Reddit - WeightLossAdvice - I; m mindenhonnan fogyni, a gyomrom kivételével

Első post itt, szóval kissé ideges vagyok. De még soha nem voltam ilyen közösségben, ahol mindenki barátságosnak és készségesnek tűnik segíteni, mert mindannyian együtt vagyunk ezen az úton, és kétségbeesetten kérek tanácsot vagy betekintést.

Nem vagyok kövér vagy túlsúlyos (már). De természetesen testzsírom nagy részét a gyomrom körül hordom. 5'2 hüvelykes nő vagyok és jellemzően 113-118 font között lebegek, amikor a mérlegre lépek. Viszonylag kicsi vagyok mindenhol (34 hüvelykes mell, 36 hüvelykes csípő, láthatja a csontokat a csuklómban és a kezemben). Amikor ruhát viselek, és megjegyzem, hogyan akarok többet fogyni, az emberek megdöbbenve viselkednek, és azt mondják, hogy nem kell többet fogynom, mert elsorvadok, de ez azért van, mert nem látják a belemet. Amikor leveszem a ruhámat és belenézek a tükörbe, undorodom és mindenkit átkozok, amiért hazudik nekem, mert nyilvánvaló számomra, hogy szükségem van erre a hasi zsírra. 30 hüvelyk körül vagyok a természetes derekamon, 33 hüvelyk pedig az alsó gyomromon és a hasamon. Ezzel 0,52 derék és a magasság arányhoz jutok, ami túlsúlyosnak minősít, annak ellenére, hogy a tényleges súlyom és a BMI egészséges és normális. És tudom, hogy kövér és nem csak puffad, mert nem múlik el, és petyhüdt, nem merev.

Tisztában vagyok azzal, hogy a zsírvesztés célzása valójában nem egy dolog, és hogy lényegében mindenhol fogyni és zsírot kell fogyni. De már mindenhol máshol karcsú vagyok, és a legmagasabb súlyomtól több mint 40 kg-ot fogyott. Figyelemmel kísérem a kalóriáimat és a feldolgozott cukrot, nem iszok mást, csak vizet, mandulatejet és gyógynövényes zöld teát, és minden nap 10-15 perces edzéseket végzek a kardió és a szokásos edzőtermi rutinok mellett. Még akkor is, ha a skála száma alacsonyabb lesz, ugyanúgy nézek ki. Csak beteg vagyok, unom, hogy sírok, terhesnek és kövérebbnek tűnök, mint amilyen a mérleg szerint vagyok, és nagyobb méretű nadrágot vásárolok, hogy befogadjam a bélemet, miközben a combom körül zsákosak. Hogy a fenébe tudnám végleg eltüntetni ezt a hasi zsírt?

Ossza meg a linket

Valami, amit senki sem említett, az a stressz. Ha sok stressz van az életedben, néha a tested megtartja a zsírt a középszakaszban. Nem biztos abban, hogy a stressz jelent-e problémát az Ön számára, de ha igen, ellenőrizheti a mellékvese kimerültségét, amely kezelhető és segíthet. Vagy, ha nem engedheti meg magának, hogy teszteljék, de szeretne dolgozni a leromboláson, próbáljon meg 10 perc meditációt lefekvés előtt.

Tehát az öreg köröm hölgyem természetesen vékony volt, de néztem, ahogy valahogyan többet fogy, valahányszor megkapom az akrilt. Egyszer, amikor megcsináltam a körmömet, elmondta, hogy naturalista orvoshoz fordult, az orvos pedig azt mondta neki, hogy van valami baktériumos egyensúlyhiánya, ami miatt egy kis extra pocakot tart a hasában. Nem tudtam megmondani. Kérem, ne gondolja, hogy ez 100% -ban tény, mert én magam még soha nem voltam ilyen orvosnál, így fogalmam sincs arról, hogy mit hisznek, és milyen a képzésük. De alapvetően kivágta az összes glutént és gabonát, és főleg zöldségeket evett, és azt mondta, hogy a "pooch" eltűnt. Tehát idk, ha ez hasznos, de talán megpróbál vegetáriánus alacsony szénhidráttartalmú étrendet? Dolgozzon a magján is. Úgy hangzik, hogy tökéletesen egészséges vagy, és csak a tested, de meg tudom érteni, milyen frusztrálónak kell lennie. Sok szerencsét!

Edit: vegetáriánus, ezért mondtam vegetáriánus alacsony szénhidráttartalmú.

Holtemelés és guggolás. A legjobbak az egész gyakorlatban. És csinálj néhány deszkát.

A Nők világában azt olvastam, hogy a szelén segít megszabadulni az első belektől. Ezt próbálom. Nem túl sokat, néztem egy régi Gyilkosság tévéműsort, és a feleség megölte a férjét a Szeléniummal.

Látszólag túl sok brazil dió elfogyasztása okoz problémát

Ja, ez az utolsó, ami értem megy. Ez és az arc.

Valószínűleg csak egy alma alakú vagy. Mindenki nagyobb valahol a testén. Biztos vagyok benne, hogy ha szuper szuper vékony lesz, akkor is megtartja ezt a formát.

