Profi sportoló vs. átlagember

Profi sportoló vs. átlagember. Szervezze meg étkezési tervét a jobb golfozás és az egészség javítása érdekében.

profi

A legjobb atlétikai teljesítmény az egészséges táplálkozással kezdődik. A megfelelő táplálkozás megszerzése elengedhetetlen ahhoz, hogy a test maximális kapacitással működjön. A legfontosabb az, hogy megfelelően kiegyensúlyozott étrendet fogyasszunk, amely szénhidrátokat, fehérjét, vitaminokat, rostokat és egészséges zsírokat tartalmaz. Ugyancsak többet kell enned, mint az átlagemberek, de mindenképpen egészséges ételeket válassz a legjobb eredmény érdekében.

A tények

Ha bármilyen fizikai tevékenységet végez rendszeresen, akkor a testnek további kalóriákra lesz szüksége a tevékenység során elégetett kalóriák kompenzálásához. Sportolóként rengeteg szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírokat kell fogyasztania az energia és a megnövekedett izomkapacitás érdekében. A tizenéves sportolóknak napi 2000 és 5000 kalória között lehet szükségük a TeensHealth webhelye szerint. Ha felnőtt sportoló vagy, a napi kalóriaigényed korodtól, nemétől, testtípusától és tevékenységed típusától függően változik.

Jelentőség

Az egészséges táplálkozás jelentős szerepet játszik abban, hogy teste hogyan teljesít minden megerőltető tevékenység során. Megfelelő mennyiségű szénhidrát és zsír nélkül az étrendben például az izmok nem kapják meg az optimális teljesítményhez szükséges energiát. A Colorado Állami Egyetem szerint az állóképességű sportolóknak napi kalóriájuk 70% -ára van szükségük magas szénhidráttartalmú ételekből, például burgonyából és gabonafélékből. A CSU elmagyarázza, hogy a szénhidrátok az energiaigény 40-50% -át szolgáltatják a testmozgás korai szakaszában.

Étkezés gyakorisága

Előnyös lehet a megnövekedett energiaszint a nap folyamán, ha gyakran eszik. Két-négy óránként, vagy napi négy-hat étkezésnek megfelelő étkezés ideális a legtöbb sportoló számára. Ha gyakrabban fogyaszt kisebb ételeket, akkor teljesítheti a napi kalóriaigényt, amelyre a testnek szüksége van, magas szinten tartja az anyagcserét és stabil vércukorszintet tart fenn. A cukorral töltött ételek és italok, például a szóda fogyasztása vércukorszint-emelkedést okozhat, és nem ideális azoknak a sportolóknak, akik kitartásra vagy tartós energiaforrásokra támaszkodnak.

Reggeli

A jó éjszakai alvás után reggelire rengeteg szénhidrátra és fehérjére van szüksége. Néhány jó ételválaszték a gyümölcs, a zabpehely, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az aludttej, a tojás, a pulykaszalonna és különösen a vegetáriánusok számára a szójatermékeket. A reggeli segít energiát adni neked már a nap elejétől. Reggeli után két-három órával egyél egy kis harapnivalót, hogy magas szinten tartsa az energiaszintet.

Ebéd

Sportolóként alacsony kalóriatartalmú ételt kell fogyasztania ebédre, amely gyümölcsökből és zöldségekből áll. A könnyű tésztaétel általában jó választás. A csirke Caesar saláta szintén tápláló fehérje-, vitamin- és ásványianyag-forrás, alacsony kalóriatartalmú. Ebédidőben az a legfontosabb, hogy maximalizálja az elfogyasztott tápanyagok mennyiségét, miközben nem megy túlzásba a kalóriaszám. Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú snacket délután közepén.

Vacsora

A napi étkezésnek kiegyensúlyozottnak és fehérjében, rostban, egészséges zsírokban, vitaminokban és szénhidrátokban gazdagnak kell lennie. A hatékony minta menü csirkemellet, zöldbabot, teljes kiőrlésű kenyeret vagy rizst és desszertként egy darab gyümölcsöt tartalmazna. Kerülje a késői evést; ha magas rosttartalmú vacsorát fogyaszt, az lefekvés előtt segít megfékezni az étvágyát.