Reddit - lostit - Elveszett 20 font, de nincs látható változás

Az utóbbi időben eléggé csüggedten éreztem magam, és meg akartam nézni, hogy van-e még valakinek ilyen tapasztalata.

Május 1. óta 20 fontot fogytam (F26 5'8 "| SW 180 | CW 158 | GW 145), de valójában nem látok nagy különbséget a testemben. Ha összehasonlítom magam az előző képemmel, A combomon enyhe változásokat látok, és a nadrágom kissé lazább. Azonban semmi más nem változott. Még a munkatársaimat is meglepte, hogy ennyit vesztettem. Szívás hallani "20 fontot? Igazán? Ugyanúgy nézel ki ", amikor annyi erőfeszítést teszek.

Nyilvánvalóan nem a megjelenés az egyetlen oka a fogyásnak, de egyre közelebb kerülök a célsúlyomhoz, és nagyon remélem, hogy látok némi változást ebben az elmúlt 10 fontban.

Aki nem látja a skála által elért haladást?

Ossza meg a linket

Ahogy többet fogy, minden font többet tesz a megjelenés változásáért, mint az utolsó font. Egy bizonyos testzsírszázalék-tartományban sok változás egyszerűen az lesz, hogy kisebbnek látszol.

Ezenkívül a ruhák nagy tényezőt jelentenek. Ha lefogytál 20 fontot, és még mindig ugyanazokat a ruhákat viseled, akkor valószínűleg sokaknak ugyanúgy nézel ki.

Egy másik tényező az, hogy alábecsüljük, hogy valójában mennyi zsír van a testünkön, és azokat a mennyiségeket, amelyeket el kell veszítenünk ahhoz, hogy karcsú megjelenést kapjunk. Rendszeresen azt látom, hogy az emberek 20+ fonttal túlbecsülik azt a súlyt, amire szükségük lenne ahhoz, hogy "tengerparti testük" kinézzen.

Hogyan választotta meg a célsúlyát? Végzett-e valamilyen számítást a testzsírszázalékok alapján, vagy önkényesen választott 145 gondolkodást, ami a megfelelő szám volt?

Aki nem látja a skála által elért haladást?

Igen, magam is átéltem ezt az egész megpróbáltatást. Kicsit tanulási élmény és megalázás. Elértem a célsúlyomat, és azt hittem, még mindig kövér vagyok. Rájöttem, hogy alábecsülöm a zsírt, amelyet el kell veszítenem. Újraszámolta a célomat, és csüggedten éreztem magam, de rájöttem, hogy ettől a ponttól függetlenül el kell érnem, így nem mintha pazarolnám a fejlődésemet. Utána jól érezte magát, folytatta, és most nyomja az új célsúlyomat, és nem lehetne boldogabb.

Olyan jó pontokat teszel. 145 fontot kaptam az általam elvégzett táplálkozási tanfolyamok "ideális súly" számításaiból, de lehet, hogy túlbecsülöm. A testzsírom az elején vagy 31% volt a testzsír skála alapján, vagy 26% volt a szalagmérések alapján, szóval talán 28%?

Örülök, hogy tudom, hogy nem én vagyok az egyetlen. Remek gondolkodásmóddal rendelkezik. Ez mind csak a fejlődésem része, annak ellenére, hogy a célom elmozdulhat.

Nagy esély van arra, hogy alulbecsülte a testzsír százalékát a kezdéshez. Ha 180 font voltál, 28%, akkor ez azt jelenti, hogy sovány testtömeged van

130 font és 50 font zsír.

Feltéve, hogy mind a 22 kg súlycsökkenés zsírból származik, ez új testzsírszázalékot jelentene, körülbelül 18% -ra. Ha összehasonlítja önmagát a nők 18% testzsírának képével az interneten, akkor ugyanezt keresi? Ha itt görget lefelé, ezen a weboldalon található néhány példa kép férfiaknak és nőknek.

De a véleményem nem változott - függetlenül attól, hogy valójában hol is van a megcélzott végcél, legalább idáig el kell jutnia. Tehát ne hagyja, hogy ez elbátortalanítsa magát - értékelje át újra a céljait, és folytassa!

Szerkesztés: A 28% -os becslésed alapján hozzáadom a 145 kg-os célsúlyt is, ha 130 font sovány izomtömeget használsz, ami azt jelenti, hogy 10,5% testzsírnál lennél. A nők számára elengedhetetlen testzsír 12% körüli, tehát úgy néz ki, mintha alábecsülnéd?

Az egyik nagy felismerés számomra az, hogy a fogyás, legalább egy ideig, nem fogja megváltoztatni a testem.

A súlyom nagy részét a gyomromban hordom, és amikor korábban 160-140-ről estem le, elbátortalanodtam, hogy nem tűnök sokkal másabbnak. De azért, mert az egész testemen egyenletesen vesztettem el a zsírt, így továbbra is ugyanaz az általános forma voltam, csak kisebb.

