Prenatális vitaminok: Miért olyan fontosak?

A terhesség alatt és még az azt megelőző hónapokban is fontos a terhesség előtti vitaminok szedése, mivel ezek a kiegészítők létfontosságú tápanyagokat tartalmaznak a baba egészséges növekedéséhez, amelyekből nem biztos, hogy elegendő táplálékot kap. Ide tartoznak a folsav, a vas, a kalcium és az omega-3 zsírsavak. Kérje meg szolgáltatóját, hogy ajánljon Önnek egy jó prenatális vitamint.

fontosak

  • A szülés előtti vitaminok valóban szükségesek-e?
  • Mi van a szülés előtti kiegészítésben, amit nem tudok kapni az ételtől?
  • Milyen egyéb tápanyagokat kell keresnem egy prenatális kiegészítésben?
  • Mikor kezdjem el a prenatális vitaminokat?
  • Hogyan válasszam ki a számomra megfelelő prenatális kiegészítést?
  • Mi van, ha tévesen két prenatális vitamint szedek ugyanazon a napon?
  • Mi van, ha gondom van a tabletták lenyelésével?
  • A prenatális vitaminoknak vannak mellékhatásai?

A szülés előtti vitaminok valóban szükségesek-e?

Igen. Nehéz megszerezni az összes tápanyagot, amelyre Önnek és csecsemőjének szüksége van, még akkor is, ha sokféle ételt fogyaszt, beleértve a húst, tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat és hüvelyeseket.

A legtöbb nő számára előnyös lehet a prenatális vitamin- és ásványianyag-kiegészítők szedése (lehetőleg a teherbeesés előtt). Gondoljon arra, mint biztosítási kötvényre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a terhesség alatt megfelelő mennyiségű bizonyos létfontosságú tápanyagot kap.

A születés előtti vitamin szedése még fontosabb azoknak a nőknek, akiknek étrendi korlátai vannak, egészségügyi problémák vagy terhességi szövődmények vannak. Ez magában foglalja azokat a nőket, akik:

  • Vegetáriánusok vagy vegánok
  • Laktóz-intoleránsak vagy egyéb étel-intoleranciával rendelkeznek
  • Füstöljön vagy más anyagokkal éljen vissza
  • Bizonyos vérbetegségei vannak
  • Van étkezési rendellenessége
  • Bizonyos krónikus betegségei vannak
  • Gyomor bypass műtéten esett át
  • Ikrek vagy magasabbak vannak

Mi van a szülés előtti kiegészítésben, amit nem tudok kapni az ételtől?

Két létfontosságú tápanyag - a folsav és a vas - szinte mindig szerepel a prenatális vitaminokban, mivel a legtöbb terhes nő nem jut elegendő táplálékhoz önmagában.

Folsav

Ha ebből a B-vitaminból elegendő mennyiséget kap a terhességet megelőző hónapban és a terhesség nagyon korai szakaszában, akár 70 százalékkal is csökkentheti a csecsemő idegi csőhibáinak, például a gerincvelő és az anencephalia kockázatát. A folsav csökkentheti más hibák, például ajakhasadék, szájpadhasadék és bizonyos szívhibák kockázatát is. A folsav szedése még csökkentheti a preeclampsia kockázatát.

A tested jobban felszívja a folsav szintetikus változatát, mint az élelmiszerekben található természetes, ezért még akkor is, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyasztasz, erősen ajánlott egy kiegészítő.

További részletekért olvassa el a folsavról szóló teljes cikkünket a terhességi étrendben.

Vas

A legtöbb leendő kismama nem jut elegendő táplálékból ebből az ásványi anyagból, hogy kielégítse testének terhesség alatti fokozott igényét, és ez vashiányos vérszegénységhez vezethet. A vashiányos vérszegénység megelőzése csökkentheti a koraszülés, az alacsony születési súly és a csecsemőhalandóság kockázatát.

További részletekért olvassa el a vasról szóló teljes cikkünket a terhességi étrendben.

Milyen egyéb tápanyagokat kell keresnem egy prenatális kiegészítésben?

