Pajzsmirigy alulműködik? Így lehet fogyni - természetesen.

Hogyan lehet fogyni pajzsmirigy alulműködés esetén

Tíz amerikainak egynél (és minden nyolcadik nőnél) pajzsmirigy-rendellenesség alakul ki életében. Sajnos a hypothyreosis súlygyarapodást okoz.

Pajzsmirigy alulműködés pajzsmirigy alulműködését jelenti, amely a nyakában található mirigy, amely kiválasztja a szükséges hormonokat. (Hiper-pajzsmirigy-kezelés azt jelenti, hogy felett-aktív pajzsmirigy.)

Nehéz lehet megszabadulni ettől a plusz súlytól, különösen akkor, ha a hypothyreosis egyéb tünetei ördögi kört hoznak létre.

A pajzsmirigy betegségben szenvedők 60% -a nem tudja, hogy van ilyen. Ha magyarázat nélkül hízik, fontolja meg az egészségügyi szakembert a hypothyreosisról.

Ha érdekel, hogy egy az egyben dolgozzon a PrimeHealth csapattal, akkor ütemezze a konzultációt ez a link.

Miért vezethet a pajzsmirigy alulműködés súlygyarapodáshoz?

Ha a pajzsmirigy nem aktív, az anyagcsere lelassul. A lassú anyagcsere gyakran súlygyarapodást jelent.

De ez nemcsak az anyagcsere (az anyagcsere sebesség) lelassulása - számos tényező vezet súlygyarapodáshoz a hypothyreosis során.

Súlygyarapodás

An pajzsmirigy alulműködése nem választ el elég T3 (trijód-tironin) és T4 (tiroxin) hormont. A T3 és a T4 szabályozza az anyagcserét sejtszinten. Az alacsony T3 és T4 szint a lassabb anyagcserével egyenlő.

Az anyagcsere az, hogy a sejtjeid milyen gyorsan változtatják a tápanyagokat energiává. Minél lassabb a folyamat, annál kevesebb kalóriát éget el nyugalomban és tevékenység közben. Lassú anyagcserével a több tárolt kalória zsírszövetré válik.

A súlygyarapodás ördögi kör lehet. Ha hízott, nehezebb lehet:

Gyakorolja a megfelelő mennyiséget - heti 2 ½ órát a legtöbb ember számára
Motiválódjon a diéta kidolgozásához vagy betartásához
Mozogjon annyit, amennyit szokott a nap folyamán (balesetnek is nevezik)

Fáradtság

A pajzsmirigy alulműködés fáradtsághoz vezet. A fáradtság a pajzsmirigy alulműködésének egyik elsődleges tünete, mivel sejtjeinek pajzsmirigyhormonokra van szüksége az energia előállításához.

A fáradtság kevesebb fizikai aktivitást eredményez, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Mindenki tapasztal némi fáradtságot, de a hypothyreosis krónikus fáradtságot okoz. A pajzsmirigy állapotának kezelése, elegendő jó minőségű alvás és a megfelelő étkezés csökkentheti a fáradtságot, és valóra válthatja a fogyás céljait.

Gyenge, Achy vagy merev izmok és ízületek

A hypothyreosis tünetei közé tartoznak az erőtlen és fájó izmok, az ízületi fájdalom és a merevség, sőt a carpalis alagút szindróma is.

Kérdezzen meg bárkit, akinek krónikus ízületi fájdalmai vannak: Az aktív megmaradás hatalmas küzdelem.

Bár a vény nélkül kapható gyógyszerek, mint az ibuprofen és az acetaminofen, enyhíthetik a fájdalmat, mindenféle mellékhatással járnak. Szerencsére számos természetes módszer létezik a pajzsmirigy alulműködéssel kapcsolatos ízületi és izomduzzanatok enyhítésére, hogy újra mozoghasson.

A pajzsmirigyhormon-pótlás, a pajzsmirigy-gyógyszerek (például a levotiroxin, bár mellékhatásokat is okozhatnak) vagy a gyulladáscsökkentő kiegészítők (például a kurkumin) képesek kezelni az ízületi és izomduzzanat kiváltó okait.

Amikor ízületei és izmai jól érzik magukat, a fizikai aktivitás és ennélfogva az egészségesebb súly könnyebben elérhető.

