Ez az ugrókötél edzés izzadságot okoz mindössze 20 perc alatt

Égjen kalóriákat, növelje pulzusát és izzadjon meg ezzel a nagy intenzitású ugrókötéles edzéssel.

Nem tudja összeszedni a motivációt, hogy edzőterembe jusson? Hagyja ki! Szó szerint. A kötél ugrása percenként több mint 10 kalóriát éget el, miközben erősíti a lábát, a fenekét, a vállát és a karját. És az ugrókötél-edzésből nem kell sok idő elnyerni a nagyobb hasznot. Minden nap 10 perc alatt több mint 200 kalóriát égethet el (ez heti 1000 kalória)!

Az ugrókötél edzés nagyszerű módja annak, hogy útközben hatékony kardió foglalkozásba illeszkedjen - csak dobja be az ugrókötelet a cipőben. Valószínűleg teljesen felpezsdültnek érzed magad, miután ugrálsz is. (Kapcsolódó: Ez a Badass edző megosztja, hogy a kötélugrás az egyik legjobb teljes test edzés)

Próbálja meg ezt az ugrókötél-edzést kardio bemelegítésként vagy meglévő erőtervének dicséretként adni, vagy egyedül végezze kardió edzésként. A legjobb eredmény elérése érdekében végezze el a teljes edzést heti három-ötször. A deszka és a hosszabbító gyakorlatok időt adnak a testének, hogy helyreálljon az ugrások között, miközben megerősíti a magját minden szögből. (Kapcsolódó: Hogyan lett Janine Delaney az ugrókötél királynő Instagram-szenzációja 49 éves korában)

Mire vársz még? Ezt az időalapú ugrókötél edzést követve.

Dupla lábú ugrások: 5 perc

Tipp: Tartsa a lapockákat lent és hátul, emelje fel a mellkasát, és halkan landoljon ezen az ugrókötélen. A kötelet csuklóval, és ne karokkal lendítse.

Deszka: 45 másodperc

Vezesse könyökét közvetlenül a váll alá, az orrát közvetlenül a hüvelykujj és a láb fölé vállszélességre.
Húzza fel a köldökgombot felfelé és be. Tartsa a lábakat egész idő alatt. Vegyen mély lélegzeteket. (Következő: A végső 30 napos deszka kihívás a legerősebb mag számára valaha)

Egylábúszás: 2 perc

Ugrás folyamatosan az egyik lábán 30 másodpercig. (Tartsa az ugró láb előtt felemelt lábat.)
Váltás másik lábra 30 másodpercre.
Ismételje meg még egyszer, 30 másodpercig mindkét lábat.

Dupla lábú ugrások: 2 perc

Tipp: Győződjön meg róla, hogy a teljes ugrókötél-edzés során a láb nem dübörög a földön, és emelje fel a mellkasát. (Kapcsolódó: Megfizethető otthoni tornaterem az otthoni edzés teljesítéséhez)

Szemközti kar-/lábhosszabbítás: 45 másodperc

Jöjjön kézre és térdre, csuklóval közvetlenül a váll alatt, térddel a csípő alatt.
A bal lábat csak csípőmagasságig nyújtsa, miközben a jobb karját a fül mellett nyújtja.
Térjen vissza középre és kapcsoljon oldalra.
A jobb lábat csak a csípő magasságáig emelje, miközben a bal karját a fül mellett emeli.
Térjen vissza a középpontba, és folytassa a váltakozást 45 másodpercig.

Ismételje meg a teljes kört még egyszer, összesen két fordulóig.