7 gyümölcs, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez, hogy segítsen a fogyásban

A gyümölcsnek biztosan van helye a fogyókúrában. Itt vannak a legjobb ennivalók, amelyek segítenek elérni céljait.

eatingwell

A közhiedelemmel ellentétben a fogyáshoz nem kell szénhidrátot árasztania. Ez különösen igaz a gyümölcsökre vonatkozóan, mivel számos alapvető tápanyag van benne, amelyek táplálják a testet és hosszabb ideig teljesebbé teszik Önt (tudjon meg többet arról, miért maradjon a gyümölcs az étrendben, annak ellenére, hogy cukrot tartalmaz).

A rost, a vitaminok, az ásványi anyagok és az antioxidánsok sokkal lassabban segítik a testet a gyümölcs természetes cukrainak feldolgozásában, mint mondjuk egy fánk, amelynek tápértéke csekély (kínálja ezt a 10 meglepő, több cukrot tartalmazó fánkot). Tudja meg, mely gyümölcsök segíthetnek valamivel gyorsabban elérni a fogyás céljait.

Málna

A málna a fogyás egyik legfőbb étele, mivel az egyik adag a napi rostigényének körülbelül ⅓ részét - 8 grammot - csomagolja, és ízletesek. A kutatások azt mutatják, hogy a rostbevitel növelése segíthet a fogyásban, mivel a rost jóllakik és rendszeresen tartja emésztését.

A málna feltöltése nem az egyetlen rost. Ez a gyümölcs csodálatos árnyalatát az antocianinoktól kapja, egy antioxidánstól, amely a szív egészségének fokozásával és a kognitív hanyatlás megelőzésével jár. A málna ellagsavat is tartalmaz, amely hét típusú rák ellen védhet. Kiváló C-vitamin-forrás is, amely küzd a gyulladás ellen, megőrzi a bőr egészségét és fokozza az immunrendszert.

Körte

A körte nem kap nagy sajtót mint "szuperétel", de mindenképpen megérdemli a címet. Csak egy körte csomagol 6 gramm rostot - a napi szükséglet körülbelül negyedét. Ez segít abban, hogy jóllakjon és megakadályozza a túlevést (legtöbbször).

A körte azonban sokkal többet kínál, mint a rost. Ez a csonthéjas gyümölcs meg van töltve C-vitaminnal a gyulladást okozó szabad gyökök elleni küzdelemben. Ezek jó káliumforrást jelentenek a vérnyomás csökkentésében és a szív egészségének javításában is.

Áfonya

Míg a málna kínálja a legtöbb rostot a bogyós családból, mégis úgy gondoljuk, hogy az áfonya fontos része a fogyókúrás étrendnek. Az áfonya 4 gramm rostot kínál csészénként, de leginkább antioxidáns tartalmukról híresek.

Az áfonya fogyasztása az öregedés, az UV sugarak, a környezeti toxinok és a stressz elleni védelemhez kapcsolódik. Sőt segítenek megvédeni minket a memória elvesztésétől. Készítsen készletet a vad áfonyáról, ha valóban fel akarja tölteni az antioxidánsokat, mivel ezek kétszer nagyobbak, mint más áfonyák antioxidáns kapacitása. Gyakran megtalálhatja őket az élelmiszerbolt fagyasztott részében.

Narancs

Gyakran úgy gondoljuk, hogy a narancs elengedhetetlen az immunitásunk növeléséhez, de ezek a fogyás fontos részei is lehetnek. Szeretjük a narancsot, mert segítenek kielégíteni édesszájú fogainkat, miközben számos alapvető tápanyagot kínálnak.

Egy nagy narancs 4 gramm rostot tartalmaz, szinte az összes napi C-vitamin-szükséglet és a napi kálium-ajánlás körülbelül 10% -a. Karotinoidokat is tartalmaznak, amelyek egy antioxidáns család, amely a narancsoknak színt ad. A karotinoidok elősegíthetik a hasi zsír csökkentését, javíthatják a látást és fokozhatják az immunitást, hogy egészségesek maradjanak.

Almák

A napi alma nem tarthatja távol (teljesen) az orvost, de minden bizonnyal hozzájárulhat általános egészségi állapotának növeléséhez. Egy közepes méretű alma 4 gramm rostot kínál, hogy növelje snackje vagy reggeli tál zabpehely tartós erejét. Az előzetes kutatások azt mutatják, hogy a Granny Smith alma különösen előnyös lehet a fogyás szempontjából. Csak győződjön meg róla, hogy a bőrt eszi-e. Itt található a legtöbb rost és hasznos vegyület.

Az alma csodákat tehet a szívére is, hozzájárulva a koleszterinszint csökkentéséhez és a szív egészségének javításához. Az almafogyasztás a rák, a 2-es típusú cukorbetegség és az Alzheimer-kór elleni küzdelemben is segít.

Eper

Az eper megemlítése nélkül nem beszélhetünk a fogyás legjobb gyümölcséről. Ez a finom bogyó segíthet megfékezni az édesszájú fogat, miközben 3 gramm rostot kínál csészénként, hogy órákig jóllakjon. A napi ajánlott C-vitamin mennyiségének csaknem 100% -át kínálják egy adagban.

Az eper a polifenolok harmadik legjobb forrása, egyfajta antioxidáns, amely harcol a szájban lévő baktériumok ellen és megakadályozza a fogszuvasodást. A gyümölcs hasznosnak bizonyul a szívbetegségek, a neurodegeneratív betegségek, az oszteoporózis és a rákok több típusának megelőzésében is.

Banán

A banán rossz rap-et kap, mivel magas a cukorszintje, de vezető táplálkozási szerkesztőnk soha nem hagyja el nélkülük az élelmiszerboltot! A banán nemcsak 3 gramm rostot tartalmaz, de ellenálló keményítővel is rendelkezik - ez egy szénhidrát, amely javíthatja a bél egészségét és zsírégetést.

A banán az egyik legjobb étel, amelyet felfújva lehet enni, valószínűleg azért, mert rostot, ellenálló keményítőt és káliumot tartalmaz. A kálium kulcsfontosságú a szervezetben a nátrium egyensúlyának elősegítésében - és a túl sok só fogyasztása gyakori oka annak, hogy az emberek puffadnak.

Alsó vonal

Fontos megjegyezni, hogy minden gyümölcs belefoglalható (és kell is) bármilyen súlycsökkentő tervbe, mivel ezek tápláló édességforrás és több rostot kínálnak, mint a legtöbb étel. Az amerikaiak 97 százalékánál hiányzik a rost, ami nélkülözhetetlen tápanyag a megfelelő emésztéshez, a bőr egészségéhez, és igen, a fogyáshoz és a kezeléshez. Az említett gyümölcsök csak rendkívül magas rost- és antioxidáns-források, amelyek segítenek a fogyásban és az általános egészségi állapot javításában.