Dolgozhat azon, hogy esetleg hozzáadjon izomzatot a csípőjéhez és a fenekéhez, hogy kiegyenlítse a megjelenést?

Esetleg nézd meg a danimunzofit edzéseit az Instagram-on

Dolgozzon az alapvető stregenthing gyakorlatokon, talán a jógán

Nem növelné-e a magját, mivel az izmok teret igényelnek, hogy belenövhessenek, és tekintettel arra, hogy a test egy megcélzott részén nem lehet fogyni?

Igaz, de nekem úgy hangzik, hogy laza lehet az alsó hasában ? Akárhogy is, a jóga jó

Minimális tömegen kell átesnie, és le kell vágnia a munkameneteket/periódusokat, mielőtt azok elmúlnának. Néhány ember számára nem szükséges, de valakinek így meg lehet tenni ezzel a kérdéssel! A nők több zsírt tartanak a testükön, ezért ne érezzék magukat túlságosan a genetikában! Íme néhány tipp az alapvető munkához, amely oda vezet:

Alap: Ha gyorsabb eredményt szeretne elérni, akkor a középszakaszos edzés kezdjen nehezebb lenni. heteken belül meglátja és érzi a különbséget.

Ez azt jelenti, hogy a LOWER ismétlési tartományokra kell összpontosítani. Pontosabban 10-15.
Válasszon nehéz gyakorlatokat, amelyeket jó formával végezhet. Ha jól megérted őket, és több mint 15 ismétlést tudsz végrehajtani, vagy adj hozzá ellenállást (például súly megtartásával), vagy lépj egy nehezebb gyakorlathoz.
- A TVA edzése (átmeneti hasizom)
  - ne tartsa vissza a lélegzetét, ha hasizomot csinál, szívja meg a hasát Keményen (mint például, ha megpróbálja megérinteni a gerincét a hasgombjával), és ez a TVA-t működni fogja
  - porszívó testmozgás

4 hegymászó + fekvőtámasz

Egyenes lábú jackknife

Felülés (súlyozott, függő)

Egyenes lábú felülés

Ab kerékpárok (lassú, fókuszált)

Felülök egy súlyozott rudat tartva, hogy egyszerre tudjak súlyt növelni és karjaimat dolgozni. Lógást végzek (nagyszerű 3-4 sor 10-15-ig; ha jól állsz csak térddel csinálni, akkor "hozzáadod a súlyt" és az intenzitást, ha a hajlított térdről az egyenes lábra állítod).

De mindez arról szól, hogy ezeket az edzéseket másokkal végezzük! Nem tudom a gyógyszerlabda edzések nevét, de az álló ab edzések is jók. Összpontosítson minderre, miközben a TVA-t „szívom a hasüreg gerincét” csinálom, amit mondtam, és kemény lesz. Még a normál és az edzés is nehéz lesz, ha ezt megteszi.

Ezenkívül: összpontosítson a kortizol szintjére, a melatoninra, az ételekre stb!

Vágja le a testzsírt. Ez minden, amit tehetsz.

Azt hiszem, meg kellene néznie az al-redditeket; koplalás, omad, szakaszos koplalás és ADF. Valószínűleg körülbelül 10-15 fontra van attól a lapos hastól, amelyre vágyik, és ha akarja, korlátoznia kell a kalóriákat.

Jobban szeretem az ADF-et, mivel az ételt és a sört 36 órán keresztül tartja a számban. (nem halvány szívűeknek) 2020-ot 370 fontnál kezdtem. Most február 15-ig 335 fontra csökkentem. Még nem készült el!

Üdvözöljük a reddit diétás és testedző közösségében. Mindannyian támogatni fogjuk Önt itt. sok szerencsét!

Konzultálnék az orvosával is! Ezzel a kérdéssel is foglalkozom, és tesztek alatt állunk, hogy kiderítsük, mi történik. Más tüneteim vannak, amelyek alapján az orvos azt hiszi, hogy van valami más, ami folyamatban van, de a gyomrom körüli zsír megtartása az egyik ilyen. Lefogytam 40 kg-ot, és a gyomrom még nem rügyezett. Cushing-szindróma, pajzsmirigy-probléma. és bármi lehet a hormon egyensúlyhiánya miatt.

Nagyon jó lehet a genetika, a természetes testalkatod stb., De nem árt, ha orvosodat kérdezed!

Ahelyett, hogy fogyókúrával próbálnék lefogyni fogyókúrával, talán azt javasolnám, hogy próbálják testmozgással hangoztatni a test ezen területét. A gyomorban lévő zsír az egyik utolsó dolog, ami elmúlik, ha diétázik. De ha az izmokat és a hasizomokat próbálod tonizálni, akkor azt hiszem, valószínűleg több eredményt fogsz látni, mint amennyit a fogyókúra meg fog hozni. Csak mindenképpen tartsa be az egészséges táplálkozást és a testmozgást, mivel mindkettő együttesen segít a gyomor tonizálásában. Ezen az általános területen van néhány létfontosságú szerv is, amelyek egy nőnél hangsúlyosabbak, mint a férfi testén. Ez is része lehet a „kérdésnek”, jobb híján