Hogyan lehet leadni 44 kilót.

Anélkül, hogy feladnánk a sütiket vagy a tacókat.

Nézd meg azt a baloldali rendetlenséget. Én voltam! Emlékszem arra a napra, amikor készítettem a képet. New Orleansban a Royal Sonesta-ban szálltam meg, az ingyenes egészségklubban emeltem, és elindultam a mérlegre. 202. Soha nem vezettem két számlát azelőtt. szomorú voltam.

Az ezt követő hónapokban a jel közelében lebegtem, mielőtt a 212-es pozícióba kerültem. Ez akkor volt, amikor eddigi első maratonomra edzettem - amit valahogy úgy fejeztem be, hogy sokkal nehezebb voltam, mint kellene. Kidolgoztam a Silent Reflux őrült esetét is, amelynek következtében minden második nap elveszítettem a hangomat. Megengedtem magamnak a lehetőséget, hogy hatalmas mennyiségű kényelmi ételt fogyasszak, miközben a Pac-12 foci és a Premier League futball között bólintottam a kanapémon. Hoppá.

Megosztom veletek a titkomat arról, hogyan ejtettem le ezt a súlyt, de először hadd sétáljak végig egy olyan ember napján, aki kanyarog felfelé a skálán 212-ig (5'7 "-nél).

Ébredj másnaposan, 45 perccel munka előtt, szaladj ki az ajtón
Fogj egy előre elkészített reggelitakót és egy fehérjetartót az irodámban lévő kávézóból
Négy órán át üljön
Egyél egy hamburgert ebédre
Üljön még négy órán át
Sál egy kínai vacsorát vacsorára
Csalogassa meg az ingyenes söröket és whisky-felvételeket, amelyeket bárpártolók vásároltak nekem, miközben hajnal 2-ig játszom kedvenc szörnyű Sublime-borítóikat.
Spin. Öblítés. Ismétlés.

Vidám élet volt, és boldog voltam - de határozottan nem békében. És amikor nyugtalan vagy, olyan érzelmi adósságot hozol létre, amelyet nem lehet visszafizetni. Sok ilyen adósságot hordoztam a testemen. A téli kabátom. Tartalék gumim. Túl kövér voltam ahhoz, hogy közepes méretű ruhát viseljek, és túl alacsony (és vékony vállú) ahhoz, hogy nagy méretű legyen. De miért bántalmaznám a testemet úgy, ahogy van?

Íme: A hatalom negatív önbeszéde. Olimpiai érmes vagyok az önutálat sportjában. Szabadidőm jelentős részét egyedül ülve gondolom, hogy véget ér a világom, és arra gondolok, hogy nem érdemlem meg a sikert, hogy nem vagyok érdemes jó, igaz, szép dolgokra. Sötét utakon vezet, ahol a jó, igaz, szép dolgok röpke módon eljutnak hozzám, mielőtt elkergetném őket. És amikor ballonoztam, sokat neveztem magam „kövér fasznak”, és hinni kezdtem a saját marhaságomban. Nem vagyok igazán kedves magammal.

Minden évben a születésnapomon, Régebben kitűztem egy kitűzött célt, minden egyes évhez egyet, amit megfordítok. Körülbelül felüket kitöltöm, de a lényeg az, hogy iránymutatásként használjam a következő év viselkedésére. Tavaly volt az első év, amikor ezt nem tettem meg - és végül többet tettem, mint valaha. Miért? Az igazi előrelépés nem az eredmények felé való törekvésből fakad ... a folyamat fejlesztéséből származik. Ezt szem előtt tartva íme a hat javaslatom amiért meglehetősen rövid idő alatt jelentős darabot fogyott. Nem vagyok orvosi vagy fitnesz edző, de olyan vagyok, aki részletes jegyzeteket készít. Ez működött nálam. Talán neked fognak dolgozni.

LIFEHACK: Ha valóban, valóban fogyni akarsz, hagyd abba a fogyás próbálkozását. Ehelyett arra koncentráljon, hogy megpróbálja lezárni az úgynevezett „tökéletes játék kiosztását”.

Mit értek a „tökéletes játék” alatt? A baseballban ez kilenc menetemelést jelent, anélkül, hogy ütést vagy sétát engedélyezne. A való életben arra gondolok, hogy az ébredéstől kezdve az alvásig pontosan úgy töltöd a napod, ahogy akarod - a lehető legegészségesebb, legboldogabb, legértelmesebb módon. Minden nap körülbelül 16 órát kap arra, hogy optimalizálja az Ön előnyére. Kritikusan gondolja át, hogyan szeretné ezeket a legjobban kihasználni.

