Reddit - USMC - Fogyás

Hé minden, a múlt hónapban diplomáztam az MCT-t, és az első mérlegelésem a mos iskolában pár kilóval túlléptem a maximumomat, ami azt jelenti, hogy biztosan legalább 10 kg-ot híztam az MCT-n.

-oldalsó rángatás - Miért a fasz az USMC szerint jó ötlet, ha embereiket három hónapon át jó állapotba hozzák a bootcamp-on, majd egyenesen az MCT-be küldik őket, ahol minden edzést kibasznak és 10 kg-ot gyarapítanak? Szuper dühös.

Megkaptam a két kilót azzal, hogy pár napig alapvetően nem ettem ivóvízért, de aztán átmértük az ünnepek alatt az ünnepeket, és természetesen újra túl vagyok. Most a BCP program dolgán és a javító PT-n vagyok.

-side rant- Hetente négyszer reggel és a legtöbb délután PT-ben járunk (mivel a MAT-körzetben vagyok, és néhány hónapig nem veszem fel). Tehát most naponta háromszor, heti kétszer és szombat reggel PTingezek.

Tehát alapvetően most átlagosan kb. 10 kg-ot meghaladok a maximális súlyom felett, anélkül, hogy csökkenteném a víz súlyát, és valóban szar vagyok, mert ez hogyan lehetséges. Reggel sima zabpelyhet fagyasztott gyümölccsel és gyümölcsökkel/dióval/alkalmi fehérjetartalommal egész nap falatozhatok. A délután és a vacsora chow általában közepes saláta, körülbelül két evőkanál öntettel és csirkével. Minden kibaszott időnként van egy istenverte popsüteményem, rendben?

A lényegre: 2 kilós túlsúlyban jöttem, és most 10 kilós túlsúlyos vagyok, és nem tudom, hogy a francnak miért hízok. Kérem, adjon edzésterveket vagy étkezési terveket.

Ossza meg a linket

Hogyan nem lehet fogyni az MCT-ben? A legjobb megoldás az lenne, ha leveles étrendet és sok vizet fogyasztana. Nem akarsz a BCP flottájához menni, hidd el.

Amikor ott voltam, mindent kibaszottunk a PT-nek, és szinte kizárólag MRE-ket tápláltak. Nem volt nehéz hízni.

Igen, nagyon sokat híztam az MCT-n. Csak MRE-t eszik, rengeteg edzést hagy ki az őrült hideg időjárás miatt, nem jó recept a karcsúság megőrzéséhez.

Mindenhol futottam, amíg ott voltam. Tíz perc egy teljes védőeszközzel járó fejhallgatóért? Rohantam. Az is segített, hogy februárban nem viseltünk melegítő rétegeket (hideg volt, mint a fasz), és gyors az anyagcserém.

Semmiképp nem PT-zik naponta háromszor hetente kétszer plusz szombatonként, olyan keveset eszik, mint ahogy azt mondta, hogy eszik, és még mindig nem képes lefogyni [miközben folyamatosan 10 kg-ot meghalad a maximálisnál]. A fogyás része az, hogy valóban őszinte legyél önmagaddal. Iszik kalóriát [gyümölcslevet, üdítőt stb.]? A nap folyamán rágcsál magas kalóriatartalmú ételeket? Túl könnyű/nem elég nehéz a PT? Valóban kiadja a PT-t?

A lefogyott súlynak nincs nagy titka. Ez egy egyszerű képlet: kalória

Köszönöm. Megpróbálok több nagy intenzitású edzést végezni. Olyan nehéz érzés, mert mindig fáradt vagyok. Csak álló helyzetben vagyok, és mindennél jobban csalódott vagyok.

Egyszerű válasz - kevesebbet egyél és kevesebb lesz a súlyod, fáradj el az edzésen, nézd meg az/r/fitneszet a félelmetes GYIK-ért, és egyél több zöldséget.

