Puffadás okai és gyógyításai

Dietetikus válaszol, Juliette Kellow BSc RD

K: Karjaim és lábaim elég vékonyak, és nem vagyok nagy evő. Viszont állandóan felpuffadtnak érzem magam, és haspuffadásom van. Élvezem a WLR használatát, de nem érzem, hogy ez segít a puffadásban. Mit javasolsz?

V: Sok oka lehet annak, hogy dagadtnak érzi magát, ezért nehéz konkrét tanácsokat adni. Kezdem azzal, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nincs-e gyakran székrekedése, mivel ez az egyik leggyakoribb oka a puffadásnak és a kényelmetlenségnek. Ha a székrekedés problémát jelent, fokozatosan növelje az elfogyasztott rostokban gazdag ételek, például gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyér, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs és bab mennyiségét. Ezeknek a magas rosttartalmú ételeknek az az előnye is, hogy megakadályozzák az éhség beindulását, ami fontos, ha fogyni akar. És mindig igyon akár nyolc pohár vizet naponta, mivel a folyadékhiány súlyosbíthatja a székrekedést, különösen, ha sok rostot fogyaszt. A székrekedésről és annak megelőzéséről további információt talál: Kapcsolódó kérdés elemre kattintva

Egyes ételekről ismert, hogy puffadást is okoznak, ezért érdemes kevesebbet enni. A tipikus bűnösök közé tartozik a bab, a brokkoli, a karfiol, a káposzta, a hajtás, a hagyma és a fokhagyma - azonban ne feledje, hogy ezek jó rostforrások, és napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell megennie.

A túl sok levegő lenyelése szintén felpuffadt pocakot okozhat, és meglepő módon több szokás is eredményezheti ezt. Az egyszerű dolgok, mint étkezés közbeni beszélgetés, szalma vagy sportpalack használata, rágógumi, étkezés mozgás közben, ivás a szökőkútból és az evés, amikor ideges vagy, mind gyakori bűnösök, ezért próbáljon meg minél több ezeket a dolgokat, amennyire csak lehetséges.

Hasznos lehet a szénsavas italok, köztük a szénsavas víz kivágása is. Sok karcsúsító tölt fel ilyen típusú italokat, de az ezekben lévő gáz egyszerűen a gyomrodba kerül. Érdemes elkerülni a túl sok „diétás”, „cukormentes” vagy „alacsony szénhidráttartalmú” terméket, amelyek szorbitot, mannitot vagy maltitolt tartalmaznak. Ezeknek az édesítőszereknek, amelyeket a cukor helyett használnak, hashajtó hatásuk van, amelyek kényelmetlenül érzik magukat és tele vannak széllel.

Vannak, akik a puffadást egy bizonyos étel, például a búza vagy a tejtermékek intoleranciájával vádolják. Az étkezési intoleranciát azonban köztudottan nehéz diagnosztizálni, mivel a tünetek olyan széleskörűek lehetnek, beleértve a puffadást, a folyadékretenciót, a fejfájást és a fáradtságot a székrekedésig és a hasmenésig. Ha valóban úgy gondolja, hogy intoleranciája van, azt javaslom, hogy tartson étkezési és tüneti naplót, hogy lássa, van-e valamilyen minta, majd keresse fel orvosát a megfelelő diagnózis érdekében.

Az irritábilis bél szindróma gyakran társul a puffadással is. Az egészséges táplálkozás általában segít a fogyásban és az IBS tüneteinek távol tartásában. De még egyszer, ha úgy gondolja, hogy ez probléma, akkor keresse fel háziorvosát.

Végül kipróbálhatja a kamilla vagy a borsmenta teát. Lehet, hogy nem a szokásos kupája, de az ilyen italok jót tesznek az emésztőrendszernek, és segíthetnek enyhíteni ezt a duzzadt érzést.

Ha mindezek a tanácsok nem akadályozzák meg a puffadtságot, azt javaslom, keresse fel háziorvosát, hogy zárja ki a mögöttes egészségi állapotokat.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

A fogyáshoz nem kell éhen halnia. Használja az étkezési naplót és a WLR-ben található eszközöket, hogy segítsen megtalálni a megfelelő étrendet. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül