Reddit - pelotoncycle - Fogyás a Pelotonon

Körülbelül egy hónapja volt a peloton, és nagyon szerettem! Megtaláltam, hogy nagy rajongója vagyok a 45 perces túráknak, és határozottan vonzódom Wilpers vagy Alldis felé az oktatóim számára.

fogyás

A hét 4 napján kb. Lovagolok, és csak arra gondoltam, milyen mások tapasztalatai voltak a fogyásról a peloton használata közben?

Teljes nyilvánosságra hozatal 5'10 és 185 éves vagyok, tehát nem drasztikusan túlsúlyos, de mindenképpen felhasználhatnék néhány fontot, és reméltem, hogy ez nagyszerű módja ennek és szórakozásnak!

Értsd meg, hogy ez nem egyik napról a másikra eredményez, hanem mindenképpen érdekelne mások tapasztalatai!

Ossza meg a linket

5 '10 ", 213 fontnál kezdődött, és most 182-es vagyok. Majdnem 300-at hajtok, és körülbelül 9 hónapja van a kerékpárom. Próbálok 700-800kj-t elégetni 60 perc alatt. Ezt is olvastam a kj és a kcal egyenlősége jobb módszer a kalóriák kiszámítására. Véleményem szerint a peloton túlszámolja a kerékpár kalóriafunkcióját, ezért mindig kj-t használok, amikor figyelembe veszem a napi nettó kalóriát.

A bármiből (bármilyen mennyiségben) ettem a kalóriák naplózása és a sokkal egészségesebb étrend váltása felé. Még mindig élvezem a kívánt ételt, csak mértékkel. Megállapítottam, hogy most már csak az egészségesebb lehetőségeket választom.

Ez mind remek tanács. A kulcs kj = cal (cal itt az élelmiszer csomagolásán található, ami valójában kcal), a peloton számológépe magas. Ha változatlanul tartotta az étrendjét, ha egyszer elérte a 3600kj-t, akkor nagyjából egy fontot fogyt el.

Tehát 4timesaweekx45minx (8kj/perc) = 1440 cal/hét. 8kj/perc ésszerű kiindulási hely. Tehát égési sebessége kb. 1 font 3 hetente.

Ha gyorsabban akar fogyni, akkor többet kell lovagolnia, intenzívebben kell közlekednie vagy kevesebbet kell ennie. Mindez bonyolultabbá válik, ahogy lefogy, végül nehezebbé válik. Továbbá ne csüggedjen a mérleg, ez 3-5 fontot ingadozhat.

Tegnap este viccelődtem a feleségemmel. Éppen egy utat végeztem, amikor a vacsoránkat kézbesítették, így miután ettem, valami olyasmit mondtam, hogy "Hűvös, tehát csak 45 percet töltöttem 350 kalória elégetésére, majd 5 percet 1000 elfogyasztására. Jó idők."

Mások már kommentálták ezt a hatást, de ismételt hangsúlyt kap: a testmozgás, különösen a kardio, nem könnyíti meg a fogyást, részben a fentiekben kifejtett pontom miatt: csak egy adag kardióra van szükség a kalóriatöbblet ellensúlyozásához. Jellemzően egy kis kalóriatöbbletet eszem (mert szeretem a szénhidrátokat, nem más okból), így a kerékpár segít abban, hogy stabil maradjak, ahelyett, hogy lassan híznék, de ennyi.

A kardiónak számos előnye van, beleértve a szív egészségének javulását, az állóképesség javulását, az erőfeszítések utáni gyorsabb felépülési időt stb., De a konyhában lefogy.

El kellett az első

20 kg, ha csak lovagolunk és nem változtatunk étrenden. Felhagytam a fogyást, de centimétereket vesztettem - a 8-as és 4-es farmer között vagyok.

Megjegyzem, hogy ez körülbelül egy év és 1/2. Valószínűleg változtathattam volna étrenden, de örülök a lassú és folyamatos fejlődésnek. Ez év elején elkezdtem többet futni és emelni is, ami segített átalakítani a dolgokat.

A peloton tulajdonjogának 16. hetén vagyok, szinte naponta lovagolok vagy csinálok valamit. Átlagosan havi 210 mérföld. Fogyott, mint 5 font, és bírtam, hogy fogyjon, mint 40. Az étrendem tiszta .

Ne használjon példaként. Csak sós vagyok AF.

2 hónapig szinte minden nap lovagoltam (napi kb. 350kj teljesítmény), és tudatosan törekedtem az egészségesebb táplálkozásra és a kevesebb kalória bevitelére. (hétvégén a sör mellett). és nem vesztettem annyi súlyt - csak mint 6 kg. jó hír, hogy körülbelül három centit elvesztettem a derekamon, és karcsúsítottam. a fogyást ellensúlyozta az a sovány izomtömeg, amelyet a lábamra tettem - a quadjaim és a vádlijaim egyre vastagabbak és kissé szakadtak! A combhajlításaim is kezdenek eltömődni - soha nem is tudtam, hogy meg tudják csinálni.

