Reális útmutató a csecsemő fogyásához

Éppen most született babája, és készen áll a baba súlyának csökkentésére? Az első lépés annak eldöntése, hogy miért akar fogyni. Szeretné jól érezni magát? Elképesztő! Negatívan befolyásolja közérzetét a plusz súly? Szuper, feltétlenül azon kell dolgoznod, hogy egészséges legyél, így éveken át nagyszerű anya lehetsz a babádnak. Úgy érzi, hogy le kell fogynia, mert hírességek vagy Facebook-barátai csinálják? Vagy mert a férjed akarja?

Állj meg ott.

Kérjük, ne érezzen nyomást a fogyás után a gyermeke után.

A legfontosabb, hogy időt szánjon a gyógyulásra, és kapcsolatba lépjen a családjával. Akkor kezdhet el dolgozni a baba súlyának csökkentése érdekében, amikor érzelmileg készen áll. Azonnal kezdtem el dolgozni, miután az orvosom megadta a 6 hetes rendet, mert a testmozgás segített abban, hogy jobban érezzem magam az irányításban az új baba-káosz közepette. Néhány ügyfelem számára a csecsemő súlyának elvesztése elősegítette a bizalom erősítését. Néhány ügyfelemnek nincs célja a fogyás, és ez is rendben van.

Mikor és ha készen áll arra, hogy felfedezze a csecsemő súlyának elvesztését, azt ajánlom, hogy mind élvezetes (igen, lehetséges), mind pedig hosszú távon fenntartható módon tegye ezt.

Íme néhány stratégia, amely nekem és ügyfeleimnek bevált. Mielőtt bármilyen testmozgást vagy súlycsökkentő programot elkezdene, jelentkezzen be orvosával és dietetikusával.

Fogyás utam: 1. 36 hetes terhes, 2. 5 hónap a szülés után, intenzív edzésprogram 3. 2 hónappal az elválasztás után, az edzés és az étkezési terv javában.

Tiszteld az anyává válás folyamatát. A tested csak a legcsodálatosabb dolgot tette meg egy apró ember létrehozásával. Adj neki egy kis szeretetet és helyet. Kezdetben fogyhat, ha szoptat - napi 500 kalóriát éget el, ha eteti a babáját. Szervezete azonban a prolaktin nevű hormont is felszabadítja, amikor laktál, ez a hormon csökkenti a zsíranyagcserét. Anekdotikusan azt láttam, hogy sok mama ragaszkodik néhány plusz fontig, amíg elválaszt.

3. Indítson el egy erőnléti programot. Sok emberhez hasonlóan én is azt gondoltam, hogy ha minden nap futok, akkor lefogyok. Nem tettem. Néha a hosszabb formájú testmozgásnak ellentétes hatása lehet, mert éhségreakciót válthat ki, amely miatt többet eszik, mint amennyit ledolgoz. Amikor elkezdtem az erőnlétet (testtömeggel és súlyzókkal egyaránt), jobb eredményeket kezdtem látni. Még ha nem is vesztettem kilót a skálán, több izom volt az összetételemben, soványabbnak tűntem. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy az erőnléti edzés növeli a nyugalmi anyagcserét, mivel az izomtömeg több energiát éget el, mint zsír.

4. Keressen valakit, aki felelősségre vonja. Számomra diákjaim lettek elszámoltatható partnereim. Meg kell jelennem magamnak, hogy megjelenhessek náluk. Nem kell tanárnak lennie, hogy elszámoltató haverokat találjon. Felvehet személyi edzőt, csatlakozhat egy intim csoportos osztályhoz, felkérhet egy barátot, aki lehetővé teszi, hogy megossza céljait, vagy akár közzétegye a fejlődését a közösségi médiában. Az Amerikai Képzési és Fejlesztési Társaság tanulmányt végzett az elszámoltathatóságról, és megállapította, hogy az emberek a megkérdezettek 65% -a teljesítette céljait, miután másnak elkötelezte magát. 95% -uk elérte céljaikat, amikor rendszeresen találkoztak az elszámoltatható személyükkel, hogy ellenőrizzék az előrehaladást.