Kezdje egy INGYENES próbával

Szerezze be egyedi tervét, személyes edzőjét, és fogyjon véglegesen a diétás ciklusokkal.

Ha optimalizálni szeretné táplálkozását, hogy a csúcsán teljesíthessen, fontolja meg a Metabolikus rugalmasság a zsírvesztéshez lehetőséget. Hozzáférést kap az Eat To Perform Science Lab-hoz, és megkapja a céljainak eléréséhez szükséges minden segítséget.

Íme egy példa egy jó teljes ételek étrendjére. Ezeket az információkat a BodPod-olvasmányok alapján vettem alapul, mind a feleségem, mind pedig a Minnesotai Egyetemtől, remélem, hogy ez egy valós világbeli példát mutat a „tolmácsoló Paleo” cikkre.

Paleo étkezési terv példa

A feleségem 107 font sovány tömegű, amit a legtöbb gálánál láttam, ez elég közel van az átlaghoz. Ugyanez mondható el az enyémről is, 140 kilóval. Ha úgy gondolja, hogy túlerőben vagy, de ha intenzíven edzel, biztosíthatom, hogy ez elég közel van a szükséges ételmennyiséghez.

Milyen 2343 kalória (ez nőknek szól, a férfiak alatt vannak), ha többnyire teljes ételeket fogyasztunk

Reggeli, 2 nagy tojás 4 szelet szalonnával reggelire, fél avokádóval a tetején (ghee-vel főtt tojás)

Ebéd, erőzöld saláta spenóttal, kelkáposzta és mángold brokkolival, karfiollal és sárgarépával, rejtett völgyi tanyával (tartsa valódinak) 8 uncia csirkemellel

Nassoljon egy 16 uncia Kombucha Guava istennővel negyed csésze sózatlan napraforgómaggal és 2 négyzet étcsokoládé mogyoróval a kereskedő Joe's-tól.

Vacsora ÉS Desszert

6 uncia fűvel táplált bélszínfilé (vaj a tetején) MCT olajjal sült édesburgonya oldalával. Desszert kókusztej turmix, amelyet Trader Joes Light dobozával, egy zacskó fagyasztott sötét cseresznyével és egy zacskó fagyasztott ananásszal készítettek (ossza fel házastárssal vagy gyerekekkel, ez sokat hoz).

Gálak (szénhidrátok 176, zsír 143 és fehérje 113) valamivel több, mint a feleségem sovány testtömege (az alap fehérje szükségletem az LBM-re vonatkozik azok számára, akik többnyire teljes ételeket fogyasztanak)

A fiúk számára 2863 úgy érhető el, hogy egyszerűen ki kell kapcsolni a Filet egy ribeye-re
(szénhidrátok 176, zsírok 190, fehérje 139) A fehérje számomra szinte pontosan megegyezik a testtömeg grammjaival.