A vérszegénység és a súlygyarapodás kapcsolata

Törődnie kell a vasszinteddel? Rövid válasz - igen. Ha átolvassa a cikk nagy részét, kérem, kérem, vegye komolyan a vasszintjét. Hölgyeim, ön különösen!

Miért fontos a vas egyébként?

Nem telik el olyan nap, amikor az ügyfél nem panaszkodik alacsony energiafelhasználásáról. Manapság rendkívül gyakori, hogy az egyének fáradtnak és kimerültnek érzik magukat, annak ellenére, hogy tápláló, jól kerek étrendet fogyasztanak. Mint egykori vérszegénység, biztosíthatlak arról, hogy nincs annál rosszabb, mint hogy teljesen kimerültnek érzem magam attól a pillanattól kezdve, amikor felébredünk, mire a fejünk a párnára csap. Állandóan fáradt vagy, a hajad ökölnyi formában hull ki, és reménytelennek érzed magad, mert ez nem az alvás, az egészséges ételek vagy a víz hiánya.

A vas az, amit sok hónappal ezelőtt adott, véletlenül észrevétlen maradt. A vashiányos vérszegénység a leggyakoribb táplálékhiány Kanadában. Az alacsony vasszint okozza az esetleges légszomjat, fáradtságot, energiahiányt, hangulatváltozásokat és kimerültség érzését. A szomorú rész az, hogy az alacsony vasmennyiség hónapokig tarthat anélkül, hogy észlelnék. Gyakran azt írjuk le, hogy nem alszunk jól, stresszes eseményeket élünk át, a munka elmebeteg vagy a szokásos szokásaitól eltér. Nem ez az első dolog, ami a fejünkbe pattan, ha azt gondoljuk, hogy valami nincs rendben, de annak kellene lennie. Ez és az a tény, hogy valószínűleg kiszáradunk. Ami a következő pontomra vezet ....

Lehet, hogy egyáltalán nem a vasszinted.

Kövesse lindsay-t az Instagramon a napi receptekért és az egészségügyi/wellness tippekért!

érzi magát

Van még egy maroknyi egyéb ok és egészségi állapot, amelyek felelősek lehetnek az energiahiányért, a kedélyességért (hello diva!), A fáradtságért és a szédülésért. Ez a rossz alvás, a vízhiány és a feldolgozott élelmiszerek gyönyörű triádja. Kezeket fel, ha napi 5 csésze kávé vagy, és Netflix, és hűsölj az ágyban pizzával és fagylalttal! Ha a legkevésbé is azonosulni tudna ezzel az utolsó mondattal, akkor az energiaszintje valószínűleg égig ér az esti órákban, azon kapja magát, hogy az éjszaka közepén hánykolódni kezd, és akkor ébred, hogy lemerült és mintha soha nem aludt volna be az első hely. Szóval kávéval kezdjük a napunkat, hogy adjunk nekünk egy kis pepit a lépésünkben, várjuk meg az ebédet, vagy amikor éhesek leszünk (ami jóval később, amikor ennünk kellene, mert még mindig emészti a tegnap esti pizzát és jeget krém), így lapátol le mindent, amit csak láthatólag talál. Ezt a mintát sajnos túl gyakran látom az ügyfeleknél, amit edzek, és őszintén szólva, bárcsak meg tudnám rázni őket, és arra késztetném őket, hogy többet egyenek a nap folyamán, hogy kevesebbet fogyasszanak este.

A kalória nem kalória.

Az epres süteményben és a brokkoliban található kalóriákat testünk másképp dolgozza fel - az egyik szénhidrátforrást elsősorban zsírként tárolják, míg a másik elősegíti a zsírvesztést. Lehet, hogy ugyanannyi kalóriájuk van, ha valamilyen oknál fogva megfelel a kihívásnak, hogy 500 kalória értékű brokkolit eszel, kérlek, hívj meg a látványra! De a legnagyobb különbség a cukortartalom. Igen, mindenki kedvenc étele. Tegye rá a dalt: „cukor, cukor… .”

