emésztőrendszert és az immunrendszert, kiválthatják a gyulladást, és sejtette - ekcéma. A cukor szintén nem bueno, ha ekcéma van.

A cukor emeli az inzulin és a vércukorszintet, ami gyulladást eredményezhet. Különösen finomított cukor, mint a legtöbb süteményben és rágcsálnivalóban.