Depresszió

A hypothyreosis másik tünete a depresszió. A depresszió a motiváció hiányát okozza bármire, beleértve a testmozgást is. Ez a testmozgás hiánya súlygyarapodáshoz vezethet.

Sok szakértő hasonló tünetekre hivatkozva kapcsolja össze a pajzsmirigy alulműködést és a depressziót. Mások azt állítják, hogy a hypothyreosis közvetlenül depressziót okoz.

A legérdekesebb, hogy ha a pajzsmirigy alulműködést téves diagnózisként hangulati rendellenességként diagnosztizálják, és a betegek lítium-gyógyszert szednek, akkor a depresszió enyhítésére szánt lítium súlyosbítja a pajzsmirigy problémáit. A hatékony diagnózisnak tartalmaznia kell a pajzsmirigyhormon szintjének, valamint a pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) szintjének mérését.

Az elkülönítés táplálja a depressziót, csakúgy, mint a beltérben. Ha depressziós állapotban találja magát, próbáljon időt tölteni szeretteivel, és élvezze a szabadban és a természetben.

Az AIP-diéta, amelyről az alábbiakban beszélünk, szintén javíthat a hangulatán.

Hogyan lehet lefogyni, ha pajzsmirigy alulműködése van

De ne izgulj! Ha problémája van a testsúly növelésével, áttekinthetjük, hogyan lehet fogyni pajzsmirigy alulműködés esetén.

Először is kezelje ezeket a változásokat új életmódként, és ne csak étrendként. Ez a mentális trükk a fogyást elérhetőbbé és fenntarthatóbbá teszi.

Cukor

A cukor az ellenséged. A cukor fogyasztása nemcsak az elhízás járványához köti az országot, hanem a cukor is gyulladásos anyag.

Kerülje a cukrot minden áron, ha pajzsmirigyhez kapcsolódó súlygyarapodással foglalkozik.

Csak a cukor megszüntetése nem az egyetlen válasz - az alábbiakban részletezzük, hogy milyen ételeket fogyaszt kellene eszik.

Enni való ételek

A PrimeHealthnél az Autoimmun Paleo (AIP) étrendet javasoljuk azoknak, akiknek hypothyreosisát diagnosztizálják (különösen, ha az autotimmunitás kiváltó tényező) 1-6 hónapig.

Az ilyen étkezésnek két fő előnye van:

Az AIP diéta célja a gyulladásos ételek kiküszöbölése, amelyek kiválthatják a hypothyreosis (Hashimoto thyreoiditisének) kiváltó okait.
Az AIP étrend minden olyan gyulladáscsökkentő egészséges ételt tartalmaz, amely ösztönzi a fogyást.

Az autoimmun Paleo diéta követése hihetetlenül hasznos olyan élelmiszerek azonosításához is, amelyek kifejezetten kiváltják a hypothyreosis tüneteit.

Míg az AIP étrend kis mennyiségű mézet, juharszirupot és gyümölcsöt enged meg, a hipotireózisos étrendben a legelterjedtebb élelmiszerek a fehérjék és a zöldségek.

Lean fehérjék:
- Marhahús
- Sertéshús
- Baromfi
- Tojás
- Tenger gyümölcsei (különösen halak, amelyek egészséges zsírokban, például omega-3 zsírsavakban gazdagok)
Nem tejből erjesztett ételek:
- almaecet
- Kombucha
Nem éjjeli zöldségek
Keresztesvirágú zöldségek (például kelkáposzta és kelbimbó)
Kénben gazdag zöldségek, mint a fokhagyma és a hagyma
A gyógynövények, mint a rozmaring és a kurkuma
Kollagén és csontleves
Zöld tea
Nyilas gyökérkeményítő
Kis mennyiségű méz, juharszirup, gyümölcs és szerzetes gyümölcs

Kerülendő ételek

Fontos kerülni a gyulladásos ételeket. Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét glutén-, szója- és tejmentes. A pajzsmirigy alulműködési étrendben lényegében minden lehetséges élelmiszer-allergén tilos.

Tejtermék
Gabonafélék
Diófélék és magvak
Aszalt gyümölcsök
Bab/hüvelyesek (a potenciális allergén lektin miatt)
Minden éjjeli zöldség:
- Paradicsom
- Padlizsán
- Krumpli
- Peppers
Növényi olajok, mint a repceolaj
Kávé
Alkohol
Csokoládé
Finomított cukor
Alternatív édesítőszerek:
- Szukralóz
- Aszpartám
- Feldolgozott ételek

Ezeknek a gyulladásos ételeknek a kivágása elősegíti az egészséges fogyást, és még csökkentheti a hypothyreosis súlyosságát.