Beszéljünk Clayton Kershaw-ról, akit széles körben a generáció legnagyobb dobójának tartanak. Nem minden ötödik nap veszi el a halmot, és megpróbál közelebb kerülni a 300 sztrájk eldobásához vagy egy Cy Young megnyeréséhez. A dombra indul, és megpróbál 27-szer, 27-t lefelé menni a kilenc sráccal szemben, akik aznap a tészta dobozába lépnek. Clayton Kershaw-hoz hasonlóan nagyon ritkán vezetsz tökéletes játékot (nyomon követem, július 25-én dobtam egyet), de ha összeszeded a kellő számú minőségi indulást egymás után, akkor valószínűleg MVP-trófeát tartasz a végén az évszak.

ÖTLET: Tegye ezt helyettem. Mielőtt még elolvastad volna a maradékot. Komolyan.

Fogjon egy spirálfüzetet, egy igazán szép tollat, és töltsön öt percet azzal, hogy feljegyezzen mindent, amiről úgy gondolja, hogy „tökéletes napot” jelentene. Ne hagyja abba a toll mozgatását. Hogy néz ki? Mit csinálsz? Kivel vagy? Te mit eszel? Hová mész? Hogy érzitek magatokat? Öt perc végén álljon meg, és nézze meg, mit írt. Ezután nézze meg, hol vannak a különbségek a napok szokásos eltöltése és a kívánt időszak között.

Ez egy szórakoztató gyakorlat. Ez egy módja annak, hogy igazodó, legteljesebb, legjobb önmagához igazítsuk a tetteket - ami egyébként az egész lényege, hogy amúgy is egészségesebbé válunk.

Feltételezem, mivel még mindig olvassa, hogy elvégezte a fenti dőlt betűvel írt feladatot, és azt is kitalálom, hogy nem szerepelt benne „font egy zacskó Tostitos” vagy „binge-watch Bar Rescue”. Ezek még mindig lehetnek jó napok ... de fogadok, hogy nem a „tökéletes napot” vágták meg. Tehát ahelyett, hogy megpróbálna lefogyni, inkább koncentráljon az elképzelt nap újrateremtésére.

Ezt akartam, amikor azt kérdeztem magamtól, mi minősül a „tökéletesnek”:

Tudtam, hogy kint akarok lenni
Futni és/vagy biciklizni akartam
Sok gyümölcsöt és kagylót akartam enni
Sokat akartam nevetni jó barátokkal

Más tevékenységeket (írást, zenélést) felsoroltam, de ezek voltak az „egészségesek”. Ha az egészséges tevékenység vagy az egészséges ételválasztás még nincs a „tökéletes napodban”, akkor kérdezd meg magadtól, miért ne?

Miután ezt megtette, készen áll arra, hogy meghallgassa a (kissé) kevésbé elvont játéktervet a 27-es, 27-es és 27-es lefelé haladáshoz és a nyerő forma megtalálásához.

Istenem. Jól tudom? ** Megfordítja az asztalt ** Ennek eredményeként kint vagyok.

Tehát az alkohol számos módon szabotálja az alkalmasságot:

Ha iszol, mivel az alkohol méreg (míg a zsír vagy a cukor nem), a tested azon dolgozik, hogy először metabolizálja, ami lelassítja minden más anyagcserét, amelyet a tested fogyaszt. Amit eszel, tovább ragad.
A szervezet nyugalmi anyagcseréje lehetővé teszi, hogy napi mintegy 1800 ish kalóriát égessen el. Egy pohár sör vagy bor körülbelül 150 kalória. Tegyük fel, hogy bevett három poharat. Vagy öt. Vagy nyolc. (Mint én!) Tudsz matekozni.
Minél többet iszol, annál valószínűbb, hogy rántott, feldolgozott, szénhidráttartalmú, cukorsúlyú, zsíros, zsíros ételeket szórsz. Tudomány van ennek alátámasztására.
Elég nehéz gyakorolni, ha már ivott. Nem ismerek sok olyan alkoholfogyasztót, akik hirtelen késztetést éreznének az edzőterembe, miután leestek egy metrikus gin-gont.

Azokban a hónapokban, amikor lefogytam, korábbi ivási szokásaim alapján sikeresen elkerültem a több mint 125 000 kalóriát. Ezzel az információval tegye meg, amit akar.

