Kerülje el ezt az ételcsapdát a ciklusa második felében

Ismeri a forgatókönyvet: Ez a menstruációs ciklusa második fele - a 3. vagy a 4. hét - és a ropogós, szarvasgomba, édes, zsíros és/vagy sós, magas kalóriatartalmú ételek utáni vágyakozás beindul. Megpróbál minden erejével ellenállni, de a vágyra barlangolsz, és hamarosan üres zsetontáskák, fagylaltos vödrök, pizzadobozok, édességcsomagolók és gyorsétterem konténerek vesznek körül.

Csalódni fog önmagában az akaraterő hiánya miatt, majd undorodik attól, ahogy kinéz, és meg van győződve arról, hogy 10 fontot töltött egyik napról a másikra. Szóval, akkor és ott úgy döntesz, hogy a ciklusod hátralévő részében elvágod magad az összes harapnivalótól. Ezután egy lépéssel tovább megy, és ezt eldönti hogy pótolja a 3. vagy a 4. héten elkövetett snack-támadás során elfogyasztott összes extra zsírt és kalóriát, összeomló diétára megy és minél kevesebbet eszik..

Azért vagyok itt, hogy tanácsot adjak neked - és még kérlek is - ne tedd! A következő ok:

A ciklus második felében a progeszteron sok nőt érzékenyebbé teszi az étkezés között a vércukorszint csökkenésére. Ez azt jelenti, hogy hirtelen haragot, irritációt, frusztrációt, szomorúságot, könnyezést, fáradtságot és homályos fejet tapasztalhat a kékből - mindezt azért, mert nem evett. Még akkor is, ha nem lesz érzékenyebb a progeszteron vércukorszint-csökkenéseire, valószínű, hogy ha elég hosszú evés nélkül megy, a vércukorszintje végül megcsúszik, ugyanazokat a tüneteket okozva.

Ó, azt gondolhatnád, hogy csak a PMS neveli csúnya, formás fejét. De, ha elvágja magát az ételtől, akkor valószínűleg a fenékig tartó vércukor a hibás.

Tudnom kellene. Most követtem el pontosan ezt a hibát.

Ebben a ciklusban a 3. és a 4. hét utáni sóvárgásom túlhajtott, és azt tapasztaltam, hogy minden snacket a konyhánk minden sarkából elrepítek. Ehhez hozzáteszem, hogy a Cooking Channel csatornán most fedeztem fel ezt a műsort, a Farsangi étkezések című filmet, amely ellenállhatatlanul szemtelen ételeket tartalmaz, amelyeket karneválokon árulnak (mint például egy fánkfagylaltos szendvics – zseni! - és rántott pizza - mert miért ne?) -fogyasztott étvágyak próbálják meggyőzni, hogy felhasználjam a műsort inspirációként a következő 20 étkezéshez.

Mivel megbetegedtem az akaraterő hiányától, és olyan dagadtnak éreztem magam, mint a pufferfish, úgy döntöttem, hogy a túlzott nassolásom pótlására a másik irányba megyek, és visszafogom az étkezésemet. Rossz ötlet. Alig néhány órányi csökkent étkezés kellett, mire ok nélkül valakit a torkába akartam ütni. Miután rájöttem a problémára - az ételhiányra - értelmes, egészséges ételt ettem, és perceken belül visszatértem vidám önmagamhoz.

Tehát, ha a túlevés miatt rosszul érzed magad, és az alulfogyasztás miatt rosszul érzed magad, akkor mi a legjobb, amit a ciklusod ebben a szakaszában kell tenned, amikor a vágyak?

Először is értse meg, mi történik a testében és az agyában:

A 3. és a 4. héten a progeszteron megnöveli az étvágyat és a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyat. A kutatók elmélete szerint ez a hormon ezt arra használja fel, hogy többet eszel, ha teherbe esne az ovuláció során, és most két emberre lenne szüksége kalóriára.

Ebben az időszakban is kevesebb akaraterőd van ahhoz, hogy ellenállj ezeknek az étvágyaknak az ösztrogén két süllyedése miatt - az egyik a 3. hét első felében fordul elő, a másik pedig a 4. hét alatt. A kutatások azt mutatják, hogy amikor az ösztrogén a zuhanásban van, ez elhasználja az ön elhatározását, és megnehezíti a jó neked való célok betartását.

Ráadásul ez a dupla ösztrogénbeesés hajlamos arra, hogy lehúzza önbecsülését azáltal, hogy csökkenti az agy hangulatot mérséklő vegyi anyagait, például a szerotonint. Ennek eredményeként könnyebb megtalálni a megjelenés hibáit és azokra összpontosítani - így ha túlzottan engedelmeskedik, az inkább negatív önérzeteket táplál, például a „Olyan kövér vagyok” típusú önbeszédet.

Most, hogy tudja, mikor éri el a sóvárgás, miért éri el ezeket az étkezési késztetéseket, hogy nem lesz akaraterője ellenállni mindegyiküknek, és rosszul érezheti magát, ha túlzásba esne és még ennél is rosszabb az ételbevitel túlkorrekciójával és korlátozásával, a következőket ajánlom:

Fontolja meg az engedelmes harapnivalók előzetes tervezését. Ehhez gondosan válasszon idő előtt kedvenc csemegét, hogy ne akarja akarva-akaratlanul a közeli közelséget anélkül, hogy teljes mértékben élvezné. Adja meg azt az adagot, amelyet kényelmesen eszik, és nem egyenesen a tartályból. Ezeken a ciklusheteken a belső „stop” gombja lekapcsolódik, így legjobb szándéka ellenére nagyobb valószínűséggel azon kapja magát, hogy összekaparja a táska vagy a doboz alját, mielőtt rájönne, hogy csak megette az egészet. teljes. dolog.

Nem ajánlom, hogy kerüljék el teljesen a nassolást. A kutatások azt mutatják, hogy ez általában nélkülözést érez magában, ami felkeltheti a kedvet, hogy feladja snack nélküli tervét, és teljes 180 fokos megfordulást hajtson végre, és snack-kómába essen. Nem mintha ez meglepő hír lenne. Megcsináltam. És abban bizonyos pillanatban egészen biztos vagyok, hogy Önnek és minden egyes ismerősének is van.

Kulcsfontosságú: Ne feledje, hogy ha - rendben van, amikor - a szokásosnál nehezebbnek érzi magát, csakúgy, mint az ezeken a ciklusheteken elfogyasztott étvágy után, ez a progeszteron mellékhatása is. Ez a hormon visszatartja a vizet, és kiválthatja a székrekedést - egy olyan duót, amely bárkinek azt az érzést keltheti, mintha összeszedett volna néhány kilót. Tehát ne vegye túl komolyan, ha dudort lát a tükörben, vagy a skála kissé felfelé emelkedik.

És ha egy napon mégis többet sálol fel, mint amennyire szánta, ne verje meg magát. A kutatások azt mutatják, hogy általában egyetlen felfújással nem hízik meg. Csak térjen vissza az ésszerűbb, egészséges étkezésekhez, amelyek stabilan tartják a vércukorszintjét alkalmanként speciális, előre adagolt csemegékkel, amelyek megfelelnek a progeszteron által táplált vágyakozásának, és visszatér a jó úton a boldogabb 3. és 4. héthez.