Ha fáradt vagy, általában nem vágysz zöld leveles zöldségekre és tiszta fehérjékre. Emberek vagyunk - szeretnénk a gyors megoldást, vagy ebben az esetben a gyors tüskét. Spike a vércukorszint, azaz. A legegyszerűbb szénhidrátot választjuk, amelyet kaphatunk, mivel a cukrok glükózt tartalmaznak, és a glükóz energia sejtjeink számára. Kedves inzulin barátunk megpróbál segíteni a vércukorszint kezelésében, de annyit tehet csak akkor, ha bőséges mennyiségű cukrot veszünk fel. Gondolj rá, mint egy túlfolyó csésze vízre, amelybe folyamatosan öntünk - a víznek (vagy ebben a példában a cukornak) el kell jutnia valahova, és sajnos ez a zsírsejtjeinkbe kerül.

Az alacsony vas-, cukor- és súlygyarapodás kapcsolata

Pontosan tudja, hogyan alakul ez a forgatókönyv.

Fáradt vagy, ezért cukrot eszel. Kávéval és esetleg egy-két feldolgozott étellel egészíti ki, és akkor újra kéknek érzi magát. Lehet, hogy alszol (de ritkán fordul elő, hogy egészséges alvásról van szó), de soha nem foglalkozol a gyökér kérdéssel - mivel alacsony ferritinszinted van.

Ha alacsony energiaszinttől, hangulattól szenved és folyamatosan kimerültnek érzi magát, nagyon javaslom a következő lépéseket.

Kezdje a reggelét egy meleg pohár citromos vízzel

Csökkentse cukor-, glutén- és tejfogyasztását

Igya a testsúly fele vizet unciában (igyon fel!)

Ellenőrizze a vasszintjét, és/vagy kezdje el pótolni

A vashiányos vérszegénység a leggyakoribb táplálékhiány Kanadában. Az elmúlt években hatalmas váltás történt azok között, akik a növényi étrend mellett döntöttek, majd azok, akik ennek az ellenkezőjét választják, és gyakorlatilag feldolgozott élelmiszerekből élnek. Mindkét étrendben kevés a hem képződésű étel, és az egyének számára nehézzé válik minden nap az ideális vasmennyiség megszerzése.

Igen, a kelkáposzta, a spenót, a dió, a mag és a lencse nagyszerű növényi eredetű fehérjeforrás - de a tested nehezebben képes felszívni a növényekből származó vasat az állati ételekhez képest. Az állati fehérjék hem vasat tartalmaznak a nem hem vasat tartalmazó növényekhez képest. A vegetáriánusok még nehezebben tudják kielégíteni az aznapi vasigényüket, mivel a növényi eredetű fehérjék kevésbé biológiailag hozzáférhetők, ezért ajánlott, hogy a vegetáriánusok és vegánok közel kétszer annyi vasat fogyasszanak, mint húsevő barátaik. Különösen a nőknél nagyobb a vérszegénység kockázata, mivel havi rendszerességgel belépünk vasraktárainkba, amikor menstruálunk. Beszélj egy kettős csalódásról!

Nagyon ajánlom, hogy beszéljen egy természetes vas-kiegészítőről, hogy a szintje visszaálljon a par értékre, így energiája van arra, hogy még egyszer elvégezze azokat a dolgokat, amelyeket szeret. A kedvencem az Pure Lab Vitamin Karbonil-vas. Fémes vas-kiegészítésük hatvankilenc százalékos felszívódási rátával rendelkezik (ami gyakorlatilag hallatlan!), És nem hagyja, hogy a gyomor kellemetlenül megforduljon, és a legjobb esetben nem fog székrekedni! Hajj ki! A kiegészítést megtalálja a helyi egészséges élelmiszerboltban, vagy ha kedvezmény kódot szeretne, küldjön nekem egy e-mailt a [email protected] e-mail címen a „Vas kiegészítők kedvezménye” tárgysorral. ”

Vessünk véget tehát kimerültségének. Egyél valódi ételt (némi húst, főleg növényeket), igyál sok vizet, mozogj legalább 30 percig naponta, és aludj. Ki kell egészítenie, ha szükséges, de mielőtt az ételhez fordulna, hogy energiát nyújtson, ellenőrizze, hogy vasal-e, és nézze meg, történik-e valami más a színfalak mögött!