A puffadás okai és kezelése

"Általánosan ismert, hogy a közös táplálék emésztése során az emberi lények belében nagy mennyiségű szél keletkezik vagy keletkezik." - Benjamin Franklin

Mi az a puffadás?

Akár fingásnak, flatusnak, feltörő szélnek, akár a flatulencia szakkifejezésnek nevezi, mi okozza ezt a testi jelenséget? Miért az erő és a szag szórása? Akár kíváncsi arra, hogy mi okozza a puffadást, hogyan kell kezelni a meteorizmust, vagy aggódik egy súlyos mögöttes egészségügyi probléma miatt, jó helyre került.

A puffadás tünetei

Tudományos szempontból a meteorizmus a gáz felszabadulása az emésztőrendszerből a végbélnyíláson keresztül. Lehet, hogy több gáz halad át, mint amennyit észrevesz - valójában a puffadás akkor is bekövetkezik, amikor alszunk. Gyakran előfordul, hogy naponta 15 és 23 alkalommal vezetnek gázot bárhová. Meglepődött? Az egyik ok, amiért nem vagyunk tisztában a kibocsátott gázzal, az az, hogy a legtöbbje nincs illatozva. Vastagbélünk többnyire szagtalan hidrogént, szén-dioxidot és metángázt termel, és levegő lenyelésével adjuk hozzá (x).

Talán titokban kíváncsi voltál arra, hogy miért némi felfúvódás csendesen diszkrét, és miért néhány hangos és robbanékony, vagy miért kíséri némi gáz égő érzés. A legtöbb esetben a robbanásveszélyes puffadás a testben felhalmozódott nagy mennyiségű gázhoz kapcsolódik. A forró vagy büdös puffadás gyakran összefügg azzal, amit nemrég ettél (x).

Mi okozza a puffadást?

A puffadás különböző okok miatt következik be. Ha nagy kortyokkal iszunk vagy nyelünk, ez felesleges levegőt adhat a testünknek. Az elfogyasztott ételek szintén hozzájárulnak a puffadáshoz. Bizonyos élelmiszerek nagyobb valószínűséggel termelnek gázt, mivel a bélben lebomlanak. Végül bizonyos emésztési állapotok és rendellenességek meteorizmushoz is vezethetnek (x).

Lenyelt levegő

Az extra levegő, amelyet elnyelünk, néha böfögésként szabadul fel. De ha nem szökik meg, a felesleges levegő lefelé haladhat a vastagbélig. Odaérve végül meteorizációként szabadul fel. A normál levegőmennyiség miatt általában nem jutunk gázhoz, de néha a szokásosnál több levegőt szívunk be. Szokatlan mennyiségű lenyelt levegő fordulhat elő:

Túl gyorsan inni vagy enni nagy falatokkal vagy falatokkal
Szódavíz és szénsavas italok fogyasztása
Rágógumi
Kemény cukorkák vagy köhögéscseppek szopása
Dohányzó
Hézagok a fogsorban

Az aerophagia az ismétlődő és túlzott levegőnyelés orvosi kifejezése. Az aerophagiában szenvedő emberek annyi levegőt nyelnek, hogy kellemetlen és fájdalmas tüneteket okoznak, például hasi puffadás, puffadás és böfögés. Az aerophagiát gyakran extrém stressz vagy egyéb érzelmi problémák kísérik (x).

Az általunk fogyasztott ételek

Bizonyos ételek szintén felfúvódáshoz vezethetnek. A gáztermelés legvalószínűbb tettese a káposzta, a brokkoli, a bab, a lencse, a mazsola, az aszalt szilva és az alma. Miért hírhedt gáztermelők ezek az élelmiszerek? Egyrészt általában hosszabb ideig emészthető, emiatt szagok és gáz gyűlik össze a bélben. Ha nem megfelelően készítik el, ezek az ételek is rosszul felszívódhatnak. Ezután a baktériumok belépnek az emésztési folyamatba, és további gázt szabadítanak fel. A kutatások azt mutatják, hogy a büdös meteorizmust az elfogyasztott élelmiszerekben található kénvegyületek okozzák (x).

A haspuffadást előidéző élelmiszer-összetevők a következők:

Szorbit. A szorbitot tipikusan cukormentes ételekhez adják. A cukoralkoholok csoportjába tartozik, és az emberek 50 százaléka nem tudja megemészteni vagy megfelelően felszívni őket.
Fruktóz. Ez megtalálható a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupban és természetesen a gyümölcsökben és zöldségekben. Az emberek körülbelül egyharmadának fruktóz felszívódási zavarai vannak, amiért küzdeniük kell emészteniük ezeket a termékeket. Még a fruktóz felszívódási zavarral nem rendelkező emberek is nehezen emészthetik meg a fruktóztartalmú ételeket. Ez akkor történik, ha nagy mennyiségű ilyen ételt fogyasztanak rövid idő alatt.
Laktóz. A laktóz-intoleranciában szenvedő embereknek nincs elegendő laktázuk a tejtermékekben található cukor-laktóz emésztéséhez. És amikor a laktóz nem emészti meg megfelelően, a baktériumok megtámadják a bélben és gázt termelnek.
Raffinose. A káposzta, a brokkoli és a kelbimbó raffinózt és a babot (hüvelyeseket) tartalmaz. Tudományos tanulmányok azonban azt mutatják, hogy ha a bab rendszeres étrenddé válik, akkor a tested megszokja, és a puffadás alábbhagy (x).

