Pontosan mit kell enni a menstruációs ciklus minden szakaszában

Red Magazine

Mivel a fizikai és érzelmi tünetek kezelése valójában egy hónapon át tartó munka

, míg egy szép, természetes dolog fáradtságot, puffadást, mellérzékenységet, bőrtöréseket, görcsöket, hangulatváltozásokat és ne feledkezzünk meg a fogasról sem. Mindannyiunknak vannak stratégiái a ciklusunk fázisaiban, ahol kevesebbet érezünk, mint tökéletes, a forró vizes palack használatától kezdve egy kád fagylalt elfogyasztásáig

A Netflix, de a menstruációs ciklusunk fizikai és érzelmi tüneteinek kezelése valójában egy egész hónapra kiterjedő munka. "A diéta követése a menstruációs ciklus négy szakaszának optimalizálása érdekében fontos lépés minden nő számára, de az is fontos, hogy csak együtt járjunk az áramlás, hallgass a testedre, és tiszteld a ciklusodat '- Priscila Gonsalez, holisztikus dietetikus

INTIMINA UKmagyarázza. "Koncentrálhat olyan gyakorlatokra, amelyek segíthetnek a ciklusának szabályozásában. Amikor teste kapcsolódik a természet ritmusának ingadozásához, a ciklusa általában kevésbé fájdalmas és a fogantatás könnyebb lesz. "De mit jelent valójában a menstruációs ciklusod optimalizálására szolgáló étrend? Itt Priscila pontosan megbeszéli, mit kell enni a ciklusaink egyes szakaszaiban, hogy egyszer és mindenkorra visszavegyük a hormonjaink irányítását.

Menzavar (1-5. Nap) Időszakában olyan ételekre összpontosítson, amelyek növelhetik a magnézium- és vasszintet, például sötétzöld leveles zöldségek, diófélék, magvak, hínár, banán és étcsokoládé. Az esszenciális zsírsavakban gazdag ételek, mint például az avokádó, a vadon élő halak, a tőkehal tőkehal májolaja, a kendermag és a natto, és ne felejtsd el, hogy jól hidratált.

Ügyeljen arra, hogy tankoljon és helyreállítsa teákkal, igyon gyógyteát vagy vörös málna levelek és csalán infúzióit, hogy segítsen a menstruációs görcsökben. Alvásának támogatásához próbálja meg a kamillát vagy a citromfűt. Kerülje a nagy hatású gyakorlatokat vérző napjaiban, és koncentráljon a jógára és a könnyű nyújtásra. Vérzési fázisában a test keményen dolgozik, ami fáradtságot okozhat - próbálja meg korán aludni, amikor csak lehetséges. A ciklus megkezdése előtti masszázsok szintén elősegítik a vérkeringést.

Sara MonikaGetty ImagesFollikuláris fázis (5-13. Nap) Az ösztrogén és a tesztoszteron szintje emelkedik. Ez idő alatt fontos megbizonyosodnia arról, hogy táplálja-e a testét, hogy teste felszabadíthasson egy petesejtet. Miért fontos a petesejt felszabadítása akkor is, ha nem próbál teherbe esni? Ha a petesejt nem szabadul fel, nincs megfelelő progeszterontermelés.

A progeszteronhiány különféle tüneteket okoz, például a menstruáció hiányát, hangulati problémákat, és ösztrogén dominanciához is vezet. Koncentráljon olyan teljes ételekre, amelyek nem növelik drámai módon a vércukorszintet. Cserélje le az egyszerű szénhidrátokat a teljes kiőrlésű változatokra, hogy csökkentse a vér cukorszintjének növekedését. Vegyen bele zsírokat és fehérjéket minden étkezésbe. A rendszeres étkezés és a rendszeres órák segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet.

Az energiája ebben a szakaszban a csúcson lesz, ezért ha tevékenységeket vagy erőteljes testmozgást tervez, akkor itt az ideje, hogy elvégezze őket. Kapcsolódó történetek Útmutató a csodálatos időszaki szexhez Ovuláció (14-16. Nap) Ez a szakasz általában a ciklusod, és csak egy hétig tart, amíg a petesejt felszabadul a petefészkéből és a méhbe kerül. Az ovuláció során a szokásosnál melegebbnek érezheti magát, mert a testhőmérséklet 0,5 fokkal emelkedik. Ha teherbe esni próbál, akkor ez a tökéletes alkalom.

Amint a petesejt felszabadul és petevezetékeken keresztül halad, egy kis merevséget vagy fájdalmat érezhet a csípő, a has és a hát alsó része körül. Próbálja ki a jógát, amely kinyitja a csípőjét. A masszázs és az akupresszúra is segíthet a merevség enyhítésében. A legjobb enni ebben a fázisban a főtt és nyers ételek keveréke, például zab, dió, mag, burgonya, avokádó, brokkoli és málna.

Lutealis és premenstruációs fázis (17–28. Nap) Fontos, hogy az étel melegítésén túl növelje a fehérje bevitelét és az egészségzsírokat, mert a szervezete keményen dolgozni készül a vérző napokban. Az olyan ételek, mint a barna rizs, a gyökerek, az olajos hal, a hüvelyesek, az avokádó, a gyömbér és a kurkuma olyan élelmiszerek, amelyek segítenek a testének ebben a fázisban. Kerülje az alkoholt és a koffeint ebben a fázisban, mivel ezek növelhetik a PMS tüneteit, és elvezethetik a testet a ciklus következő szakaszához szükséges tápanyagoktól.

Az amerikai vakcinakampány azzal kezdődik, hogy az első szállítmányok milliók számára "reményt nyújtanak"

Az első COVID-19 vakcina szállítmány teherautókon és repülőgépeken hagyott vasárnap kora elején, és történelmi erőfeszítéseket indított egy rohamos világjárvány megállítására, amely naponta több mint 2400 ember életét követeli az Egyesült Államokban.

Alekszej Navalnij, a kreml kritikusa, aki mérgezés gyanúja miatt kómában állt Berlinben, rejtett megfigyelés alatt állt - írja az orosz médiaA szövetségi biztonsági ügynökök nyomon követték Navalny minden szibériai mozdulatát, beleértve azt is, hogy hol tartózkodott, kivel találkozott és mit evett.

A Vault Comics elindítja az "I Walk With Monsters" című horror sorozatotPaul Cornell és Sally Cantirino a bántalmazás ciklusairól szóló képregény mögött álló csapat.

Károly herceg Harry herceg ikre a Royal Throwback fotónAz ifjú Károly herceg pontosan úgy néz ki, mint Harry herceg a közelmúltban előkerült fotón.

’Mi a poppin’? ’: A grúziai tanárok COVID-19, a TikTok slágerének iskolába történő átadása vírusivá vált"Jobban jár, ha nem megyek be minden órában, minden reggel, minden reggel," mondta a grúziai tanárok a TikTok vírusos Whats Poppin című slágerének kiadásában. - NBCBLK NBCBLK returnbackourgirls Leavethemkidsalone Fedupwithplayingdumb TheDaughters NBCBLK Love. Szerelem. Szerelem. 💕😎 Az NBCBLK nyelvtanát elhagyják a kedvelések miatt. Oktatási rendellenességek. Rúgja ki ezeket a tanárokat.

Ezek a grillezett útifűek olyan ízűek, mint a banánkrém BrûléeA legtöbb sütési projekttől eltérően ennek elkészítéséhez nem kell hangsúlyoznia a mérést és a pontosságot.

A hír blooper kudarc a legnagyobb ajándék, amit a 24 órás hírciklus valaha is adott nekünkF * ck, élőben csináljuk.