Reggel, délben vagy éjjel - Mi a legjobb alkalom a nap edzésére?

Keményen dolgoztál fitnesz céljaid mellett - több lépést tettél meg, többet állsz a munkanap folyamán, és több szív egészséges ételt fogyasztasz. Itt az ideje, hogy minden héten több órát adjunk az edzőterembe.

De a nap melyik szakaszában a leghatékonyabbak az edzések? Vajon a hajnal előtti centrifugálási osztály több kalóriát éget el a nap hátralévő részében, vagy a késő délutáni találkozó után ugyanolyan elfogadható lehetőség lesz-e a barre?

A kutatások szerint a test alkalmazkodik a szokásos edzőtermi időpontokhoz, így ha minden nap 16 órakor ugrik az evezőgépre, akkor abban az időben jobban teljesíthet, mint bármely más napszakban. Az Országos Sport- és Orvostudományi Központ szerint egy adott edzésidő betartása jobb teljesítményt, magasabb oxigénfogyasztást és alacsonyabb észlelt kimerültséget eredményezhet.

Reggel
Néha könnyebb tartani a reggeli edzés rutinját. A délutáni és esti edzések nagyobb eséllyel ütköznek más feladatokkal. Ráadásul egy egész napos munka komoly károkat okozhat az akaraterőben, amely a lehető legjobban kihozhatja bárki edzési szándékát.

A fitneszszakértő, jógaoktató és a PreGame Fit alkotótársa, Dempsey Marks szerint: „A testmozgás jó és szükséges, függetlenül attól, hogy a nap melyik napján választja az edzést. De ha a legtöbbet akarja kihozni az edzésből, korán kell kigurulnia az ágyból. Kezdje a napot bármilyen testmozgással az anyagcsere elindítása érdekében. Maximalizálja az edzés előnyeit, mert egész nap kalóriát éget el. Az anaerob testedzés, mint például a súlyzós edzés, tovább fogja lángolni a lángot. Csak a 15 perces reggeli testmozgás hoz változást! "

A reggeli edzések segíthetnek az alvási osztályon is. Mivel a testmozgás növeli a pulzusszámot és a testhőmérsékletet, a túl késő esti edzés (általában 20 óra után) megzavarhatja az alvást, míg a tanulmányok azt is kimutatták, hogy a reggel 7 órai edzés (13 vagy 19 órához képest) segíthet az embereknek az alvásban éjszaka hangosabban.

Délután este
A test maghőmérséklete döntő tényező a testmozgás minőségének meghatározásában. Ha teste túl hideg, ez merev és nem hatékony izmokat és szalagokat jelent, amelyek hajlamosabbak a rándulásokra, míg a magasabb testhőmérséklet azt jelenti, hogy az izmai rugalmasabbak. Valójában a The Journal of Medicine & Science in Sports című tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a test maghőmérséklete elengedhetetlen a testmozgás minőségének meghatározásához. Mivel a testhőmérséklet egész nap növekszik, kevésbé hajlamos a sérülésekre, és a legrugalmasabb a délután folyamán. Annak érdekében, hogy a délutáni és esti edzések következetesek legyenek, kezelje őket törhetetlen találkozóként, keressen egy edzőtársat és tartson tornatáskát az autóban vagy az irodában a kifogások minimalizálása érdekében.

Számos tornaterem szélesebb körű foglalkozásokat kínál munka után, mint kora reggel. A telt munka utáni tanfolyam arra ösztönözheti Önt, hogy versenyezzen más tornaterem-látogatókkal, és keményebben dolgozik, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből. Ráadásul az, hogy a munkanap végén van egy kimenet, például pörgetés vagy szabadtéri futás, egészséges módja lehet a napi stressz oldásának - sokkal jobb megoldás, mint a happy hour elérése!

Mindenekelőtt ne feledd, hogy mindez rajtad múlik. Ügyeljen arra, hogy gyakran gyakoroljon, előzetesen nyújtózkodjon és egészséges étrendet tartson, és jól fog menni - függetlenül a beosztásától.

Jelölt vagyok-e?

Határozza meg, hogy fennáll-e a vénás betegség kialakulásának kockázata vagy vannak-e már tünetei.