Tapasztalataim szerint nagy dolog, ami megakadályozza az embereket abban, hogy lefogyjanak, nem pontosan mérem, mennyit fogyasztanak. Megtanulják, hogyan kell pontosan megmérni az elfogyasztott mennyiséget és a kalóriabevitelt. Tehát a Google hogyan néz ki az adagméretek (1 csésze vegyes dió, 2 rántotta stb.), És nézze meg az összetevőket. Lehet, hogy a zabpehelyedlete megfelelő adag lehet, de lehet, hogy a chow terem egy baromi sok cukrot kevert bele, így sok kalória van, amit nem tudtál.

A példa diéta felsorolja a dióféléket, a süteményeket, a fehérje/snack bárokat, a közepes salátát öntettel. Mit iszol? Ha szódát vagy Gatorade-t iszol, vágd ki ezt a szart, mivel mindkettőjük sok kalóriát és cukrot kapott. Ha feltétlenül szódával kell rendelkeznie, igyon korlátozott mennyiségben (

Évek óta nincs szódám. Semmihez nem adok hozzá cukrot. Csak vizet, fekete kávét és zöld vagy fekete teát iszom. A meleg ételt a chow hallban abbahagytam, csak salátát és a sima csirkemellet kapok. Köszönöm a segítséget

Szívesen. Ne értelmezd azt, amit mondtam, hogy éheztesd magad azzal, hogy megtagadod magadtól ésszerű adag meleg ételt. Tagadd meg magadtól a gyorsételeket, de ne a jó ételeket. Egy 6-8 oz. steak nem öl meg, és nem szar a súlyoddal, de 20oz steak. Pár tojás nem fogja megölni a reggelidet, de sajttal töltött omlett lesz. Kitalálja, mennyi kalóriára van szüksége az alapanyagcseréhez, szerezzen be egy alkalmazást, amely megmutatja az ételei kalóriáit (ha a chow csarnok nem sorolja fel őket), és enyhén fogyassza el a napi adagot A BMR igények igen. És ne hagyja figyelmen kívül az emelést. Sokan azt gondolják, hogy a futás az, ami leadja ezt a súlyt, de az emelés szinte minden tanulmányban legalább ugyanolyan hatékony, és gyakran hatékonyabb a zsírvesztésben. A futáshoz nem szükséges rengeteg kalória. Az emelés igen.

Sokan azt gondolják, hogy a futás az, ami leadja ezt a súlyt, de az emelés szinte minden tanulmányban legalább ugyanolyan hatékony, és gyakran hatékonyabb a zsírvesztésben. A futáshoz nem szükséges rengeteg kalória. Az emelés igen.

A "saját súlyának támogatása" az, ami kalóriát éget el. (más néven álló) Az emelés megköveteli. Ezenkívül a legtöbb emelést HR2-ben (zsírégető zóna) végzik, míg a futás általában HR3-4-ben (glikogén-égési zóna) történik. A futás éhségreakciót vált ki, míg az emelés nem.

Általánosságban elmondható, hogy a súlycsökkentésnél a koncentrált tevékenység az emelés lesz a jobb tevékenység, mint a kardió

Nézd meg az alacsony szénhidráttartalmat Ketogén étrend. Húsok és zöldségek egész nap.

Mindig az O tanfolyamot, túrákat vagy valami más baromságot tettünk az MCT-n. Soha nem futottunk. A francba mindig a chow sor végén kerültem, és kaptam egy kanál rizst és egy fasírtot.

Végeztünk egy PT-ülést, ahol futottunk. Soha nem tette meg az O tanfolyamot. Talán azért, mert csak annyit ettünk, hogy MRE-k voltak az egész idő alatt.

Edit: Talán négyszer csináltunk PT-t, miközben ott voltam. És nem tartanám PT-nek.

Feltéve, hogy nem hazudik a diéta és a testmozgás miatt, ellenőrizze a pajzsmirigyét.

Mit csinál pontosan a PT számára naponta háromszor?