Utána abbahagytam a mérlegelést - tudom, hogy működik - az összes ruhám egyre lazább, az a farmer, amely régen rám passzolt, most újra illik, és az emberek véleményt mondtak a karcsúsított megjelenésemről. működik. Az egyetlen szám, ami miatt most aggódom, a kimenetem és a PR. a fürdőszobai mérlegem porot gyűjt.

A férjem ugyanezt mondta nekem! Fizikai változásokat észleltem, de a súlyom viszonylag ugyanaz maradt (ami frusztráló volt). A mérlegem a testzsír% -át is méri, és észrevettem, hogy lassan csökken. Tehát többre hangolok a súly helyett.

A legjobb tanács, amit kaptam:

Kalóriák> Fehérje> Erő> NEAT> Cardio

(A NEAT nem testmozgás-tevékenység-termogenezis - ahol a kalóriák többsége valóban elégetésre kerül)

És a srác, aki ezt a tanácsot adja (http://physiqonomics.com/fat-loss/). A fentiek mindegyike fontos, de ha túl sokat eszel, akkor is hízik, ha nem eszel elegendő fehérjét, nem fogsz izmokat szerezni, az erőnléti edzés nagyobb valószínűséggel kényszeríti a fogyást, a NEAT-ban ott a legtöbb ember nagy nyereséget eredményezhet a kalóriavesztésben, végül a kardió fontos a fitt és egészséges érzéshez, és némileg hozzájárul a fogyáshoz.

A Peloton segít a fogyásban, mert a fittség és az egészséges érzés arra ösztönöz, hogy figyeljem a kalóriáimat, és energiát ad arra, hogy erőnléti edzésbe lendüljek.

Először az izom mikrotépéseinek vízvisszatartása miatt híztam. Most megint lassan veszítek. Szaggatott böjtöt végzek peloton és erőnléti edzéssel együtt.

Meg kell néznie az étrendjét. A legtöbb ember, aki csak testmozgást ad hozzá, többet eszik, néha öntudatlanul.

Van ez a tévhit, hogy a testmozgás = súlycsökkenés. Diéta (általában kevesebb kalóriát fogyaszt) = súlycsökkenés.

Amint a legfelső megjegyzés említi, a testmozgás elősegítheti a kalóriahiány kialakulását, de a súlycsökkenéshez módosítania kell. Általában, amikor az emberek elkezdik a testmozgást, beállítják az étrendjüket, mert Ön általános terv, hogy egészséges legyen.

Keressen egy kalóriaszámláló programot, amely tetszik (a legtöbb ember élvezi az ingyenes fitnesz haveromat). Kitalálni, hogy egy napra mennyi a kalória, ha heti 5 fontot kell fogynia (nem tennék többet, ez egy maraton, nem egy sprint), és elkezdheti követni az alap diétát. Adj neki egy-két hetet, és nézd meg, hol tartasz. Ezután lassan kezdje el beállítani a dolgokat, talán az csökkenti, hogy hány sör/szódavíz van. Talán ez a desszert félbevágása az egész megevésével szemben. Talán a burgonyát kicseréli még néhány zöldségre. A súlycsökkenés trükkje nem a rendszer „sokkolása”, a súlycsökkenés az, hogy lassan végezzen dolgokat, így fenntarthatja azokat, és mentálisan rendben van a változás.

Itt segít a testmozgás. Ez lehetővé teszi, hogy még egy kicsit jobban elkényeztesse magát, épp 500-600 kalóriát égetett el edzés közben. Fogyassza vissza a felüket. Ez további 200-300 kalóriát tesz lehetővé, ami nem tűnik soknak, de ez egy cukorkát vagy valamilyen fagylaltot (azt hiszem, meg tudja mondani, hogy mire fogyasztják az extra kalóriáimat). Ez egyúttal segít a testének újrafejlesztésében is. Lehet, hogy a testsúlya nem változik, de több zsírt fogyhat és több izomot gyarapíthat, ami vékonyabbá teszi.

A cél nem az, hogy tökéletes legyen, hanem az, hogy az idő múlásával következetes legyen. Rossz napja volt, és kissé beletörődtél magadba, és az éjszaka alatt 2 kg-ot híztál? Leginkább a víz súlya, ismerje fel, hogy mi az, és találjon valami, amire a következő napon összpontosítson, hogy segítsen elérni céljait. 7000 kalória felesleget kellene ennie ahhoz, hogy 2 kg tényleges súlyt nyerjen. A trükk az, hogy ne stresszelj túl sokat, ha a dolgok nem „tökéletesek”. A legtöbb ember azért nem sikerül a divatos diétáknak, mert ez „sokkolja” a rendszerét, és 3-4 hét múlva mentálisan kimerültek, akiknek hosszú távon sikeres a fogyásuk, általában hosszabb változtatásokat hajtanak végre.

