21 tipp természetesen fogyni

Nézze meg ezeket 21 tipp a természetes fogyáshoz.

Ha kíváncsi vagy, hogyan fogy valaki természetesen, jó helyre jöttél!

Most elmondom, hogy ezek a tippek a fogyáshoz a legjobb tippek a gyomorzsír gyors elvesztéséhez és az elérni kívánt eredmények eléréséhez.

1. Írja le, mit eszik, hogy elveszítse a hasi zsírt

Gondoltál már arra, hogy valójában mit eszel az átlagos hét alatt? Hadd találgassak, valószínűleg nem? Fogadok, hogy arra gondolsz, hogy amúgy is tudod, mit eszel a héten, talán igen, és talán nem is.

Ha csak egy hétre elkészítené magának a naplót, hogy ellenőrizze az étel- és italfogyasztást, akkor nagy valószínűséggel meg fog lepődni a valóban elfogyasztott extra dolgokon. Ezek némelyike lehet a fő tényező az extra hasi zsír felhalmozásához.

Hihetetlen, ha megtudja, mennyi harapnivalót fogyaszthat, anélkül, hogy igazán észrevenné.

Ne csak a snackekre koncentráljon; dokumentálja az egész héten elfogyasztott italokat is, azaz alkoholt, kávét, teát, gyümölcslevet stb. Néhány ital hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaz.

Néhány embernek, aki rendszeresen fogyaszt cukrot, cukor-méregtelenítést kell tennie, hogy felszabadítsa testét és csökkentse a cukor bevitelét.

A cukor hozzájárulhat a hasi zsír felhalmozásához. Van cukor a teában vagy a kávéban? Megteheti nélküle? Miért ne próbálna ki olyat, ami koffeinmentes, mint például a Vörös tea vagy akár csak a sima víz.

2. Jóga

A jóga nagyon népszerű módszer a hasi zsír csökkentésére, és ugyanakkor a kikapcsolódás érzését is megkapja.

A jóga egészségügyi előnyei közül néhány:

Javítja a koncentrációt és az összpontosítást
Jobb szív- és érrendszeri egészség
Jobb minőségű alvást kap
Javítja erejét az egész testében
Javítja rugalmasságát

Nézzen meg itt további előnyöket. A legtöbb ember nem tudná, hogy a jóga mennyire hasznos.

Jóga égés nagyszerű módja annak, hogy a jógával kezdjünk.

Nézze meg a Yoga Burn véleményét ITT

3. Fogyasszon vizet étkezés előtt fél órával

A víz és a fogyás kéz a kézben jár, mivel ez a fogyás létfontosságú része.

Egy tanulmány segítségével bebizonyosodott, hogy az étkezés előtt 30 perccel történő ivás 3 hónap alatt akár 44% -kal is növelte a fogyást.

Rengeteg előnye van az ivóvíznek. A víz kiválóan alkalmas a méreganyagok kiürítésére a testéből, és még étvágyát is elnyomhatja, ha étkezés előtt issza. További bónusz, hogy a víz teljesen kalóriamentes!

Bebizonyosodott, hogy a hideg víz elfogyasztása akár napi 400 kiló joule-t is elégethet minden 2 liter vízért.

Fogyás esetén mennyi vizet kell innom? Legalább 2 liter vizet kell meginni a fogyáshoz.

Ha nem kedveli a sima öreg vizet, a vízben lévő citrom is sikeres a fogyáshoz, ráadásul kellemes frissítő ízt ad!

A víz fogyókúra nagyon sikeres volt, sok emberrel küzdött a fogyás.

4. Gyakorlat a hasi zsírvesztéshez

Jó eredmények elérése és a felesleges hasi zsír elégetése érdekében meg kell testedzés a hasi zsírvesztéshez.

Rengeteg gyakorlat található, amelyek segíthetnek a célsúlyban.

Nézze meg a egyszerű gyakorlatok a hasi zsírra alatt könnyûek és elérhetõek.

5. Ropogás

A ropogás nagyszerű módja azon dolgozik, hogy elveszítse a hasi zsírt. Ez a fajta edzés gyorsan leégeti a felesleges hasi zsírt, nagyszerű edzést nyújt Önnek, és az egyik legnépszerűbb edzés lenne, ráadásul saját otthonából is végezheti őket.

Hány ropogást tegyek? Arra kell törekednie, hogy legalább 3-4 sorozat 12 ismétlést végezzen, hogy elkezdjen némi súlycsökkenést és tonizálást látni a gyomor régiójában.

Hogyan kell megcsinálni

Ha nézi hogyan kell megcsinálni, az alábbiakban segít.

Helyezze magát síkra a padlóra (lehetőleg egy szőnyegre), térdeit hajlítsa meg, a lábát pedig a földön.