A reggeli PT általában rövid távú, ülőgumikkal/felhúzásokkal/tüdőkkel keverve (5-7 menet). Délután 3 mérföld az elliptikus vagy futópadon, majd bármilyen súlyzós edzés, amire van időm. Az esti PT általában meggyilkolt ünnep; sprint, amíg meg nem halsz, hiit áramkör, stb - mivel ez orvosolható.

Akkor eredményeket kellene látnia. valóban izomzatot nyert a bakancs alatt? A legtöbb ember nem.

Csizmába mentem 6 felhúzással és kiléptem 9-rel (nőstény). Most csak körülbelül 4 vagy 5-re tehetek. Mindig is "nagyobb"/izmos voltam, tornász voltam, de jelenleg én vagyok a legnagyobb, akit valaha is súlyoztam egész életemben. Edit: Amíg bootcamp-on voltam, csak 4-8 kg-ot vesztettem.

Miután beszéltem a feleségemmel, úgy hangzik, hogy az anyagcseréje rendetlen. A Bootcamp stresszes volt, az MCT kevésbé volt, és most Ft Meade egyik lágyabb bázisán vagy. Szóval, a tested teljesen elfogyott. http://themilitarydiet.com/military-diet-plan/ próbáld ki ezt a diétát. Szar. Éhes leszel, de fogyni fogsz.

Köszönöm. Meg fogom próbálni.

Füles srác vagyok, vagy legalábbis elmondták. Milyen eseményeket végzett a tornában?

A nők összes rendezvénye; padló, rudak, gerenda, boltozat. Néhány évig edzősködtem, míg néhány évig főiskolára jártam. Most hobbiként jógázok és Acroyógát csinálok.

A feleségem tornaedző és egykori tengerészgyalogos. Mi volt a legerősebb eseményed? Jobban szereti az egészet?

Ha ennyi baromság után is nyer, akkor túl van az evésen. Sima és egyszerű. Hagyj abba enni.

A Tengerészgyalogság hibáztatásával kezdve sok betekintést nyerhet a hozzáállásába.

Te vagy az egyetlen ember, aki ellenőrzi, mit eszel és mit csinálsz fizikailag, ezért most hagyjuk figyelmen kívül ezt a tényt. Ez 100% -ban a te és csak a te hibád. A jó hír az, hogy azt jelenti, hogy 100% -ban irányíthatja a helyzetet.

Ha nő vagy, megnehezíti a fogyást és az izmok felépítését, de azt javaslom, hogy végezzen néhány kutatást az IIFYM-ről, számolja meg a kalóriákat, és töltse le a myfitnesspal-t, hogy nyomon kövesse, mit eszel. Szintén kutasson időszakos böjtöt vagy húzza meg a 24 órás böjtöt, hogy összezsugorítsa a gyomrot, hogy csökkentse a természetesen fogyasztott étkezés méretét. Rengeteg módszer van rá. Egyél kevesebb kalóriát és égessen többet belőlük. Minél nehezebben lélegzik, annál több kalóriát éget el. Intenzív PT-t kell végeznie a hét legalább 5 napján. Fontolja meg a napi két/három bónuszt. Ne menj ki enni a kardiót, amit most csináltál.

Mellékesen mondom: lehetséges, hogy terhes vagy? A csomagtartó szabadság nagyon szórakoztató mindenki számára.

Nem lehetséges, hogy terhes vagyok. Csalódott voltam, kissé rontottam, de ebből a szempontból elszámoltatom magam. Tudomásul veszem, hogy én irányítom a helyzetet, de mindez az erőfeszítés, és semmi sem lett belőle, tényleg kibaszott. Olyan jól éreztem magam a bootcamp után, és most folyamatosan érzelmileg kimerültnek és szarnak érzem magam. Köszönjük a közreműködést.

Ne hagyd, hogy cserbenhagyjon. Ez a különbség a motiváció és a fegyelem között. Több kalóriát eszel, mint amennyire rájössz, vagy nem dolgozol olyan keményen, mint gondolnád. Keressen egy IIFYM kalkulátort, és keresse meg, mennyi kalória szükséges naponta a fenntartásához PT nélkül, és próbáljon meg ennél 500-zal kevesebbet enni. A 3 mérföld futása valószínűleg csak 500 kalória elégetésében segít, így a fogyókúrának ekkora hatása van a fogyókúrára.