Sok szerencsét! A biciklizés jó móka! Az üzemanyag + karosszéria működésének megértése és a súlycsökkenés szintén jó móka, ha jó szögből közelít hozzá.

Körülbelül 15 fontot szedtem le 6 hónap alatt az esküvőmig. 5'9 "haver vagyok és heti 4-5 alkalommal lovagolok.

Körülbelül 3 órával ezelőtt kaptam meg a biciklimet, és keményen indultam, legalább heti 4-5 túrával. Kb. 4-5 kg-ot fogytam. Körülbelül az első másfél hónapban nem veszítettem el. Szívni, mert súlyos orrmelléküreg-fertőzést kaptam, és az utóbbi hetekben nem tudtam lovagolni emiatt és munkába utazni. Úgy érzem, hogy egy kicsit többet tudok fogyni, ha egyszer visszakerülök a kerékpárra, de észrevettem, hogy a fogyás ellenére is ugyanolyan marad. Működik!

Ez év januárjától júliusig 25 kg-ot fogytam testmozgás nélkül. Csak alacsony szénhidráttartalmú étrend. Aztán tíz héttel ezelőtt 5 '9 "és 185 kg-nál meglett a Peloton. Most 195 font vagyok. Ugyanaz a diéta. Ez egy kicsit frusztráló, de tudom, hogy izmokat építek. Tehát egyelőre folytatom lovagolva és remélve, hogy izmaim egy platóra érnek, így folytathatom a digitális csökkenést, amikor reggel lemérem a kövér farok!

Áprilisban kaptam az enyémet, épp a 63. kört tettem meg. 203 éves koromban voltam, és 173 éves koromig voltam. Végeztem néhány módosítást az étrendemben, de hozzáadtam fekvőtámaszokat, felüléseket és néhány testtömeg-gyakorlatot is. Szereted a biciklit, nem tudok elég jót mondani róla!

Új vagyok. mindössze 4 nap és 3 bejáratás. Nem kifejezetten a fogyás érdekében vettem, hanem azért, hogy visszatérjen egy testmozgáshoz. Szeretnék lefogyni 25 kilót (az orvosom azt szeretné, ha 40-et fogynék). Arra számítok, hogy a kerékpár elsősorban ebben segít, mert a rendszeres testmozgás nagyszerű kezelés a depressziómban, és a depresszió hatásának csökkentése nagy hatással van a kalóriabevitelemre. Tehát számomra a várható fogyás előnye a kerékpározás> kevésbé depressziós> alacsonyabb kalóriabevitel. (Megjegyzés: Szintén a kerékpárra összpontosít a kardio előnyök érdekében)

Hosszabb távok (45-60 perc) általában nagyobb súlycsökkenést eredményeznek. Szeretné, hogy teste aerob állapotban legyen, tehát valójában az, ha nem túl intenzíven hajt, ahol kissé alacsonyabb a pulzusa, hozzájárulhat a hatékonyabb zsírégetéshez. Intenzív 20 vagy 30 perces utazás előnyös lesz (különösen a tüdejére nézve), de valójában nem elég hosszú ahhoz, hogy hatékonyan égesse a zsírt, mivel valószínűleg anaerob állapotban lesz. Szeretem Hannah hosszabb útjait, mert a tökéletes intenzitás a zsírégetéshez.

5’10, 186 körül kezdődött, és 2 hónappal később 169-re vagyok alacsonyabb. Én is többnyire 45Min túrákat hajtok végre, és heti 6 napon lovagolok. Figyelem a kalóriáimat is, igyekszem napi 1200 körül maradni. Megtorpantam, és úgy tűnik, nem tudok többet fogyni, de könnyedén be tudok tömni, ha egy hétvégén rosszul eszem. Nagyon remélem, hogy hamarosan lejutok 165-re. Kipróbálhatja az időszakos böjtöt, ha ez nem múlik el hamarosan.

A napi 1200 kalóriád nem egészen optimális a magasságod/testsúlyod szempontjából. Meg kell vizsgálnia a makrószámlálást/a rugalmas fogyókúrát, és még az online makrószámológépekben is látni fogja, hogy amikor bedugja az adatait, a napi 1200 kalória nem fogja csökkenteni. Inkább 500 kalória levonására kell törekednie a teljes napi energiafelhasználásból (tdee)

Nem sokat fogyok rajta, és sokat lovagolok rajta.

Fogyókúráztam és szinte minden nap elliptikusan használtam, mire megszereztük a biciklit, és 2 hónap alatt leesett 15 kg, szóval tudom, hogyan kell lefogyni.

Még 10-et el akartam veszíteni, amikor megszereztük a biciklit, ami három hónappal ezelőtt volt. Ebben a 3 hónapban csak 5-öt esett le, és sokkal nehezebben és hosszabb ideig lovagolok, mint az elliptikus. Ez egyfajta idegesítő, de nem aggódom emiatt, mivel csak 5 kiló vagyok a céltól, és az izomtónusom sokat javult.