Ezúttal nem a formára koncentrálok, hanem arra, hogy a ruháim miként illenek. Lehet, hogy még mindig van a hasam, amit utálok, de a nadrágom lazább, szóval ez egy győzelem!

Igazság. Arra kell összpontosítanom, hogy a nadrágom kicsit lazább!

Ezenkívül nagy gratuláció 20 + font elvesztésével! Ez elképesztő

Lefogytam 60 kg-ot, és nem hiszem, hogy megváltoztam. Nagyon gyakori, hogy az emberek ezt érzik addig, amíg MINDEN súly el nem múlik, senki nem említette nekem, hogy másképp nézek ki, a barátaim vagy a családom, Míg nem találkoztam olyan emberekkel, akik hónapok óta nem láttak, és mindannyian azonnal azt mondták, hogy első dolog, amikor megláttak, akkor képeket lát, és elmondhatja. Alapvetően soha nem fogja látni, és azok sem az emberek, akik állandóan veled vannak, mert ez egy lassú folyamat, abban a percben, amikor olyan embereket látsz, akik nem láttak örökké, vagy megnézed a régi fotókat, amelyeket könnyedén elmondhatsz.

"20 font? Tényleg? Ugyanúgy nézel ki"

Uh, ez szar, ezért általában jó ötlet, ha senkinek nem mond el útját! Valójában eléggé általánosan ajánlott, mivel sok ember féltékennyé, szégyenlőssé válhat stb. Van még egy TED-beszélgetés is arról, hogy miért ne ossza meg személyes céljait.

Mindenesetre ne beszéljen másokkal erről, mert már kapott egy további adag csüggedést.

Néha eltart egy ideig, és a terület véletlenszerű lehet egyes emberek számára. Mint például a férfiak általában a "középső" -től fogynak. Tudod, hogy 20-at vesztettél, és azt is, hogy a nadrágod lazább. Tehát előrelépés történik! Nem vagyok biztos benne, HOGY mennyit nyomult? Ez szintén változást hozhat, nyilván egyeseknek 20 font a súlycsökkenés sokkal magasabb% -a. Lökd tovább magad!

Jó tanács. Azt hiszem, hibát követtem el, amikor hozzáadtam munkatársaimat a myfitnesspal haha-ba. Folyamatosan rám koncentrálok, és a legjobban dolgozom.

Ah! Törölje őket! LOL, vagy legalább zárja le a naplóját.

Úgy látom, hogy nem veszem észre a változásokat, mert az arányom ugyanaz marad. Mintha még mindig vannak nyerges táskáim, stb., Így ha kisebbek is, csak a nyeregtáskákat látom.

Néhány évvel ezelőtt nagy fogyásom volt. Akkor is azt hittem, hogy nagyon elhízottnak tűnök. Néhány hónappal ezelőtt láttam egy videót, amely egy hátulját rögzítette. Azt gondoltam, hogy "ki a fene ez ?" aztán rájött, hogy én vagyok az. Fogalmam sem volt, mennyivel jobban nézek ki valójában. Ez inspirált arra, hogy még egyszer elinduljak ezen.

Fényképeztek összehasonlítás céljából? Ez segít nekem. Nadrágot is használok a változások figyelemmel kísérésére.

Nagyon sajnálom, hogy munkatársai így reagáltak. Könnyen mondhatták volna (és kellett volna): "20 font! Ez egy csodálatos teljesítmény!"

Tudom, hogy nehéz motiváltnak maradni, amikor nem azt látod, amit akarsz. Tartsd meg, és eljön az ideje. Keresse meg a papírtörlő hatását (azt hiszem, ezt hívják).

Több fizikai aktivitást próbálok növelni, hogy megpróbáljak hozzáadni néhány izmot. Fizikai korlátaim vannak, ezért kihívást jelent, de remélem, hogy ez nemcsak a fogyáson, hanem a külső megjelenésemen is változtatni fog.

Igen, talán a statikus arányok eljutnak hozzám. Van egy összehasonlító fotóm, amire folyton visszatérek, ami egy kis előrelépést mutat. Ez a papírtörlő hatás is nagyon érdekes! Az edzőteremben is megpróbálok több időt felvenni. Nem tudom elképzelni, milyen nehéz lenne ez fizikai korlátokkal. remélve, hogy jól megy neked!

Nem igazán tudunk mondani semmit, ha nem mondja meg a kezdő súlyát és magasságát

Az én érzékemben van, de beteszem a poszt törzsébe.

Ezekkel a statisztikákkal nem tudom, hogy nem lát különbséget, de biztos vagyok benne, hogy sokan ezt is tartják

Igen, ez nem a mobilomon mutatja meg a rosszat

Ne aggódj, volt barátnőm (aki még mindig jó barát) elmondta nekem ugyanezt ötven font után.