Felnéztem egy számológépre, és holnap ködösítem magam. és másnap. és másnap. Köszönöm.

Harcolj az éhség ellen fekete kávéval. Egy másik dolog, amit régebben csináltam, mert mindig éhségteljes lettem közvetlenül lefekvés előtt, és nem tudtam harcolni ellene, ezért pároltam egy nagy tál egyenes brokkolit, és dobtam rá egy kis sriachát. Így a só és a fűszer egy-két korsó vizet engedett le, és a gyomrom elég hosszú lett ahhoz, hogy elaludjak.

Zeller is 0 kalóriát tartalmaz.

Hozzáfér az evezőgéphez? Az evezés percenként több kalóriát éget el, mint bármi más gyakorlat, és funkcionális erőt épít, így nem pazarolja el.

Haver. Nem hibáztathatja az MCT-t súlygyarapodásáért. Annyi idő áll készenlétben az MCT-nél. Igen, te csak néhányszor PT (a cégem csak kétszer tette meg). De sok időd van arra, hogy a legtöbben arra használják, hogy ott üljenek csomagokban és nézzék az eget, de egészen biztosan ezt az időt fordíthatod saját magadra is PT-re.

csak a bejegyzés elolvasása bosszantott, de megpróbálom, és nem helyezem magam elé az érzelmeimet.

van néhány kiló túlsúlyod, mert kövér vagy, vagy csak izmos? Nincs túlsúlyos pusztán azért, mert a tengeri hadtest azt mondja, hogy az vagy, a testzsírszámítás, amelyet a katonaságnál használnak, rohamosan elmarad, még a szalagos módszer is. ha csak izmos vagy, akkor nem sokat tehetsz azon kívül, hogy reménykedsz, hogy szalagolsz, vagy néhány hüvelykre nősz.

ha kövér test vagy, rengeteg dolgot tehetsz, és ez engem bosszant eleve. hogy ezt guglizhatta volna a mos iskolában eltöltött összes szabad idővel, de úgy döntött, hogy a reddit-en szajkózik vele.

keresse meg a szakaszos böjtöt, megpróbálom ajánlani ezt mindenkinek, akivel találkozom, aki nem elégedett a testével, lehet, hogy működik, vagy nem, de úgy gondolom, hogy ez hatékony módja a fogyásnak, miközben nem eszik salátát és nem eszik kelkáposzta-levet.

a fogyás szó szerint a kalóriákról szól, számolja meg a makrókat, és eredményeket fog látni. ha többet eszel, mint amennyit megégsz, akkor nyilván hízni fogsz.

amiből összegyűjtöttem, úgy érzem, szerinted megérdemelsz egy napi poptortát. nem, kurva, ne, főleg, ha túlsúlyos vagy 10 kiló, mert kövér vagy. a cukor szó szerint az egyik legrosszabb dolog, amit bevehetsz, amikor hízni akarsz.

BÓNUSZ TIPP: A zabpehely nem olyan jó neked, mint gondolnád, és a fehérjetartályokban egy fuckton cukor van, amire szintén nincs szükséged. és miért eszel fehérjetartalmat? kivéve, ha meadead vagy, ami remélhetőleg azt jelentené, hogy izmosabb vagy, mint a kövér, és akkor hivatkozhatsz a bejegyzés elejére.

TL; DR: ha kövér vagy, ne faszd meg a poptorták és a fehérjetartalmak fogyasztását teljes étkezés helyett. Fogyasszon tisztán, számolja meg a makrókat, és próbálja meg a szakaszos böjtöt.

ha izmos vagy, nem sokat tehetsz, de remélem, hogy felveszed a szalagot, vagy 285 cft/pft-t kapsz

Elgondolkodtató anyag, futtasson egy 285+ pft-t, és a súlya számít. Tedd ki, amikor pt'sz, és ezt nem szabad olyan nehéz elérni

Minden kövér gyerek, akit kirúgtunk, folyamatosan hazudott magának, és szarul evett. Egyél kevesebbet, és kevesebbet fogsz mérni . Nagyon egyszerű.