Nem számolom a kalóriákat. Nem számolok szénhidrátot. Nem végezek adagkontrollt. Nem mondok „nem”. Íme, amit minden nap eszek:

Egy font (választhat egyet):

Fűvel táplált marhahús
Csirke
Vadon kifogott hal

Ez az összes fehérje, amire szükségem van egy nap alatt. Készíthetem, ahogy akarom. Ez egy slam-dunk, nagy megtérülésű játék. Ez olyasmi, amire a testének szüksége van, és valóban hatékony módja annak megszerzésére.

2. Egy kicsit:

Olivaolaj
Kókuszolaj

Ennyi zsírra van szükségem egy nap alatt. Használhatom húsom elkészítésére (nem eufemizmusra), vagy tölthetek hozzá salátát. Ez egy nagyon-nagyon hatékony módszer az összes egészséges zsír megszerzésére.

3. Gyümölcsök és zöldségek:

Hadd engedjek be egy kis titokra: állandóan eszem. Valójában most eszem ... és jól vagyok ezzel. A következő ok:

Szeretné tudni, hogy néz ki 500 kalória uborka?

Halál komoly. Azt hiszem, megeheti mindazt?

Rendben rendben. Mit szólnál a paradicsomhoz?

Chow le. Mi lesz az áfonyával?

Most néhányan azt gondoljátok: „Figyelj, csülökfej, a bogyók gyümölcsök. És a gyümölcs cukrot tartalmaz. Fel fog robbantani, mint egy lufi, és esetleg cukorbetegséget és/vagy vérhas-rendellenességet kap. ” És felvetne egy érvényes kérdést - ha én szaftoskodnék a bogyókat. A gyümölcs bőrében lévő rost valóban megfékezi a vércukorszint-emelkedést. Szóval egyél. Sok őszibarackot, körtét, narancsot, almát, epret, áfonyát, görögdinnyét és banánt csinálok.

4. Minden más, néha:

Avokádó (zsírra és tacókra is)
Tojás (zsír, fehérje és reggeli tacók miatt)
Kendermag/lenmag (saláták, húsok és egyéb termékek tetejére)
Mandula/pisztácia (harapnivalókhoz)
Juhsajt (kalciumért és azért, mert egészségesebb, mint a tehéntej)
Bio vadvirágméz (mert lényegében Micimackó vagyok)
Sötét (70% +) csokoládé (vacsora után)

- John, azt hiszem, ez mediterrán étrend kenyér és tészta nélkül.

Igazad van. Pontosan ez az. És megint túl indexelhet rajta.

Sokan fogyasztjátok a kalóriátokat, és nem is tudjátok. Tudom, hogy voltam: gyümölcslé, szóda, tej, kókuszvíz, jeges tea, tejeskávé, limonádé, Gatorade és Red Bull között ital loco voltam.

Most ezt iszom:

Víz
Ásványvíz
Fekete kávé
Gyógynövény tea

Nem tudom ezt eléggé túlbecsülni: Ha valóban fogyni szeretnél, hagyd abba a kalóriák fogyasztását. Ez a legmagasabb megtérülési ráta, amelyet el tud érni, amikor a felesleges fontokat kell leadni.

Amit fent láttál, az az, amit „alapvonásnak” nevezek. Ezt eszem, amikor egyedül vagyok. „Alapvető” étrendemnek hívom, mert ugyanúgy pénzt takarít meg, hogy valamikor elkölthesse a kívánt dolgokra, tisztességes ételt eszel, így amikor valaki azt mondja: „Brah, menjünk ki és vegyünk egy pizzát”, akkor minden lehet: „Bassza meg, igen! Szeretem a pizzát!" Mindenki szereti a pizzát. Nagyon finom.

Mondd: „Bassza meg! Szeretem a pizzát!" nagyon. Barátságot épít, mert bármikor megoszthat egy pizzát, és akkor nem lesz magányos.

Nagyon sok irodalmat pazaroltak el a „Hogyan hozzunk egészséges döntéseket, amikor elmegyünk enni.” STFU. Ez pont ellentéte. Étkezésének 80% -a nem éjszakázik a városban. Gombolja be azokat. Főzz sok egészséges ételt, és akkor állampolgári kötelessége levágni egy tányér szárnyat.

Arra is figyelek, hogy ezeket időnként megegyem:

Mert a csokoládé aprósütemény nélküli élet hülyeség. Add nekem, süti szörny.