Szolgáltatója ajánlhat Önnek egy jó születés előtti vitamint, és további étrend-kiegészítőket javasolhat az étrendjétől és más egészségügyi tényezőktől függően. A gyakori tápanyagok, amelyeket terhes nőknek kiegészítő formában kell bevenniük, a következők:

Kalcium

A születés előtti vitaminja tartalmazhat kalciumot, de valószínű, hogy nem lesz elég. Kalciumra van szüksége, hogy segítse a csecsemőt erős csontokban és fogakban, valamint egészséges idegekben és izmokban (beleértve a szívet is).

A legtöbb prenatális vitamin 100-200 milligramm (mg) kalciumot tartalmaz, de néhány nem tartalmaz semmit. Ez azért van, mert a kalcium különösen terjedelmes ásványi anyag, és a tabletták már elég nagyok!

A terhességi étrend kalciumról szóló teljes cikkünkben megtudhatja, mennyi kalciumra van szüksége és hogyan juthat hozzá.

Esszenciális zsírsavak

A születés előtti vitaminok általában nem tartalmaznak esszenciális zsírsavakat, például a DHA és az EPA omega-3 zsírsavakat, amelyek fontosak a baba agyának, idegének és szemszövetének fejlődésében.

A hal a DHA és az EPA fő forrása, de vigyázni kell arra, hogy terhes állapotban ne fogyasszon túl sok higanytartalmú halat.

Mivel az omega-3 annyira fontos a baba számára, célszerű beszélni orvosával arról, hogy szükség van-e kiegészítésre.

D-vitamin

A testének szüksége van erre a zsírban oldódó vitaminra, hogy elősegítse a baba csontjainak és fogainak felépítését. A D-vitamin fontos szerepet játszik a kalcium- és foszforszint fenntartásában.

Ha terhesség alatt hiányzik a D-vitamin, akkor csecsemőjének születése során hiánya lehet a vitaminban. Ez veszélyeztetheti gyermekét az angolkórral (amely törésekhez és deformitásokhoz vezethet), a kóros csontnövekedéshez és késleltetett fizikai fejlődéshez. A D-vitamin hiányát a terhességi szövődmények, például a preeclampsia és a terhességi cukorbetegség kialakulásának nagyobb kockázatával is összefüggésbe hozták, de ezeknek az összefüggéseknek a megerősítéséhez további kutatásokra van szükség.

Ha meg szeretné tudni, mennyi D-vitaminra van szüksége és hogyan lehet beszerezni, olvassa el a D-vitaminról szóló teljes cikkünket a terhességi étrendben.

Egyéb tápanyagok

Néhány más vitamin és ásványi anyag, amely jó lehet a születés előtti vitaminokban, a jód (amely segíthet a pajzsmirigy egészséges állapotában a terhesség alatt) és a kolin (szükséges a baba agyának növekedéséhez).

Mikor kezdjem el a prenatális vitaminokat?

Minden nap vegyen be egy szülés előtti vitamint, amint rájön, hogy terhes.

Mivel a folsav annyira fontos a terhesség legkorábbi heteiben, ideális esetben a születés előtti vitaminokat még a fogantatás előtt elkezdené szedni - ezért javasolja sok orvos azoknak a nőknek, akik teherbe eshetnek. És ha szoptatja a babáját, orvosa javasolhatja, hogy folytassa a prenatális vitaminok szedését még a baba születése után is.

Hogyan válasszam ki a nekem megfelelő prenatális kiegészítést?

Sajnos nem határoztak meg normákat arra vonatkozóan, hogy mi legyen a vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőkben, mert az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal nem szabályozza ezeket. Ez azt jelenti, hogy rajtad és az egészségügyi szakemberen múlik, hogy az Ön számára biztonságos és megfelelőt válasszon-e. (További útmutatásért olvassa el a kiegészítők vásárlásáról szóló cikkünket.)

Az első prenatális szűréskor vagy a megelőző látogatáson a kezelőorvos valószínűleg napi vitamint ír fel, vagy vény nélkül kapható márkát ajánl.