Emelje fel a kezét, és tegye a feje mögé, vagy ha kényelmesebb, keresztbe helyezheti a mellkasán.
Vegyen egy mély lélegzetet, és amikor felemeli a felsőtestet a padlóról, lélegezzen ki.
Vegyen egy mély lélegzetet, amikor újra visszatér a lélegzetbe, amikor visszatér.
Ha kellemetlenséget érez a hátában, akkor csak teljes hüvelyk helyett 3-4 hüvelykkel emelje fel a hátát a talajtól.
A fitnesz szintjétől függően egy kezdő jó lenne, ha 10-15 ilyenből indulna, és 2 szettet végezne.

6. Deszkák

A deszka remek hasi zsírégető gyakorlat lehet. Nagyszerűek, hogy felépítsék alapvető erejét.

Hogyan kell elvégezni a deszkákat

Feküdjön arccal lefelé, alkarjával a földön.
Nyújtsa ki a lábát a test mögé, és emelkedjen fel a lábujjaira. A deszkázás közben ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen.
Ebben a helyzetben húzza meg a magját, és tartsa ezt a helyzetet körülbelül 40-60 másodpercig.

7. Szerezzen magának képzési partnert

Kérdezzen meg egy barátját, hogy érdekli-e őket gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére. Együtt ösztönözhetitek egymást a edzés, amely elveszíti a hasi zsírt.

Van néhány remek gyakorlat, amelyet partnerrel végezhet. Az egyik legjobb gyakorlatok a zsírvesztéshez partnerrel az „Medicine Ball Pass” lenne. Ez egy egyszerű módja a hagyományos felülés rutinjának fokozásának és szórakoztató!

A „Medicine Ball Pass” végrehajtása

Fogd meg magad egy partnerrel.
Az egyik partner azzal kezdi, hogy a padlón fekszik hagyományos ülő helyzetben, lapos lábával a földön és térdre hajlítva.
A másik partner feláll a gyógyszerlabdával, és dobja a labdát párjának.
A labdát akkor kell eldobni az álló embertől, amikor az ülő személy leereszkedik.
Kicsit keverendő mindkettő ülhet négyszemközt a földön, és egymásnak dobhatja a gyógyszerlabdát, miközben ugyanazt az ülést végzi.

Saját testtömegének gyakorlatokra történő felhasználása nagyszerű módja a hasi zsír elvesztésének. A testsúlygyakorlatoknál nincs szükség semmilyen tornatermi felszerelésre vagy tornaterem tagságra, mivel ezeket mind a saját kényelmében megteheti.

Nézze meg ezt az értékelést egy népszerű testtömeg-edzés termékről.

8. Próbálja ki a Keto-t a fogyáshoz

A Keto fogyás átlaga szakemberek javasolják a heti egy-két font súlycsökkenést. A keto diéta első heteiben elsősorban a kalóriabevitel csökkenése miatt csökken a víztömeg.

A Keto diéta az utóbbi években rendkívül sikeres módja a fogyásnak.

Íme néhány előny a Keto étrendről, amelyekkel a legtöbb ember kapcsolódik:

A napi energiád növekedése
A gyulladás csökkenése
Észre fogja venni, hogy jobb az agyműködése
Javított testösszetétel
Csökkentett vércukorszint és inzulinszint

Nézze meg ezeket az érdekeseket Keto termékek ez lendületet ad a fogyásnak!

9. Fogyjon természetesen

Nagyon sokféleképpen lehet fogyni és csökkenteni a hasi zsírokat, némelyik természetesen, más nem természetesen. A fogyás természetesen mindenképpen a megfelelő út, mivel csak ez ... természetes!

Van egy halom csodálatos program, amely segít a fogyásban, és ezek egy része megmutatja, hogyan lehet természetes módon fogyni a hasi zsírból testmozgás nélkül:

10. Próbálja ki a Paleo-t a fogyáshoz

Paleo fogyáshoz a fogyás másik sikeres módja, és sokan ezt a módszert választják a nem kívánt kilók elégetéséhez.

A Paleo fogyókúra segíthet, mert:

Csökkenti a kalóriabevitelt
Megszünteti a magasan feldolgozott ételeket
Megszünteti a hozzáadott cukrot
Magas a fehérjetartalma. A fehérje az egyik legfontosabb tápanyag a sikeres fogyáshoz
A Paleo kevés szénhidrátot tartalmaz. A szénhidrátbevitel csökkentésével az egyik legjobb módszer a sikeres fogyáshoz

11. Séta a fogyásért

Fogyhatok-e sétával? Teljesen. A rendszeres séta ragyogó súlycsökkentő stratégia, és nagyszerű egész testére. A napi mindössze 40 perc séta nagyszerű módja a kalóriák elégetésének.

Akár a saját kényelmes tempójában is megteheti, akár gyors, akár csak alkalmi sétát szeretne. Mindez jó neked, függetlenül attól, hogy mit szeretsz.

Minden héten legalább négy napig 40 percig tartó séta fokozatosan csökkenti a túlsúlyt.

Észre fogja venni a pulzus növekedését, ami jó, és az anyagcseréje is megnő, segítve a kalóriák gyors kiégetését, ami segít a hasa körüli zsír eltávolításában.

A gyaloglás bárki számára lehet kezdőtől haladóig.

