Reddit - Evezés - 50 nap 5 kg lefogyáshoz

Tehát, amint azt a cím mondja, 50 napom van arra, hogy lefogyjak 5 kg-ból, hogy a házi nemzetközi regattán coxnak tekinthessem, bár az idõskála lerövidülhet. 55 kg-nál kell lennem, de jelenleg itt ülök

lefogyáshoz

60kg. 5'7-es férfi vagyok, ha ez segít.

Van-e valakinek olyan hasznos tippje, amely segít a fogyásban anélkül, hogy teljesen megéheznék.

PS Van hozzáférésem és ergom, valamint néhány jó kerékpáros útvonal, ahol lakom.

Ossza meg a linket

Mint egyik Cox a másiknak. Senkit nem érdekel, ha éppen meghaladja a minimumot. Senki. Ha ennyi idő alatt csak 3 kg-ot tud leadni, ne aggódjon miatta. Ez elhanyagolható mennyiségű súly, amely nagyon kevéssé befolyásolja a hajó sebességét ahhoz képest, hogy jobb vonalat vesz fel, vagy pontosabb hívásokat kezdeményez.

Ez azt jelenti, hogy valamivel több mint 7 hete van, ami rengeteg idő. Egészséges heti 1-2 font körüli leadás, így 7 hét alatt biztonságosan leadhat 14 fontot (nagyjából 6 kg). Fogyasszon kb. 500 kalóriát karbantartás alatt (beleértve az edzés közben elfogyasztott mennyiséget is) jó minőségű ételből. Ezt megteheti úgy, hogy kevesebbet eszik, vagy futásra/ciklusra megy. Megállapítottam, hogy egy óra futás 450-600 kalória között ég.

Nem kell semmiféle "trükk" vagy "titok", mert valójában ésszerűen megközelítette ezt, és elegendő időt adott magának a súly csökkentésére

Köszönöm. A verseny 50 nap múlva nem túl biztos a kiválasztásban és ilyesmiben. Az egyetlen ok, amiért tudom, hogy elég közel kell lennem, az az, hogy Edzőnk egyben a csapat menedzsere is, és azt mondta nekem, hogy tisztességes eséllyel legyek benne, és a lehető legközelebb kell lennem a súlyhoz. Ha feltételezem, hogy minden a tervhez megy, akkor esélyes lehet, ezért remélem.

Ha az edződ csak súly alapján választja a coxokat, megkérdőjelezném az ítélőképességét. Két pontosan ugyanolyan képességű coxot figyelembe véve igen, akkor a kisebbet választanád, de nincs értelme alacsonyabb képességűeket választani, csak mert töredékesen könnyebbek. Ez akár a sebességébe is kerülhet.

Feltételezem, hogy a következő hét hétben kirándulni fogsz? Tehát mindenképpen adjon meg mindent ezeknek a gyakorlatoknak, és bizonyítsa be, hogy Ön a jobb cox, azon túl, hogy képes megfelelni a testsúlynak. Sok szerencsét, és remélem, megkapja a helyet.

Jézus Krisztus, ezúttal 8000. Áldjon meg titeket, SidViciious, egyik coxról a másikra.

Körülbelül 35 nap alatt leadtam 5 kg-ot, hogy könnyűsúlyban versenyezhessek. Számomra az volt a trükk, hogy ugyanolyan fizikai mennyiségű ételt fogyasztottam, mint amit már fogyasztottam, de áttértem a megélhetésre, főleg nyúleledelre. A reggeli tojás kiválóan alkalmas arra, hogy jóllakjon, majd sok zöldség és gyümölcs. Ebédnél ennék pár darab gyümölcsöt és sárgarépa rudat, esetleg egy banánt fogyasztanék a késő délutáni gyakorlatok előtt, a gyakorlat utáni vacsora pedig halom zöldségfélékből állna, nagyon kis mennyiségű sovány fehérjével.

Milyen gyümölcsöt és zöldséget ajánlana? Ha nem bánja, hogy kérdezek.

