Kérdések és válaszok: A Solidcore tulajdonosa, Anne Mahlum megoszthatja gyors illeszkedését

Hogyan formázhatod magad formába a folyosón való sétához.

Ennek oka van Anne Mahlum kevesebb mint egy éve Adams Morganban alapított fitneszstúdiójának, a S olicore-nak a motivációs tisztjének nevezte magát. Mahlum küldetésévé tette, hogy az embereket csúcsformába hozza a Megaformer nevű szabadalmaztatott gép segítségével - és az 50 perces üléseken átizzadó vendégek eredményeket látnak. Az igény szerinti fitneszközpontnak az eredeti mellett két másik helye van, amelyekről a First Lady ismert.

Megkérdeztük Mahlumot, hogyan formálódhat egy leendő menyasszony a nagy napjához, ha csak néhány hónap áll rendelkezésére, mielőtt elindulna a folyosón. Mint minden figyelmes fitneszguru, Mahlum is kínál módot arra, hogy szigorítson anélkül, hogy káros módon túlterhelné a testét. Olvassa el a tippjeit.

Tervezzen rutint egy leendő menyasszonynak, akinek csak mondjuk három hónapja kell hangot adnia, mielőtt elindulna a folyosón.

1) Solidcore hetente háromszor. Biztonságos, teljes testedzést biztosítunk Önnek, ahol lehetetlen unatkozni vagy platózni.

2) Intervallum edzés (futás/kerékpározás/evezés) a hét három napján (válasszon egy napot a duplájához).

3) Pihenjen a hét két napján - a gyaloglás rendben van, de ha nem hagyja ezeket az izmokat pihenni és újjáépíteni, akkor nem változnak meg.

4) Igyon sok vizet - 10–12 pohár naponta.

5) Aktív élet - sétáljon munkába, menjen kerékpározni. Ha napi egy órát edzünk, de a többi 23 órában csak ülünk és alszunk, akkor a matek nem megy. Mozgassa a testét, amennyire csak tudja.

6) Vágja ki a feldolgozott élelmiszereket, különösen a cukrot, és az esetleges folyékony kalóriákat. Egyél valódi ételt, és egyenletesen egyél. Nem vagyok egy nagy kalóriaszámláló, és a napjaim az aktivitásom szintjétől függően 1800 és 2400 között változnak. Nagyon hiszek abban, hogy az étel, amelyet a testébe tesz, fontosabb. Ha azonban elkötelezte magát a fenti edzésmód mellett, ne fogyasszon kevesebb, mint 1800 kalóriát naponta - a test éhezési módba kerül, és nem fog fogyni, vagy nem látja, hogy teste megváltozik.

Milyen hibákat lát az embereknél az edzés során?

Rendkívül aktív voltam, ameddig csak emlékszem, és sok fel és le volt a súlyommal és a testem alakjával. Amit megtanultam, az az, hogy 9–12 hét alatt lényeges változásokat hajthat végre a testében azáltal, hogy helyesen étkezik, és nem csak testmozgással, hanem a megfelelő típusú testmozgással is. test, kardióznak, és ennyi - és ami még rosszabb, a kardió nem intenzív, 30 vagy 45 perc az elliptikus gépen. A test megváltoztatásának leggyorsabb és leghatékonyabb módja az ellenállóképzés. A testének izmokat kell építenie a zsírégetéshez.

Mi volt a fordulópont a saját fitneszközpont elindításához?

16 éves korom óta dolgozom, és soha nem jutottam olyan eredményhez, amelyet a Lagree-módszer elindítása óta láttam. A Solidcore előtt én egyedül tornáztam az edzőteremben, futottam és bakancsos táborokat csináltam. Formában voltam, de nem az a forma, ahol póló nélkül edzesz. Még soha nem hallottam arról, hogy lassú, irányított, ellenálláson alapuló mozgást használna edzésként, és őszintén szólva könnyűnek és „szórakoztatónak” tűnt - elvégre maratonista vagyok. Az egyetlen hatás a testtömeged - nem ugrás, nem dübörgés. Arra gondoltam: "Rendben, tényleg, milyen nehéz vagy hatékony lehet ez?" Olyan intenzív volt. Izmaim egész órán át égtek és remegtek, és a következő két nap a megfelelő helyeken fájt - hasizmaim, ferde izmaim és belső combom. Rájöttem, hogy a testem mekkora része nem jelent kihívást, és hogy ez a módszer minden olyan, amiről soha nem tudtam, hogy létezik. Csak reméltem, hogy az eredmények ugyanolyan jóak lesznek, mint az égés, és azok is.

Keresse meg Valeria Boucast a Twitteren a @valeriaboucas címen.

El vagy jegyezve? (Gratulálunk!) Szerezd meg Esküvői Inspo hírlevelünket

Tanácsok, inspiráció és ötletek a washingtoni esküvőhöz.