Paleo/ősember vs. mediterrán étrend

Először is, tavaly 7 hónapig Paleo típusú diétát követtem. Elveszett 20 font. Azt hittem, hogy a fogyókúráknak mindent el kell végezniük. Csak az a helyzet, hogy gyakran éhség módba küldöm magam, mivel nem tudtam elegendő kalóriát fogyasztani. A biciklivel való ingázásom összetört, nehéz lábakkal, merevséggel stb.

Nagy olvasó vagyok, különösen a kulturális étrendi életmóddal kapcsolatban. Nemrég kipróbáltam egy teljes kiőrlésű gabonát, se fehér cukrot, se fehérolaj étkezési módot, és sokkal jobban érzem magam, de nem fogyok. Tulajdonképpen híztam néhány kilót. Feltételezem, hogy ez olyan közel áll a mediterrán étrendhez, amennyire csak tudok.

Tehát anélkül, hogy lángháborút indítanék, mit tegyek? Felújítani a Paleo étkezési módomat, vagy kipróbálni valami mást? Vagy túlgondoltam mindezt ? Örömmel fogadok minden megjegyzést vagy visszajelzést.

ETA: Hiszek a kalóriatartalom/kalóriamennyiség forgatókönyvben. Csak mondom'.

Az elmúlt két hónapban a CICO diétát használtam. Ez alatt az idő alatt valamivel több mint 8 kg-ot fogytam. Eddig úgy tűnik, hogy nekem működik.

Fontolja meg, hogy csatlakozzon a választott Kalóriakövető webhelyhez .
https://www.bikeforums.net/training-n. -websites.html

__________________

Vörösberkenyefa
A kedvenc fotószálaim a BF-en
Havi fotóversenyek-Foo
2018-A rövid túrák
Séta

Problémám van az egyszerű szénhidrátokkal, nagyon összekuszálják az étvágyamat és az energiaszintemet. A múltban és a közelmúltban is alacsony szénhidráttartalmú (nem szénhidráttartalmú, de nem szemes, keményítőtartalmú zöldségeket, magas GI-tartalmú gyümölcsöket vagy hozzáadott édesítőszereket) mentem sok alacsony GI-értékű zöldséggel és gyümölcsrel (főleg bogyókkal). Kiválóan működik testsúly-szabályozáshoz, de nem annyira kemény edzésekhez vagy gyors túrákhoz. Jól voltam 2-3 órás LSD-túrákon, de az intervallummal végzett munka elrúgott. Kezdtem átfogni a megfelelő üzemanyagot a kéznél lévő munka módszertanához, hozzáadva bizonyos gabonákat és magasabb GI gyümölcsöket reggel a kemény túrák vagy intervall edzések előtt, és több szénhidrátot (főleg granola rudakat vagy szárított gyümölcsöt) használva a kerékpáron a hosszabb túrákhoz. mint egy óra. Ma már ettem 4+ órás utamon némi széllökésben, és rövidre jöttem, de az út során (félúton) csak kb. 200 kCal-t vittem be egy dióval ellátott granola bár formájában., zab és szárított gyümölcs, amelynek alján csak egy kis mogyoróvajas cukorkamáz található. Ha elég okos lettem volna még kettőt lehúzni, egyet az 1/4-nél és egyet a 3/4-nél, akkor valószínűleg rendben lettem volna, mivel csak az utolsó 10 mérföld volt a szívás, és soha nem csíptem le teljesen, csak kevés volt az energiájából.

Tehát alapvetően alacsony szénhidráttartalmú vagyok kiegészítő szénhidrátokkal, ha az aznapra tervezett tevékenység indokolja.

1983-ban a Trek 420 most rögzített és

1973 Raleigh Carlton verseny kavicsdaráló

Az egyetlen vonalhajózás éjszakára: Biztosan hallotta a mondást: „Te vagy az, amit eszel.” Szóval inkább paleo-barlanglakó vagy mediterrán lennél? Véleményem szerint ezek a mediterránok sokkal szórakoztatóbbak! ( Ők is elég jól esznek. Spanyolország, Olaszország és Görögország, három ország, amely jó ételről ismert.)

