Pro tanács: 6 meglepő tény a zsírvesztésről

Nem látja azokat a zsírvesztési eredményeket, amelyekre edzett? Ennek oka lehet, hogy néhány zsírvesztéses hamisságnak esel! Ismerje meg itt a zsírvesztésről szóló tényeket.

A legtöbb rendszeresen edzőteremben járó ember egy és csak azért van, hogy fogyjon. Bár ezzel a céllal semmi baj nincs, sokan nem a leghatékonyabb módon edzenek rá, és ezért küzdenek a valódi előrelépésért. Ami általában hibás ezekért a nem hatékony zsírvesztési tervekért, az egy csomó félretájékoztatás.

Szerezd meg az igazi zsírvesztési tényeket itt! Ez a hat optimális sportoló pontosan tudja, mi kell ahhoz, hogy felfedje azokat az izmokat, amelyek elrejtőznek a testzsír alatt. Íme, mit kell mondaniuk ezekről a terjedő zsírvesztési mítoszokról.

Tobias Young

FAT-LOSS FALSEHOOD: "Ha minden nap nagyon keményen edzek hasizom, akkor elveszítem a hasi zsírt, és hat csomagot kapok."

VALÓSÁG: Mindenkinek van hat csomagja. Ez a rectus abdominus nevű izom. Az egyetlen oka annak, hogy nem mindenki látható, mert általában testzsírréteg borítja. Heti hét napon 1000 ropást tehet, de ez nem segít megégetni ezt a zsírréteget.

A zsírvesztéshez figyelnie kell a kalóriabevitelt és kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. Így a test a felhalmozott zsírt használja üzemanyagként. Amikor a test éget zsírt üzemanyagként, nem kell kiválasztania, hogy melyik testrészről jön le a zsír. Végül az egész tested karcsúbb lesz, beleértve azt az áhított hasi területet is!

Jen Thompson

FAT-LOSS FALSEHOOD: "Súlyemeléssel az összes testzsírt tónusú izommá alakíthatja."

VALÓSÁG: Nem lehet a testzsírt izommá változtatni. A zsír zsír és az izom izom - nem lehet varázsütésre egyiket sem megfordítani súlyemeléssel vagy kardiózással. Azonban a súlyzós edzés a legegyszerűbb módja a test alakjának ellenőrzésére. Minél több izomzatod van, annál több zsír fog égni a tested.

Ne feledje azonban, hogy sok izma lehet, és még mindig elfedi a zsír. Ezért kell súlyzós edzést, kardiót csinálni, és tiszta, tápláló étrendet tartson be, hogy maximalizálja a fogyását és a testformáló képességét.

Alex Carneiro

FAT-LOSS FALSEHOOD: "Ha lefogyni próbál, le kell dobnia a szénhidrátokat és zsírokat, de a fehérje bevitelét magas szinten kell tartani."

VALÓSÁG: A zsírok és a szénhidrátok egyaránt szerepet játszanak a zsírvesztésben. A zsírok felelősek a hormontermelésért, az ízületek kenéséért és sok más fontos egészségügyi és izomépítő tényezőért. A túl alacsony zsírtartalom csökkentése veszélyeztetheti egészségét és céljait. Mindenki teste és anyagcseréje eltérő, ezért elengedhetetlen tudni, hogy hány gramm egészséges zsírt kell megennie a kiegyensúlyozott táplálkozási rendszerhez.

A szénhidrátokat mindig ellenségként érzékelik, de nekik is jelentős szerepük van a zsírvesztésben. A testnek glükózra van szüksége a működéshez, és egy bizonyos szintig az agy megköveteli, hogy optimálisan gondolkodjon és működjön. Néhányan azt állítják, hogy technikailag nincs szükségünk szénhidrátokra, de testének számos alapvető funkciója csökken a teljesítményében, megfelelő szénhidrátmennyiség nélkül a megfelelő időben.

Ami a fehérjét illeti, a magas fehérjetartalmú étrend előnyös lehet a kalóriadeficitben szenvedők számára.

Kelly Rennie

Zsír-veszteség valótlanság: "A zsír fogyasztása hízik."

VALÓSÁG: A zsír nem hízik meg - túl sok kalória fogyasztása igen. A zsírtartalmú ételek az egészséges étrend részét képezik, segítenek fenntartani a karcsú testtömeget, és segítik az anyagcsere működését. Az egészséges zsírok, mint az omega-3 zsírsavak, megtalálhatók extra szűz olívaolajban, kókuszolajban, mandulában, avokádóban, kesudióban, földimogyoróban, dióban, lenmagban és még sok másban. Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell ennie és/vagy több kalóriát kell égetnie.

Noah Siegel

FAT-LOSS FALSEHOOD: "A kardióra van szükségem a zsírvesztéshez."

