Nyári távmunka: Étel- és fitnesz tippek az ülő munkastílushoz

Jogi nyilatkozat: Az ebben a blogbejegyzésben szereplő nyári távmunka-tanácsok nem helyettesítik a táplálkozás és a wellness hiteles szakértőinek tanácsát. Mielőtt bármilyen módosítást végezne az étkezési vagy fitnesz rendszerében, kérjük, forduljon orvosához.

Az Egyesült Államok dolgozó népességének csaknem egynegyede munkája legalább egy részét otthon végzi - ezt bizonyítja az Egyesült Államok Munkaügyi Minisztériumának Munkaügyi Statisztikai Hivatala (BLS) В 2015 American Time Use Survey (ATUS). A szakmai és személyes felelősség azonos fedélzeten történő elterjedése mellett a távmunkásoknak meg kell fontolniuk, hogy az asztali kultúra növeli-e egészségügyi kockázataikat, és hogyan tudják enyhíteni a hosszan tartó ülés negatív hatásait.

A MyВ munkastílus ülő?

Az ülő munkastílus az, amelynek középpontjában az ülés áll. Ez a munkastílus jelzi az otthoni munka többségét.

A távmunkában dolgozó részleges távmunkások, valamint az olyan ügyekért utaznak, mint például az ügykezelés, a biztosítás vagy az értékesítés, többet mozognak, mint az otthoni távmunkások 100% -ban, de még a részleges távmunkások is a legtöbbet töltik „Menjen” le ülve, miközben egy ügyfél webhelyére utazik ”, nem is beszélve azokról a további órákról, amelyeket minden távmunkás a digitális programozással, az e-mailek ellenőrzésével és a közösségi média legfrissebb híreinek felzárkóztatásával tölt el.

Bár a Gallup 2015-ös felmérése a testmozgási szokásokról azt mutatta, hogy az amerikaiak aktívabbak a nyári hónapokban, az átlag amerikai még mindig napi 10 órát ül, állítja a Chicago Tribune.

Melyek a hosszan tartó ülés lehetséges negatív hatásai?

A 21. századi életmód mozgásszegény természete arra ösztönözte a tudományos közösséget, hogy az „ülő betegség” kifejezést érvelje arra utalva, hogy az emberi test negatív egészségi hatásait tapasztalja, ha túl gyakran ül le, különösen a munkával kapcsolatos tevékenységek vagy a képernyők előtt töltött szabadidő miatt.

James A. Levine, MD, Ph.D., a Mayo Klinika orvostudományi professzora, a meghosszabbított ülést az alábbi egészségügyi problémákkal hozta összefüggésbe:

Megnövekedett kockázat meghalni rák vagy szív- és érrendszeri betegségek miatt
Elhízottság
Metabolikus szindróma, amely olyan állapotokat tartalmaz, mint a kóros koleszterinszint, a magas vércukorszint, a magas vérnyomás és a hasi zsírfelesleg

Az Országos Egészségügyi, Fizikai Aktivitási és Fogyatékosságügyi Központ (NCHPAD), amely az NCHPAD honlapja szerint „a fogyatékkal élők egészségének előmozdítását szolgáló közegészségügyi gyakorlati és erőforrásközpont”.В hangsúlyozza, hogy a fogyatékossággal élő személyek, akik közül 463 000 ember a GlobalWorkplaceAnalytics.comВ szerint rendszeresen otthon dolgozik, „bizonyíthatóan sokkal nagyobb a kockázata a mozgásszegény életmóddal összefüggő egészségügyi problémák kialakulásának”.

Hogyan lehet enyhíteni az ülő munkastílus hatásait?

Habár a legtöbb teljes munkaidős távmunkavállaló a nyári hónapokban dolgozik, a nyári távmunka-szezon csúszópálya a mozgásszegényebb viselkedés esetén.

Milyen könnyű lemondani a kijutásról a július közepi kánikulában, és inkább bent maradni, hogy élvezhesse légkondicionált otthona folyamatos kényelmét, különösen, ha egész nap már otthon dolgozott.

Ugyanez igaz a részleges távmunkásokra is. Amikor a nyári hőség idején úton vagy, és végül hazatérsz, az utolsó dolog, amit valószínűleg kedvet kapsz, az az, hogy kirándulni vagy futni indulsz, amikor egy kanapé és egy termosztát 72 fahrenheit fokozatra van állítva név rajtuk.