Elfelejtettem ezt megkérdezni az első bejegyzéseim során. Iszol alkoholt? Az alkohol egy bar kalóriát tartalmaz. A sör hasa nem csak középkorú férfiaknak szól.

Pro tipp a következő életedhez, ne csatlakozz a maximális testsúlyodhoz, maximum 202-hez? Legyen 170. Ha gyorsan fogyni akar 10 kg-ot, hagyja abba a szénhidrátfogyasztást, a szénhidrátok 10 kg víztömeget tartanak a testében, fogyasszon zsírokat és fehérjéket n garantálom, hogy 2 héten belül 10-ről feleslegesen fogyjon

mérföldes kardió, hogy kiégesse a glikogénkészleteit (és az őket tároló vizet), akkor ne egyél szénhidrátot. Cserélje ki zsírral/fehérjével, hogy fenntartsa energiáját). A súly kőszerűen csökken (ideiglenesen)

Bármilyen furcsa is ezt hallani, előfordulhat, hogy csak meg kell sóznia az ételt az asztalnál. Sok ugyanazon problémától szenvedtem, mint te. Figyelembe véve étrendjét, amint azt vázolta, valószínűleg a sóhiány miatt puffad.

Pajzsmirigy alulműködésben szenvedek, és orvosaim különféle gyógyszereket szedtek rám. Egyik sem működött igazán. Kezdtem észrevenni, hogy alopecia areata (kopasz folt az arcomban) kialakul. Miután utánanéztem, megállapítást nyert, hogy golyvám van a pajzsmirigyben. Az orvosom azt javasolta, hogy jódozott sót használjak.

Körülbelül 6 éve nem használtam konyhasót. Ezért elkezdtem használni a steakjeim és a forró tésztavíz fűszerezésére. Körülbelül 4 hét múlva észrevettem, hogy a kopasz folt eltűnik. Továbbá, az étrend alapvetően változása nélkül, körülbelül 8 kilót fogytam. A TSH-teszteken is normális tartományba estem, és az orvosok eltávolítottak a gyógyszerektől.

Az emberek gyakran feltételezik, hogy a só ártalmas az Ön számára, és hogy Önnek túl sok az étrendje ahhoz, hogy amerikai lehessen - főleg orvosok. De nem mindig ez a helyzet. A só elengedhetetlen az izom működéséhez, a test hőszabályozásához és a megfelelő vízvisszatartáshoz. Légzés, izzadás és vizelés következtében folyamatosan elveszítjük a sót.

Egy jó módszer annak mérésére, hogy van-e elegendő sója, az izzadság. Ha nyugodtan futott ki, törölje le a verejtéket a homlokáról, és dörzsölje az ujjai közé. Ha észrevehetően szemcsés, valószínűleg fel kell világosítania. Ha túl vizes, akkor lehet, hogy hozzá kell adnia néhányat. Eléggé össze kell tudnia dörzsölni az ujjait, ahol egy vékony izzadságrétegen keresztül érezheti ujjlenyomatának gerincét.

Természetesen. Lehet, hogy nem ez a probléma. A jódhiány nem gyakori probléma, de nekem ez volt. Ha rendesen felveszik a BCP-t, orvoshoz kell fordulnia; kérjen tőlük vér nátriumszint-vizsgálatot.

1) Vágja ki az "üres kalóriákat", azaz az Ön fogyasztott kalóriákat. Nincs szódavíz. Nincs lé. Nincs energiaital. Nincs kávé cukorral. Ha ez nem víz vagy sima kávé, ne igyon.