Számolja meg a kalóriákat. Ez tényleg ilyen egyszerű. Ami azonban bonyolultabbá teszi, az az, hogy megtalálják a módját, hogy kevesebbet fogyasszanak, mint amennyit használnak, miközben még mindig nem érzik magukat éhesen. Itt jönnek be a különböző étrendek. Néhány ember másképp reagál a különböző étrendekre, és valóban rajtad múlik, hogy megtalálja-e a megfelelőt. Ne feledje, hogy rengeteg ideje van a kísérletezésre, például egy-egy hónap egy-egy étrendre.

Időszakos böjtöt csinálok, elég alapos egészséges étrenddel, és nekem ez jól működik. Tegnap 3500Kcal-t kellett megennem (2 óra XC síelés valóban növeli az energiafelhasználást), és abszolút tömött voltam. Ennyi étel. De a böjt miatt kisebb lett a gyomrom, így kevesebbet tudtam enni, és így is jóllaktam.

Kalóriák és kalóriák ki.

Csak 5,2 gramm asztali cukrot fogyasszon el testtömeg-kilogrammonként.

A "diétának" helyre kell állítania az anyagcserét.

Bizonyos típusú élelmiszerek és egyes szénhidrátok fokozzák a gyulladást, és ezek megfelelnek a 2-es típusú cukorbetegség, asztma, alzheimerek és más autoimmun betegségek progressziójának. csak mondom. Az állóképességi sportolók különösen fogékonyak ezekre a betegségekre, különösen azok, akik kedvelik az M-vitamint.

Talán megnézheti ezt a könyvet

[h = 1] Gabonaagy, David Perlmutter, MD [/ h]

Steve. remélem látni egy 200 km-es PA-t. nem biztos a K-vill esetében, de közel lehet Quakertownhoz. egyébként

Rövid idő alatt több mint 60 fontot fogytam azzal, hogy a Paleót összekevertem a ketogén diétákkal. Az egyik kulcsfontosságú elem, amely hiányozhat, a megfelelő edzésidő és intenzitás. A legjobb, ha kövérek vagy hol vannak kövérek (engem) fogyókúrás programon tartani. Tudom, hogy ez nem népszerű nézet, de azok számára, akik valóban túlsúlyosak, óvatosnak kell lenniük a súlycsökkenés intenzitásával. Fegyelmezettnek is kell lennie, hogy ne tegye túl. Ez nagyon nehéz Pennsylvania-ban, ahol az utakat egyenesen felfelé, 15% -os gerincekre teszik. Olyan, mintha minden menet intervallum lenne. A legtöbb túránál ragaszkodjon a folyó völgyeihez.

Olvassa el a polarizált edzéseket. Ez a túrák 80% -ánál viszonylag alacsony intenzitású túrákat emel ki, és csak az 5-ből egy utazás esetén támogatja a nagy intenzitást. A Roadies legtöbb túra mérföldkőnek számít, DE könnyűek az endokrin rendszerben és ne hagyja kárba a gyorsabb helyreállítást. Ez az alacsony szint főleg zsírt éget, de természetesen időbeli elkötelezettséget igényel. valószínűleg heti 5-6 napot kell lovagolnia egy hosszú utazással. talán Hetente minimum 12 óra. Ha csak 5 órája van, akkor a nagy intenzitás lenne a jobb megközelítés. Javaslatom természetesen nem vonatkozik azokra a Roadies-kra, akik megpróbálják levágni az utolsó 10 fontot, és akiknek évek óta komoly mérföldek vannak a lábukban. Ha van ideje lovagolni a Brevets-en, próbálkozzon lassan, és ne egyél túl sokat a kezelőszerveken. A Eastern PA havonta 200K-val rendelkezik, és rengeteg versenyző megy veled együtt.