Az ételek és a fitnesz szokásainak néhány változtatásával azonban lépéseket tehet a táplálkozás és az általános wellness javítása felé.

Nyári távmunka étkezési és fitnesz tippek ülő munkastílushoz

Mivel 2017 nyárjának első napja csak két napra van, itt az ideje, hogy megvizsgálja a nyári távmunka stratégiáját, és biztosítsa, hogy mindent megtesz az ülő viselkedés és káros hatásainak csökkentése érdekében.

Vegye figyelembe a kalóriabevitelt

Neme és kora mellett a napi kalória mennyiségének is figyelembe kell vennie a fizikai aktivitását.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) táplálkozási politikájának és promóciójának központja (CNPP) mindhárom tényező alapján felsorolja a napi kalória-irányelveket. Vegyük figyelembe az USDA kalória-irányelveit az átlagos távmunkások demográfiai profilja alapján, virtuális hivatásokat használva távoli munkaerőforrásként.

A 2016-os év végi távmunka statisztikai jelentés felmérésünk, amely 1845 válaszadó válaszait tartalmazta, feltárta, hogy a távmunkások és távmunkás álláskeresők 48% -a 50 évnél idősebb. Az USDA irányelvei alapján az ebben a korosztályban dolgozó távmunkásoknak a következő számú kalóriát kell fogyasztaniuk naponta:

Ülő nők, 51-76 év közöttiek: 1600 kalória naponta
Ülő férfiak, 51-60 évesek: 2200 kalória naponta
Ülő férfiak, 61-76 év közöttiek: 2000 kalória naponta

Használja ki a helyi eredetű, szezonális termékek előnyeit

A bogyóktól és a dinnyéktől a friss salátákig és a babokig a nyári távmunkában dolgozó szakembereknek támaszanyag-növelést kell keresniük a természetben.

Az USDA által kiválasztott MyPlate kezdeményezés a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását nevezi az amerikaiak egyik legjobb táplálkozási döntésének:

„A zöldségfélék fogyasztása egészségügyi előnyökkel jár” - azoknak az embereknek, akik az általános egészséges étrend részeként több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak, valószínűleg csökken bizonyos krónikus betegségek kockázata. A zöldségek olyan tápanyagokat nyújtanak, amelyek létfontosságúak az egészség és a test fenntartása szempontjából.

A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend szintén befolyásolhatja a rákos megbetegedések bizonyos típusú halálozását, elhízását és szív- és érrendszeri rendellenességeit „az ülő betegséggel járó összes állapotot” - írja a ChooseMyPlate.gov.

Ha nincs ideje vagy helye arra, hogy a tápanyagban gazdag kert birtokában szánjon, használja ezeket az erőforrásokat a környékbeli gazdák piacainak felkutatásához és felfedezéséhez:

National Farmers ’Market Directory: az USDA Mezőgazdasági Marketing Szolgálata által vezetett szövetségi adatbázis a mezőgazdasági termelők piaci listáiról
LocalHarvest.org: olyan szervezet, amely összeköti a fogyasztókat a gazdákkal és elősegíti a helyi vásárlást

Ha többet szeretne megtudni az Egyesült Államok lakosainak napi táplálékmennyiségről és -fajtákról az egészséges életmód népszerűsítése érdekében, olvassa el a CNPP ajánlott beviteli mennyiségek táblázatát.

Ne szánjon időt a testmozgásra

Igen, ezt helyesen olvastad. Ahelyett, hogy energiáját arra összpontosítaná, hogy minden nap egy adott testedzési időszakot kivágjon munka előtt vagy után, tegye a mozgást a rendszeres munkarendjébe.

Távmunkások, be tudná-e vonni ezeket a javaslatokat annak érdekében, hogy nagyobb mozgást biztosítson a nyári távmunka stratégiájában?

Emeljen könnyű súlyokat vagy leveskannákat, miközben elolvassa a jelentést
Pace telefonbeszélgetés közben
Egy órás munka után sétáljon körbe otthonában
Minden alkalommal végezzen el egy guggolást, ugrót vagy lökést, amikor kijelöl egy elemet a teendők listájáról
Cserélje le a hagyományos irodai székét egy mérleggolyóra; Az Amazon.com különféle mérleggömböketВ kínál, amelyek megfelelnek a különböző költségvetéseknek
Keljen fel, és menjen italokat, harapnivalókat vagy ételeket kapni, miközben dolgozik; soha ne tartson ételt vagy italt az íróasztalánál
Az étkezésekről szólva táncoljon kedvenc lejátszási listájára, miközben elkészíti az ebédet
Koppintson a lábára vagy izguljon, amikor ülve kell maradnia
Használjon futópad íróasztalt vagy átalakítható ülő/álló asztalt

Gyógyítható-e az „ülő betegség”?