2) A súlya általában hulladékból (szar benned), vízből, izomból, zsírból és csontból áll. Nem fogod megváltoztatni a Csontot, és nem is akarsz izommal csavarni. Nézd meg a mellékelt képet, és adj magadnak őszinte értékelést arról, hogy mennyi BF% -od van (ehhez nincs szükség féknyeregre):

Ha 150 font és 20% BF% vagy, akkor ez 30 font zsír, amelyet cipelsz. Azt mondod, hogy 10 kg felett vagy. (7,5 font 150 fontnál 5% csak referenciaként)

3) Nézd meg a táplálkozásodat. Készítsen képeket mindenről, amit eszel. Ne számolja a kalóriákat (még). Csak fényképezzen le mindent, amit eszel. Szokja meg, hogy valóban a tányérján lévő szart nézi.

4) Öld meg a poptartokat és a fehérjeszeleteket. Ezek nem Táplálkozás.

Reálisnak kell lenned abban, hogy mennyit eszel és mit eszel. ha túlsúlyos, akkor alapvetően állandóan éhesnek kell lennie, ennie, mint egy nyúl, és futnia, mint egy nyúl. Ez nem a tengerészgyalogság hibája, a tiéd, minél hamarabb elfogadja, hogy annál hamarabb leadhatja a súlyát.

DE - ha elveszíti a súlyát, és nem tartja le, akkor esélyem van arra, hogy ez az MOS iskola BCP megbízása ne kövesse Önt a flottánál. Tehát, ha lefogy, és leszáll a BCP-ről, olyan lehet, mintha soha nem történt volna meg.

Vágja ki a cukrot. Bassza meg a cukrot, ez egy hamis étel, amely elégedettnek érzi magát, miközben a testednek csak szar van.

Vizet inni. Vágjon ki tésztát, kenyeret, tortillát. Ha valami azt mondja, hogy alacsony a zsírtartalma, akkor több cukrot tesznek bele.

Webhelyem: http://www.paleomarine.com Minden, amit itt elmondanék, fel van adva.

Rólam: Összesen 150 fontot fogytam (110 fontot egy év alatt, edzés nélkül).

Mint mondják, ha fogyni akar, az a konyhában történik. Fittség; hogy az edzőteremben történik.

Van néhány remek tanács a többi tengerészgyalogostól, és ezt hagyom neked:

Ön x font meghaladja vagy megközelíti a maximumot? Jó - ez lehetőséget ad a fejlődésre és a korábbinál erősebb edzésre.

Amikor megkapod a greenweenie-t, és LESZ; mondj „jó” és tedd pozitív pörgéssel, bármennyire is szarnak tűnik első pillantásra.

Ennek az embernek van egy baromi jó tanácsa és az élet tanulságai a csapatoktól (Pecsétek). Kezdje 1-kor, és haladjon felfelé; Ígérem, nem fog csalódni.

Abban az esetben, ha még nem érzed agyonverésnek az étrendre vonatkozó információkat, akkor rosszul hajlandó keto diétát vagy legalább alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet.

Az ilyen diétával nagy dolog a makrók számolása. Száz százalékban telítetlen zsírt (hal, tonhal, lenmag, olívaolaj), 30% fehérjét (tejsavó, hús) és 10% szénhidrátot (leveles, rostos zöldség) csinálok, amit egy ideig szívok, de az adagok ellenőrzése könnyű és segít gyorsan lefogyni. Legalább egy teljes gallon vizet kell inni, és belélegezni a sót, a magnéziumot és a káliumot (inni a savanyúságot).

Két hónap alatt 23 fontot fogytam, egy maroknyi pt-s ülésen.

Nem tudom, túl késő-e, de az adagszabályozás kulcsfontosságú. A helyes étkezés többet fog tenni, mint bármi más. Ne egyél, ne egyél szar. Különösen, ha tudod, hogy van egy pft/súlyod a feljövőben. Nekem működik, ha keményen dolgozom, könnyebben építek tömegeket, nem számít az edzés típusa. Szar a szamár, de nekem csak szigorúan be kell tartanom, hogy mit eszek, és nekem ez beválik. A sör is nagyon fájni fog neked