Időben korlátozott étkezést használjon

A testsúly stabilizálása (vagy további fogyás) érdekében érdemes kipróbálni az időzített étkezést (más néven szakaszos böjt vagy IMF).

Itt vannak az alapok:

A korlátozott időtartamú étkezés gyakorlásához válassza ki a napjának egy meghatározott időablakát, amely alatt enni szeretne.
Ennek az ablaknak a vége nem lehet kevesebb, mint két óra lefekvés előtt, ami megvédi Önt a vércukorszint-emelkedéstől alvás közben.
Legalább 12 órának kell eltelnie az egyik nap utolsó étele és a másnapi első falat között.
A böjt ablakának meghosszabbítása 14 vagy akár 16 órára még előnyösebb lehet, ha fogyni próbál.

Mint kiderült, az időkorlátos étkezés a fogyás jól kutatott lehetősége. Az állatokon és az embereken egyaránt végzett vizsgálatokban az ilyen böjt segíthet a fogyásban, és még jobban élvezheti az anyagcserét.

Ne feledje, hogy ha hipoglikémiában vagy cukorbetegségben szenved, és nem tudja biztonságosan növelni az éhgyomri ablakot, akkor az ilyen étkezési terv előtt beszéljen kezelőorvosával.

Stresszoldó

A stressz vezető szerepet játszik a pajzsmirigy alulműködésében. A stressz enyhítése normális egyensúlyhoz vezethet a hormonszintben. Ha normalizálódik a pajzsmirigy, az anyagcseréje ismét felgyorsul.

A hypothyreosison kívül a stresszt általában az elhízáshoz kötik. Ez leginkább annak köszönhető, hogy az idő múlásával túlzott mennyiségű kortizolnak van kitéve.

A teljes nyolc óra magas minőségű alvás fontos a stressz enyhítésében.

Kapcsolja ki a technológiát lefekvés előtt. A kék fény expozíciójának levágása egy órával lefekvés előtt javíthatja az alvás minőségét. Ezt úgy teheti meg, hogy számítógépén olyan programokat használ, amelyek blokkolják a kék fényt, mint például az f.lux és az iristech.

Arra is bátorítunk mindenkit, hogy bármilyen elektronikus eszköz használata esetén használja a kék fényt blokkoló szemüveget naplemente után (használja a PRIMEHEALTH kódot a Ra Blue Optics kedvenc kék fényt blokkoló szemüvegének 10% -ához). Mindezek segítségével csökkenthető a túlzott kortizoltermelés éjszaka, amikor az káros.

Elmélkedés egy másik módszer a stressz enyhítésére és a túlzott kortizoltermelés csökkentésére.

Végül a szabadban töltött idő, különösen elsősorban zöld helyeken, csökkentheti a stressz és a kortizol szintjét.

Gyakorlat

Hipotireózis esetén a rendszeres testmozgás segíthet:

Enyhíti a depressziót
Növelje az energiát
Fokozza az önbecsülést
Csökkentse az ízületi fájdalmat
Növelje az izomtömeget
Javítsa az inzulinrezisztenciát
Fogyjon el a nem kívánt súlytól
Fenntartja ezt az egészséges súlyt

A gyógytornászok és az endokrinológusok valószínűleg alacsony hatású kardió gyakorlatot javasolnak, főleg a kezdéshez. Mielőtt nagyobb intenzitású erőnléti edzésbe kezdene, konzultáljon orvosával.

Javasoljuk, hogy napi 30 perc testmozgást végezzen a hét öt napján.

Kiegészítők

Itt vannak a legjobb természetes étrend-kiegészítők, amelyek csökkentik a pajzsmirigy alulműködés súlyosságát, elősegítik az egészséges anyagcserét és elősegítik a hipotireózissal kapcsolatos fogyást.

Az orvosi minősítésről a harmadik fél által tesztelt kiegészítők találhatók online áruházunkban.

Mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítőt elkezdene, konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval. A PrimeHealthnél az étrend- és étrend-kiegészítők mindig személyre szabottak az Ön igényeinek és az objektív laboratóriumi adatoknak megfelelően.