Az alma és a banán tapasztalataim szerint nagyon kielégítő és sűrű érzés, míg a bogyós gyümölcsök, a dinnye és a klementin nem feltétlenül akadályozza meg az éhséget. A zöldségféléknél a kelkáposzta, a brokkoli és a spenót ugyanolyan töltőhatással bír, míg az olyan dolgok, mint az uborka és a zeller, nem biztos, hogy sokáig kielégítik. Azt hiszem, mindez azzal jár, hogy becsapja a testét, azt gondolva, hogy többet eszik, mint amennyit.

szerkesztés: Nem mintha azt ajánlanám, hogy ne egyem ezeket a dolgokat, mert ezeket is élvezem, de kommentálom saját megfigyeléseimet, hogy mennyire tudtam hatékonyan edzeni és egyszerre fogyni.

Valószínűleg könnyebben elveszíti, ha leginkább a zöldséghez, a gyümölcsben sok cukorhoz ragaszkodik.

Több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. Több munkát végezzen és/vagy kevesebbet egyen. Megúszhatja a víztömeg elvesztését, ha időben közel van a mérlegeléshez.

Tartsa a nagy mennyiségű, nehezen emészthető ételt. Egyedül almával, sárgarépával, brokkolival és korpával nem lehet túlélni, ezért ha ezt sima joghurttal/tejjel, sovány hússal egészíted ki. tojás és hal, akkor rendben kell lennie. Csak kerülje az összes kalóriatörést, legyen szó üdítőkről/gyorséttermi hamburgerekről stb.

A tetején menjen kerékpárral, lovagoljon (vagy evezzen) egy órát mindennap, és menjen hosszabb túrákra hétvégén. Vigyél magaddal egy kis banánt.

Azt javaslom, hogy végezzen sok kardiót. Lehet, hogy unalmasnak hangzik, de ha van 2-3 órája egy napra, akkor végezzen különféle kardió gyakorlatokat. Edzőterembe járni jó, de a szabadban is rendben van. Nem feltétlenül kell futnia. Csak a ferde futópadon járás elvégzi a munkát (célozzon óránként 3-6 mérföldet). Nyilvánvaló, hogy ne csak 2 órán keresztül használjon futópadot. Keverd össze! Erg, álló kerékpár, ellipszis stb. Célozzon nagyobb távolságokat, ne pedig nagyobb sebességet. Tegyen fel egy kis tánczenét (én inkább a cigány punkot kedvelem, mint Gogol Bordello), és ugrálva táncolja le a zokniját. Ne hagyd éhen magad - ez működhet, de nem érzed magad túl jól. Inkább próbáljon ritkábban enni, nehogy éhes legyen. Sajnos egyelőre tiszta formában kell elbúcsúzni a cukortól. Végül: ne erőltesd túl magad (csak elég erősen). Például, ha hosszú távú futás mellett dönt, és megsérti a lábát, hetekbe telhet a gyógyulás, ami nyilvánvaló okokból nem szép.

10 naponta 1 kg-ot kell leadnia. Ha helyeket vezet, kezdjen inkább biciklizni. Feltéve, hogy nem eszik hulladékot 24/7, képesnek kell lennie arra, hogy folyamatosan csökkentse a súlyát. És pénzt takaríthat meg a gázzal.

nézz utána, hogy az erőemelők és a birkózók hogyan vágják a vizet a találkozáshoz, akár 3 kg-ot is fogyhatsz ezzel a találkozót megelőző héten.

fogyasszon diétás kokszot. ez diéta.

Egyél nyomvonal keveréket. Minden benne van, amire szüksége van: szénhidrát, fehérje, zsír, némi kalória stb. Az a tény, hogy sokat kell rágni egy kis mennyiség elfogyasztása érdekében, arra készteti a testet, hogy azt gondolja, többet evett, mint tett, és gyorsabban feltölti Önt. De ne egyél sokat, mert kissé kalóriatartalmú, ha a normál fajtát m & ms-mal fogyasztod.