Progresszív túlterhelés: A fogyás kulcsa

Amikor intenzitásról beszélünk, akkor az alkalmazásra utalunk progresszív túlterhelés. Ennek alkalmazására a leghatékonyabb és legellenőrzöttebb módszer a ellenállás/súlyzós edzés. Most, hogy megértettük a technika és a testalkatrészek közötti kapcsolatot, hadd magyarázzam el, hogy ez valójában hogyan működik.

Az izmokat az izomrostoknak nevezett sejtek alkotják. Ezek a sejtek felelősek egy izom összehúzódásáért, amely viszont az inakon keresztül húzza meg a csontokat és mozgást okoz. Ezek az izom-összehúzódások energiát igényelnek, amely az izomsejtekben tárolt glikogénből és ATP-ből származik. Ennek az összehúzódásnak az ingere az idegeknek nevezett motoros idegsejtekből származik, amelyek a központi idegrendszer, az agy és a gerincvelő.

A súlyzós edzés során az izomrostok folyamatos stimulálására van szükség az egyes ismétlések teljesítéséhez. Meghatározott számú összehúzódás után az egyes rostokból kifogy az üzemanyag, ami végül az izom meghibásodását okozza. Ezt a fáradtságot az izomrostok ATP és a glikogén elfogyása okozza. Az egyes izomrostok tényleges összehúzódását a Myofilamentumok okozzák, amelyek a izom rost. A miofilamentumok fehérjéből állnak, amelyek intenzív összehúzódás során lebonthatók, és ez a lebontás a kulcsa a fizikai állapot javulásának.

Ha elegendő intenzitást érünk el, és fontos kijelenteni, hogy a túl sok nem ideális, testünk sem válaszol ezeknek a fehérjeszálaknak a lebomlására azáltal, hogy zsírtartalékokat fenomenális sebességgel éget az izom helyreállításához. Rövid, intenzív edzés után körülbelül 5–7 napig tart, amíg az adott izom vagy izomcsoportok helyreállnak. Ebben a gyógyulási időszakban a tested több kalóriát éget el a nap 24 órájában.

Jó hír, hogy ez csak a metabolikus előnyök kezdete. Ennek a bontásnak az eredményeként az izomrostok túlkompenzálják a több fehérje visszahelyezését a miofibrillé az izomroston belül. Mint mondtuk, az izom aktív szövet, és energiát igényel önmagának fenntartásához, így a tested bekapcsolja zsírtartalmait az új fehérje-lerakódások fenntartása érdekében. Ennek az az előnye, hogy gyorsabb az alapanyagcsere marad, így a test gyorsabban éget kalóriát, még akkor is, ha ül vagy alszik. Karcsúbbá és könnyebbé válik egyszerre, javul a testösszetétele és gyorsabb lesz az anyagcsere sebessége megkönnyíti számodra, hogy így maradj, akár öregedsz is.