És minden szombaton és/vagy vasárnap reggel hosszú futás vagy biciklizés után elmegyek a TacoDeli-be, és addig grubolok, amíg nem érzem az arcom. Mert tacók. A futásról beszélve ...

Valaki egyszer azt mondta nekem: „A konyhában lefogy, az edzőteremben egészség nyer.” Tetszik ez az idézet. És ez igaz! A testmozgás kumulatív egészségügyi hatásai - és a hangulat, az áttekinthetőség és az összpontosítás azonnali mentális javulása - páratlanok. De egész mérföldet kell futnia, csak hogy 100 kalóriát égessen el! (Élvezem a futást, mert mazochista vagyok, de megértem, hogy nem mindenkinek való.)

És mindazok a ropogások, amiket azért csinálsz, hogy robbantsd a hasad? LOLLLLLL. Ki akar 15 percet tölteni ezzel? Mentsd el ezt a szart az fitnesz modellek számára az Instagram-on.

Az első számú ok, amiért az embereknek nem sikerül a fitnesz céljaik elérése, az az, hogy unatkoznak. Mindannyiunknak van ADHD gyakorlása. Hogyan harcol az unalom ellen? Korai és gyakran váltás. Így cselekszem:

Sziklamászás
Fél maraton
Kerékpáros versenyek
Narancs elmélet
Pick-up foci
Jóga
Golf
Eltévedni az erdőben
Végső frizbi
A szabaddobások lecsapolása
Kajakozás
Nők kikérése tenisz randevúkra (Serena Williams, hívj!)

Ha a célod egyszerűen az általános erőnlét javítása, és nem vagy élsportoló, akkor a keverés, a kihívás és az izzadság megmosolyogása az arcodra áldás lesz. Van egy barátom, aki jelenleg megtanulja, hogyan kell ilyesmit csinálni. Ez őrületes, és csodálatos is.

Tehát itt van. Így lehet 212 fontról 168 fontra emelkedni körülbelül négy hónap alatt. 38 derék voltam, most pedig 34 vagyok. A ruháim 80% -át kidobtam, mert azok már nem illenek. Az egyetem elvégzése óta nem voltam ilyen karcsú, és akkor sok segítségemre volt a kokain, a cigaretta és az Adderall.

Tegyük fel, hogy előtte és utána újra:

Nem teszek fel olyan gyakran képeket magamról, így a barátok azonnal észrevették. (Az is segít, hogy van egy jobb kamera és néhány szilárd VSCO szűrő.) Egy pár barát megkérdezte tőlem, hogyan csináltam. Tehát ott van a tervem.

Gyors összefoglaló a TL; DR tömeghez:

Hosszú távú célok kitűzése helyett inkább a napi kiválóságra összpontosítson.
Igyál (sokat) kevesebbet (vagy egyáltalán ne).
Egyél egy barom tonnányi növényt.
Ne fogyasszon kalóriát.
Igyon egy kis pizzát vagy sütit.
Gyakoroljon egészségre és szórakozásra. Nem fogyni.

Biztos vagyok benne, hogy azt kérdezi: „Nos, John, hogy megy ez az önutálat? Megváltozott a belső párbeszéded? Biztosan új vagy itt.

Nincs egyértelmű válaszom az Ön számára. Tudom, hogy jobban érzem magam a kinézetemben, és tudom, hogy egészségesebbnek érzem magam, és tudom, hogy nagyobb a mentális tisztaságom. Ezek a fejlesztések észrevehetőek és statisztikailag szignifikánsak, bár kissé nehezen mérhetők.

Szabadidőm jelentős részét még mindig egyedül töltem azzal, hogy azt gondolom, véget ér a világom, és arra gondolok, hogy nem érdemlem meg a sikert, hogy nem vagyok érdemes jó, igaz, szép dolgokra. Nem igazán tudom, hogy ez mikor, vagy mikor múlik el. Erre szolgál a terápia, a meditáció, a jóga, a hipnózis és a Xanax (pánikrohamok esetén!). De ezt tudom:

Ha minden nap el tudom vinni a halmot, próbálkozzon egy tökéletes játékkal, és elégedjek meg egy 14 ütéses három ütővel?

Ez sok győzelem - így nem tudom elképzelni, hogy a belső párbeszéd hangosabbá váljon, mint amilyen volt. 44 le. Meglátjuk, hol ér véget ez a szezon.