12. Kocogás a fogyásért

Ha egy kicsit intenzívebb kardió edzésre vágyik, próbálja ki a kocogást. Sikeresebb lesz a hasi zsír elvesztése a kocogás során, mint a futás, mivel ez jobban növeli a pulzust, mint a gyaloglás.

13. Futás a fogyásért

Ha még jobban fel akarja emelni, próbálja ki a futást. Ez ismét megnöveli a szívizomot, mint a séta vagy a kocogás. Ne feledje azonban, hogy a futás gyorsan megviseli, így a futás eredménye nem biztos, hogy jobb eredményt ad, mint a gyaloglás vagy a kocogás.

Miért nem keveredik össze egy kicsit? Semmi sem azt mondja, hogy nem lehet elindítani egy sétával, majd 10 percig kocogni, 5 percig vagy futni, majd vissza egy gyors sétához. Így kihasználhatja a fentiek előnyeit.

14. Kerékpáros fogyás

Ha le akarsz fogyni néhány kilót, kerékpározás a fogyás érdekében csodálatos módja a kezdésnek! Kerékpárra szállása és könnyű vagy hosszú, rövid, gyors vagy lassú vezetés nagyszerű módja annak, hogy a szíve felpumpáljon, kalóriát égessen és legfőképpen fogyjon. Tehát szálljon fel kerékpárjára, és kezdje el elveszíteni ezeket a nem kívánt fontokat!

15. Úszás fogyásért

Úszni a vízbe az egyik legjobb módja annak, hogy egész testének nagyszerű edzést nyújtson! Úszás fogyásért az egyik legsikeresebb módszer az alapvető erő növelésére, az izomtónus felépítésére, a kardió edzésre, és legfőképpen a kalóriák elégetésére, így az egész testen zsíréget.

Ez a fajta testmozgás rengeteg izmot használ fel a testében, beleértve a szívét és a tüdejét is.

A vízben való úszás vagy testmozgás további előnye, hogy ha hát- vagy ízületi fájdalomtól szenved, a víz valóban leveszi a hátad vagy az ízületek súlyát, megkönnyítve ezzel az edzést.

16. Gyümölcs és zöldség

Az egészséges ételek fogyasztása elengedhetetlen!

A gyümölcs és a zöldség valóban jót tesz az egészségének.

Magas a víz-, rost- és tápanyagtartalom. Tisztességes mennyiséget kaphat anélkül, hogy nagy mennyiségű kalóriát kellene bevennie.

A napi gyümölcs- és zöldségfogyasztás jótékony hatással lesz egészségére, és segít a fogyásban is.

17. Egyél többet Rost

A rostban gazdag ételek segíthetnek a fogyásban.

A vízben oldódó ételek hasznosak lehetnek, mivel ez a fajta rost fokozhatja a hasi teltségérzetet.

A rost táplálja a jó bélbaktériumokat is, amelyek csökkenthetik a túlsúly kockázatát.

Növelje fokozatosan a rostot. Vigyázzon, ne kezdjen nagy rosttartalmú étrendbe, mert puffadást, görcsös hasmenést és általános rossz közérzetet okozhat a gyomrában.

18. Győződjön meg róla, hogy elegen alszik

Igen, az alvás nagy tényező lehet a nem kívánt hasi zsír elvesztésében.

Az alvás ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás.

Megállapították, hogy a rossz alvás az egyik legnagyobb kockázati tényező az elhízáshoz.

Beszámoltak arról, hogy azok a nők, akik éjszakánként kevesebb mint 5 órát alszanak, általában többet súlyoznak, mint azok a nők, akiknek éjszakai alvása több mint 7 óra/éjszaka.

19. NE hagyja ki a reggelit

A reggeli a nap egyik legfontosabb étele. A reggeli kihagyása nem segít a fogyásban, hanem ehelyett egész nap éhesnek érzi magát, és napközben rágcsál. Ez nem segít a hasi zsír elvesztésében, ha ez bármi miatt nagyobb súlyt fog meghozni.

20. Csökkentse az alkohol fogyasztását

Lehet, hogy meglepődik, de tudta-e, hogy az alkoholban sok a cukor?

Csak egy szokásos pohár bor annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy darab csokoládé.

A túl sok ivás könnyen problémákat okozhat, és gyors súlygyarapodást eredményezhet.

21. Maradj pozitív

Ahogy a mondás tartja: „Rómát nem egy nap alatt építették”, és ez igaz a fogyásra is. A fogyás fokozatos folyamat, amely egy ideig eltart a célsúly eléréséhez.

Ne érezze elkeseredettnek, ha a súly nem esik le rólad olyan ütemben, amire számítottál. Mindenkinek más az anyagcseréje, így mindenki más lesz.

Lehet, hogy egyes napok nehezebbek lesznek, mint mások, de tartsa önfejű magát és haladjon tovább.

Ne stresszeljen és ne aggódjon, ha Ön is hízik egy kicsit, miközben megpróbál fogyni. Vannak, akik súlyuk kissé ingadoznak.

Legyen kitartó, maradjon pozitív, és úton lesz egy sikeres, új ember felé!