Bevallom, hogy viszonylag zúzós volt, és nagyon rosszul bántotta az érzéseimet.

Megtörténik. Általában olyan emberek veszik észre, akik törődnek veled. Mindig dicsérje az erőfeszítéseket az eredmények felett. Nyilvánvalóan erőfeszítéseket teszel, olyan jó neked! ÉS kapod az eredményeket. Időbe telik, és Önnek változik, nem pedig nekik.

olyan durva. Örülök, hogy ez nem buktatott el. Megpróbálok igazán az erőfeszítéseimre koncentrálni, nem pedig a baba változásainak lépéseivel.

Úgy érzem, annyira elbátortalanító, ha a fogyás után nem látja vizuálisan a testét. Azt javaslom, hogy néhány hetente készítsen előrehaladási képeket, mert valószínűleg különbséget fog látni a képek összehasonlításakor

Uh, ugyanaz! Most elvesztettem körülbelül 15-öt, és az egyetlen hely, ahol látom, a kulcscsontom: 'D

Pontosan. Végül odaérünk! lassan de biztosan!

Gondoljon így: nagyobb és kisebb ember van, rendben? Mindketten fogynak mondjuk 15 kilót. Ki fogja látni először? A kisebb ember, igaz?

Csak megbizonyosodnék arról, hogy az elveszített súly tisztán zsír, és nem izom-, csontsűrűség vagy víztömeg.

Annak érdekében, hogy ezek a dolgok magasak legyenek, vegyen be kiegészítőket, végezzen könnyű edzéseket és igyon sok vizet.

Ugyanígy valószínű, hogy nehéz észrevenni az éjszakai és a napi előrehaladást, amikor a saját testét látja minden nap. Próbáljon összehasonlítani egy előtti és utáni fényképet, vagy kérdezzen meg egy partnert?

Igen, szar. Tényleg nagyon szívás. Addig nem láthattam előrelépést, amíg közel 30 kg-ot nem fogytam.

Valószínűleg új ruhákra van szüksége. 🤷🏻‍♀️ Menj félénken, te magad vagy egy 8-as méretbe, talán egy 6-osba is. Fogadok, hogy ettől jobban fogod érezni magad.

Fogadok, hogy látnak különbséget, de csak féltékenyek. Néha az agya nem tudja utolérni az elvesztett súlyt, így a tükörben ugyanúgy néz ki magának. Talán néhány új, jobban illeszkedő ruha megvásárlása segíthet, és talán előrehaladási képek készítése.

Lefogytam 12,4 kg-ot, és ugyanígy érzek. Apró változásokat látok, de ezeket biztosan senki más nem tudja észrevenni. Azt hiszem, annak egy része annak köszönhető, hogy a fejünkben mindig látjuk a népszerűsített fogyókúrás képeket, amelyek teljes átverés, és azt gondolom, hogy egy bizonyos lefogyott súly után így fogunk kinézni. Sokáig azt gondoltam, hogy "ó, csak le kell fogynod 10 kg-ot, és annyira másképp fogok kinézni." DE nem számít, milyen félelmetesek vagyunk a fogyásért, és szem előtt kell tartanunk, hogy jobb helyen vagyunk, mint korábban voltunk annak ellenére, hogy még nincsenek rendkívüli változásaink.

a skála nem az egyetlen siker mércéje, és néha szükség lehet szünetre vagy második véleményre.

Képet készít. Nem számít, mit érzel irántad vagy önmagad iránt, később azt szeretnéd, ha később megvennéd őket, hogy lássa, milyen messzire jutottál. Állítsa őket sorba, hogy lássa a haladást, vagy csak a legrégebbi és a legújabbat nézze meg, hogy tisztán lássa a változást
Végezzen testméreteket. Néha centiket veszít, ha nem veszít el fontot
Használja ezeket a méréseket vagy más módszereket a BF% becslésére http://fitness.bizcalcs.com/
Tartson egy régi ruhát, és időnként próbálja ki, mint egy újabb bemutatót arról, milyen messzire jutottál
próbálja ki ezeket a célruhákat, hogy megnézze, mennyivel közelebb van ezek viseléséhez (és győződjön meg róla, hogy nem adja át őket az utazás során! Ne akarjon lemaradni egy kicsit)
nyomon követheti az edzés előrehaladását. Lehet, hogy gyorsabb, erősebb vagy rugalmasabb leszel, miközben a többi intézkedés nem mozog
jelentkezzen be magával, hogy lássa, hogyan érzi magát testileg és mentálisan az egészség javulása és a jobb közérzet érvényes fejlődés

És ne felejtsd el, hogy te vagy a legrosszabb bíró a fejlődésedben, mivel a magadról alkotott képed akár 3 hónapos lemaradással is járhat, és hibákat lát senki más.