A mediterrán étrend azon kevés étrend egyike, amelyről bebizonyosodott, hogy javítja az egészséget, és törvényes, ellenőrizhető tudományokkal jár. De két dolog aggaszt engem:

1) Senki sem tudja, mi az, és miért egészséges. A feldolgozott élelmiszerek hiánya miatt van? Vagy talán a teljes kiőrlésű gabonafélék és gyümölcsök túlsúlya? Vagy az olívaolaj? Vagy azért, mert ez egy "kiegyensúlyozott étrend", amely az összes főbb élelmiszercsoportot magában foglalja? És hogyan kell összekeverni és kiegyenlíteni az összes különböző darabot? Erre a kérdésre nincs hivatalos válasz.
2) Nem bizonyítottan hatékony fogyókúrás étrend - részben azért, mert nem alacsony zsírtartalmú és nem alacsony kalóriatartalmú.

De, akárhogy is nézzük, a legtöbb ember egyetért abban, hogy ez minden tekintetben sokkal jobb, mint a Standard American Diet.

A mediterrán étrend egyike azon kevés étrendnek, amelyekről bebizonyosodott, hogy javítják az egészséget, és törvényes, ellenőrizhető tudományokkal járnak. De két dolog aggaszt engem:

De, akárhogy is nézzük, a legtöbb ember egyetért abban, hogy ez minden tekintetben sokkal jobb, mint a Standard American Diet.

Ha tudjuk, mi a mediterrán étrend, hogyan lehet azt tudományosan igazolni/ellenőrizni?

A mediterrán étrendben testmozgás van . séta vagy kerékpározás a boltba. sokkal egészségesebb táplálék zsírok (hal, dió, tojás és olívaolaj) és szénhidrát (zöldség) forrása is, ellentétben azokkal az amerikaiakkal, akik a "gonosz" kukoricaolajat, a gonosz kukoricaszirupot (a szódában lévő "cukrot" és néhány úgynevezett gyümölcsöt) kedvelik. gyümölcslevek) és szemek. A mediterrán étrendben lévő halak és kagylók mennyiségével elegendő mennyiségű jódhoz jutnak, ellentétben a legtöbb amerikaival, akinek hiányos ez a kritikus étrendi elem. ez egy másik hiányzó link az validált vizsgálatokhoz.

Utazásomtól kezdve azokra a területekre a szemek, amelyeket láttam, rizs és polenta korlátozott mennyiségű búzával. HA egy étkezés tésztát tartalmaz, akkor ez egy kicsi/apró adag. A zöldségek, valamint a bor és a nyers tejsajtok kecskéből és juhból származnak. Meglepődtem, amikor híreket vagy internetes cikkeket olvastam, amelyekben az olvasókat arra intették, hogy egyenek teljes kiőrlésű kenyeret, mint a dél-európaiak. Nem láttam ott általában teljes kiőrlésű kenyereket. Többnyire fehér, de nem eszik meg nagy mennyiségben.

Egy másik elem, amely hiányzik a vitából? Idő. Megdöbbentett, hogy a dél-európaiak mennyi időt vesznek igénybe egy üzleti ebédre. Lazítanak és élvezik a társaságot és az ételt. Lassan. Egy cégtulajdonos engem és egy másik személyt magánrepülőgépével elrepített Svájcból Dél-Olaszországba egy egynapos munkára, amelyhez két nap kellett volna, és így a munkalapjaink tele voltak, és soha nem gondolták volna, hogy megállunk egy 2 órás boros ebéd mellett. Azt hitte, hogy abszolút dió vagyok, ami működő típusú ebédet javasol. Gyakran láttam ezeket a nyugodt ételeket, és úgy gondolom, hogy étrendjüknek ez a létfontosságú aspektusa, a testmozgás és a túlzott evés kombinációja mellett figyelmen kívül hagyta a "tudomány" szemcséit, amelyek visszatolták az élelmiszer-piramist. Nem tudom, hogy az idő megváltoztatta-e szokásaikat, mivel körülbelül 6-8 év telt el azóta, hogy sok utat tettem meg.

Az említett régiókban történt több mint 30 évvel ezelőtti első látogatásom óta a kollektív étrend a jóléttel együtt megváltozhatott. Kíváncsi vagyok, valójában mi is a mediterrán étrend, kivéve a szegények étrendjét, akik egyszerű, feldolgozatlan ételeket esznek, sok jó zsírral, a család és a barátok között megosztva, miközben ésszerű testmozgást végeznek naponta.