Növelje fel a kardió rutinját ezzel a harci kötélgyakorlattal

Az alacsony technológiájú felszerelés nagy intenzitású, teljes testedzést kínál.

próbálja

Kétségtelen, hogy látta ezeket a nehéz köteleket az edzőteremben. Lehet, hogy félelmetesen néznek ki, de ne menjenek el mellettük! A korbácsolás, az integetés és a harci kötelek csapkodása olyan izmokat céloz meg, amelyek kimaradnak a szokásos erő- és kardioedzésből - mondja Heidi Jones, a New York-i Performix House személyi edzője.

Így van: A harci kötelek kettős ütést tartalmaznak. Remek eszköz a teljes test izomerőjének kiépítésére - derült ki az American Council on Exercise című tanulmányából. A 30 másodperces törés, majd 60 másodperces pihenés növeli a kardió képességeit és az anyagcserét is - derül ki a Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata.

Jones rendszeresen harci kötélgyakorlatokat, például a Burpee Slam programokat programoz be ügyfelei edzésébe a teljes test égése érdekében. Adja hozzá a lépést a saját rutinjához - és nézze meg a teljes edzést a fenti videóban.

Burpee harci kötél csapkodása

Valószínűleg már ismeri és szereti (vagy gyűlöli!) A burpeeket - íme egy csatakötél-csavar a klasszikus lépésen, hogy még szórakoztatóbbá tegye. Szívesen.

1. Álljon kissé hajlított térdekkel és csípő szélességgel. Tartsa mindkét kezében a kötél végét karnyújtásnyira a csípő előtt, vállszélességű kézzel. Emelje fel mindkét karját, majd csapja be a köteleket a földbe.

2. Dobja le a kezét a padlóra, rúgja a lábát, az alsó mellkas pedig a padlóra.

3. Tolja fel a kezét, és ugorjon előre a kötelek felé. Álljon fel és ismételje meg. (Adjon hozzá egy ugrást, miután kiállt a nagyobb kihívásért!).

Ez a cikk eredetileg az Egészség Magazin 2020 májusi számában jelent meg. Kattintson ide a feliratkozáshoz ma!

Ha a legfrissebb híreinket el szeretné juttatni a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmódra hírlevél