Reddit - táplálkozás - 1700 kalória elég egy 16 éves férfihoz

Heti kilogrammot próbálok egy év alatt lefogyni (jelenleg 121 kg), és a MyFitnessPal ennek eléréséhez napi 7113 kilojoule (1700 kalória) fogyasztását javasolta. Hatással lehet-e ez a fejlődésemre, vagy teljesen rendben lennék?

1700

Ossza meg a linket

A kg/hét jóval meghaladja a fenntartható fogyás mértékét. Lehet, hogy néhány hétig el tudja érni, de azt javaslom, hogy növelje a kalóriákat, hogy a cél felülvizsgálata közelebb legyen a 0,5 kg/hét értékhez. 16 évesen valószínűleg még mindig növekszik, és a túlzott korlátozás megnehezítheti növekedését.

Google TDEE kalkulátor.

Ha súlya 121 kg, 6 láb magas, 16 éves, könnyű testmozgás. Ez a weboldal 3000 kalóriát tartalmaz.

Tehát mennyivel kell növelnem a kalóriabevitelt?

3000-1700 = Mennyivel kell növelnie a kalóriabevitelt.

Haver, nem feltétlenül ítéli meg, de 121 kg. Ez jóval meghaladja a normálist. Ez nem azt jelenti, hogy rohannia kellene. De mindenképpen le kell vágnia.

Reméltem, hogy a gimnázium végére elveszítem ezt a súlyt, szóval ez egy kis lökés.

Gazember. Kapok egy második véleményt egy táplálkozási szakértőtől/dietetikustól, és közben a súlycsökkentési célomat 1 kg/hét-ről 0,5-0,8 kg/hét-re csökkentem.

Az 500-as hiány 3500 kalóriát jelent hetente, ami megfelel egy teljes font heti veszteségének.

Hú, ez őrület, annak ellenére, hogy a magasabb és nehezebb embereknek ennyi kalóriára volt szükségük. 1,65 m vagyok és 67 kg és csak 1900 kell.

Ezenkívül ezek a kalóriák szükségesek a súly megtartásához, az OP heti 1 kg fogyást kért.

Nem fogyhat el heti 2 kilót. Ez nem egészséges.

Mindaddig, amíg megeszi a szükséges mikroelemeket, fehérjét és végez valamilyen testmozgást, hogy ne csökkenjen az izomtömeg, nem látom, mi lenne a probléma ezzel. Éhes lesz, mint a fasz, de ettől eltekintve nem hiszem, hogy ez problémát jelentene.

Mert ha többet próbálsz leadni heti 1 fontból, akkor elég sokat veszítesz az izomtömegedből.

Nem egészséges, ha ilyen gyorsan próbálsz lefogyni.

Nagyjából 1 gramm zsír 9 kalória. Tehát ha heti 1 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor 9000-rel kevesebb kalóriát kellene megenned, mint a heti ajánlott bevitel. Ez napi 1285 kalóriával kevesebb, mint amennyire a testének szüksége van. NAGYON éhes leszel.

Mindaddig, amíg egészségesen táplálkozik és betartja a mikroelemek napi ajánlott értékeit, nem okozhat problémát kevesebb kalória fogyasztása. El kellene játszania egy olyan alkalmazással, mint a Cron-o-meter, hogy lássa, elegendő vitamint és ásványi anyagot eszik-e, valószínű, hogy nem.

Egy figyelmeztetés: ha a testének energiára van szüksége, akkor nem csak a zsírtartalékait használja fel, hanem az izmait is energiára bontja, bár kisebb mértékben. Tehát valószínűleg végezzen egy kis gyakorlatot a jelenlegi izomtömeg fenntartása érdekében.