Jó kiegészítő:

  • Biztosít bizonyos tápanyagokat hogy nem biztos, hogy betelni fog az étrenddel. A pontos tápanyagok és a szükséges mennyiség az egyéni étkezési szokásoktól függ. Legalább keresse meg ezeket a legfontosabb tápanyagokat
    Folsav/folát: legalább 400 mcg
    Vas: 27 mg
    Kalcium: 1000 mg
    D-vitamin: 200-600 NE
  • Legfeljebb az ajánlott mennyiséget biztosítja egyéb tápanyagok, amelyek károsak lehetnek a babájára, ha túl sokat vesz be - például az A-vitamin. (Az állati eredetű termékekből származó A-vitamin nagy adagokban szedve születési rendellenességeket okozhat. Ezért a legtöbb prenatális vitaminban az A-vitamin legalább részben béta-karotin formájában, a gyümölcsökben és zöldségekben található tápanyag, amelyet a test A-vitaminná alakít át, és még nagy adagokban is biztonságosnak tekinthető.)

Jegyzet: Győződjön meg róla, hogy a szülés előtti táplálékkiegészítő szedése alatt nem szed-e más vitamin- vagy ásványi anyag-kiegészítőket, hacsak a kezelőorvos nem javasolja.

Nem biztos benne, milyen prenatális vitaminokat válasszon? Nézze meg ezeket a 2020-as legjobb prenatális vitaminokat és kiegészítőket, amelyeket a BabyCenter szerkesztői ajánlanak. Először konzultáljon szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a terhesség alatt alkalmazott bármilyen kiegészítő megfelel-e az egyedi igényeinek.

Mi lenne, ha tévesen két prenatális vitamint szednék ugyanazon a napon?

Ne aggódj. Ezeknek a tápanyagoknak az ajánlott mennyiségének kétszeres bevétele egyetlen nap alatt nem árt Önnek vagy babájának. De a dupla adag gyakrabban történő bevétele káros lehet, ezért fontos, hogy ne rendszeresen tegye.

Ha a szakember azt mondja, hogy többre van szüksége egy bizonyos tápanyagra, mint amennyit a prenatális vitamin ad, akkor vegye be a kiegészítő mennyiséget külön kiegészítésként.

Mi van, ha gondom van a tabletták lenyelésével?

A születés előtti vitamin- és ásványianyag-kiegészítők általában elég nagyok. Nehézek lenyelni őket, különösen, ha hányingerrel küzdenek.

Ha ez problémát jelent Önnek, akkor a szakember javasolhat egy kisebb tablettát vagy egy csúszós bevonatot, amely megkönnyíti a leszállást. (A kalciumot nem tartalmazó tabletták általában kisebbek, és más módon juthat hozzá a kalciumhoz.)

Rágható prenatális vitaminok is rendelkezésre állnak. Van még egy porított terhesség-kiegészítő is, amelyet vízzel kever. Tehát, ha nem tetszik egy verzió, próbálkozzon különböző lehetőségekkel, amíg meg nem találja a szülés előtti kiegészítést.

A prenatális vitaminoknak vannak mellékhatásai?

A legtöbb nő nem szenved mellékhatásokat a prenatális vitaminok szedésétől, de néhányan panaszkodnak:

Hányinger

Ha az ajánlott 30 mg-nál több vas tartalmú étrend-kiegészítőt szed, az felboríthatja a gyomor-bél traktust. (A 30 mg vagy annál kevesebb étrend-kiegészítő valószínűleg nem okoz problémát.)

A könnyelműség elkerülése érdekében próbálja meg bevenni étrendjét lefekvés előtt vagy étkezés közben, hogy könnyebben elviselhető legyen. Ezenkívül beszéljen orvosával. Lehet, hogy tud ajánlani egy másik prenatális kiegészítést.

Székrekedés

A sok vas bevitele székrekedéshez vezethet, ami már sok terhes nő számára problémát jelent.

Ha nem vérszegény, akkor lehet, hogy van értelme a terhesség előtti vitaminra váltani kevesebb vas tartalommal. Ellenkező esetben próbálja enyhíteni a székrekedést:

  • Az aszalt szilva levének ivása
  • Napi 2-3 adag gyümölcs elfogyasztása
  • A psyllium rost-kiegészítő szedése
  • Székletlágyító, például dokuzát-nátrium szedése

Ne feledje, hogy annak ellenére, hogy szülés előtti vitaminokat szed, mégis jól kell ennie.