Emésztési rendellenességek

Egyes egészségi állapotok puffadást okozhatnak, többek között:

Székrekedés. A székrekedés felnőtteknél számos oka lehet. A leggyakoribbak a rost hiánya az étrendben, a folyadékhiány, a testmozgás hiánya, az étrend megváltozása, a stressz, a gyógyszeres mellékhatások vagy a terhesség.
Emésztési zavar. Az emésztési zavar gyakran összefügg az étrenddel és az életmóddal, de a mögöttes egészségi állapot tünete is lehet. Az emésztési zavarok gyakori okai a túlevés, a túl gyors evés, a zsíros vagy fűszeres ételek, a dohányzás, a koffein, az alkohol, a csokoládé, a stressz és bizonyos gyógyszerek.
Irritábilis bél szindróma. Az IBS viszonylag gyakori állapot, és számos tünetet okozhat, például puffadást, székrekedést, hasmenést, gyomorgörcsöt és puffadást (x).
Crohn-betegség. A Crohn-betegség a vastagbél és a belek krónikus gyulladásos betegsége, amely fekélyeket és egyéb problémákat okoz.
Coeliakia. A lisztérzékenységben szenvedők intoleránsak a búzában, az árpában és a rozsban található gluténfehérjék iránt. Emésztési zavarok következményei, amelyek közül az egyik a puffadás (x).

A puffadás megelőzése

A puffadás elkerülése a lenyelt levegő csökkentésével és a jellemzően gázt okozó ételek bevitelének csökkentésével történhet. A rost hozzáadása az étrendhez, valamint egy kicsit több testmozgás és hidratálás szintén hasznos lehet.

Csökkentse a lenyelt levegőt

Vegye figyelembe ezeket az ötleteket a levegő lenyelése okozta puffadás csökkentése érdekében:

Lassan igyon, és kerülje a szénsavas italokat.
Egyél kisebb falatokat és rágd lassan. Az ételeket nyugodt állapotban vegye be, és kerülje a futás közbeni étkezést.
Csökkentse a dohányzást és a kemény cukorkák szívását.
Ellenőrizze a fogsor illeszkedését.

Egyes élelmiszerek bevitelének csökkentése

Az elfogyasztott gáztermelő ételek mennyiségének csökkentése csökkentheti a bélgázt. A különböző ételek egyeseknél gázt okozhatnak, másoknál nem. Ha túlzott puffadás van, vegye figyelembe, hogy milyen ételeket fogyasztott a közelmúltban. A káposztafélék családjában található zöldségek, egyes gyümölcsök, tejtermékek és cukoralkoholok hírhedt gáztermelők. A hüvelyesek áztatása főzés és étkezés előtt csökkentheti a puffadás valószínűségét (x).

Adja hozzá a rostot

A székrekedés gyakori azok számára, akik nem kapnak elegendő rostot az étrendjükben. Ha a vastagbél elzáródik, akkor valószínűbb, hogy gázt termelő baktériumokat halmoz fel, ami puffadáshoz vezet.

Hidratálás és testmozgás

Válasszon egy sétát étkezés után szundikálás helyett. A sok víz elfogyasztása és a rendszeres testmozgás segíthet az emésztőrendszer optimális működésében.

Bradycardia: Tünetek, okok és kezelés

A puffadás elleni gyógyszerek és kiegészítők

Ha gáz történik, vagy emésztési zavarok jelentkeznek, enyhülésre van szüksége. Van néhány módszer a gázos epizódok elkerülésére vagy a has megnyugtatására:

Adjon hozzá enzimeket

Vannak olyan termékek, amelyek segítik a szervezetet a gáztermelő ételek emésztésében. Ezen vény nélküli termékek egy része laktázt tartalmaz, amely elősegíti a tejtermékek emésztését. Más termékek, mint például a Beano, segítenek megemészteni a babban és más zöldségekben található emészthetetlen szénhidrátokat.

Csökkentse az emésztési zavarokat

Az emésztési zavarok nyugtató kiegészítői a következők:

Borsmenta tea
Kamilla tea
Gyömbérgyökér kivonat
Édeskömény mag
Szódabikarbóna vízben
Citromos víz
Édesgyökér gyökér

Támogassa a gyomrát és a belét

A gyomor egészségére vonatkozó kiegészítők a következők:

A B-vitaminok segíthet az egészséges gyomor-bél traktus fenntartásában, különösen a B3-vitamin (niacin)
C vitamin segíti az emésztést
D-vitamin a vastagbélrák kockázatának csökkenésével jár, és emésztési rendellenességekben szenvedőknél gyakran hiányzik
L-glutamin elősegíti a bél egészségét
Probiotikumok elősegíti a barátságos baktériumokat és csökkentheti a puffadást (x)

Alsó vonal

A puffadás oka többek között a túl sok levegő lenyelése, a krónikus emésztési állapotok és a belekben gázt termelő ételek fogyasztása. Bár időnként mindenki átadja a gázt, az önkéntelen gáz-elhaladás általában nem kívánatos. Tehát a legtöbb ember megpróbálja kitalálni, hogyan lehet minimalizálni a gázmennyiséget. Ezt úgy tehetjük meg, hogy korlátozzuk a lenyelt levegő mennyiségét, vagy csökkentjük a felfúvódó ételek bevitelét.

Ami a meteorizmust illeti, a megelőzés jobb, mint az orvoslás. De vannak olyan kiegészítők, amelyek elősegítik az egészséges emésztőrendszert, növelik a jó baktériumok szintjét és erősen tartják a gyomrot. A rostfogyasztás, a hidratált tartózkodás és a testmozgás szintén hasznos szokások. Ne feledje, hogy a meteorizmus elleni küzdelemben mindannyian ugyanabban a csapatban vagyunk.

„A legegyszerűbb stratégia a káros fingások esetén az, ha nem érdekel. Vagy csak kutyát kell hibáztatni. - Mary Roach