VALÓSÁG: Minden edzőteremben van egy srác vagy gal, aki másfél órás kardiót végez, de úgy tűnik, soha nem változtatja meg a testfelépítését. Élő bizonyíték arra, hogy ha nem változtat a dolgokon, akkor az egyensúlyi állapotú kardió egyre kevésbé hatékony a testzsír csökkentésében.

A legtöbb ember képes lesz gyorsan lefogyni néhány kilót, amikor elkezdik a szív- és érrendszeri programot. Általában ez a "program" hosszú, elhúzódó csata a futópaddal vagy a legutáltabb gépemmel, az elliptikusal. A testzsír kezdeti csökkenése az új ingereknek köszönhető, de ez a tendencia gyorsan elapad, míg végül az egyén képes egyre hosszabb távolságokat megtenni a testösszetétel változása nélkül. Ahogy "jobban" tudod a kardiót csinálni, tested hatékonyabbá válása érdekében speciálisan alkalmazkodik a rá nehezedő stresszhez. A tested növeli az oxigén szállítási és felhasználási képességét, több kapillárisot hoz létre, hogy vért és oxigént juttasson a szükséges izmokhoz, és megerősíti a használt csontokat és izmokat.

Egyszerűen fogalmazva: ha jobban megy a tevékenység, abbahagyja ugyanannyi kalória kiadását. Végül elér egy pontot, ahol egyszerűen abbahagyja a zsírégetést. Ez szükséges adaptáció az őseinktől, akiknek nagy távolságokat kellett megtenniük a mai kényelem nélkül. (Természetesen nem ettek fánkot vagy Big Mac-et.)

Miután a tested alkalmazkodik az általad okozott stresszhez, ideje megváltoztatni a stresszt. Személy szerint csak akkor futnék hosszútávon, ha éhes oroszlán üldözne, így nem valószínű, hogy elkapná a futópadon. Inkább súlyzós edzéseket végzek kaliszténikával, sprintekkel és ugrásokkal kombinálva, hogy érdekesek maradjanak a dolgok. Keverheti a dolgokat, ahogy akarja, mindaddig, amíg kihívást jelent.

Példa áramkörre:
A gyakorlatok között alig van pihenés
3-5 percig pihenjen az áramkörök között
Ismételje meg az áramkört 3-szor

20 burpees
20 dobozugrás
30 légguggolás
Medvemászás: az edzőterem hossza
Rákos séta: az edzőterem hossza
Kötélfúrók (hullámok, csapások stb.): 4 30 másodperces sorozat
Agility létra fúrók: 4 készlet

Ennek kb. 20 perces kardiónak kell lennie, amely tízszeres eredményt ad, mint egy órás unalom a futópadon.

Kelechi Opara

FAT-LOSS FALSEHOOD: "A kis ételek fogyasztása gyakran felgyorsítja az anyagcserét, így több zsírt égethet el."

VALÓSÁG: A tudósok ragaszkodnak ahhoz, hogy 2-3 óránként kis adagok fogyasztása növeli az anyagcserét. Ezt az étel termikus hatására (TEF) alapozzák, amely a test energiafogyasztási (kalória) költségeire utal. Átlagosan az elfogyasztott kalóriák 15 százaléka elégeti meg őket feldolgozva (bár az arány makrotápanyagonként változik). Valaki átvette ezt az ötletet, és feltételezte, hogy minél gyakrabban fogyasztják el ételeiket, annál gyakoribb a TEF, és ezáltal fokozza a zsír oxidációját.

Ez elsőre jó gondolatnak tűnik. De számos kutatási tanulmány bebizonyította, hogy ez hamis, és az egyszerű matematika megerősíti azt, amit ezek a tanulmányok már mutatnak. Íme egy példa:

Nézzünk két embert, akik 1800 kalóriát fogyasztanak. A 0,15 az étel termikus hatását jelenti.

Az 1. személy 6 ételt fogyaszt 300 kalóriából: 300 x 0,15 + 300 x 0,15 + 300 x 0,15 + 300 x 0,15 + 300 x 0,15 + 300 x 0,15 = 270 elégetett kalória.

A 2. személy 3 ételt fogyaszt 600 kalóriából: 600 x 0,15 + 600 x 0,15 + 600 x 0,15 = 270 elégetett kalória.

Amint láthatja, az emésztés során oxidált kalóriák mennyisége megegyezik, függetlenül attól, hogy az ember milyen gyakran eszik.

A gyakrabban fogyasztott étkezésnek nincs metabolikus előnye a ritkább étkezéshez képest. Természetesen, ha az étkezés elosztása napi hat adagban kényelmesebb és könnyebb az Ön számára, akkor tegye meg. A legfontosabb az étkezés gyakoriságának kiválasztása, amely megfelel az életmódjának. Így idővel nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a tervéhez.