Ping Pong a fogyáshoz?

Oda-vissza jártam, fedezem-e ezt, vagy sem, de ez folyamatosan visszaugrott.

Röviden: a pingpongot (vagy asztaliteniszt) fogyás taktikájaként népszerűsítik.

Amit már tudunk

A fizikai tevékenységek összefoglalójában az asztalitenisz 4,0 MET tevékenységként szerepel. A "MET" a feladat metabolikus egyenértékét jelenti, és az adott teszthez szükséges energiamennyiséget jelenti. 1 MET a csendes üléshez szükséges energiamennyiség. A mérsékelt intenzitású tevékenységek 3–6 MET-ek, tehát a nyugodt ülés 3–6-szoros energiaigényét igénylik.

Tudjuk, hogy a mérsékelt intenzitású aktivitás heti 150 percnél (2,5 óránál) hosszabb idő elősegítheti a fogyást, nagyobb előnyökkel jár a heti 4-7 óra. 1

Tehát 4 MET-nél az asztalitenisz mérsékelt intenzitású tevékenység, így fogyáshoz használható. Tudomásom szerint ezt a tanulmányt még soha nem készítették el, de lehet, hogy azok számára, akik heti 4 vagy több órás asztali teniszt kapnak,.

Mi újság?

A közelmúltban mutatott érdeklődést egy „hot off the press” tanulmányhoz vezetem, amely a japán asztaliteniszezők energiaigényét vizsgálta. 2

Röviden, ez a tanulmány egy maroknyi versenyképes, főiskolás korú japán asztaliteniszezőt vizsgált meg 5 gyakorlási forduló során - 3 lábmunka nélkül és 2 lábmunkával. Az energiafelhasználást minden forduló utolsó percében értékelték, és MET-re váltották.

Megállapították, hogy az a 3 gyakorlókör, amellyel csak a labdát ütötték, későbbi lábmunkával 4,5, 5,0 és 5,2 MET-t eredményezett. Mint feltételezhető, a lábmunka hozzáadásával az átlagos energiafelhasználás 9,5, illetve 11,5 MET-re nőtt.

Különbség az egész korban?

Amint azt már a szex mellett láttuk, előfordulhat, hogy az előző generációk nem költenek annyi energiát, mint a fiatalabb generációk ugyanarra a tevékenységre. Az asztali teniszre vonatkozó eredeti vizsgálatot, amely megállapította, hogy ez 4 MET tevékenység volt, 1978-ban végezték el.

2017-ben a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy „Az asztalitenisz-gyakorlat átlagosan 7,1 ± 3,2 MET-et ért el. Ez az érték lényegesen magasabb, mint a fizikai testmozgások jelenlegi összefoglalójában megadott adat: 4,0 MET. ” 2

A pingpong és a fogyás következtetése

[Pontosít] Ha mérsékelt és erőteljes tevékenységet keres az egészségre és az esetleges fogyásra, a pingpong ésszerű választás lehet. Csak győződjön meg arról, hogy:

(1) önállóan vagy együttesen más tevékenységekkel használja, hogy legalább heti 4 órát kapjon, és

(2) legalább mérsékelt, szívszorító intenzitással játszik. Az ilyen vagy ilyen játék nagyban megváltoztatja az elfogyasztott energia (vagy kalória) mennyiségét.