Valójában, ellentétben azzal az elképzeléssel, hogy az ülő viselkedés hosszú szakaszait ki tudjuk egyensúlyozni intenzív fizikai aktivitással, önmagában az erőteljes testmozgás nem elegendő a mozgásszegény életmód negatív egészségügyi hatásainak leküzdésére, mivel az American Heart Association (AHA) találtak az AMA Circulation tudományos folyóiratában közzétett, a szív egészségével kapcsolatos ülő magatartásról szóló tanulmányban.

De a hosszabb ideig tartó ülések elkerülhetetlenek.

Az íróasztaloknál ülünk; ülünk autózás közben és repülőgépeken; ülünk társasági élet és étkezés közben; ülünk, miközben szórakoztatunk egy színházban vagy a nappalinkban; ülő társadalom vagyunk.

Ha választhat a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása és a test mozgatása, illetve az egészségtelen ételválasztás és a mozdulatlanság között, válassza az előbbit az utóbbi helyett.

Nyári távmunka állások az egészségügyben és a wellnessben

Ha a távmunkások egészségi állapotáról szóló beszéd már inspirálta, hogy jobban figyeljen saját jólétére, hajlandó lenne ugyanolyan gondozást és együttérzést nyújtani másoknak is?

A távmunkával foglalkozó egészségügyi munkák az öt távoli munkavégzés kategóriájának egyike közé tartoznak az összes távmunka területén.
Az egészségügyi munkahelyek az Egyesült Államokban a leggyorsabban növekvő foglalkoztatási ágazatot jelentik a BLS szerint, az előrejelzett munkahelyek növekedési üteme 2024-re 19% lesz.
Az összes távmunka-ágazat első számú távmunkáltatója a UnitedHealth Group (UHG) - diverzifikált egészségügyi társaság.

Szeretné felfedezni a távmunka jelenlegi állásait az UHG segítségével? Kövesse ezt a linketВ a lista megtekintéséhez.

Felismerve a távoli egészségügyi karrier népszerűségét, a Virtuális Vocációk egyszerűvé tették az egészségügyi ellátással kapcsolatos távmunkára való munkát az egészségügyi különféle alkategóriákban, például:

Válassza ki a hiperhivatkozással ellátott nevet a fenti egészségügyi alapú távmunka-kategóriák valamelyikéhez, ha meg szeretné tekinteni a Virtuális hivatások távmunka-állások adatbázisában közzétett összes távoli munkanyílást.

Csak 2016 folyamán a virtuális szakmák kutatása több mint 17 000 egészségügyi távmunkával foglalkozó állásajánlatot vetített át és tett közzé!

Van saját nyári távmunka-tippje az étkezési és testmozgási szokások javításához? Ossza meg válaszát, amikor kapcsolatba lép a virtuális hivatásokkal a Facebook-on és a Twitteren. Szeretnénk hallani rólad, hogyan harcolsz az ülő munkastílus ellen

A virtuális hivatásokhoz való csatlakozással hozzáférést biztosít a válogatott távmunka-munkahelyi adatbázisunkhoz. Családi vállalatunk elkötelezett amellett, hogy segítsen megtalálni a minőségi állásajánlatokat. Arra törekszünk, hogy gyorsabb, egyszerűbb és biztonságosabb legyen az otthoni munka keresése azáltal, hogy átverés nélküli munkákat kínálunk Önnek, amelyek valamilyen távmunkát vagy virtuális munkát kínálnak.

Ismerje meg, hogyan működik szolgáltatásunk, tallózzon az állásvezetések között hely és karrier kategória szerint, vagy keressen több száz kézzel átvilágított távmunkát, hogy törvényes otthoni munkaidőt találjon, amelyek megfelelnek az Ön készségeinek.

Regisztráljon ingyen, vagy forduljon hozzánk, ha további információra van szüksége a szolgáltatás garanciájáról. Várom válaszukat!